Jak radzić sobie z odrzuceniem: 15 kroków

Jeśli otaczający odrzucenie, bardzo trudno jest przetrwać. Psychologowie przyszli do przekonania, że izolacja społeczna może powodować ból emocjonalny porównywalny w intensywności z bólem z uszkodzenia fizycznego. Na szczęście można podjąć pewne kroki, aby obiektywnie ocenić swoją sytuację, przetrwać ten ból i ruszaj dalej. Nie ma znaczenia, czy ciągle odrzucasz Cię lub w jakimś konkretnym przypadku, możesz znaleźć siłę w sobie, aby stworzyć nowych przyjaciół i wzmocnić pewność siebie.

Kroki

Część 1 z 2:

Jak przetrwać moment, kiedy odrzucony

jeden. Wziąć to, co się stało. Jeśli już nie chcesz sobie z tobą poradzić, to nie twoja wina, ale łamanie przyjaznego związku nie oznacza, że jesteś przeznaczony, aby nigdy nie mieli przyjaciół. Jednak w silnych emocjach związanych z odrzuceniem jest jeden pozytywny moment: jest to stosunkowo tymczasowy stan. Oznacza to, że jeśli zdecydujesz swoje uczucia, wkrótce znikną, a ty możesz działać z wyraźną głową, a nie pod wpływem emocji.

Przyznać, że doświadczasz gniewu i bólu w odniesieniu do tego, kto cię odrzucił, ale staraj się nie skupić na tych uczuciach zbyt długo. Pamiętaj, że te uczucia nie są wieczne i że mogą nauczyć cię ważnej lekcji na temat świata, w którym żyjemy i komunikujemy się. Świadomość tego pomoże Ci je zaakceptować.
Ból odrzucenia tymczasowo uniemożliwia ci spokojnie komunikować się z innymi ludźmi, więc wcześniej pozwolisz sobie poczuć całe spektrum emocji spowodowanych odrzuceniem, tym szybciej można bezpiecznie przyjść do siebie i wziąć trochę działań.
Niemniej jednak nie powinieneś ignorować bólu odrzucenia. Pomimo bolesności, może dać ci silny push, aby szukać nowych linków gdzie indziej lub sugerować, że powinieneś odmówić niektórych lub niektórych planów.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krokiem 2

2. Spróbuj obiektywnie ocenić sytuację. Czasami wydarzenia mogą powiedzieć, że w twoim zachowaniu powoduje problemy. Jednak często przesadzamy, biorąc odrzucenie jako coś osobistego. Jeśli nie możesz uzyskać pożądanej pracy lub zostać odrzucone przez osobę, którą lubimy robić, ma niewiele wspólnego z tym, co jesteś dla osoby.

Nie dostrzegaj tego wydarzenia jako katastrofę. Nawet jeśli już doświadczyłeś izolacji lub odmowy, zrozumieć, że nie jest to negatywna ocena twojej postaci. W rzeczywistości oznacza to tylko subiektywną niespójność pożądanej rzeczywistości.

Jeśli myślisz i przychodzisz do opinii, że sam jesteś winny, że cię odrzuciłeś, spróbuj przeprosić. Proste przeprosiny za ich zachowanie może pomóc Ci naprawić wszystko szybciej i goić. Działa, ponieważ poczujesz, że zrobili coś znaczącego dla związku.

Obraz zatytułowany umowa z wykluczeniem krokiem 3

3. Pomyśl, co teraz zrobisz. Po początkowym etapie, gdy trzeba przetrwać ból odrzucenia, większość ludzi przeniesie się do tak zwanego etapu oceny, na której krytycznie oceniają sytuację i przemyślenia ich następujących kroków. Weź coś, aby złagodzić ból, dość naturalnie, więc myśleć: co robić, aby nie czuć się odrzucony? Izolacja sprawia, że jesteś bardziej podatny na potencjalne kontakty, bardziej uważny na sygnały społeczne i tworzy gotowość do spotkań. Skorzystaj z tego momentu wysokiej wrażliwości na tworzenie nowych relacji. Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz przywrócić relacje z tymi, którzy cię odrzucili.

Może to była czysta szansa i czułem się luźny, pomimo wszystkich wysiłków przyjaciół, aby mnie przyjąć?

Jestem pewien, że naprawdę mam pełny związek z tymi, którzy mnie odrzucili?

Powinienem porozmawiać z kimś o tym, co się stało? Pomoże mi przetrwać sytuację? Czy inni ludzie mogą mi powiedzieć o sytuacji z ich punktu widzenia?

Obraz zatytułowany z wykluczeniem krokiem 4

cztery. Staraj się nie wyjść. Po odrzuceniu, istnieje kolejna pokusa: aby się rozgniewać i pokazywać agresji dla tych, którzy cię odrzucili. Niektórzy próbują zwracać uwagę w ten sposób, aby czuć kontrolę nad sytuacją.

Naucz się kontrolować swój gniew, Poznaj różnych techników, który pomoże Ci spłacić swoje ogniska. Jeśli jesteś z ludźmi, którzy przypominają ci, że jesteś odrzucony, postępuj zgodnie z sygnałami gniewu w swoim ciele i spróbuj przezwyciężyć gniew, nie obrażony i nie obrażać innych ludzi.

Jeśli agresywnie reagujesz, może zaangażować cię w błędne koło zachowania ofiary.Ci, którzy reagują agresywnie, z reguły, jest trudniejsze do osiągnięcia uznania przez społeczeństwo.

Obraz zatytułowany z wykluczeniem krok 5

pięć. Spróbuj znaleźć spowiedź gdzie indziej. Bez względu na to, jak odnoszą się do tych, którzy są odrzucone, zawsze przydatne do komunikowania się w różnych grupach przyjaciół, aby nie umieścić wszystkiego na jednej karcie naraz. Często ludzie, którzy odrzucali w jednym miejscu zaczynają szukać uznania w drugim, aby przywrócić poczucie własnej wartości.

Pomyśl, czy są ludzie w twoim życiu, którzy cię rozpoznają. Ważne jest, abyś mógł uzyskać wsparcie innych osób i przywrócić pewność siebie, aby ponownie wstać na stopy, a także nowych przyjaciół lub rozpocząć jakiś nowy biznes.

Na przykład twoja rodzina nie może zastąpić koła komunikacji, ale spróbuj spędzić więcej czasu z rodzicami lub krewnymi, którzy cię kochają.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krok 6

6. Spróbuj działać jako organizator. Jeśli zostałeś odrzucony nie tak okrutny, a nadal chcesz spróbować przywrócić połączenie z tymi ludźmi, spróbuj zainstalować kontakt z nimi ponownie. Może być dyskretny. Spróbuj zorganizować wesoły piknik lub zaprosić je gdzieś, gdzie poczujesz się komfortowo i mógł dobrze rozmawiać z nimi (na przykład do mojego domu lub w kawiarni, gdzie często odwiedzasz).

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krok 7

7. Opowiedz nam o tym, co się dzieje, jeśli nie tylko odrzucasz, ale Spiżarnia. Jeśli osoba lub grupa ludzi ciągle cię popycha, można go rozważyć. Trawa jest poważną kpiną, która może szybko zyskać pęd. Ważne jest, aby opowiedzieć o tym wydarzeniu swoim nauczycielom, rodzicom lub konsultantowi, który pomoże Ci rozwiązać tę sytuację. Ostrożnie rozważ sytuację, niezależnie od tego, czy jest to manifestacja molestowania i poproś o pomoc, jeśli:

Odrzucenie często towarzyszy inne złośliwe działania, takie jak wyśmiewa, plotki, kpiny fizyczne i słowne.

Zdarza się stale, a koniec nie jest widoczny.

Ci, którzy zdradza, jesteśmy dla ciebie niebezpieczni, ponieważ mają większą siłę fizyczną, bardziej popularną lub własnymi informacjami, które mogą cię uszkodzić, jeśli inni o niej wiedzą.

Część 2 z 2:

Jak przezwyciężyć ból emocjonalny

jeden. Niech się bałam się. Jeśli cię odrzuciłeś, nie tylko czujesz się upokorzony i obrażony, ale także doświadczyć silnego bólu emocjonalnego. Źródło bólu emocjonalnego znajduje się w tej samej części mózgu jako źródła bólu fizycznego, a zatem wygnanie z okręgu społecznego jest nie tylko cios na twoje ego. Zdaj sobie sprawę z tego będzie Poczuj dyskomfort i smutek. Ważne jest również, aby zrobić w tej sytuacji, jak ważne jest narzucenie gipsu, jeśli twoja ręka jest uszkodzona. W końcu nie pójdziesz do gry w baseball następnego dnia po poważnym obrażeniu.

Spróbuj spędzić dzień sam, aby stwierdzić, co się stało. Nie bój się płakać, słuchaj smutnej muzyki, która pojawia się do twojego nastroju lub wsuwają się na poduszce, jeśli złamiesz gniew i rozczarowanie. Te uczucia przejdą, jeśli dasz im wyjście.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krokiem 9

2. Opracuj pełnoprawne relacje. Wyślij wszystkie swoje wysiłki, aby stworzyć nowych przyjaciół i stworzyć z nimi takie relacje, w których poczujesz się komfortowo. Na przykład, staraj się znaleźć kogoś, kto może być zaufany, komu można porozmawiać z duszami, które zrozumie cię, kiedy trzeba mówić o ważnych sprawach osobistych (musi być wzajemny). Więc, nawet jeśli pójdziesz gdzieś na ryzyko społeczne, nie będziesz sam, a ty będziesz kogo skontaktować.

Obraz zatytułowany z wykluczeniem Krok 10

3. Doceń jakość, a nie kwota. Często czujemy się odrzucony, ponieważ wielu z nas ma współistniejące pomysły na temat tego, jak nasze życie w społeczeństwie powinny wyglądać. Daleko od możliwości bycia signily Lions, w którym setki przyjaciół, spragnienie komunikacji stale. Zadowalające życie społeczne ma wiele różnych form. Czy poczujesz się zaakceptowany i uznany, zależy to nie tyle samo na liczbie przyjaciół, ile jakości relacji.

Większość ludzi jest bardziej odpowiednim takim modelem, gdy masz 1-2 z bliska przyjaciół, z którymi spędzasz dużo czasu i wspierasz się nawzajem, a nie wielu przyjaciół, z którymi trudno jest skontaktować się i rozmawiać sam.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krokiem 11

cztery

Skup się na rozwijaniu zaufania. Jeśli jesteś pewien, niektóre kolizje z innymi ludźmi są coraz mniej, powodują, że poczucie odrzucenia, nawet jeśli twój krąg komunikacji pozostanie na tym samym poziomie przez liczbę osób, ile przed rozpoczęciem rozwijania zaufania do siebie. Zaufanie obejmuje świadomość, że dla Ciebie i Twoich wyjątkowych talentów jest zawsze miejsce, bez względu na to, jak w tej chwili. Po prostu wierz, że jeśli wszystko się stało w ten sposób, to było, aby nauczyć cię czegoś ważnego. Najtrudniejszą rzeczą jest porzucenie oczekiwań i pomysłów na temat tego, jak wszystko "powinno" rozwijać.

Skoncentruj się na swoich przeszłych sukcesach i na tych cechach, które prowadziły cię do sukcesu. Skorzystaj z tych cech, aby poprawić inne obszary życia, na przykład, przyjazne stosunki.

Jeśli cię odrzuciłeś, to jedna z wspólnych reakcji ma przyjąć pozycję ofiary i nadmiernie impasować lub przekazanie. Ale jeśli weźmiesz stanowisko ofiary, oznacza to, że ty czekać, Komuś poprowadzi się z tobą. Taki nastrój, z reguły, nie przyciąga innych i może pobić polowanie, aby zapoznać się z ludźmi i poznać nowych przyjaciół, chociaż nie jesteś tego świadomy.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krok 12

pięć. Pozbyć się wszystkiego, co przypomina ci tych, którzy cię odrzucili. Jeśli nieustannie odrzucasz, gdzie jesteś zmuszony ciągle (w szkole lub w pracy), albo rzuciłeś tę samą grupę ludzi, spróbuj pozbyć się wszystkiego, co przypomina ci bolesne wydarzenie. Oczywiście nie będziesz w stanie tego zrobić całkowicie i nawet nie musisz robić zbyt wielu wysiłku, aby pozbyć się tych wspomnień. Po prostu staraj się nie kontaktować się z niektórymi ludźmi ani nie pamiętaj o nieprzyjemnych scenach odrzucenia.

Ponieważ odrzucenie jest wydarzeniem, które powoduje silne emocje, wszystko, co przypomina o tym, może powodować bolesne uczucia nawet po tym, jak wewnętrznie pogodził się z tym wydarzeniem.

Na przykład, jeśli odpychasz rówieśników w szkole, nie możesz uniknąć spotkań z nimi w klasie. Ale nadal spróbuj mniej, aby zobaczyć ich na zmianę i po lekcjach.

Obraz zatytułowany z wykluczeniem krok 13

6. Być aktywnym. Podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych produkowane są endorfiny, które pomagają znacząco podnieść nastrój. Może pomóc usunąć emocjonalne konsekwencje odrzucenia, zwłaszcza jeśli było to jedno wydarzenie. Spróbuj włączyć dzienną rutynę przynajmniej szybki krok. Lub spróbuj uruchomić, jazda na rowerze, pływaniu lub intensywnej jogi.

Obraz zatytułowany umowę z wykluczeniem krokiem 14

7. Spróbuj wziąć środki przeciwbólowe, które można kupić bez receptury. Może być rano i wieczorem przed pójściem do łóżka paracetamol. Pomoże to złagodzić ból emocjonalny, który zwykle występuje, gdy wygnanie, ponieważ lek ten zmniejsza ogólną czułość bólu receptorów nerwowych.

Preparaty, które można kupić bez receptury mają skutki uboczne. Przed zaakceptowaniem tego lub tego leku należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli chcesz zaakceptować paracetamol, a nie zgodnie z instrukcjami (żadne oznaki, które są oficjalnie zatwierdzone i wskazane w instrukcjach dla leku).

Obraz zatytułowany z wykluczeniem krok 15

osiem. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli często odpychasz lub był kiedyś, ale nie możesz pozbyć się wspomnień przez długi czas, może być moralnie pusty. Ludzie, którzy poddali się systematycznej odrzuceniu, są podatne na depresję, uzależnienie od narkotyków, alkoholizmu i samobójstwa. Dlatego podejmuj działania, aby poradzić sobie z uczuciami tak szybko, jak to możliwe. Psychologowie mogą pomóc Ci doświadczyć tych uczuć i zmienić swoje zachowanie, aby uzyskać sukces w życiu społecznym.