Jak wytresować swoje ciało

2. Pij wystarczającą ilość wody podczas treningu. Ale nie powinieneś używać zbyt dużej ilości wody, w przeciwnym razie ryzykujesz uzyskiwanie spasmów.

3. Zawsze słyszeć 5-10 minut przed treningiem. Możesz po prostu uruchomić lub skoczyć na miejscu, machając rękami, tworzą ataki i kucki. Jeśli robisz na ulicy w swoim sercu, a następnie ubieraj odzież sportową i idź na spacer z etapem sportowym lub lekkim joggingiem. Jogging nie przyczynia się do pompowania górnej części ciała, ale znacznie poprawi wytrzymałość i siłę mięśni stopy i kory, a także tego rodzaju okupacji poprawi ogólny stan zdrowia! Więc jogging będzie doskonałym znalezieniem dla ludzi, którzy zdecydowali się grać sport. Możesz stopniowo zacząć biegać trochę każdego dnia, ale co najmniej 3 razy w tygodniu. Bieganie jest wolne, a jeśli liczysz, jak bardzo oszczędzasz na lekach i traktując zdrowy styl życia, możesz nawet zarabiać pieniądze.

cztery. Naciśnij UP. Push-Ups, jak bieganie, jest również prostym widokiem ćwiczeń bez sprzętu. Pushups wzmocniają mięśnie ciała, pleców, rąk i ramion w zależności od układu rąk na podłodze.

pięć. Dodaj i wspiąć się na ciało z podłogi do kompleksu ćwiczeń. Podnoszenie tułowia z pozycji leżącej to główne ćwiczenie na prasie. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Wykonywanie 3-5 podejść tego ćwiczenia na maksymalnej liczbie powtórzeń da ci dobre wyniki (jak tylko możesz wykonać więcej niż 20 powtórzeń ćwiczeń na podejście, skomplikować zadanie, wykonując wyciągi do wózków tułowia na górze lub z dodatkiem napędów dumbbell lub pręta).

6. Twoje nogi przenoszą całe twoje ciało do siebie, więc jest bardzo ważne dla szkolenia i tego obszaru ciała. Jeśli nie możesz uruchomić z powodu gazu ze strony miasta, po prostu wskocz na miejsce lub wykonaj przysiady. Jeśli masz rower treningowy, użyj go.

7. Ważne jest również, aby pobrać zarówno mięśnie pleców. Ćwiczenia "Superman", "kot i wielbłąd" będą miały pozytywny wpływ na wzmocnienie mięśni pleców.

osiem. Spróbuj wydać windy hantlów na bicepsach rąk, jeśli jesteś zainteresowany grupą rozwoju i mięśni.

dziewięć. Wiem, co powinieneś trenować. I tu są główne regiony twojego ciała, potrzebujące regularne szkolenie: nogi, prasa, klatka piersiowa, pleców, ramion i rąk. W Internecie istnieje wiele materiałów wideo i pisemnych dotyczących wdrażania ćwiczeń dla tych rodzajów mięśni.

10. Zrelaksować się. Reszta nie jest mniej ważna niż sama trening, więc nie zapomnij zwrócić uwagi na tę część ich uzdrowienia.

jedenaście. Nie zapomnij zrobić odcinka po ukończeniu studiów. Pozostań w każdym ćwiczeniu przez 15 sekund, a jeśli chcesz stać się elastyczny, a następnie opóźnij minutę lub trochę więcej.