Jak zasypiać po zobaczeniu, przeczytaj lub wyglądał coś strasznego

Czasami film lub książka jest tak straszna, że po nich niemożliwe jest zasypianie. Każdy cień lub niezrozumiały dźwięk może wystarczyć do leżenia bez snu. Wiele godzin. Jeśli ci się stało, nie jesteś sam, ale jak twoje towarzysze w nieszczęściu (i miłość okropności), możesz nauczyć się radzić sobie z tego rodzaju bezsennością.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Rozpraszać

jeden. Skup się na czymś innym. Przed snem spróbuj pomyśleć o czymś nie tak z tak straszliwym, ale lepszym niż radosny. Więc jeździsz z myśli, co cię przestraszło, i szybciej światło. Istnieje wiele sposobów na rozpraszanie.

Pamiętaj coś przyjemnego. Może być epizodem z dzieciństwa lub świeżo wspomnień. Koncentrując się na nim, będziesz rozproszony od strachu, który powstały po książce lub filmie.
Skoncentruj uwagę na pewnym obiekcie w pokoju. Pomyśl o tym, jak opisujesz ten temat innej osobie. Co to jest formularz? Jak opisałbyś jego kontury? Czy on ci przypomina? O czym? Jak pojawił się w twoim domu? Kto to kupił lub dał? Łańcuch takiego prostego pytania pozwoli ci przełączyć, a wkrótce zapali się, zapominając o strasznych myśli.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 2

2. Słuchaj kojącej muzyki. Mocno włącz muzykę, która cię uspokaja, i słuchaj jej przed pójściem do łóżka lub już leżącego w łóżku.

Jeśli milczenie jest związane z tobą ze swoimi obawami, uspokajająca muzyka może odwrócić uwagę na tyle, by zasnąć.

Jeśli grasz na instrumencie muzycznym, spróbuj wyobrazić sobie, jak grasz w uspokajającą melodię, którą wybrałeś. Jaki jest jej rozmiar zegara? I co za tonalność? Rozprasza cię od strasznych myśli i pozwoli ci szybko spać.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 3

Rozważ owiec. Możesz się tak wydawać, ale metody pomagające zasnąć w normalnym stanie, może pomóc i kiedy się przerażasz. Bardzo proste jest policzenie owiec: po prostu wyobraź sobie owiec jeden po drugim i zdrętwiał je w porządku. Podobne ćwiczenia mentalne są w stanie pomóc zasnąć.

Opcjonalnie, tylko owce są ograniczone - możesz ponownie obliczyć całe zoo!

Szczegółowo malować zwierzęta (owce lub inne). Skup się na tym, jak mają wełnę, łapy, kopyta i tak dalej. Dla Ciebie główną rzeczą jest odwrócenie uwagi, więc tym więcej szczegółów wyciągniesz w wyobraźni, tym szybciej przestaniesz się bać i zacząć zasnąć.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 4

cztery. Skoncentruj się na oddychaniu. Kiedy ludzie medytują, jeden ze sposobów na uspokojenie jest skupić się na oddychaniu. Ta metoda może również skutecznie zasnąć szybciej.

Jednym ze sposobów skoncentrowania się na oddychaniu, aby oczyścić umysł z lęków i zasnąć, - policz oddechy. Rozważ każdy oddech po wydechu i być może uspokojesz wystarczająco dużo, by spać w przeciwieństwie do twoich obaw.

Innym sposobem skoncentrowania się na oddychaniu jest wymawia się "wdech" i "wydech". Nie ma potrzeby mówienia głośnego, ale psychicznie mówią "wdech" z każdym oddechem i "wydechem" z każdym wydechem.

Obraz zatytułowany bądź dumny z czarnego kroku 1

pięć. Spróbuj innych Klasy kojące. Oprócz głębokiego oddychania, takiego sprzętu jako medytacji, joga, Progresywny relaks mięśniowy lub Pozytywna wizualizacja Potrafi pomóc zrelaksować się i uspokoić sympatyczny układ nerwowy, który czekał w odpowiedzi na strach. System ten jest odpowiedzialny za reakcję "Bay lub Run", a jej reakcja powoduje przyspieszony bicie serca i emisję adrenaliny, w wyniku którego nie można spać. Różne techniki kojące są zaprojektowane, aby rozluźnić sympatyczny układ nerwowy, a następnie zasypiasz.

Metoda 2 z 5:

Zmień otaczające środowisko

jeden. Pozostaw drzwi pokój otwarte lub zamknięte - w zależności od tego, jak spokojniejszy.

Jeśli otwarte drzwi brakuje trochę światła do pokoju lub pomaga zmniejszyć poczucie klaustrofobii, zostaw go otwarte, aby zasnąć w bardziej komfortowym otoczeniu.
Jeśli zamknięte drzwi dają ci poczucie bezpieczeństwa, zamknij go. Zrób wszystko, aby czuć się komfortowo i bezpiecznie, a szybko spałem nawet po oglądaniu okropnego filmu.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 6

2. Zostaw włączony światło. Straszne sceny w kinie są często związane z ciemnością. Jeśli opuścisz światło, może prowadzić swoje obawy i pomóc ci spać. Jednak jasne światło podczas snu może mieć negatywny wpływ na zdrowie, więc nie rób tego zbyt często.

Włącz światła nocna lub słaba żarówka. Więc nie będzie ci przerażający, a światło nie zapobiegnie twojemu snu.

Zasypianie, zostaw telewizor włączony (możesz wyłączyć dźwięk), ponieważ pochodzi z niego.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 7

3. Znajdź sposób na uspokojenie. Pomyśl o rzeczach lub rytuałach, które cię uspokój. Na przykład, możesz zacisnąć swój wisiorek amulet w ręku, owinąć w ulubionym kocu lub przytul misia. Trzymaj kota lub psa, powiesić nad łóżkiem "Dream Catcher" lub parzyć i powoli pij filiżankę herbaty, jeśli ten proces cię uspokoi. Określ, jakie działania cię uspokoją (być może musisz trochę eksperymentować) i uciekać się do ich pomocy.

Jeśli jesteś wierzący, weź temat związany z twoją religią. Na przykład umieść różaniec lub krucyfiks pod poduszką lub na stole nocnym.

Metoda 3 z 5:

Zabierz swój umysł

jeden. Czytać książkę. Wiele szczegółów opisanych w książce pozwoli Ci zanurzyć świat i odłączyć się od wszystkiego, co cię otacza, a także z własnych myśli i emocji, w tym obawy. Książki nie tylko pomagają odwrócić uwagę od obaw - czytanie przed snem ma wiele innych zalet.

Nie bierz strasznej książki, jeśli celem czytania jest odwrócenie uwagi od strachu.
Wybierz optymistyczną lub zabawną książkę lub wystarczająco trudną, aby pomyślnie zabrać zdanie.
Lub weź nudną książkę, taki jak podręcznik szkolny, który szybko cię sprawdzi.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 9

2. Po okropnym filmie wyglądać komedię. Humor - świetny sposób na przełączenie myśli, gdy jesteś zbyt przestraszony spać. Ponadto śmiech jest przydatny dla twojego zdrowia.

Co czytasz lub spojrzeć przed snem wpływać na twoje marzenia, więc nie doświadczać problemów ze snem, zobacz lub czytać coś nie.

Nawet lepiej po strasznym filmie, aby zobaczyć coś znajomego, za zauważalny film, który widziałeś wiele razy. Więc nie tylko nie dajesz wątpliwości na swoje marzenia i zdolność zasypiania, ale także uspokoić ze względu na uczucie czegoś znajomego i znajomego.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 10

3. Spróbuj robić robótki. To świetny sposób na zajmowanie umysłu, gdy nie możesz spać. Wiele rodzajów robótek wymaga wielokrotnie powtórzyć te same działania, a taka monotonia i potrzeba skoncentrowania się. Możesz spróbować:

do szydełku;

dzianina na szprychach;

Szwy krzyżowe.

Metoda 4 z 5:

Przekonać się w nieuzasadnionej ich obaw

jeden. Przypomnij sobie, że wymyślone są straszne sceny w filmie lub książce, i że nigdy ci nie stanie. Więc pokonasz twoje obawy i szybko lekkie.

Jeśli straszny film lub książka opiera się na prawdziwych wydarzeniach, doceniają prawdopodobieństwo, że to samo dzieje się ci. Pamiętaj, że takie prawdopodobieństwo jest niezwykle małe, zwłaszcza zaraz po spojrzeniu na film.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 12

2. Wyobraź sobie, że przychodzi pozytywny film lub znak książki. Może to być zarówno osoba, jak i fantastyczna tworzenie. Na przykład wyobraź sobie, że przyjacielski smok strażnicy drzwi i gotowy do ochrony.

Lub wyobraź sobie przerażającą scenę jako głupie lub zabawne, a nie będziesz taki przerażający.

Wyobraź sobie, że jesteś wraz z potężnym bohaterem, pokonać, co cię przeraża.

Czasami, bez względu na to, jak bardzo próbowałeś, nie pozbywa się przerażających myśli. W tym przypadku pomyśl o tym, że wszystko to jest dzieło dyrektora lub rąk pisarza - tylko ich pomysły przechwycone na filmie lub papier. Jeśli tak myślisz, pomoże ci pozbyć się strachu.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 13

3. Spróbuj skupić się na różnicach między otoczeniem wokół ciebie i scen w filmie lub książce. Najprawdopodobniej różnice te są dość znaczące, więc możesz przestać się boić i zasnąć.

Na przykład w filmie "zjawiska paranormalne" Łóżko znaków jest blisko drzwi. Jeśli twoje łóżko znajduje się daleko od drzwi, gdy dostaniesz podobną sytuację?

Jeśli przestraszyłeś fikcyjną historię, miejsce jego działania nie ma znaczenia - wszystkie te same wydarzenia są wymyślane. Pomyśl o tym, a dojdziesz do wniosku, że nie masz się czego bać.

Metoda 5 z 5:

Skontaktuj się z innymi ludźmi

Obraz zatytułowany jest proudem, aby być czarnym krokiem 11

jeden. Zapytaj mężczyznę o tym, jak poszedł jego dzień. Porozmawiaj ze swoimi bliskich o codziennych rzeczach i może odwrócić uwagę od obaw. Jeśli nie za późno, zadzwoń do przyjaciela i powiedz mi: "Wyglądałem bardzo przerażającym filmem, a ja wciąż przerażam. Możemy trochę rozmawiać? Co robiłeś dzisiaj?"Skup się na rozmowie i pomoże ci odwrócić uwagę, uspokoić i wrócić do rzeczywistości. Poproś przyjaciela, aby opowiedzieć o swoich sprawach, ale nie dotyczyć żadnych strasznych tematów.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 14

2. Porozmawiaj z kimś o swoich lękach. Będzie więc łatwiej, że się ich pozbycie - czasami, głosowanie głośno, rozumiesz, że są bezzasadni.

Porozmawiaj z rodzicami. Mama lub tata pomogą ci czuć się bezpiecznie.

Rozmawiać z drugim. Prawdziwi przyjaciele będą cię wspierać w każdej sytuacji i pomogą Ci przezwyciężyć twoje obawy.

Porozmawiaj ze swoim bliskim. Niewielu ludzi może cię zrozumieć jako twój mąż lub żona, chłopak lub ukochana dziewczyna. Rozmowa z nimi pomoże również pozbyć się obaw.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 15

3. Nie śpij sam. Możesz czuć się bardziej bezpiecznie, jeśli śpisz w tym samym pokoju z rodzicami, przyjacielem / dziewczyną, bratem / siostrą, małżonkiem lub innym bliskim człowiekiem.

Jeśli zwykle śpisz z kimś, taki jak twoja kochana, poproś go, żeby cię przytulał, abyś czuł się bezpiecznie.

Jeśli możesz spać wygodnie z przyjacielem / dziewczyną, zrób to.

W zależności od wieku, możesz spać w jednym łóżku z rodzicami lub bratem / siostrą, abyś nie był taki przerażający.

Obraz zatytułowany sen po oglądaniu, widzenia lub czytaniu czegoś strasznego kroku 16

cztery. Skontaktuj się z profesjonalną pomocą. Jeśli łatwo przerażać i trudno ci pokonać twoje obawy, porozmawiaj z psychoterapiątką lub psychiatrą.

Nie bój się kontaktować się ze specjalistami ze względu na wspólne uprzedzenia - jeśli masz poważne problemy ze snem, to nie żart.

Psychiatra może napisać lekarstwo, na przykład, środki uspokajające lub śpi, ale nie nadużywać z takimi lekami.

Rada

Spróbuj oglądać szybkie epizody i sceny filmowe. Więc upewniasz się, że to tylko gra aktorska.
Jeśli oglądasz film w telewizji i wiesz, że będzie teraz straszną scenę, zamiatać poduszkę z ekranu, aby zobaczyć tylko jego róg. Kiedy scena przechodzi, wróć do normalnego oglądania.
Nie czytaj strasznych książek i nie wyglądaj strasznych filmów w sypialni. W przeciwnym razie mózg będzie kojarzyć to miejsce z czymś strasznym, a będziesz ciężko zasnąć.
Przeczytaj opis filmu lub książek z góry, aby dowiedzieć się, czy są w nich straszne sceny, które cię przerażają.
Strzelaj do uszu, gdy coś strasznego dzieje się na ekranie - możesz oglądać film, ale nie usłyszysz przerażających dźwięków.
Spójrz lub przeczytaj coś bardzo zabawnego, aby odwrócić uwagę.
Jeśli jest coś przypominającego straszny etap obok ciebie, na przykład, drzwi do pomieszczenia do przechowywania, zostaw go otwarte, włączając go lub w pobliżu jej światła nocnego, lub potrząsnął coś dużego, więc nikt nie przychodzi.
Oglądać filmy horrorów, gdy nie zamierzasz spać sam, na przykład na imprezie z nocnym pobytem.
Odwróć się od ekranu, gdy jesteś szczególnie przerażający.
Nawet jeśli nie chcesz przyznać, że się boisz, rób wszystko, aby czuć się bezpiecznie: zostaw drzwi otwarte lub zamknij, zabierz psa lub kota w pokoju i tak dalej.

Ostrzeżenie

Nigdy nie wyglądaj na straszne filmy, jeśli bardzo cię przestraszy!
Bez należytej uwagi na powyższe kroki, niektóre filmy / książki mogą działać, które potrwa w tygodniu lub nawet miesiące po pierwszym widoku / czytaniu.
Szanuj innych ludzi. Jeśli wystawiłeś imprezę z nocnym pobytem, a ktoś z gości nie chce oglądać horroru, nie zmuszaj go.