Jak zasnąć z bezsennością: 3 kroki -

Bezsenność jest często spowodowana stresem, ale czasami prowadzi do stresującej sytuacji. Kiedy nie możesz zasnąć z powodu codziennych doświadczeń, podniecenia lub takich silnych emocji, jak strach lub gniew, potem wkrótce zaczniesz martwić się już z powodu tego, że silny zdrowy sen unika cię. Ten nieprzyjemny łańcuch sekwencji prowadzi do faktu, że szanse na spadnięcie do zera. Brzmi znajomo? Oto plan krok po kroku, który pomoże ci złamać zaczarowany koło.

Kroki

jeden. Przygotuj swój mózg.

Zmień swój stosunek do tego, co się dzieje: przestań się martwić z powodu snu! Oczywiście silny sen jest przydatny dla ciała, ale bez niego możesz żyć kilka dni. Sen pomaga mózg lepiej skoncentrowany, jest jednak wiele osób, które są zawsze niewłaściwe. Weźmy na przykład grupy ratownicze, politycy lub rodzice noworodka! Powtórz się przez cały dzień: "Oczywiście chcę dobrze spać, ale nie muszę tego robić".
Wyrzuć niepotrzebne myśli. Pod koniec dnia pomyśl o tym, co cię niepokoi i napiszeć na papierze. Kolega, przyjaciel lub członek rodziny cię zdenerwował? Napisz, co chcesz powiedzieć tej osobie w odpowiedzi. Zbyt pobierasz pracę w biurze? Podziel całą ilość zadań w małe części, które pomogą konstruktywnie podejść do każdego przypadku. Zapisz wszystkie niepokojące problemy, wszystkie długie i nieprzyjemne małe rzeczy. Potem pomyśl, że z tego możesz zdecydować rano (anuluj subskrypcję, której już nie używasz? Zapłać swój księgowy? Dziękuję Ciunt Lucy na pocztówkę?). Nie zapomnij wspomnieć o rzeczach, które martwicie się, ale które nie możesz się zmienić (globalne ocieplenie, zdrowie dzieci podczas podróży szkolnej). Podczas nagrywania wyobraź sobie, że psychicznie usuniesz wszystkie obawy z mózgu i przenieś je na papierze.

2. Przygotuj miejsce do spania.

Wybierz łóżko. Ponieważ usunięta stół pomaga pracować, a oczyszczone łóżko pomaga zasnąć szybciej. Łóżko świeża lub nowa bielizna. Wybierz zestaw lekkich odcieni, bez wzorów. Najlepiej kupić bieliznę z naturalnych tkanin, przyjemnie do dotyku. Świeże, czyste i wygodne łóżko będzie promować szybki sen, a także pomaga nie przysięgać z boku z boku.

Czysta przestrzeń snu. Usuń wszystkie osoby z zewnątrz (płyty, czasopisma, laptop i t.RE.) z dala od łóżka. Pozostaw tylko budzik na stoliku nocnym, lampa do czytania, książki i szklanki wody. Obok łóżka umieścił czyste piżamy, tak jak dla gościa.

3. Przygotuj swoje ciało.

Wziąć kąpiel. Gorąca woda rozluźnia mięśnie i eliminuje zmęczenie. Możesz użyć olejów aromatycznych, takich jak lawenda. Zamiast gorącej kąpieli można wziąć prysznic, pomoże również usunąć napięcie.

Przygotuj kubek herbaty z Valerian. Valeriana jest naturalnym środkiem uspokajającym. Pomaga większości ludzi szybko zasypiać. Przed piciem przykryj kubek i daj płynów do rozmnażania 10-15 minut.

Kłamać w łóżku. Teraz, gdy twoje ciało jest zrelaksowane, tak miło umieścić na piżamie i przesuwają się pod kocem. Powolna herbata herbaty podczas czytania książki. Poczuj senność? Łatwiej, wyłącz światło. Dobranoc!

Rada

Nie spiesz się, aby wyłączyć światło. Spróbuj przeczytać tak długo, aż oczy zaczną mimowolnie zamknąć.
Jeśli obudziłeś się i ponownie zacząłeś męczyć niepokój, spróbuj zmienić temat do bardziej przyjemnego i interesującego (w przeciwieństwie do liczenia owiec). Na przykład pamiętaj o szczegółach pierwszej randki z ulubionym lub dialogiem z filmu.
Co się nie stało, nie martw się o sen. Jeśli zaczniesz pensować, wyobraź sobie, jak dobrze będziesz obsługiwać sprawy jutro. Nawiasem mówiąc, nie zauważyłeś, że brak snu sprawia, że oczy ciemniejsze, daje głos przyjemny ochrypły i dodaje ruchy relaksacyjne? Ciesz się tym!
Książka powinna być wystarczająco fascynująca, abyś mógł odwrócić uwagę od własnych myśli, ale nie wystarczy, aby utrzymać cię ciężko. Tak więc, złożone dzieła prunków lub manny, wszelkie detektywy i thrillery nie są odpowiednie. Znajdź dobrą, łatwą i rozrywką pracę (na przykład, możesz wybrać coś z Jane Austin,.SOL. Woodhaus lub Bill Bryson).
Dowiedz się, co pomaga ci spać. Lekarze polecają wczesny wieczór, jasny obiad, chłodną temperaturę w pokoju i pełniejszą ciemność, jednak wiele, wręcz przeciwnie, poczuć senność po gęstej kolacji późno w nocy, w ciepłym oświetlonym pokoju. Wybierz dokładnie, co cię odpowiada.

Ostrzeżenie

Nigdy nie bierz pigułki do spania bez recepty lekarza, nawet jeśli możesz go kupić.
Jeśli najpotężniejsza bezsenność kontynuuje ponad kilka dni i nie zależy od stresu - skonsultuj się z lekarzem.

Czego potrzebujesz

Papier i uchwyt
Pościel
Czysta piżama
Herbata z Valeriana
Dobra powieść