Jak dokręcić odwrotny uchwyt: 5 kroków

Pull-ups to ćwiczenie mocy, które wzmacnia głównie najszerszy mięsień górnej części pleców, a także bicepsy na rękach.W tym artykule przedstawiono opis zacieśnienia z ręką wsteczną.

Kroki

jeden. Kup krzyżowy do podciągnięcia.

2. Dokręć i opóźnij podbródek nad poprzeczką 30 sekund lub dokładnie tak bardzo, jak możesz. Zostań krzesłem i podnieś tę pozycję, jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć. Kiedy całkowicie wyczerpujesz zasoby mięśniowe, powoli i świadomie zejdź, aby pomóc Ci nauczyć się koordynować pracę mięśni.

3. Weź krzesełko, wejdź na to, podnieś rękami na poprzeczkę i spójrz na to, jak twoje ręce są twoje ręce. Teraz spróbuj wyciągnąć, aby przynieść brodę nad poprzeczką. Wykonaj 5 takich powtórzeń. Po chwili zauważysz, że będziesz mógł podciągnąć o niższej odległości.

cztery. Chwyć sprzyjaka i spójrz na to, jak daleko możesz wyciągnąć się 5 razy z rzędu.

pięć. Kiedy zostaniesz całkowicie dokręcony raz, spróbuj pociągnąć 5 razy, a następnie zachować zacisnę się, aż będziesz zmęczony.

Rada

Przekroczyć stopy i lekko zgnij kolana, aby utrzymać mięśnie pleców.
Ćwiczenie ćwiczenia jasne Dokręć swoje mięśnie pleców. Rozciągnij się i rozgrzewaj, aby uniknąć obrażeń. Zwracaj szczególną uwagę na ramiona, mięśnie pleców i szyję.
Tak więc, aby nie męczyć mięśni pleców, kompleksowo ich rozpowszechniają je przez cały dzień. Wystarczy robić te ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu.

Ostrzeżenie

Nie przynoś rzeczy do bólu! Rozciągnij przed i po ćwiczeniu.
Upewnij się, że poprzeczny jest prawidłowo zainstalowany.