Jak świadomie rozwiązuje problemy: 11 kroków

Duże i małe problemy często powodują stres. Czasami ludzie reagują nad środkami, są przestraszone lub martwi się o konsekwencje. Zdobądź świadomie rozwiązanie problemów, aby działać w harmonii z ciałem. Więc możesz czuć kontrolę nad sytuacją i radzić sobie z depresją. Naucz się skupić na teraźniejszości. Samochodność i ćwiczenia na świadomość pozwolą na problemy z cierpliwością i podjąć sytuację.

Kroki

Część 1 z 3:

Właściwie reagować na problemy

jeden. Uważaj na reakcje ciała. Często ciało może powiedzieć o naszych uczuciach bardziej niż zauważamy. Z trudnymi problemami doświadczamy niepokoju, gniewu lub smutku. Ostrożnie monitoruj bodźce poprzedzające lub ostre reakcję. Te znaki pomagają docenić stan emocjonalny.

Zwróć uwagę na wysokie pocierzenie lub napięcie mięśniowe. Możliwe, że doświadczasz silnego alarmu i nie rozumiem tego na poziomie emocjonalnym.
Zwróć uwagę na niespokojne zachowanie - bzdury, pragnienie obawy o twarz lub włosy. Prawdopodobnie jest podekscytowany lub zaniepokojony.
Uważaj na reakcje ciała. Być może jesteś niezamiekający odwrócić się od przyczyny podniecenia lub spojrzeć, aby nie oglądać mężczyznę w oczach. Ostatnie trudności mogą powodować poczucie smutku lub zaburzenia.

Obraz zatytułowany umowę z wyzwaniami Grinly Krok 2

2. Pomyśl, a potem powiedz. Zawsze myśl o tym, co i jak chcesz powiedzieć. Pierwszą odpowiedzią na problem może być zaburzeniem, więc zastanawiamy się na palnych myśli. Przed odpowiedzią lepiej jest spotkać się z myślami.

Pomyśl o pozytywnym rozwiązaniu trudnej sytuacji. Na przykład, jeśli masz wyrafinowany semestr, pomyśl o ekscytujących obiektach i przyjemnych trudnościach. Niektóre tematy są trudne nie tylko. Pozwalają nam myśleć krytycznie i głębsze, aby zobaczyć sytuację.

Zanim coś powiesz, wykonaj pauzę co najmniej trzy sekundy. Ta chwila pozwoli Ci myśleć o tym, jak optymalna pożądana reakcja jest.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z wyzwaniami Grinly Krok 3

3. Znajdź miejsce, w którym możesz oddychać. W chwilach silnego szoku emocjonalnego, gdy potrzebujesz wolnej minuty, aby spotkać się z myślami, spróbuj wziąć krok do boku. Znajdź zaciszne miejsce, aby skupić się na ćwiczeniach oddechowych.

Uprzejmie zgłaszaj, że musisz odejść. Powiedz mi, co chcesz skorzystać z toalety lub sprawdzić coś. Możesz powiedzieć: "Poczekaj minutę. muszę to przemyśleć. niedługo wrócę".

Wykonaj głębokie ćwiczenia oddechowe. Powoli inspiruj przez kilka sekund. Trzymaj oddech na pięć sekund, a następnie powoli wydech. Powtórz tyle razy, ile musisz uspokoić i przynieść myśli.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z wyzwaniami Grinly Krok 4

cztery. Oprzeć się pokusie, aby zaangażować się w spór lub kłótnię. Jeśli chcesz spierać się lub bronić swojego punktu widzenia w trudnej sytuacji, ryzyko dodatkowych problemów wzrasta. Jako świadome działania pokazują cierpliwość, przyjąć sytuację i znaleźć rozwiązanie.

Lepiej rozwiązać wszystkie spory i problemy pokojowo i dyplomatyczne. Spróbuj zobaczyć w sytuacji co najmniej jednego pozytywnego momentu, aby osłabić bojowy nastrój.

Na przykład twoi rodzice nakładają swoje opinie na temat tego, jak powinieneś lub nie powinien być zaangażowany w życie. Może być zdenerwowany i iść do krzyku, ale prawie takie zachowanie sprawi, że zmieni ich umysł, ale poczujesz wyczerpanie fizyczne i emocjonalne. Pomyśl o tym, jak bronić swojego punktu widzenia z pokojowym i dojrzałym zachowaniem. Być może ścisłe zasady są związane z faktem, że rodzice życzą ci tylko dobra.

Powiedz o następujących: "Nie chcę się kłócić ani kłócić. Spróbujmy osiągnąć wzajemne zrozumienie".

Część 2 z 3:

Skup się na teraźniejszości

jeden. Nie myśl o sytuacji za dużo. Takie podejście może cię wyłupić zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Konieczne jest krytyczne spojrzenie na sytuację, ale nie musisz przewijać głowy każdej hipotetycznej wersji wydarzeń. Zamiast tego skup się na teraźniejszości i przyszłości.

Z nadmierną analizą sytuacji, lęk wzrasta. Prawdopodobieństwo faktu, że będziesz stresowy i nie radzę sobie z sytuacją. Nie ma potrzeby ciągłego powrotu do niepokojących myśli.
Na przykład uczestniczyłeś w konkursie szkolnym i nie mógł wygrać. Możesz myśleć o tym, dlaczego pierwsze miejsce zostało zrobione przez innego ucznia, zdenerwowany ze względu na wynik lub bądź zły na siebie.
Nie pozwól, aby negatywne myśli cię kontrolują. Zapisz trzy pozytywne aspekty, które teraz mają miejsce.

Obraz zatytułowany z wyzwaniami Grinly Krok 6

2. Naucz się wybaczać sobie i innych. W pierwszych trudnościach ludzie często zaczynają obwiniać siebie lub innych. Zdaj sobie sprawę, że efekt pękania takiego negatywnego podejścia. Jeśli osoba stale czuje się winna lub obraża, lepiej skupić się na tym, jak naprawić sytuację dla siebie i innych.

Na przykład podczas pracy w projekcie napotkałeś problem. Wydaje się, że brakuje ci doświadczenia. Nie ma potrzeby obwiniać się w fakcie, że nie jesteś gotowy ani nie masz niezbędnych umiejętności. Skup się na tym, co możesz naprawić. Zapłać wszystkie siły obecnej chwili i przyszłych wydarzeń, ale nie żałuj przeszłości, co nie jest skorygowane.

Jeśli jesteś obrażony przez innych ludzi, nauczysz się skutecznie pracować z nimi w przyszłości lub spędzać więcej czasu z pozytywnymi ludźmi, którzy zapewniają wsparcie.

Obraz zatytułowany z wyzwaniami Grinly Krok 7

3. Użyj ćwiczeń na świadomość, by być "tutaj i teraz". Będziesz musiał pozbyć się stresu i niepokoju, a zamiast tego koncentruje się na prostszych rzeczach. Zwolnij swoje myśli, ruch i oddychanie, aby czuć kontrolę nad sytuacją. Poniższe ćwiczenia pomogą ci się uspokoić i skupić się na obecnym momencie:

Joga pozwala ugniatać ciało i mięśni na różne sposoby, a także spowolnić ruchy.

Medytacja pomoże złagodzić niespokojne lub niepokojące myśli.

Głębokie oddechy i ćwiczenia na relaks mięśni zmniejszają lęk i zwiększają koncentrację.

Ćwiczenia na reprezentację wizualną umożliwiają zmniejszenie stresu i koncentracji na pozytywnych myślach.

Obraz zatytułowany umowę z wyzwaniami Grinly Krok 8

cztery. Ćwicz świadomość w życiu codziennym. Im częściej jest świadomość w przypadkach, tym łatwiej jest rozwiązać problemy bez narażania zdrowia. Nie ma potrzeby używania świadomości tylko przy chwilach napięcia lub trudności. Zrób to ze swoim sposobem istnienia. Poniższe wskazówki pomogą zachować świadomość w życiu codziennym:

Częściej wychodzą i chodzić po odkrytym spacerze.

Angażuj się w kreatywność - malarstwo, muzyka, gotowanie lub inne sprawy.

Odrzuć wielozadaniowość i naprzemiennie zapłacić całą swoją uwagę na każdy aspekt.

Nie ma potrzeby korzystania z telefonów i innych środków komunikacji na całym świecie. Czat więcej z ludźmi na żywo.

Bądź wdzięczny i baw się dobrze. Nie postrzegaj się zbyt poważnym. Naucz się śmiać i radować.

Część 3 z 3:

Naucz się docenić złożoność

jeden. Wymagaj trudności w ramach życia. Chcemy nigdy nie mieć żadnych rzeczy do radzenia sobie z trudnościami, ale w rzeczywistości są one integralną częścią życia. Zrozumieć, że w tej chwili wszyscy ludzie doświadczają pewnych trudności i problemów. Nie jesteś sam.

Zdaj sobie sprawę, że trudności przynoszą ludzi. Rozwiązywanie typowych problemów, zbliżamy się do siebie.
Poznaj esencję i dowiedz się, jak docenić swoje przeszłe i aktualne trudności. Często, długi czas po trudnej sytuacji rozumiemy wartość zdobytego doświadczenia. Na przykład nie zdałeś egzaminu. Prawdopodobnie potrafisz, że zaczniesz stosować więcej wysiłku w klasie. Ta sytuacja zmieni twój stosunek do nauki.

Obraz zatytułowany z wyzwaniami Grinly Krok 10

2. Trudności zwiększają wytrzymałość. Wytrzymałość czyni nas silniejszym, motywuje się poruszającym i nie poddającym się. Trudności w życiu, pracach i relacjach mogą spowodować pragnienie poddania się i wydajności. Nauczyć się wytrzymałości i pamiętać o swoich sił.

Zapisz trzy aspekty swojej osobowości, pracy i życia, które zwiększają swoją wytrzymałość. Napisz kilka motywujących propozycji, które pozwolą Ci stwierdzić i wierzyć w naszą rękę.

Znajdź przykład na imitację, aby skupić się na pozytywnych aspektach, a także motywować, aby się poruszać. Skontaktuj się z przyjaciółmi, krewnymi lub mentorami, którzy udało się radzić sobie z bardziej złożonymi problemami. Na pewno dzieli się z tobą z twoją mądrością.

Obraz zatytułowany umowę z wyzwaniami Grinly Krok 11

3. Trzymaj się na swój sposób cały obraz, ale skup się na szczegółach. Jeśli jesteś trudnym zadaniem, łatwo jest dusić w morze potencjalnych problemów. Sytuacja może wydawać się po prostu nierozpuszczalna i zniechęca. Spróbuj podzielić problem na małe elementy, z którymi wygodnie się zajmuje.

Utwórz harmonogram rozwiązania małych problemów, aby dojść do znacznego wyniku. Jeśli więc chcesz iść na uniwersytet, ale nie wiem, co musisz to zrobić, a następnie wykonaj listę kontrolną wszystkich dokumentów do podłączenia do aplikacji lub zadań, które musisz rozwiązać. Następnie zaplanuj harmonogram i rozwiązanie każdego indywidualnego zadania.

Doceń każdy krok wykonany jako osiągnięty cel. Naucz się być dumnym z każdego sukcesu. Każde udane sprawy akcji i przynosi Ci ostateczny cel.