Jak radzić sobie z wynikiem umysłowym -

Kiedy dzieje się coś złego, sytuacja może mieć negatywny wpływ na umysłową, emocjonalną, a nawet fizyczną kondycję osoby. Może to prowadzić do takich konsekwencji jako stały niepokój, depresja, zaburzenie stresu po traumatycznym. Jednak, po zaciągnięciu wsparcia dla osób bliskich i przy pomocy niektórych technik można pokonać szczere obrażenia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak dbać o siebie

jeden. Zrobić parę Głębokie oddechy. Pozwoli Ci radzić sobie z szybkim bicie serca i szybko się uspokoić. Głęboki oddech pomaga wyraźnie myśleć i łagodzi napięcie mięśniowe.

Zrobić głęboki oddech. Poczuj się jak powietrze wypełnia brzuch.
Trzymaj oddech na sekundę i wydech przez usta.
Powtórz ćwiczenie kilka razy lub powtórz go, aż staniesz się spokojniejszy.
Ważne jest, aby odprężyć ciało i nie ruszaj się. Nie będziesz w stanie kontrolować swojego oddechu, jeśli chodzisz, trzymasz się obiektów lub rozerwać je w rękach. Spróbuj spokojnie wstać, usiąść lub nawet położyć się, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany poświęcony dzień na relaks i rozpieszczanie się w domu krok 22

2. Spróbuj ćwiczyć do świadomości. Wydarzenia traumatyczne mają wielokrotnie bawić się w świadomości jako film. Dzieje się tak mimowolnie. Jeśli czujesz, że ponownie żyją straszną sytuację, spróbuj wrócić do rzeczywistości ze specjalnymi ćwiczeniami. Dzięki temu możesz dbać o siebie i skupić się na obecności.

Pomyśl o tym, co dzieje się teraz, jakie są emocje, które są odwiedzane, co myślisz i jak twoje ciało odpowiada na to wszystko, ale nie próbuj powstrzymać swoich myśli lub odczuć.

Ćwiczenia: Znajdź pięć kolorów wokół siebie - znajdź w najbliższym otaczaniu tego, co nie zostało wcześniej zauważone - zamknij oczy i określić, co słyszysz, i tak dalej.

Uczucia i myśli wycofają się i będziesz lepszy. Wróć do przypadku, gdy byłeś zaangażowany przed zapamiętaniem sytuacji traumatycznej.

Od czasu do czasu powtórz ćwiczenia, aby ułatwić Ci poradzić sobie z wspomnieniami.

Obraz zatytułowany Określ, czy masz nadciśnienie krok 15

3. Pauza. Zmiana sytuacji i odległość fizyczna od sytuacji traumatycznej pomoże Ci pozbyć się stresu i napięcia. Może wystarczy przejść ulicą, spędzić wieczór z przyjacielem lub wyjazd na weekend.

Zrób to, gdy zdarzenie się wydarzyło i nie możesz wyjść. Przez kilka sekund zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w spokojnej okolicy. Praktyka tolerowała w tym cichym miejscu, więc jeśli to konieczne, możesz natychmiast zanurzyć się w tym stanie.

Jeśli wydarzenie wydarzyło się ostatnio, możesz po prostu spać, ale masz bezsenność. Nie przyjmuj tabletów, które pomogą Ci zasnąć i nie robią nic innego dla tego. Wake-up pomaga zmniejszyć przejawy zaburzeń stresu pourazowego.

Idź do spokojnego miejsca wraz z osobą, którą ufasz, natychmiast po wydarzeniu.

Może być potrzebny dzień lub kilka dni, aby przyjść do siebie. Wszystko zależy od tego, ile wydarzenia wpłynęło na ciebie.

Pamiętaj, że rekreacja krótkotrwała nie powinna odwracać się w świadomy unikanie ludzi.

Obraz zatytułowany Rozwiązanie z Porn Uzależnienie Krok 5

cztery. Zrób coś aktywnego. Kiedy osoba doświadcza twardego wydarzenia, organizm produkuje adrenalinę, co czyni osobę uważniej i energicznie, ale także intensywnie. Aktywność fizyczna pozwoli uwolnić energię, pozbyć się stresu i napięcia.

Ważne jest, aby robić to regularnie. Częstotliwość szkolenia w tym przypadku jest ważniejsza niż czas trwania. Spróbuj regularnie uprawiać sporty (najlepiej codziennie).

Spróbuj chodzić, wykonać ćwiczenia rozciągające, pływać, radzić sobie z boksem, tańczyć.

Spróbuj w pełni skoncentrować się w klasie.

Metoda 2 z 4:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Skontaktuj się z przyjaciółmi i krewnymi. Nie odwracaj się od nich w trudnym momencie. Mogą pomóc Ci przetrwać wydarzenie. Będą cię słuchać, porozmawiają z tobą, uspokajając i cofną się do życia.

Może nie będą próbować z tobą rozmawiać, jak chcesz, ponieważ mogą nie wiedzieć, co mówić i jak reagować. Nie bój się skontaktować się z nimi.
Poproś kogoś, kto zostanie obok ciebie. Nie trzeba coś powiedzieć ani zrobić.
Tak powiedzieć: "Możesz po prostu zostać obok mnie? Jestem zdenerwowany i nie chcę rozmawiać ani czegoś robić. Chcę tylko, żeby ktoś był blisko".
Poproś osobę, aby pozostać z tobą przez kilka dni, jeśli to konieczne (zwłaszcza, jeśli ze względu na traumatyczne wydarzenie, doświadczasz strachu, depresji lub odczuwania niepokoju).
Nie ma potrzeby zgłaszania wszystkich krewnych i przyjaciół. Powiedz mi tylko tych, którzy będą gotowi Cię wspierać.

Obraz zatytułowany Rozmawiaj kogoś z samobójstwa Krok 11

2. Porozmawiaj z ludźmi, których ufasz. Pomoże im zrozumieć, co spotykasz. Pozwoli to również poradzić sobie z emocjami. Opowiadanie o wszystkim, co wszyscy nie stoją z rzędu, ale będzie dla ciebie łatwiej, jeśli nie zachowujesz tego, co się stało w tajemnicy.

Poproś osobę, aby zachować spokój. Możesz powiedzieć: "Potrzebuję cię uspokoić, kiedy ci powiem, co się stało. Pomoże mi zachować spokój".

Nie gniewaj się, jeśli ktoś poprosi ci kilka pytań. Po prostu stara się zrozumieć, co się stało.

Możesz poprosić osobę, aby zachować sekret, co mu powiedziałeś.

Jeśli wydarzenie wpłynęło nie tylko ty, ale także inni ludzie, porozmawiaj z tymi ludźmi. Wiedzą, co minęłeś i teraz czujesz.

Obraz zatytułowany wie, czy facet nie ma src =

3. Niech ludzie podniosą cię nastrój. Twoi przyjaciele i bliscy kochają cię, a próbują podnieść cię nastrój. Pozwól im to zrobić, nawet jeśli odwróci cię tylko od tego, co się stało na chwilę. Uśmiechy i śmiech pomogą pozbyć się napięcia fizycznego i emocjonalnego.

Spróbuj się śmiać w odpowiedzi na dowcipy lub memy, które ci wyślą.

Nie odmawiaj zaproszenia do kina lub chodzenia.

Nie udawaj, że jesteś w porządku, jeśli nie jest. Jednocześnie pozwól sobie się uśmiechać i mieć nadzieję, że w przyszłości wszystko będzie dobrze.

cztery. Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Czasami przetrwać samotne wydarzenie traumatyczne jest bardzo trudne. Być może nie jesz, spać i robisz codzienne sprawy. Stres może również manifestować się w fizycznych objawach. Pomoc psychoterapeuta czasami zdarza się nie tylko uzasadnione, ale także konieczne.

Porozmawiaj z lekarzem i psychoterapeutą i omówić możliwe konsekwencje wydarzenia traumatycznego. Znajdź specjalistów w swoim mieście. Skorzystaj z ubezpieczenia medycznego, jeśli masz taką okazję.

Poszukaj grupy wsparcia psychologicznego wśród osób, które stanęli w obliczu tej samej sytuacji, co ty. Grupa wsparcia pomoże Ci przetrwać wydarzenia. Ponadto ktoś z pewnością będzie w stanie dać Ci kontakty sprawdzonych specjalistów.

Jeśli nie masz okazji zwrócić się do płatnej psychoterapeuty, dowiedz się, czy możesz uzyskać tę usługę za darmo. Niektóre miasta zorganizowały ośrodki państwowe pomocy psychologicznej dla ludności.

Jeśli wydarzenie dotknęło dużej liczby osób, być może państwo będzie gotowe zapewnić wszelką niezbędną pomoc za darmo.

Metoda 3 z 4:

Jak uświadomić sobie, co się stało

jeden. Przyjdź z tym, co się stało. Zaprzeczenie jest jednym z etapów obrażeń. Czasami wydarzenia są tak niesamowite i niszcząc, że trudno jest uwierzyć, że naprawdę się wydarzyły. Jednak czas nie może zostać odwrócony, więc musisz wziąć to, co się stało. Im szybciej to robisz, tym szybciej znajdziesz pokój.

Napisz o tym, co wydarzyło się w pamiętniku lub opowiedzieć o tym w jakiś sposób. Łatwiej jest, abyśmy mogli uregulować z wydarzeniami.
Jeśli wydarzenie wpłynęło na wielu ludzi, porozmawiaj o tym z innymi: zarówno z tymi, którzy dotykali i z tymi, którzy nie doznali.
Pamiętaj o faktach. Nie mów o tym, co się stało, gdybyś zrobił coś innego. Ważne jest, aby zaakceptować to, co się stało.

Obraz zatytułowany wiedzono, aby uzyskać poradnictwo psychiczne Krok 7

2. Weź swoje uczucia. Możesz doświadczyć całej gamy emocji. Aby przetrwać traumatyczne wydarzenia, musisz zrozumieć, co czujesz i weź te uczucia jako naturalną reakcję na zdarzenia.

W takich sytuacjach osoba najczęściej czuje gniew, żal, strach, niepokój, depresja, niepokój, zmęczenie i uczucia.

Wyobraź sobie swoje emocje do kilku uderzeń na papierze.

Zrób listę wszystkich emocji, które Cię odwiedzają. Nie dziel się emocjami na dobre i złe.

3. Wraz z nieprzewidywalnością. Chociaż każdego dnia jest element zaskoczenia, wydarzenia traumatyczne mogą przypomnieć, jak szybko dobro może zastąpić źle, a może cię przestraszyć. Aby przetrwać strach i niepewność w przyszłości, warto spełnić fakt, że zmiany są nieuniknione.

Przyznać, że nieprzewidywalność jest częścią życia. Deszcz może iść, a może nie iść. Możesz mieć czas na autobus, ale możesz się spóźnić.

Powiedz mi: "Akceptuję nieprzewidywalność życia i nie boję się tego, co może się zdarzyć".

Prowadzić pamiętnik i napisz o tych rzeczach, które powodują uczucie niepewności i dlaczego cię przestraszyli. Napisz o swoich próbach zaakceptowania nieprzewidywalności.

cztery. Nie spiesz się. Przetrwać ciężkie wydarzenia dziennie niemożliwe. Wszystko potrzebuje czasu, więc związać cierpliwość. Pamiętaj, że w pewnym dniach łatwiej będzie sobie poradzić sobie z emocjami, a innymi - trudniejszymi.

Nie ustawiaj ramy czasu. Nie spiesz się.

Jeśli pewnego dnia będzie to dla ciebie trudne, nie myśl, że wróciłeś na samym początku. Stopniowo liczba dni, kiedy czujesz się lepiej, zacznie przekraczać liczbę dni, kiedy będziesz złe.

Metoda 4 z 4:

Jak wrócić do zwykłego życia

jeden. Zwróć porządek w swoim życiu. Rutynowe sprawy pozwalają odwrócić uwagę od doświadczeń, ponieważ dają stabilność i pomoc w ustaleniu określonej kolejności. Kontynuuj angażowanie się w sprawy, które zajmujesz się smutnymi wydarzeniami i wymyślić nowe klasy.

Całkowicie spotkać przyjaciół i rodzinę. Na przykład, każdy weekendowy lunch z krewnymi lub iść na siłownię z innym dwa razy w tygodniu.
Wybierz osobne dni i godzinę dla niektórych określonych klas. Na przykład, sprawdź pocztę rano, kąpać psa w czwartki wieczorem, szukaj kolejności w weekendy.
Wybierz czas dziennika i inne przypadki, które pomogą Ci przywrócić siły: do medytacji, technik psychoterapeuty, do komunikacji z grupą wsparcia psychologicznego.
Nie skurcz się, jeśli złamiesz zamówienie. Spróbuj jutro wrócić do reżimu.

Obraz zatytułowany chronić się przed kroku z rozdarcie ACL

Wypłukać. Bezsenność i inne problemy ze snem są częstymi konsekwencjami negatywnych zdarzeń. Sytuacja jest skomplikowana, jeżeli bezsenność jest łączona z zaburzeniem stresu po traumatycznym. Spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie, aby szybko powrócić do zwykłego sposobu życia i radzić sobie z emocjami.

Spróbuj wykonać ćwiczenia rozciągające, weź ciepłą kąpielę i radzić sobie z czymś kojącym przed snem. Odłóż urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło smartfonów, tabletów, laptopów telewizorów i wszystkich takich urządzeń upewnij się, że zasypiamy.

Jeśli problemy ze snem są zapisywane przez ponad kilka dni, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc.

Obraz zatytułowany Wzrost metabolizmu krok 1

3. Czuć się dobrze. Wiele osób przestaje oglądać jedzenie w stanie stresu. Niektóre stres stresu, inni tracą apetyt i nie mogą zmusić się do jedzenia.

Jeść regularnie w ciągu dnia.

Spróbuj jeść przydatne pokarmy, w tym owoce i warzywa, które podniosą ciało składnikami odżywczymi i pomogą o pracy.