Jak poprawić równowagę: 10 kroków

Aby poprawić saldo, będziesz potrzebował czasu i treningu, ponieważ w jeden dzień nic się nie zmieni. Jednak stale szkolenie, po pewnym czasie poprawi się poczucie równowagi. Nie rzucaj treningami, ponieważ bez nich nie będziesz w stanie poprawić swojej równowagi. Zalecenia podane w niniejszym artykule proponuje się faktem, że nie masz płytek bilansujących. Ale jeśli go masz, możesz wykonać te same działania z nim.

Kroki

jeden. Zrozumieć naturę równowagi. Wraz z doskonałą równowagą twoje centrum ciężkości jest dokładnie powyżej punktu kontaktu z ziemią (jeśli istnieje kilka takich punktów, dokładnie między nimi). Natura ludzkiego ciała jest taka, że niemożliwe jest pozostanie w takiej pozycji przez długi czas: wkrótce zaczniesz różnić się częściej od tego momentu (innymi słowy, kołysanie). Aby zaoszczędzić równowagę, musisz zrealizować jak najszybciej, gdy te odchylenia zaczną się pojawiać. Są łatwe do wyeliminowania, jeśli zaawansowanie ich na czas, ale jeśli zwróciłeś uwagę na nich zbyt późno, wróć do pierwotnej pozycji będzie dość trudne i możesz upaść.

Obraz zatytułowany poprawa równowagi Krok 2

2. Dowiedz się lepiej czuć swoje urządzenie przedsionkowe. Jest to mechanizm położony w uchu wewnętrznym, co daje ci zrozumieć, kiedy zaczniesz huśtać się, ile iw jakim kierunku. To twoje najważniejsze narzędzie w zachowaniu równowagi. Jeśli nauczysz się lepiej czuć twoje urządzenie przedsionkowe, będzie dużo łatwiejsze do utrzymania równowagi.

3. Każdego dnia znajdziesz czas na szkolenie równowagi.

Aby po prostu nauczyć się czuć równowagę, możesz zacząć od faktu, że ustawiasz dwie nogi na podłodze, zamknij oczy i słuchasz swojego ciała. Poczuj, jak twoje ciało stale kołysza się, a następnie dostosowuje pozycję. Spowoduje to szczególnie zauważalne, jeśli umieścisz swoje stopy. Jest to świetny sposób na odczuwanie działania aparatu przedsionkowego i nauczyć się go słuchać. Jest mało prawdopodobne, że spadniesz podczas tego ćwiczenia. Ale ponieważ uczucie równowagi jest dość trudne, będziesz potrzebował cierpliwości i koncentracji.

Dla bardziej praktycznych celów spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze, powiedzmy, pół minuty. Jeśli czujesz, że zaczynasz huśtać się, na drodze zgnij nogę w kolanie.

Łatwiej będzie zachować równowagę, jeśli spojrzysz na coś stacjonarnego, ponieważ da ci możliwość zobaczenia, jak poruszasz się w stosunku do obiektu, na którym patrzysz. Przydatność tego styku wizualnego zależy od odległości, na której jest obiekt. Jeśli obiekt jest blisko w odległości, zauważysz nawet drobne odchylenia i automatycznie dostosuj. Jeśli temat jest o wiele jak linia horyzontu, niewielkie odchylenia zauważą znacznie trudniejsze lub nawet niemożliwe. Wizja obwodowa jest również wykorzystywana do zachowania równowagi, chociaż, w zasadzie, w przypadkach, w których znajdują się tylko odległe przedmioty w dziedzinie widoku, a nie można ustalić styku wizualnego (lub gdy oczy są zamknięte).

: Korzystanie z tego faktu, możesz stopniowo rozwijać swoje urządzenia przedsionkowe: najpierw spójrz na temat, który jest w pobliżu, a następnie można łatwo oszczędzać saldo, spróbuj spojrzeć na temat, który jest w szybkiej odległości. Kontynuuj wybieranie wszystkich dalszych przedmiotów jako postęp.

Kiedy zaczynasz się dobrze, spróbuj zamknąć oczy podczas ćwiczenia lub związać je. Bez styku wizualnego będziesz musiał polegać tylko na twoich uczuciach, więc rozwijasz równowagę tylko za pomocą aparatu przedsionkowego.

Aby dalej rozwijać poczucie równowagi, powtórz ćwiczenia opisane powyżej, na różnych powierzchniach stałych, które są mniejsze niż lub już niż podeszwa stopy, zamiast stać na jednej nodze. Znajdź takie powierzchnie wokół siebie: wąskie krawędzie, kolumny wzdłuż chodnika, Reiki na ogrodzeniu, tył ławek w parku i t.RE. Im mniejszy obszar kontaktu między powierzchnią a stopą, tym trudniej będzie utrzymać równowagę.

Jeśli nie można znaleźć takich obiektów, możesz spróbować stać na skarpetach, obcasach lub jednej nodze, a nie tylko na podeszwie. Chociaż w takich pozycjach możesz czuć ból nóg.

Rada

Wzmocnić mięśnie brzucha. Balerin ma bardzo zawyżoną prasę, ponieważ silne mięśnie brzucha poprawiają uczucie równowagi. Zrobić ćwiczenia, takie jak skręcanie / odwrotna skręcanie, a zauważysz, jak poprawia się poczucie równowagi. Podnośniki tułowia rozwijają zakręty uda i zwiększają obciążenie dolnej części pleców, dzięki czemu lepiej się unikają.
Dbaj o sporty, w których potrzebujesz poczucia równowagi, na przykład, sztuki walki, sporty jeździeckie, deskorolka, joga, balet, taniec jazzu i hip-hopu, chiflownictwa, a także parkour i frian. Nie będziesz nie tylko ćwiczyć, ale także uzyskaj cenną radę z trenera.
Kolejny bardzo wesoły sposób na poprawę salda - kup deskę do równoważenia. Na tym symulatorze należy oszczędzać saldo, stojąc na tablicy, która leży na cylindrze. Zalecamy dostanie tego symulatora. Albo możesz to zrobić sam!
Spróbuj nauczyć się żonąć. Pomaga poprawić inny rodzaj równowagi, która nazywana jest równowaga neurofizjologiczna. Potrzebujesz czasu i cierpliwości nauczyć się żonglować. Jednak przyniesie ci dużo korzyści, a możesz malować przed przyjaciółmi.
Weź gimnastykę.
Włóż dwa rzędy kolumn na podwórku, który będzie blisko siebie. W każdym wierszu muszą być trzy kolumny, pierwsze dwie kolumny powinny być najbardziej krótkie, około 30 cm wysokości. Każda kolejna kolumna powinna zwiększyć wysokość około 45 cm. Powtórz chodzenie po tych kolumnach w górę iw dół. Najpierw nie spiesz się, stopniowo zwiększaj prędkość, gdy poprawisz równowagę. Lepiej zrób to na trawniku lub świeckich matach na wypadek.

Ostrzeżenie

bądź cierpliwy. Równowaga nie poprawia się w jeden dzień. Nie przeważaj, próbując przyspieszyć ten proces.
Jeśli wstajesz na rzeczy, które nie są na to zamierzone, na pewno się ujawnisz. Po pierwsze, możesz stracić równowagę i upadek. Po drugie, temat, na którym stoisz, może nie być wystarczająco trwałe i po prostu złamać. W obu przypadkach, z powodu upadku, możesz uzyskać poważne obrażenia.
W ten sposób, przed przejściem na następny poziom treningów, musisz być pewien, że będziemy radzić sobie, a że przedmioty, które zamierzasz trenować, są dość silne. Aby wzmocnić mięśnie wewnętrznej części nóg, wykonaj ćwiczenia władzy dla golenia.