Jak nauczyć się utrzymywać saldo: 10 kroków

Mężczyzna jest żywym stworzeniem z najbardziej rozwiniętym poczuciem równowagi i równowagi. Tak, jesteśmy predysponowani genetycznie, aby chodzić bezpośrednio i na dwóch nogach, podczas wykonywania złożonych funkcji z rąk i bez obecności ogona do dodatkowej stabilności, ale nie oznacza to, że powinniśmy się zatrzymać. W tym artykule znajdziesz sposób rozwijania i utrzymania poczucia równowagi.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ćwiczenia na poprawę równowagi

jeden. Transfer wagi. Pierwsze ćwiczenie w drodze do doskonałej równowagi będzie prostym przeniesieniem wagi z jednej stopy do drugiego. Po prostu staj się prosto i zacznij tłumaczyć środek ciężkości z lewej nogi po prawej i odwrotnie.

Zacznij prosto, nogi na szerokości ramion. Umieść środek ciężkości na obu nogach.
Następnie prześlij prawo do prawej nogi, lekko podnosząc lewą stopę z powierzchni podłogi.
Naprawić tę pozycję, równoważenie na jednej nodze tak długo, jak to możliwe. Spróbuj jednocześnie co najmniej 30 sekund w tej pozycji.
Umieść lewą nogę z powrotem na podłogę i powtórz to ćwiczenie na inną nogę.
Zrobić 3 lub 4 podejścia dla każdej nogi. Spróbuj wykonać to ćwiczenie codziennie, dopóki nie nauczysz się spokojnie oszczędzać równowagi, stojąc na jednej nodze.

2. Nadszedł czas, aby podnieść nogi. To ćwiczenie jest naturalną kontynuacją poprzedniego elementu. Wszystkie podstawowe zasady są wykonywane w ten sam sposób z wyjątkiem następujących:

Jak tylko przyjedziesz do pozycji stojaka na prawej nodze, zgnij lewą stopę w kolana. Napraw pozycję przez 30 sekund, zanim zrobisz to samo z drugą stopą.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie, jest zbyt łatwe, spróbuj umieścić poduszkę pod nogą podtrzymującą i spróbuj utrzymać równowagę. Poduszka będzie służyć jako mniej stabilna powierzchnia, którą skomplikuje, wydawałoby się, proste zadanie zachowania równowagi.

3. Wypróbuj stojak na jednej nodze z podnoszącymi się dumbbellami na bicepsach. W tym ćwiczeniu potrzebujesz hantle o waży od 2 kg do 7 kg, w zależności od szkolenia fizycznego.

Zacznij prosto, nogi razem i weź hantle do lewej ręki na poziomie talii, podczas gdy dłoń dłoni z hantlami jest skierowana do góry.

Przenieś wagę na lewej stopie, zrywając pod górę prawej stopy z podłogi, zginając podniesioną nogę w kolanie i podnosząc tę nogę przed sobą w takiej pozycji.

Wykonaj 5 lub 15 podejść do podnoszenia hantlów z jedną ręką, wyginając w łokciu, pobierając bicepsy.

Powtórz ćwiczenie drugiej nogi i ręcznie.

cztery. Nadszedł czas, aby bije z ramienia na jednej nodze. To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego, a także wymaga obecności dumbbells w ręku.

Zacznij prosto, nogi razem, równomiernie mając wagę na obu nogach. Weź dumbbell w lewej ręce.

Podnieś hantle w kierunku do sufitu, aż dłoń jest prostopadła do podłogi.

Potem rozerwij prawą stopę z podłogi i zgnij nogę w kolanie. Zabezpiecz tę pozycję przez 30 sekund.

Powtórz ćwiczenie drugiej nogi i ręcznie.

pięć. Linia prosta. To ćwiczenie sprawdzi Twoją zdolność do spacerów wzdłuż linii prostej bez namiotowania i utraty równowagi. Jeśli robisz to ćwiczenie każdego dnia, znacznie poprawisz równowagę.

Szukaj linii prostej w domu lub na ulicy. Linia prosta może być zarówno kroczem między płytkami płytki w kuchni, a poobijany prosto na asfalcie, a także klejoną taśmę kolorową na podłogę.

A teraz spróbuj wejść wzdłuż tej linii, sadzenie jednej nogi przed innym, bez upadku na bok. Aby rozpocząć, rozpowszechniać ręce szeroko na bok skrzydeł samolotów, co pomoże Ci utrzymać równowagę w pierwszych etapach.

Potem spróbuj utrzymać ręce na szwach i spacerować wzdłuż linii prostej. A po opanowaniu tego zacznij walczyć do przodu, a potem z zamkniętymi oczami. Trochę cierpliwości i praktyki, a ty odniesie sukces!

Metoda 2 z 2:

Korzystanie z dziennika gimnastycznego

jeden. Zacznij powoli. Ćwicz na małym dzienniku wysokości, dopóki nie otrzymasz zaufania do swoich umiejętności. Spadek z wysokości można ukoronować obrażenia.

2. Fajka ręce. Jeśli pójdziesz wzdłuż bardzo zlokalizowanego dziennika i niewłaściwie utratę salda, a następnie zatrzymaj i rozłożysz ręce na bok, aby przywrócić równowagę.

3. Skupiać. Zanim skrzywdzisz z dziennika gimnastycznego, zrelaksuj się i uspokój nerwy. Nie przejdź do takiej dziennika lub trapezu, jeśli nawet wątpisz w swoje umiejętności. Dobra koncentracja jest równa mniejszej liczbie kropli.

cztery. Przesuń kilka maty w miejscach możliwego upadku. Zawsze przestrzegaj środków ostrożności i uzpracowania do korzystania z ubezpieczenia w przypadku upadku.