Jak wykonać stojak na głowie (joga): 15 kroków

Niniejszy artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy wcześniej bada joga i są zainteresowani studiującą technikę właściwego wykonania głowy na głowie do ulepszenia systemu przywracania żylnego naczyń naczyń.

Kobiety w ciąży, a także ludzie cierpiących na problemy z przewlekłym układem sercowo-naczyniowym lub mięśniowym i szkieletowym, musisz skontaktować się z profesjonalnym instruktorem na jodze, zanim spróbujesz zdobyć głowę. Nawet ci, którzy konsultowali się z lekarzem, ale którzy mają problemy zdrowotne, powinni odwołać się do profesjonalnego instruktora na jodze, aby dowiedzieć się, jak wykonać stojak na głowie. Nowicjusze mogą korzystać ze ściany do wsparcia i utrzymania równowagi lub zaprosić przyjaciół, aby pomóc sobie przed próba wykonania tego stojaka sam.

Kroki

jeden. Zacznij iść do tej pozycji z pozatu dziecka.

Zjechał na kolana na dywaniku na jogę. Usiądź z powrotem pośladki na stopie.
Pochyl się do przodu, aż czoło jest dogodnie usytuowany na podłodze. Twoja klatka piersiowa będzie musiała odpocząć na biodrach. Niech ręce będą kłamniowe, leczane.

2. Zrelaksuj się w pozie dziecka. Trzymaj oddech i skup się na milczeniu przez 30 sekund.

Obraz zatytułowany Wykonaj krok (jogi) Krok 3

3. Podnieś tylko głowę, przenosząc łokcie na podłogę przed kolanami.

cztery. Chwyć ręce rękami na przeciwległe łokcie, bez podnoszenia łokci z podłogi.

pięć. Ściśle ustawił łokcie w tej pozycji. Nigdy nie zmieniaj odległości między łokciami przez cały żart na głowie.

Obraz zatytułowany Wykonaj krok (jogę) Krok 6

6. Zwolnij uchwyt wokół łokci i wdrożyć przedramion do przodu, aby były równoległe do siebie.

Obraz zatytułowany wykonaj krok (jogi) krok 7

7. Skręć razem ręce i podłącz palce. Twoje łokcie i ręce tworzą trójkąt.

osiem. Podnieś biodra i idź dalej, aby twoja głowa wylądowała na twojej dłoni. Kolana pozostają na podłodze.

Obraz zatytułowany Wykonaj krok (jogę) Krok 9

dziewięć. Ustaw głowę, aby górna część czaszki była całkowicie na podłodze, a ręce odpoczywają z tyłu głowy. Nie ruszaj łokci.

Obraz zatytułowany Wykonaj krok (jogę) Krok 10

10. Kupuj skarpetki zatrzymują się na podłodze i odepchnij, aby kolana zostaną wyprostowane, a tułowia pojawi się. Twoje ciało utworzy literę "A".

Obraz zatytułowany Wykonaj krok (jogę) Krok 11

jedenaście. Powoli uczestniczyć w stopach. W procesie tego spaceru w śladach, plecy wyprostuje się, a zauważysz, że twoja waga powoli się porusza ze stopu do łokci. Kiedy nie możesz już iść dalej, przyjmiesz łokcie na podłogę.

12. W rezultacie zmiana środka ciężkości będziesz chciał oderwać podłogę z podłogi i przynieść je. Zrób to, nosząca wagę na łokciach.

Obraz zatytułowany wykonać krok (jogi) krok 13

13. Kontynuuj podniesienie ud, dopóki nie znajdą się nad brzuchem. Twoje łokci muszą utrzymać większość twojego ciała, ale nie twoją głową lub szyją.

czternaście. Trzymaj kolana w wygiętej pozycji. Odkształcić mięśnie prasy. Pozostań w tej pozycji 30 sekund. Skup się na twoją równowagą. Po osiągnięciu pełnej równowagi powoli wyprostuj nogi powyżej poziomu pasa.

piętnaście. Pociągnij skarpetki. Pozostań na tej pozycji nie więcej niż 3 minuty.

Rada

Jeśli zaczniesz stracić równowagę, natychmiast obniż nogi na podłodze. Jeśli spieszy się do przodu, a potem Grouper, aby zrobić golonkę, aby uniknąć obrażeń.
Jeśli w pewnym momencie dostaniesz głowę podczas tego elementu, a następnie usiądź płynnie i krzyżować nogi.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę
Wygodna i luźna odzież (najlepiej spodnie do jogi, półnagi tulei)
Przestronne i ciche miejsce
Ściana (opcjonalnie)