Jak wzmocnić więzadła -

Ligamenty są ważnym korpusem włóknistym, który łączy kilka kości. Ligamenty pozwalają kościom stanowić więzadło i są odpowiedzialne za pracę ruchu podczas codziennego spaceru i innych aktywności fizycznej. Tkanina więzadeł składa się z skręconej tkanki kolagenu iw nich jest mniejsza niż w więzadłach mięśniowych. Zdrowie ligacji zależy od dobrego samopoczucia mięśni. Ten artykuł powie, jak wzmocnić mięśnie i wiązki wokół więzadeł, które w ten sposób pozytywnie wpłyną na nich.

Kroki

jeden. Oceń swój stan. Masz obrażenia? Jeśli tak, na pewno skonsultuj się z lekarzem w tym przypadku.

Najczęstszym urazem ligatora jest rozciąganie wiązek złącza kostki, co oznacza rozdarty lub rozciągnięty ligancję.

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 2

2. Znajdź strażnik. Można go znaleźć w większości hal sportowych lub sklepach sportowych.

Deska wahadłowa pomoże poprawić proproporze, co jest poczuciem pozycji części ciała. Natychmiast przyjdziesz do słowa "koordynacja", ale proproporze jest odpowiedzialna za stan wewnętrzny ciała. Jeśli w ciele wszystko działa, co powinno, wtedy zmniejszasz ryzyko obrażeń. Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 2bullet1

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 2bullet1

Obraz zatytułowany wzmocnienie więzadeł Krok 3

3. Usuń buty i skarpetki. Wiosenna opieka najlepiej poprawić boso, główną rzeczą jest to, że masz dobre sprzęgło z podłogą.

Jeśli trenujesz na siłowni, trampki z niezwykłą podeszwą, ale nigdy nie angażują się w skojarzenie w skarpetach. Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 3bullet1

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 3bullet1

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła Krok 4

cztery. Materac łóżkowy lub dywan w pobliżu ściany. Możesz polegać na ścianie, aby nie stracić równowagi.

Metoda 1 z 9:

Ćwiczenie 1

jeden. Umieść stopę na szerokości ramion na pokładzie kołysania.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 6

2. Utrzymywać saldo na płycie kołysanki tak długo, jak to możliwe, nie zezwalając na krawędzie płyty do dotknięcia podłogi.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 7

3. Opieka 3 razy dziennie. Staraj się równoważyć w ten sposób 2 minuty.

Metoda 2 z 9:

Ćwiczenie 2

jeden. Uderz płynnie, nogi na szerokości ramion.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 9

2. Lekkie kolana zginania. Powinieneś zacząć kołysać się na desce, a twoje mięśnie będą ciężko pracować, aby utrzymać równowagę.

Obraz zatytułowany wzmacnia więzadła Krok 10

3. Powtórz 2 podejścia 10 razy.

Gdy tylko twoja równowaga się poprawi, zgnij nogi na położeniu pół-człowieka. Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 10bullet1

Metoda 3 z 9:

Ćwiczenie 3

jeden. Równoważenie obu śladów na planszy.

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła Krok 12

2. Rzuć piłkę do ściany i złap go.

Możesz także trenować wraz z przyjacielem, który może zrobić bardziej skomplikowane rzuty, gdy twoje uczucie równowagi znacznie poprawia. Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 12bullet1

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 12bullet1

Metoda 4 z 9:

Rotacja / pełna amplituda ruchu

jeden. Umieść krzesło na maty gimnastycznej w pobliżu kołysania.

Metoda 5 z 9:

Ćwiczenie 1

jeden. Kłamać podłogę. Umieść poduszkę pod szyją i głowicę i zgnij nogi na kolanach. Pociągnij ręce po obu stronach.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 15

2. Zegnij łokcie i powoli obniżaj przedramię na podłogę. Pozostań w tej pozycji 10-30 sekund. Zwróć ręce w poprzedniej pozycji, aby palce były adresowane do sufitu.

Obraz zatytułowany wzmocnienie więzadeł krok 16

3. Opuść przedramię do podłogi, aby były równoległe do głowy.

Metoda 6 z 9:

Ćwiczenie 2

jeden. Usiądź na stołku. Wyciągnij jedną lub obie nogi.

Obraz zatytułowany wzmocnienie więzadeł krok 18

2. Wyobraź sobie, że kciuk dłoni jest ołówkiem, a teraz napisz wszystkie litery alfabetu palcem.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 19

3. Powtórz tę samą inną stopę.

Metoda 7 z 9:

Ćwiczenie 3

jeden. Usiądź na stołku. Ustaw kołysanie się z ich przystanku.

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła krok 21

2. Powoli obracaj ślady we wszystkich kierunkach przez 2 minuty.

Obraz zatytułowany wzmocnienie więzadeł Krok 22

3. Czy to ćwiczenie co najmniej 4 razy w tygodniu. Więc rozszerzasz zasięg kostki.

Metoda 8 z 9:

Ćwiczenie 4

jeden. Tuż do ściany obiema rękami, mając kołysanie przed stópami.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 24

2. Stać się na desce z obu stóp - szerokość stóp.

Obraz zatytułowany wzmocnić więzadła Krok 25

3. Udostępnij i back i tył 1-2 minuty. Udostępnij z boku na bok 1-2 minuty.

Metoda 9 z 9:

Ćwiczenie 5

jeden. Trzymaj się ściany. Upewnij się, że twoje stopy są na szerokości ramion na pokładzie wahadłowej.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie więzadeł Krok 27

2. Obróć płytę, aby jego krawędzie będą stale dotknąć podłogi. Zrób to ćwiczenie 1-3 minuty. Z czasem wykonaj to ćwiczenie i dłużej.

Rada

Ścięgna są często określane jako ligacje, ponieważ ścięgna łączą mięśnie z kościami. Ale więzadła różnią się od ścięgna przez fakt, że są elastyczne. Rozciągają się podczas pracy i powracają do pierwotnej pozycji podczas odpoczynku.
Jeśli ostatnio dostałeś kontuzję kostek lub kolana, nosimy bandaż, który będzie wspierać wiązki i utrzymywać kości we właściwym formularzu.
Termin "czytnik gutta" należy do osób o szczególnie elastycznych ligacjach. W medycynie nazywa się to "hiperalnego".

Ostrzeżenie

Chociaż więzadła są elastyczne z natury, mogą być zawsze ranne w przypadku ciężkiego rozciągania. Zmieszone połączenia należy natychmiast wprowadzić, aby później uszkodzić więzadła.

Czego potrzebujesz

Deski wahadłowa
Ściana
Mata
Krzesło