Jak wykonać podnośniki na skarpetkach stojących

Mięśnie łydek aktywnie zaangażowane w utrzymanie równowagi, postawy i mobilności ciała, ale czasami dane grup mięśniowych mogą odczuwać silny ból w wyniku skurczów, napadów lub przepięcia. Siedzący styl życia nie tylko wpływa na osadzanie większej ilości kalorii w ciele, ale także na mięśnie wspinaczkowe. Regularne ćwiczenia mogą rozwiązać ten inny problem. To ćwiczenie niskiej intensywności jest prostym i doskonałym sposobem wzmocnienia i prowadzenia mięśni łydki w ton.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Weź pozycję wyjściową

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 1

jeden. Stant płynnie, trzymając krzesło lub ścianę na równowagę.

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 2

2. Ustaw stopy na szerokości ud.

Metoda 2 z 5:

Ćwiczenie

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 3

jeden. Powoli podnieś obcasy, aby wyjść w skarpetach. Utrzymuj równowagę w takiej pozycji.

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 4

2. Zablokuj tę pozycję na minutę, a następnie powoli zawiedź. Powtórz jeszcze raz.

Metoda 3 z 5:

Zaawansowany sposób

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 5

jeden. Aby skomplikować zadania, spróbuj zachować równowagę ciała na skarpetach tylko jednej nogi. Umieść lewą stopę za kolanem prawej nogi i powtórz opisane powyżej kroki. Zmień pozycję stopy.

Obraz zatytułowany Czy łydka podnosi krok 6

2. Aby uzyskać dalsze powikłanie obciążenia, podłącz dumbbells ważące 4,5 kg. Weź jedną dumbbell w każdej ręce. Uważaj na równowagę!

Metoda 4 z 5:

Częstotliwość

jeden. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na jedno podejście. Ukończ łącznie 3 lub 4 podejścia.

2. Aby odczuwać wszelkie wyniki, staraj się wykonać od 3 do 4 podejść 4 dni w tygodniu przez 6-8 tygodni. Aby osiągnąć najwcześniejsze wyniki, zwiększ liczbę podejść i powtórzeń. Również rozważmy możliwość wykonania strat.

Metoda 5 z 5:

inne metody

Istnieją inne sposoby rozciągania i wzmacniania lodowych mięśni, takich jak:

jeden. Znajdź kroki, duży kawałek tablicy lub platformy o wysokości 20 centymetrów. Ręce do poręczy lub innego dostępnego źródła wsparcia stają się skarpetami na skraju wzgórza i zacznij podnosić się w górę iw dół, jazda na rowerze mięśni łydkowych.

2. Wykonaj skacze na skarpetki. Poszukaj miękkiej powierzchni do tego ćwiczenia.

3. Przenieś masę ciała na skarpetach podczas chodzenia. Użyj skarpet do odpychania przy każdym kroku za pomocą kostek jak sprężyny. Możesz wejść w ten sposób wokół domu po dniu w dniu na krześle.

Rada

To ćwiczenie zwiększa siłę i elastyczność mięśni łydki.
Aby ułatwić to ćwiczenie, leżeć na łóżku i umieść stopy na ścianie. Silnie wypchnąć skarpetki ze ściany. Ta metoda jest dobra w użyciu, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie konwencjonalnych ćwiczeń do nóg.

Ostrzeżenie

Bądź niezwykle ostrożny, jeśli nie jesteśmy przyjaciółmi z równowagi.
Ryzykujesz ciągnięcie lub poważnie uszkodzić ścięgno Achillovo z nieprawidłowym ćwiczeniem. Pamiętaj, że obrażenia tego ścięgna pociąga za sobą problemy przez całe życie w tej dziedzinie.

Czego potrzebujesz

Dumbbells (opcjonalnie)
Ręcznik (opcjonalny)