Jak iść na rękę (z ilustracjami)

Chodzenie na rękach to logiczna kontynuacja po nauce stojaka pod ręką. Zacznij wykonać małe kroki i zatrzymaj się, aby dowiedzieć się, jak utrzymać równowagę w pozycji pionowej. Jak tylko opanujesz, będziesz mógł zaimponować swoim przyjaciołom możliwość chodzenia w rękach tak wdzięku jak na nogach.

Kroki

Część 1 z 2:

Rack pod ręką

jeden. Zrób trening całego ciała. Rozciąganie ciała i lekkich ćwiczeń pomogą poczować bardziej ruchomy i gotowy do wysiłku fizycznego. Rozgrzewka zmniejsza również ryzyko ukończenia wykonywania obrażeń. Poświęć 5-10 minut rozciągania i rozgrzewki, stosując następujące techniki:

Obróć kostki, nadgarstki i szyję, aby się rozciągnąć.
Dotknij palców i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.
Zrób razem skokowe nogi - nogi od siebie 10 razy 3 podejście.
Biegnij po domu (około 800 metrów).

Obraz zatytułowany spacer na rękach Krok 2

2. Znajdź dobrą stronę treningową. Jeśli jesteś pewien, że upadniesz, upewnij się, że jesteś miękką powłoką. Spójrz na dziedziniec na dziedzińcu, nawet miejsce i sprawdź, czy w siłowni nie ma żadnych kamieni ani płynnej podłogi lub linii dywanu, pokój również pasuje.

Obraz zatytułowany Walk na rękach Krok 3

3. Znajdź ofertę. Podczas nauki stojaka lub chodzenia na rękach ważne jest, aby była osoba, która pomoże wspierać twoje stopy na stojaku, aż nauczysz się równoważyć ciało na ramionach. Poproś przyjaciela, aby wstać obok ciebie podczas treningu.

Ontigan ostrożnie wyrównaj nogi, gdy tylko nakarmisz stojak.

Po kilku treningach nie będziesz już potrzebować wyrafinowania. Poproś go, żeby wstać, gdy masz zamiar się nie spaść.

Obraz zatytułowany chodzić na rękach Krok 4

cztery. Stać w domu. Stań dokładnie w wygodnej i zrównoważonej pozycji. Zrelaksuj się i obniż ręce po bokach lub jeśli chcesz, podnieś je nad głową. Nawet pozycja początkowa jest bardzo ważna dla dłoni.

pięć. Zrób krok naprzód do swojej dominującej stopy. Stać w stojaku, najpierw podnosząc lewą stopę, a potem w prawo. Każda noga, która jest wygodniejsza, aby uzyskać pozycję, jest dominującą stopą (przynajmniej na stojak ręczny).Idź prosto do przodu, a nie na bok, aby można było zapisać odpowiednie saldo, będąc w pozycji pionowej.

6. Przechylić obudowę i załóż ręce na podłodze. Po wzięciu kroku twoje ciało musi przechylić się, jak huśtawka do ziemi w jeden płynny ruch. Nie kasuj, trzymając się płynnie i próbując deptać nogi, może to spowodować spadek.

Trzymaj ręce prosto. Łęki zginające mogą powodować obrażenia.

Dokręć swoje ramiona na szyję, jakby je lubisz.

7. Wyciągnij nogi i tułowia. W trakcie tego samego płynnego ruchu, użyj pchnięcia, gdy przechylanie do przodu, aby podnieść nogi i wyprostować ciało. Trzymaj plecy i nogi prosto i nie rzucaj głowy. Może prowadzić do wygiętego pleców i obrażeń.

Upewnij się, że ubezpieczenie stoi obok, kiedy podniesiesz nogami. To jest moment, kiedy najprawdopodobniej spadniesz.

Trzymaj nogi prosto i mocno wciśnięte do siebie. Oczyszcza cię przed upadkiem.

Twoja waga powinna polegać na rękach, a nie na ręce rąk.

Obraz zatytułowany spacer na rękach krok 8

osiem. Narysuj w pozycji przez 20 sekund i więcej. Przed rozpoczęciem chodzenia w ramionach musisz nauczyć się zrównoważyć organizm i kontrolować ruchy. Stojak pociągu, aż możesz łatwo wstać i utrzymać co najmniej przez 20 sekund i więcej.

Jeśli trudno ci opanować, spróbuj przewijać się na ścianie siebie. Stojak w barze nogi są skierowane do ściany. Zamknij ścianę i promuj swoje ręce do niej, aż znajdziesz się w ręku na rękach za pomocą ściany jako wsparcia. Spróbuj starannie odepchnij ścianę, aby twoje ciało trzyma stojak bez ściany. W końcu nauczysz się dostać się do stojaka bez pomocy ściany.

Kiedy chcesz wyjść z stojaka, powrócić do pozycji wyjściowej, zginając ręce i dzięki czemu knocker do przodu lub odwrócił. Możesz także po prostu złożyć nogi w moście, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny.

Część 2 z 2:

Szkolenie spaceru

jeden. Wybierz przestronne miejsce miękką i gładką powierzchnią. Park, ogród, siłownia - wszystko to nadaje się do ćwiczeń. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na spacery - będziesz potrzebować więcej miejsca niż zwykły stojak. Będzie bardzo przy okazji obecności ściany w pobliżu, aby trenować obok niej.

Obraz zatytułowany spacer na rękach Krok 10

2. Poproś przyjaciela, żeby cię zainspirować. Odpowiedzialność tej osoby jest stanąć w bezpiecznej odległości przed tobą, aby złapać i zachować kostki, gdy jesteś w stojaku i nauczyć się iść na ręce. Może również stać za tobą, będąc gotowym złapaniem nóg, jeśli zaczniesz spadać.

3. Zrobić stojak. Jak wyszedłeś, weź krok, pochyliłeś się w talii, zdejmij ręce na podłodze i podnieś nogi. Przedłużyć i zrównoważyć ciało przez chwilę.

Obraz zatytułowany chodzić na rękach Krok 12

cztery. Ulica w liczniku. Trzymaj nogi prosto i znajdź równowagę. Utrzymuj nogi razem na równowagę i stabilność. Jak tylko czujesz się komfortowo, poproś o zniewagę. Możesz często kurwa w twoich rękach, aby uratować saldo, ale jest to integralny krok w osiąganiu celu.

pięć. Robić małe kroki. Przenieś jedną rękę do przodu, lekko opierając się w kierunku, w którym się pójdziesz. Po prostu zrobiłeś swój pierwszy krok. Poruszaj się do przodu, opierając się w kierunku, który zamierzasz iść. Małe kroki są łatwe do wykonania, jeśli nauczysz się chodzić w ramionach.

Nie próbuj poruszać się zbyt szybko i robić duże kroki. Możesz łatwo stracić równowagę, pod warunkiem, że po prostu nauczyłeś się chodzić w ramionach.

Spróbuj poruszać się w jednym prostym kierunku niż w dowolnym miejscu. Spróbuj kontrolować kierunek, dla którego idziesz.

6. Naucz się być równowagą. Gdy tylko zaczniesz chodzić, będziesz musiał stale wyrównać tułowia i nogi, aby zachować równowagę. Jeśli zaczniesz bezpieczyć z tyłu obszaru żołądka, przesuń nogi nad głową. Jeśli przesuniesz je zbyt wysoko i zacznij składać, wyrównaj je ponownie.

Ciało ciała odgrywa również dużą rolę - pomaga szybko koordynować ręce, aby przywrócić saldo. Jeśli czujesz, że nogi są lekko spadające, użyj palm, aby przesunąć wagę na palcach. Jeśli wydaje ci się, że nogi zaczynają wyrzucać głowę, przy pomocy palców, wypchnąć z podłogi, jakbyś próbował złapać duży garść ziemi.

Naszym celem jest znalezienie najwygodniejszego miejsca, co oznacza, że koncentrując ciężar ciała bezpośrednio nad rękami. Z doświadczeniem uczysz się, jak znaleźć takie miejsca.

7. Zastosuj metodę przystanku startowego. Zrób małe kroki z rękami około 20 sekund, a następnie zatrzymaj się przez 20 sekund przed spacerem. Pomoże ci lepiej kontrolować ruchy ciała. W końcu nauczysz się robić duże kroki z większą pewnością.

Jeśli najpierw przyspieszysz, wykonaj szerszy krok, aby zwolnić i przywrócić równowagę.

Spróbuj spacerować w kierunku, w którym upadasz. Spróbuj zawsze trzymać ręce bezpośrednio pod stopami. Kiedy próbujesz iść dalej, lekko przechylić ciało do przodu i przesuń ręce, aby były pod ciałem, i powtarzają się ponownie.

Nie zapomnij odcedzić prasy i spojrzeć na ręce - pomoże Ci zaoszczędzić równowagę.

osiem. Wróć do pierwotnej pozycji, gdy skończysz. Zgnij ręce, naciśnij je na głowę i zrób dzianinę. Lub zgnij nogi do dolnej części pleców i umieść je na ziemi. Jeśli dostaniesz się na plecach, możesz także pochylić się do przodu w moście i zejdź.

Rada

Wyodrębnione skarpetki pomogą przyjść na równowagę.
Niektórzy ludzie uważają, że zginanie nóg upraszcza szkolenia, a później możesz je wyciągnąć.
Wziąć koszulkę. Jeśli masz długie włosy, zbierasz je w pakiecie lub ogonie.
Spróbuj najpierw ćwiczyć w basenie.
Umieść mięśnie, ramiona, prasę i nogi poprzez regularne szkolenie. Nie oczekuj, że twoje ciało będzie gotowe do chodzenia na rękach przez noc. Moc może zrekompensować brak równowagi i musisz poprawnie wzmocnić ramiona i triceps, aby łatwo chodzić. Najlepszą rzeczą w chodzeniu na ramionach jest to, że z doświadczeniem twoje ciało zostanie naprawione naturalnie, a także będzie łatwiejsze, abyś mógł być w równowadze.
Nie zaczynaj nauczyć się na twardej powierzchni.

Ostrzeżenie

Zatrzymaj się, gdy twoje ręce się męczą. Kiedy zaczniesz czuć zawroty głowy, zmęczenie i podrażnienia, przerwę! Nie ma sensu, aby spróbować w takich warunkach, już nic nie dowiesz się. Nie możesz trenować, upadku na głowę.
Możesz potrzebować dużo czasu, aby dowiedzieć się, więc nie powiesaj nosu, jeśli natychmiast zawiedziesz.
Nie toleruj całości swojej wagi na wyciągnięcie ręki. Może to spowodować uszkodzenie jednego lub więcej palców i uszkodzenia pleców i kręgosłupa.
Najbardziej wybitne źródło kontuzji podczas upadku jest twoje plecy. Idź na stopy, jeśli możesz. Najważniejszą częścią uczenia się jest jak powrócić do pozycji wyjściowej z stojaka. Jeśli wiesz, jak obowiązywać, możesz również powrócić do pozycji wyjściowej z pozycji stoiska. Uważaj, aby nie skrzywdzić ludzi.