Jak wykonywać ćwiczenia gimnastyczne w domu (dla dzieci)

Kroki

2. Nosić odpowiednie ubrania. Potrzebujesz ubrań, których nie będziesz workowym (w przeciwnym razie będzie przeszkadza wraz z ruchami) ani zbyt ciasne (tak, aby nie pocierać skóry). Upewnij się, że jesteś wygodny.

3. Przygotuj miejsce do trenowania. Będziesz potrzebował dużej wolnej przestrzeni, w której nie będzie zbieżny. Przygotowanie pokoju do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych pomoże uniknąć poważnych obrażeń w przyszłości.

cztery. Pomyśl o zakupie sprzętu sportowego. Na przykład można kupić stosunkowo niedrogi poziomy pasek, a jego instalacją może łatwo radzić sobie z każdym dorosłym. Możesz także kupić bary lub dziennik gimnastyczny. Jednak zajmują dużo miejsca, więc kupuj je tylko wtedy, gdy możesz wziąć cały oddzielny pokój pod treningami.

pięć. Umysł. Aby uzyskać maksymalną korzyść ze szkolenia, najpierw musisz się rozgrzać. Rozgrzewka ułatwi proces treningu i zapobiegnie bólu mięśni.

6. Sprawdź cały sprzęt. Upewnij się, że podłogę, dywan lub matę, na której zrobisz, gładkie i bez guzków. Jeśli jesteś zaangażowany w dziennik gimnastyczny, zorganizuj go ... Przed wejściem, upewnij się, że nie chodzi. Przed rozpoczęciem pociągu na pręty, spróbuj je potrząsać i upewnić się, że są stabilne.

2. Zabierz sobie nogi na ścianie. Umieść stóp na dole ściany i zacznij "Idź" na to na zawsze. Trzymaj ręce na podłodze. Podczas ćwiczenia twoje łokcie i kolana doliny zostaną wyprostowane.

3. Ręce zbliżają się do ściany. Po wyprostowaniu nóg i palce będą polegać na ścianie, nadszedł czas, aby zawrzeć. Najpierw przesuń prawą rękę. Następnie wyrównaj lewą rękę pod względem prawa. Powtórz ten ruch, aż twój żołądek jest obok ściany lub nie będzie na niej kłamać. Właśnie wykonałeś prosty stojak na ramionach.

cztery. Wróć do pierwotnej pozycji. W gimnastyce, jeśli trener lub mentor mówi, że powinieneś "powrócić do pierwotnej pozycji", oznacza to, że musisz wrócić do pierwotnej pozycji, z której zacząłeś wykonać to ćwiczenie. W naszym przypadku musisz wrócić do pozycji pół-człowieka z pierwszego kroku. Aby powrócić, zacznij iść do przodu i pozwolić, aby nogi powoli spaść wzdłuż ściany.

2. Zacznij skok z faktem, że zginają kolana. Podczas korony rzucamy ręce za moją plecy. Chociaż pójdziesz na kucanie, upewnij się, że ręce zmierzają w tył jak najdalej. Nie idź zbyt niski, aby zachować równowagę. Jeśli to konieczne, możesz hodować ręce na bok.

3. Podskoczyć. Odepchnij nogi i wyprostuj je. Wrócisz do pierwotnej pozycji, gdzie twoje nogi i górna część ciała zostaną wyprostowane i jednocześnie w powietrzu. Po zaczniesz się poruszać, falować do przodu i do góry na dodatkowy pchnięcie.

cztery. Wreszcie zakończyć genialny finał. Gimnastyki wymyśliły tę frazę, aby opisać metodę lądowania, która absorbuje cios i zapobiega uszkodzeniom. W tym celu nogi muszą znajdować się na niewielkiej odległości od siebie, a kolana są lekko wygięte. Utrzymuj ręce prawo do równowagi. Dzięki doskonałym lądowaniu nogi powinny pozostać wciąż.

2. Powoli wepchnij nogi po bokach. Przesuń nogi nawet dalej od siebie. Dopóki nie trenujesz, wykonaj stopniowe ćwiczenia. Nie zginaj nóg w kolanach. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast zatrzymaj ćwiczenie. Jeśli przesadzasz z rozciąganiem, może prowadzić do obrażeń.

3. Usiądź w spagarce. Po zejściu tak niskim, jak to możliwe, trzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Takie rozciąganie poprawi swoją elastyczność i wytrzymałość mięśni. Jeśli zaczniesz huśtać się, użyj rąk jako wsparcia.

cztery. Pociąg dalej, aż możesz całkowicie usiąść na sznurku. Jeśli masz słaby rozwinięty rozciąganie, mało prawdopodobne, abyś siedział na sznurku od pierwszego. Rozwijanie siły mięśniowej i ich elastyczność, z czasem można usiąść na drwinie, jest bliżej i bliżej podłogi. Może to potrwać trochę czasu.

2. Postępuj zgodnie z Kuvoke. Oste stopy z podłogi. Trzymaj głowę nacisnął do klatki piersiowej. Nie powinna dotykać podłogi. Podczas wykonywania tego ćwiczenia twoje plecy powinny być wygięte, a nogi są zmieniane razem. Użyj rąk jako wsparcia i dodatkowego pchnięcia.

3. Usiądź. Leżąc na plecach, ponownie zgnij kolana i skręć razem. Oste stopy i przejdź do przodu. Po zakończeniu ćwiczenia musisz być w pozycji pionowej. Zrób tę część wraz z drugim krokiem, aby pomyślnie wykonać knocker do przodu.

cztery. Wstań. Doświadczona gimnastyczka powinna być w stanie wykonać wiewiórkę, bez odrzuconych rąk o podłodze. Ale podczas gdy nie uczysz się prawidłowo wykonać to ćwiczenie, możesz zostać odparony rękami. Jeśli zaczniesz stracić równowagę, nie wahaj się używać swoich rąk jako wsparcia.

2. Powoli podnieś drugą nogę. Pociągnij ręce do równowagi. Trzymaj skarpetki. Oba nogi i spin powinny być nawet. Podnoszenie nogi na wystarczającym wysokości, konieczne będzie utrzymanie tej pozycji przez kilka sekund.

3. Zmienić stopy. Zmień nogi, aby wzmocnić i dowiedzieć się, jak zachować równowagę na obu nogach.

cztery. Wykonaj te same ćwiczenie, ale teraz ustaw nogę. Stać na jednej stopie, a druga obróć. Obie nogi muszą trzymać się płynnie. W lewo, aby utworzyć linię prostą między swoim ciałem a podniesioną stopą.

• Zapytaj swojego trenera, jak możesz bezpiecznie pociągnąć w domu. Twój trener Gimnastyk ma wystarczającą wiedzę i doświadczenie, aby wymyślić indywidualne planie klas dla Ciebie. Jeśli twój trener jest przeciwko treningowi w domu, powinieneś go słuchać.
• Nie zapomnij rozgrzać przed każdym intensywnym ćwiczeniem. Rozgrzewka przygotuje twoje ciało do wykonywania ćwiczeń, przyspieszenia bicia serca i kołyszące mięśnie. Ćwiczenia warsztatowe pozwolą, aby twoje ciało było dłużej szkolić. Wielu autokarów sugeruje, że rozgrzewka zapobiega obrażeniom, ale dla pewnych wniosków nie jest wystarczająca ilość danych.
• Pić dużo wody. Dzieci od 5 do 8 lat powinny pić 5 szklanek wody dziennie. Dzieci między 9 a 12 powinni pić 7 szklanek i nastolatków od 13 lat i starszych - od 8 do 10 szklanek dziennie. Ale jeśli pracujesz do siódmego potu, stawka ta musi zostać zwiększona. Pić, gdy masz pragnienie.
• Fakt, że większość dzwoni do "sznurka" (i o czym opisano tutaj), jest faktycznie nazywany "mieczem poprzecznym". Większość dorosłych jest wystarczająco trudna, by siedzieć na nim, ponieważ z wiekiem tracą elastyczność. Poproś trenera, aby nauczyć cię wykonać inne rodzaje sznurków.
• Rozciąganie każdego dnia, aby opracować elastyczność.
• Jeśli nie masz maty gimnastycznej, angażujesz się na dywanik na jogę.

• Jeśli spojrzysz na statystyki, jakich sportowców najczęściej dostają się do traumatologa, gimnastyczki dziewcząt będą wśród liderów. Jednak można zapobiec wielu obrażeniom.