Jak wykonać pionowe sznurka w tańcu

2. Uważaj na wsparcie partnerskie, które jest w stanie utrzymać wagę. Oglądanie doświadczonej tancerza wykonuje oszałamiający akrobatyczny pionowy sznur, łatwo jest zapomnieć, że ten ruch wymaga długiej praktyki i szkolenia. Większość tancerzy nie będzie w stanie wykonać idealnego pionowego sznurka z pierwszej próby - z reguły, powinni być przygotowani na wiele niepowodzeń, zanim będą mogły wykonać idealny pionowy sznur na żądanie. W tym względzie, jeśli wcześniej nie wykonałeś pionowego sznurka, zminimalizować ryzyko obrażeń przed utratą równowagi i spadek i zaciągnąć swojego partnera za pomocą. Twój partner musi być cierpliwy, a co ważniejsze, wystarczająco silny, by cię złapać, jeśli upadniesz.

3. Niech twój partner dostanie się do tyłu i złap. Partner musi stać za tobą i włożył ręce trochę wyższe niż uda. Z tej pozycji będzie w stanie wesprzeć wagę i pomoże Ci zachować równowagę podczas wykonywania pionowego sznurka.

cztery. Podnieś jedną stopę i prześlij wagę do drugiej. W pionowym sznurku tancerz kosztuje jedną stopę na podłodze, a drugi podnosi jak najwyżej. Skonfiguruj jedną stopę na podłodze, zgnij kolano kolejnej nogi i podnieś drugą nogę, aż uda jest o ziemi równolegle. Aby zachować saldo podczas wykonywania tego ruchu, wykonaj małe korekty dla mięśni kory i śladów znajdujących się na podłodze.

pięć. Rozwiń stopę znajdującą się na podłodze, z palcami. Po podniesieniu jednej nogi rozszerzy palce stóp związanych z ziemią, około dziewięćdziesiąt stopni na zewnątrz - t. MI. Palce powinny być kierowane od środka ciała. Szukasz stopy w ten sposób, łatwiej będzie do wykonania głębokiego rozciągania, żądano pionowego sznurka. Spróbuj zachować saldo, wykonując ten ruch.

6. Zacznij podnosić nogę, gdy się opierasz. Ostrożnie podnieś nogę, przechylając tułowia w przeciwnym kierunku. Powoli podnieś wygięte nogę i wyprostuj go nad poziomem bioder - może wyglądać jak ty wykonujesz bardzo wysoki cios. Pozwól partnerowi wspierać twoją rękę podniesioną dla IKRA. Podnoszenie nogi, przechyl torby, aż zajmie pozycję poziomą (lub blisko niego).

7. Podciągnij tułowia. Podczas podnoszenia nogi, tułowia powinna naturalnie skubać do talii i rozciągnąć się w kierunku podniesionej nogi. Ponieważ tułowia zbliża się do pozycji poziomej, ostatecznie pójdzie w górę. Biodra powinny wzrosnąć razem z stopą i wrócić.

osiem. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Kiedy możesz to wziąć "skończone" pozycja, nadszedł czas, aby rozpocząć pracę nad utrzymaniem pionowego sznurka bez wsparcia. Na początku, pozwól swojemu partnerowi powoli i ostrożnie zwolnić uda, a spróbujesz zachować uda na miejscu. Stopniowo zwiększaj czas, podczas którego można utrzymać pionowy sznur, aż będziesz mógł utrzymać tę pozę nieskończenie.

dziewięć. Pracuj nad niezależnym wykonaniem pionowego sznurka. Kiedy pewnie będziesz wykonywać pionowe sznurka partnerem, starannie rozpocząć uprawianie niezależnego podejścia i wyjścia z sznurka. Wymaga doskonałej równowagi i mocnych mięśni stabilizujących, więc nie bądź zaskoczony, jeśli nie zdobędziesz pionowej sznurku od pierwszego. Możesz najpierw rozwijać wytrzymałość jako całość, zanim będziesz mógł wykonać sznurkę według własnego uznania. Ściana, słupa lub nawet silny kawałek mebli może służyć jako wsparcie dla twojej wagi, podczas gdy pracujesz nad sznurkiem. Te rzeczy są nieco mniej wygodne niż uważny partner, który daje możliwość stopniowego szkolenia egzekucji sznurka.

10. Jako ruch alternatywny, podnieś nogę, stojącym z partnerem. "Normalna" Pionowy sznurka opisana powyżej - Transverse Data, podczas gdy ten sznurka jest podłużna. Spróbuj podnieść nogę przez partnera, stojąc na mu twarz. Z tej pozycji można umieścić nogę na ramieniu partnera, a nawet używać zdolności do wykonywania rozciągania.

2. Wykonaj ćwiczenia rozwoju równowagi. Trzymając sznurkę, balansując na jednej nodze, druga stopa jest w powietrzu, a tułowia jest nachylona na bok. to nie Najłatwiejszą pozę, która może być utrzymywana przez długi czas bez upadku. Ta postawa wymaga doskonałej równowagi, zwłaszcza o tułowiach i stabilizujących mięśnie. Spróbuj dodać do swojego zwykłego programu fitness dla rozwoju równowagi. Ćwiczenia te pomogą Ci rozwinąć zarówno naturalne uczucie równowagi, jak i mięśni stabilizujące, których używasz do zminimalizowania regulacji postawy i które utrzymują cię w pozycji pionowej podczas wykonywania sznurka.

3. Wzmocnić tułowia. Ostatecznie, jak w wielu innych ruchach tanecznych, silna tułowia jest niezbędna do wykonywania pionowego sznurka. Częścią mięśni odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi i utrzymując ich wagę w niewygodnych pozach tanecznych, takich jak pionowy sznur. Co ważniejsze, silna tułowia może pomóc zapobiegać rozciąganiu i obrażeniom, zwłaszcza pleców, które mogą być bardzo ciężkie dla sportowców i tancerzy. Pamiętaj więc, aby włączyć dużą liczbę ćwiczeń dla tułowia w swoim programie fitness - spróbuj rozpocząć skręcanie, pompki na łokciach, stając się pragnieniem, przysiadami i płucami.