Jak pokonać pięść silniej

Kroki

Dowiedz się techniki uderzenia

2. Umieść swoje stopy i nogi poprawnie. Twoje nogi i stopy są kotwicą twojej wagi. Nie tylko muszą pomóc w utrzymaniu równowagi, ale także pozwalają na przeniesienie energii uderzenia z bioder na górę, aż do pięści. Tutaj masz kilka prostych wskazówek:

Umieść nogi trochę więcej szerokości barku. Jeśli wątpisz, umieść je nawet trochę bardziej szersze.

Oderwij głowę tylnej nogi i trzymaj go podniesione.

Skieruj swoje palec do cięcia, gdzie trafisz. Jeśli palce nie będą wyglądać w kierunku twojego celu, twój cios będzie znacznie słabszy.

Zachowaj swoje kolana. Kiedy pokonasz pięść, możesz wyprostować kolana, dając cios dodatkową moc.

3. Użyj uda i tułowia do dodatkowej mocy. Spróbuj uderzyć w wszystko, stały holdowanie bioder lub tułowia. Nie otrzymasz silnego wpływu. Teraz spróbuj obrócić biodra i tułowia w tym samym czasie. Ten cios okaże się co najmniej dwa razy silniejszy niż pierwszy. Ta technika jest używana przez profesjonalny golfista, tenis i baseball. Z biodrami i tułowia, wzmacniają cios. I nic nie uniemożliwia ci.

Korzystanie z bioder, przynieś tułowię. Wyobraź sobie, że dzielisz wyzwalacz.Następnie zacznij przesuwać biodra w przeciwnym kierunku, odkręć tułowia w kierunku celu.

cztery. Zanim trafisz, wydychaj powietrze.Wydych, można odpocząć mięśnie tuż przed pięścią wpłynąć na cele. Jeśli nie możesz tego zrobić dobrze, a następnie wydech hałasem podczas uderzania.

pięć. Podczas ciosu lekko przechyl głowę, naciśnij podbródek i spójrz na swój cel.Musisz zostać zabity i naciśnij podbródek, aby chronić się podczas kontrataku. .Utrzymuj wroga, aby zobaczyć, gdzie pokonać.

6. Niech ręka i pięść będzie taka.Oprócz możliwości korzystania z bioder do uderzenia, musisz również być w stanie użyć ręki i pięści. Oto kilka wskazówek, których możesz użyć, aby uzyskać najbardziej wydajny cios.

Trzymaj rękę i pięść zrelaksowany tylko bezpośrednio przed kontaktem. Jak tylko dotknąłeś wroga, odcedź pięść. Zrelaksowana ręka i pięść dadzą prędkość, a pięść skompresowana podczas ciosu.

Bate w linii prostej, a nie na łuku. Byłoby bardzo kuszące uderzenie w łuk, ale nie rób tego. Pamiętaj, że siła ciosowa pochodzi z bioder i tułowia, a nie z trajektorii.

Nie cofaj ramienia ani pięści. W ten sposób pokażesz przeciwnikowi, który zrobisz.

7. Utrzymuj w najbardziej wrażliwych miejscach.Spróbuj wejść do takich miejsc, aby natychmiast przynieść przeciwnika w porządku:

podbródek;

świątynia;

splot solarny;

żebra.

osiem. Zbadaj techników walki używanych w innych sztukach walki. Boks i sztuki walki nauczą cię szybciej i pomogą ci stać się bardziej elastyczny i silny.

Wzmocnij swoje mięśnie

Asher smiley

Samoobrony Trener Smiley - Właściciel i główny instruktor KRAV Maga Revolution w Petalum w Kalifornii. Otrzymałem zaświadczenie o klasie instruktora 1 na amerykańskim systemie KRAV-Magic. W 2017 r. Został przeszkolony w Międzynarodowej Federacji Capap Combat Krav Maga International, który składał się z 7-dniowego seminarium na temat taktyki i 8-dniowy kurs dla instruktorów CKMI.

2. Kiedy masz gruszkę, rozpocznij trening. Użyj zaleceń opisanych powyżej i poprawić technikę wstrząsów w praktyce. Nie zapomnij używać łóżka.

3. Rozpocznij strzały treningowe z małymi hantlami. Nie używaj zbyt ciężkich dumbbells. Zacznij od hantlów 2 lub 5 kg, lub jeśli regularnie chodzisz na siłownię, 9 kg.

cztery. Ćwicz, aby pokonać powietrze dumbbell. Z pomocą hantlów trenujesz szybkość wpływu, wytrzymałość mięśni paska na ramię, a także zwiększyć siłę strajku.

Zacznij robić 12-15 powtórzeń dla każdej ręki. Spróbuj zrobić 10 podejść.

Nie przesuwaj panującej dłoni. Jeśli jedna z twoich rąk jest słabsza niż druga, skoncentruj się na słabym ręce. Inteligentny wróg spróbuje użyć swoich słabości podczas bitwy. Nie daj mu szansy na skorzystanie z tego.

Stopniowo zwiększaj wagę hantlów, gdy przyzwyczaisz się do treningu z lekką wagą. Zwiększając ciężar dumbbells, zwiększasz siłę i szybkość wpływu.

Nigdy nie pokonaj bokserskiej bonkresy z dumbbells w ręku. Zrób z nimi, tylko uderzając w tworzenie.

Walka z cieniem

2. Ćwicz różne wieje. Spróbuj, na przykład ćwiczyć proste ciosy, głuchy, haczyki i tym podobne.

• Aby zwiększyć ładunek, możesz poradzić sobie z hantlami. Jeśli możesz uderzyć w powietrze i nie męczyć się, trzymając hantlami w rękach 5 kg, prawdopodobnie możesz znokautować czyjeś zęby jednym ciosem.Dlatego nie jest konieczne zwiększenie wagi hantlów w ogóle, chyba że planujesz złamać dziurę w pancernym samochodzie.
• Zawsze słyszeć i rozciągaj przed treningiem, aby nie zranić mięśni.
• Spróbuj trenować szok w basenie pod wodą. Twoje ciosy stopniowo stają się coraz silniejsze.

• Poznaj swoją siłę. W wyniku szkolenia zaczniesz pokonać więcej, więc nie ranij kogoś, uderzając go żartem.
• Pamiętaj również, że podczas uderzenia nie możesz pokonać całkowicie wyprostowanej ręki, ponieważ możesz poważnie uszkodzić łokieć.
• Utrzymuj hantle mocniej, aby nie wyleciały z rąk. Noś rękawiczki, jeśli masz dłonie.
• Pamiętaj: Możesz być hantlami tylko w powietrzu.