Jak prostować garb -

Horb na plecach (także "kyphoza") może powodować namacalne niedogodności w życiu codziennym. Na szczęście krzywizna kręgosłupa może zostać wyeliminowana przez specjalne traktowanie i zmianę w stylu życia. Jeśli zauważyłeś, że Herb zaczął się pojawiać, skonsultuj się z lekarzem. W klinice możesz wysłać Cię do inspekcji do ortopedy. Możesz radzić sobie z gorsetem ortopedycznym, aby poprawić posturę. Wykonaj również domowe ćwiczenia specjalne do rozciągania i wzmacniania mięśni pleców i szyi. Jeśli twoja sprawa nie jest zbyt uruchomiona, możesz zapobiec dalszym rozwoju kifos, zaczynając wspierać ciało we właściwej pozycji podczas snu i dla pulpitu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Skontaktuj się z pomocą techniczną

jeden. Iść do lekarza. Jeśli zauważyłeś rzeczy lub krzywizna w dziedzinie pleców lub ramion, nie będzie zbędna, aby powiedzieć o tym w recepcji lekarza. Zwłaszcza nie może odroczyć kampanii w klinice, jeśli jesteś przykręcony z tyłu. W sprawie kontroli możesz zostać poproszony o pochylenie i dotarcie do wskazówek palców. Podczas gdy będziesz w tej pozycji, specjalista będzie w stanie określić, czy masz jakiekolwiek deformacje kręgosłupa.

Jeśli lekarz podejrzewa, że Kifozę, może skierować Cię na X-Ray lub MRI.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 11

2. Skorzystaj z usług fizjoterapeuty lub terapeuty ręcznej. Terapeuta dzielnicy może doradzić, aby przejść do inspekcji do innego specjalisty, który może sporządzić kurs leczenia krzywizny. Ręczny terapeuta pomoże różnym sposobom przywrócenia integralności systemu mięśniowo-szkieletowego w obszarze problemowym. Fizjoterapeuta stworzy program ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców i szyi.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 3

3. Noś gorset ortopedyczny. Jeśli przyjdziesz do inspekcji do ortopedy, możesz polecić noszenie gorsetu do tyłu lub szyi. Będzie musiał być noszony codziennie przez kilka godzin, zwykle od 18 do 20 godzin lub tylko w nocy. Większość gorsetów jest przeznaczona do noszenia ubrań.

Niektóre gorsety składają się ze surowych części z tworzyw sztucznych, inne są wykonane z pasów.

Obserwuj przewóz gorset zgodnie z zaleceniami lekarza, w przeciwnym razie leczenie nie spowoduje pożądanego skutku.

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 10

cztery. Zgodzić się na operację tylko w najtrudniejszych przypadkach. Operacja na kręgosłupie - bardzo poważna miara. Większość lekarzy poleca je tylko dla tych pacjentów, którzy nie pomagają wszystkim innymi metodami leczenia. Podczas operacji, aby wyeliminować deformację spin, chirurg przywróci prawidłową pozycję kręgosłupa śrubami i prętami. Większość pacjentów rozpoczyna szybkość fizjoterapii bezpośrednio po operacji.

W celu pełnego wyzdrowienia po operacji trwa zwykle około roku. Po okresie odzyskiwania większość rodzajów aktywności fizycznej jest dostępna dla pacjenta.

Istnieje również taka metoda interwencji chirurgicznej jako kifoplastyka. Podczas operacji prostownika kręgosłupa między kręgami wprowadza się specjalny balon.

Obraz zatytułowany poczuć wygodny nagi krok 11

pięć. Nie podejmuj żadnych środków. Jeśli garb nie jest zbyt zauważalny i nie szkodzi zdrowia, nie jest konieczne ubieganie się o opiekę medyczną. Może wystarczająco dużo zmian w stylu życia. Często jest to właśnie pomaga dzieciom i młodzieży, których ciało jest nadal w rozwoju. W czasie, pod wpływem procesu wzrostu, garba może zniknąć.

Metoda 2 z 3:

Dostosuj styl życia

jeden. Utrzymuj pozycje na poziomie oczu. Jednym z najczęstszych powodów pojawienia się Hump jest ciągłe pozostanie w głowie w nachylonej pozycji, kiedy patrzymy na te lub inne rzeczy znajdujące się poniżej, chociaż byłoby znacznie lepiej, gdybyśmy oczekiwali lub w górę. Po napisaniu wiadomości lub oglądasz wideo na smartfonie, trzymaj go na poziomie oczu. To samo dotyczy e-książek. Możesz także kupić układ laptopa, aby podnieść go na poziomy oczu.

Obraz zatytułowany medytuje dla początkujących krok 10

2. Uzyskaj budzik do kontroli postawy. W ciągu dnia bardzo łatwo zapomnieć o właściwej postawie, zwłaszcza jeśli jesteś w pracy. Utwórz alarm przez co pół godziny, aby przypomina ci, że nie jest konieczne, aby slecen, siedzieć przy komputerze. Jak tylko milczy, pamiętasz, że musisz wyprostować plecy i wyprostować ramiona.

Możesz także przykleić gdzieś w pobliżu miejsca pracy kawałek papieru z przypomnieniem "!".

Obraz zatytułowany Stop szyi pękanie Krok 4

3. Spać na poduszce ortopedycznej. Idź do salonu ortopedycznego i kupić poduszkę do snu. Będzie wspierać twoją głowę i szyję w prawej pozycji przez noc. Poduszki ortopedyczne są produkowane, z reguły, z foamy materiału. Na krawędziach poduszki znajdują się dwa rolki, a w środku - depresja głowy.

Bądź przygotowany na to, czego potrzebujesz trochę czasu, aby przyzwyczaić się do poduszki niezwykłej formy. Początkowo może być niewygodne spanie na brzuchu lub z boku, ale z czasem przyzwyczaisz się.

Również prostowanie garbów promuje sen na stały materac.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 3

cztery. Zwiększenie zużycia żywności zawierającego wapń i witaminę D. Substancje te są odpowiedzialne za wzrost i zdrowie kości. Spróbuj częściej spożywać żywność, takie jak ser, witaminowane soki, zboża, zielone warzywa i cytrusy. Weź z tobą, aby pracować pomarańcze jako przekąskę, aw przerwie na lunch jedz sałatkę z kręconymi kapustą sałatką.

Można go dodać do tych poliwitaminowych w kapsułkach, aby organizm jest zawsze wyposażony w wapń i witaminę D, ale najlepiej jest otrzymywać te substancje z żywności i witaminy D - przez światło słoneczne.

Metoda 3 z 3:

Wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie pleców i szyi

jeden. Zrobić most. Korzyści z tego ćwiczenia polega na tym, że kiedy jest spełniony, ucząc ciało do zginania, a nie zginać do przodu. Leżeć na dywaniku. Zgnij nogi na kolanach i umieść stopy na dywaniku. Zegnij ręce na łokcie i umieść swoje dłonie w pobliżu głowy. Pomóż nogom i rękoma w podłodze i podnieś miednicę. Kolana powinny znajdować się na jednej linii z kostkami. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.

Wracając do pierwotnej pozycji, nie spadaj na podłogę. Napisz mięśnie i wolno obniżają miednicę.

Obraz zatytułowany wzrost rozmiaru piersi Krok 3

2. Wykonaj hodowlę rąk elastyczną wstążką. Weź wstążkę obiema rękami z dwóch końców. Wyprostuj ramiona przed szerokością ramion, trzymając ich dłonie. Podziel ręce, lekko pochylił je na łokciach i dotknij wstążki w klatce piersiowej. Wykonaj kilka powtórzeń.

To ćwiczenie nie oznacza wysokiego obciążenia, dzięki czemu możesz wykonać dużą liczbę powtórzeń.

3. Wykonaj obrót dłoni wokół osi. To ćwiczenie wzmocnienie pleców można wykonać każdego dnia. Stań prosto i rzuć ramiona na boki, utrzymując je na poziomie ramion. Obróć szczotkę wokół osi, aby kciuki były włączone, a następnie powoli włącz pędzel. Trzymaj ręce na miejscu. Zrób kilka powtórzeń.

cztery. Wykonaj rozciąganie mięśni piersi w stojaku na wszystkich czworakach. W obecności pustego mięśnia, mięśnie pleców zwykle mają zmniejszoną elastyczność. Aby poruszać się, wstań na czwórce Dywan. Umieść odpowiednią dłoń na plecach. Opuść łokieć do lewego mięśnia klatki piersiowej, a następnie podnieś ją, próbując wziąć dłoń jak najdalej. Jednocześnie nie opuszczaj podłogi lewej ręki i kolan.

Aby uzyskać maksymalną korzyść z ćwiczenia, przytrzymaj widok na ruchome łokieć.

Wykonać ćwiczenie od przeciwnej strony do jednolitej opracowywania mięśni.

Obraz zatytułowany wzmocnienie twojego rdzenia krok 5

pięć. Ćwicz "pływak". Połóż żołądek na dywaniku. Pociągnij ręce i nogi. Palmy muszą być obrócone na podłogę, głowa powinna leżeć na podłodze. Podnieś głowę prawą ręką i lewą stopą, opóźnij w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść kończyny na podłogę i zrób to samo z lewą ręką i prawą stopą.

Rada

Jeśli zdecydujesz się wyleczyć kyfozę, bądź cierpliwy. Horb pojawił się nie w pewnym dniu, więc pamiętaj, że powinien iść jakiś czas, zanim zobaczysz wyniki.
Aby bóle w szyi i plecach możesz wziąć bolesny, wydany w aptekach bez receptury. Ściśle przestrzegaj dawki wskazanej w instrukcji aplikacji.

Ostrzeżenie

Przed wykonaniem pewnych ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie pleców i szyi, należy skonsultować się z ortopiziem lub fizjoterapeutą.