Jak leczyć ból na górze pleców: 15 kroków

Ból na szczycie pleców (w kręgosłupie piersiowej poniżej szyi i uruchomionej przez całą klatkę piersiową) jest często wynikiem nieprawidłowej postawy w pozycji siedzącej lub stojącej z konsekwencją małych obrażeń uzyskanych podczas sportu lub podczas wykonywania ćwiczeń. Ból jest często negatywny i towarzyszy bolesność dotyków dotkniętych obszarze, który zwykle mówi o napięciu mięśni. Napięcie muskularne można usunąć przez rekreację i inne środki zaradcze, przechodzi w ciągu kilku dni. Jednakże, jeśli ostre i / lub spalanie bólu występuje na górze pleców, co nie znikają nawet po tygodniu leczenia domowego, zaleca się skonsultowanie lekarzy.

Kroki

Część 1 z 3:

Walka bólu pleców twojego domu

jeden. Zmienić zwykłą rutynę lub zrelaksuj się od niego. Ból na górze pleców często występuje z powodu wielokrotnego powtarzającego się telewizje w pracy lub z powodu obrażeń sportowych lub nadmiernie intensywnych ćwiczeń ćwiczeń. Jako pierwszy środek musisz odpocząć kilka dni od aktywności, że przepięciowe może spowodować. Jeśli problem jest związany z pracą, omówić swoje tłumaczenie tymczasowe z organem do działalności innego rodzaju lub rozmawiać o możliwości poprawy ergonomii miejsca pracy. Jeśli ból jest związany z ćwiczeniami, możesz wykonywać je zbyt agresywnie lub są w złym kształcie. W takim przypadku lepiej skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem sportowym.

Tryb pełnego spoczynku w bólu pleców nie jest zalecany, ponieważ do stymulowania krążenia krwi i przyspieszenia odzyskiwania, przynajmniej jakiś rodzaj ruchu jest konieczny (nawet jeśli będzie to po prostu niespieszne spacery).
Śledź poprawną postawę domu i w pracy. Usiądź prosto, nie sloot i nie kłaniaj zbyt wiele w żadnej stronie.
Oceń warunki snu. Zbyt miękki materac lub zbyt wysokie poduszki zdolne do prowokowania bólu na szczycie pleców. Nie powinien także spać na brzuchu, ponieważ pojawienie się szyi i głowę zaostrza ból pleców.

Obraz zatytułowany Traktowanie górnego bólu pleców Krok 2

2. Wziąć niezwykłe środki przeciwzapalne. Niesteroidowe środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, naproksen lub aspirynę, mogą stać się krótkotrwałym rozwiązaniem do pozbycia się bólu i zapalenia na górze pleców. Należy jednak pamiętać, że leki te czasami mają negatywny wpływ na brzuch, nerki i wątrobę, więc nie są one zalecane do trwania dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.

Dawkowanie dla dorosłych wynosi zwykle 200-400 mg doustnie co cztery do sześciu godzin.

Alternatywą dla bólu na górze pleców, możesz spróbować zastosować środki przeciwbólowe wydane bez receptury, na przykład paracetamolu ("Panadol") lub rozluźny mięśniowe, takie jak "Bakosan". Pamiętać. że leki te nie mogą być traktowane jednocześnie z nieteroidowymi środkami przeciwzapalnymi.

Opieka i nie bierz narkotyków na pusty żołądek, ponieważ leki mogą powodować podrażnienie śluzu żołądkowego i zwiększyć ryzyko rozwoju owrzodzeń.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 3

3. Zastosuj lód na górę tyłu. Zastosowanie kompresji lodu jest skutecznym sposobem leczenia prawie wszystkich małych obrażeń mięśniowych, w tym obrażeń na szczycie pleców. Zimno jest najbardziej skuteczne dla świeżych obrażeń (które miały miejsce w ciągu ostatnich 48 godzin). Nałożyć na zimno kompres, jest niezbędny do tkanek miękkich górnej części pleców, aby usunąć obrzęk i zmniejszyć ból. Lód jest nakładany przez 20 minut co dwa do trzech godzin w ciągu kilku dni, a następnie zmniejszają częstotliwość ściskania jako ból i obrzęk zmniejsza się.

Zgłoszenie do tyłu kompresji lodowej z wynagrodzenia bandażu elastycznego będzie również promować zapalenie.

Pamiętaj, aby owinąć pakiety żelowe do lodu lub chłodzenia w cienkim ręczniku, aby zapobiec odmrożeniu skóry.

Obraz zatytułowany leczenie bólu tylnego górnego Krok 4

cztery. Weź kąpiele z solnym epsoma. Odbiór ciepłej kąpieli z solą epsoma (sól angielską) może znacznie zmniejszyć ból pleców i obrzęk, zwłaszcza jeśli bóle były spowodowane przepięciami mięśni. Magnez zawarty w soli promuje relaks mięśni. Po prostu nie rób kąpieli zbyt gorącej (tak, że nie palić) i nie znikaj w niej dłużej niż 30 minut, ponieważ sól wyciągnie wodę z ciała i może spowodować odwodnienie.

Jeśli obrzęk obserwuje się na górze pleców, po zrobieniu kąpieli, przymocuj zimny kompres do tyłu, aż pojawi się uczucie drętwienia (około 15 minut).

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 5

pięć. Spróbuj starannie rozciągając mięśnie góry pleców. Rozciąganie obszaru problemu z tyłu jest w stanie ułatwić państwo, zwłaszcza gdy próbujesz poradzić sobie z problemem na wczesnym etapie. Wykonaj wolne ruchy wymiarowe i głębokie oddychanie podczas rozciągania. Ogólnie rzecz biorąc, opóźnienie w pozycji rozciągającej przez około 30 sekund i powtórz rozciąganie trzech do pięciu razy dziennie

Stać się na kolanach na śmieci, opuść pośladki do siebie. Wyginać się do przodu, wygięte w pasie, a na podłodze rozciągają ręce tak daleko, gdy tylko możesz, próbując dotknąć podłogi nosem.

Spróbuj pociągnąć mięśnie rombowi z rozciąganiem w drzwiach. Włóż ręce na sodę w głowie po obu stronach. Następnie ostrożnie rozciągnij ciało naprzód, czując się przed ramionami.

W pozycji stojącej sprawiają, że ręce za głowę i powoli pchnij głowę na ręce, jednocześnie zginanie lub odciągnięcie z powrotem do żołądka.

Zostań nogami na szerokości ramion (dla lepszej stabilności i oszczędzania równowagi), wyciągnij ręce przed sobą, zgnij je w łokciach iw kontrolowanym sposób przekręć tułów w jednym kierunku tak szybko, jak tylko możesz, Następnie (kilka sekund później) powtórz to samo w innej stronie).

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 6

6. Użyj wałka gimnastycznego. Rolling back na gimnastycznym walec z solidnego materiału piankowego - dobra metoda masażu pleców do potencjalnych ułatwienia umiarkowanego dyskomfortu, zwłaszcza w środku kręgosłupa piersiowego. Walce gimnastyczne są szeroko stosowane w fizjoterapii, jogi i pilatesach.

Wybierz rolkę gimnastyczną w sklepie sportowym. Są stosunkowo niedrogie i służą prawie na zawsze.

Umieść rolkę na podłodze prostopadle do strefy, gdzie będziesz się położyć. Kłamać tak, że rolka jest pod twoimi ramionami. Ciało wraz z rolką musi tworzyć krzyż.

Zegnij nogi na kolanach i położył stopy na podłodze, a następnie rozerwij spód z tyłu z podłogi, aby rozpocząć walcowanie na rolce w górę iw dół.

Pracuj stóp, aby rzucić ciało na rolce, aby uzyskać pełnoprawny masaż pleców (przez co najmniej 10 minut). Powtórz procedurę tyle czasu, ile jest konieczne, ale wiem, że mięśnie mogą pokonać trochę po pierwszym użyciu wałka gimnastycznego.

Część 2 z 3:

Zakwaterowanie dla pomocy medycznej

jeden. Skontaktuj się z lekarzami. Konsultacje z takimi wąskimi specjalistami jako ortopeda, neurolog i reumatolog mogą być zobowiązani do wyeliminowania najpoważniejszych powodów bólu pleców, w tym zakażenia (zapalenie szpilki), raka, osteoporozy, obrażenia kręgosłupa, utrata dysku międzykręgowego lub reumatoidalne zapalenie stawów. Choroby te nie należą do najczęstszych powodów bólu na górze pleców, ale jeśli nie pomagaj w domu metod radzenia sobie z bólem i terapią konserwatywną, konieczne jest rozważenie najpoważniejszych potencjalnych problemów.

Aby zdiagnozować bólu na górze pleców, eksperci mogą korzystać z rentgenowskiego, scyntygrafii kości, MRI, CT, ultradźwięków i kontroli zewnętrznej.
Lekarz może również kierować testem krwi, aby wyeliminować reumatoidalne zapalenie stawów lub zakażenia.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 8

2. Ośrodek do wstrzyknięć wewnątrzwstronskich. Ból na górze pleców może wystąpić z powodu przewlekłego zapalenia stawów kręgowych. Wstrzyknięcie odlewania jest wykonywane w trybie rentgenowskim w czasie rzeczywistym, igła przez mięśnie pleców jest wprowadzana do zapalonego lub podrażnionego stawu kręgosłupa i dostarczana jest mieszanina środków przeciwbólowych i preparatów kortykosteroidowych, co prowadzi do szybkiej ulgi ból i zapalenie. Procedura wprowadzania wtrysku wewnątrzlitowa trwa 20-30 minut, a jego działanie może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Liczba procedur ogranicza się do trzech zastrzyków przez okres sześciu miesięcy.

Ułatwienie bólu po wstrzyknięciu wewnątrzwstrzałych zwykle występuje w drugim lub trzecim dniu. Do tego punktu ból może się trochę zwiększać.

Potencjalne powikłania zastrzyków wewnątrzwstronskich obejmują zapalenie, krwawienie, lokalne zanik mięśni i uszkodzenia nerwów lub podrażnienia.

Obraz zatytułowany leczyć ból pleców Krok 9

3. Zapytaj lekarza o skoliozę. Scoop jest krzywizna kręgosłupa w kierunku bocznym, który zwykle pojawia się w nastolatkach do okresu dojrzewania. Scolioza może prowadzić do bólów w górnej i środkowej części pleców. Lekkie formy skoliozy nie zawsze są zauważalne dla oka, ale nawet mogą powodować ból i stopniowo pogorszyć w czasie, prowadząc do poważniejszych powikłań, w tym uszkodzenia serca i płuc oraz zewnętrznej zmiany kształtu ciała, na przykład, nierówna może Bądź ramionami, biodrami i klatką piersiową.

Aby sprawdzić scoliozę, lekarz poprosi cię o pochylenie się do przodu i spojrzeć, czy którykolwiek z żeber wystawiał się na jednej stronie więcej niż na drugim. Ponadto lekarz może sprawdzić o słabości mięśni, niewrażliwości i błędnych refleksów.

Dowiedz się więcej o walce z bólem pleców, gdy skolioza z artykułu "Jak złagodzić ból pleców z scoliozą".

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 10

cztery. Pomyśl o operacji chirurgicznej. Operacja na kręgosłupa z powodu bólu pleców jest ostatnim narzędziem i powinna być rozpatrywana tylko wtedy, gdy wszystkie inne konserwatywne zabiegi były nieskuteczne, a jeśli przyczynę bólu usprawiedliwia taką inwazyjną procedurę. Podstawą działania w górnej części kręgosłupa może być koniecznością stabilizacji niszczącej działki (czy z powodu obrażeń lub osteoporozy), konieczność wyjmowania guza, przywracając odzyskany dysk międzykręgowy lub korekcję spowodowaną skoliozą deformacji.

Podczas operacji na kręgosłupie można zainstalować metalowe pręty, kołki i inne struktury pomocnicze, które zapewnią mu dodatkowe wsparcie.

Potencjalne powikłania operacji na kręgosłupie obejmują miejscowe zapalenie, reakcja alergiczna na znieczulenie, uszkodzenia nerwów, paraliż, pojawienie się przewlekłego obrzęku i / lub bólu.

Część 3 z 3:

Alternatywne metody terapii

jeden. Skontaktuj się z masażem fizjoterapeuty. Napięcie mięśniowe występuje, gdy pojedyncze tkanki mięśni rozciągają silniejsze limity ich rozciągania, a w wyniku tego, są przyćmione, ponieważ ból, zapalenie i mocowanie ochronne (skurcz mięśniowy wynikający z próby w organizmie uniemożliwiają dalsze uszkodzenia mięśni). Głęboki masaż mięśni będzie przydatny w świetle i umiarkowanym napięciu mięśniowym, ponieważ pomoże usunąć skurcz, przezwyciężyć zapalenie i przyczyni się do relaksu. Zacznij od 30-minutowej procedury masażu zatężonego na górze pleców i na dole szyi. Niech masaż terapeuta wykonuje tak głębokie masaż tkanki, który można wytrzymać bez drżenia.

Upewnij się, że zawsze pij dużo wody natychmiast po masażu, aby umyć organizm przybocznych wyrobów zapalnych, kwasu mlekowego i toksyn. Jeśli tego nie zrobisz, możesz mieć ból głowy i mdłości światła.
Jako alternatywa dla profesjonalnego masażu, możesz wziąć piłkę tenisową i umieścić ją do tylnej części między ostrzami (lub gdzie bóle się martwi). Powoli jeździć na piłkę przez 10-15 minut dziennie kilka razy dziennie i aż ból wycofuje się.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 12

2. Skontaktuj się z ręcznymi terapeutą lub osteopatą. Ręczne terapeuci i osteopaci specjalizują się w kręgosłupie, zwracając szczególną uwagę na przywrócenie normalnej mobilności i funkcjonowania małych kręgów, które łączą kręgi. Manipulacja kręgosłupa (zwane kręgami - zwane przebiegiem) można wykorzystać do wyjmowania zacisku lub poprawić położenie lekko mieszanych stawów kręgowych, dlatego pojawia się zapalenie i ostry ból, zwłaszcza podczas jazdy. Często podczas procedury kręgosłupa można usłyszeć migawki kręgów. Rozprzestrzenianie się technik rozciągania może również pomóc ci radzić sobie z bólem w górnej części pleców.

Pomimo faktu, że jedna procedura prawa kręgosłupa jest czasami wystarczająca, aby uzyskać pełne pozbycie się bólu pleców, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz potrzebował od trzech do pięciu sesji, aby zauważyć podstawowe wyniki.

Ręczne terapeuci i osteopaty używają również różnych rodzajów terapii mające na celu pozbycie się napięcia mięśniowego, które czasami zdarza się bardziej odpowiednie, gdy ból występuje na górze pleców.

Ręczny terapeuta i osteopaty mogą pomóc zwiększyć mobilność kręgosłupa i stawów.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 13

3. Uciekać się do fizjoterapii. Jeśli problemy z górną częścią pleców są okresowo powtarzane (są przewlekłe) i są związane ze słabością mięśni pleców, słabej postawy lub stań zwyrodnieniowych, na przykład chorobę zwyrodnieniową stawów, konieczne jest rozważenie opcji jakiejkolwiek rehabilitacji cielesny. Fizjoterapeuta może pokazać, że zaprojektowałeś specjalnie dla Ciebie konkretne typy ćwiczeń rozciągających i wzmacniania mięśni do góry. Procedury fizjoterapii są zwykle wykonywane dwa lub trzy razy w tygodniu przez cztery do ośmiu tygodni, aby uzyskać zauważalny pozytywny wpływ na przewlekłe problemy z powrotem.

W razie potrzeby dla pacjentów z mięśniami można przypisać procedury elektrofizojów, w tym terapii ultradźwiękowej i elektrostymulacji nerwowo-mięśniowej.

Aby wzmocnić mięśnie szczytu pleców, pływanie jest dobrze dostosowane, zajęcia na symulatorze wioślarskim i rozciąganie z powrotem. Tylko najpierw konieczne jest poczekanie na uzdrowienie.

Obraz zatytułowany Traktowanie bólu pleców Krok 14

cztery. Spróbuj akupunktury (akupunktura). Akupunktura polega na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł do określonych punktów energetycznych do ulgi i zapalenia skóry. Akupunktura w przypadku bólu z tyłu może być dość skuteczna, zwłaszcza gdy objawy bólu powstały po raz pierwszy. W oparciu o zasady tradycyjnej medycyny chińskiej, działanie akupunktury jest związane ze stymulacją wytwarzania organizmu wielu różnych substancji, w tym endorfinów i serotoniny, co przyczynia się do zmniejszenia bólu.

Uważa się również, że akupunktura stymuluje obieg energii qi.

Akupunktura czasami praktykowana dodatkowo różnych lekarzy zawodowych, w tym zwykłych terapeutów, terapeutów ręcznych, naturopatów, fizjoterapeutów i masaże.

Obraz zatytułowany Traktowany ból pleców Krok 15

pięć. Skonsultuj się z psychoterapeutą. Możesz wydawać się dziwny pomysł, aby odwrócić się do psychoterapeuty, aby pozbyć się fizycznego bólu. Niemniej jednak istnieją dowody na to, że poznawcza terapia behawioralna pomaga zmniejszyć stres i ból w wielu ludziach.

Utrzymanie dziennika bólu może również stać się źródłem przydatnym dla lekarza informacji i pomoże Ci w walce z bólem.

Uzyskały również dowody naukowe, że takie sposoby usuwania stresu jako medytacji, Taiji i ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do ulgi bóle przewlekłych i zapobiegania dalszym rozwoju obrażeń.

Rada

Nie noś ciężkich torbów z nierównomierną dystrybucją na ramionach, w tym worki z jednym paskiem na ramię. Zamiast ich, używaj worków na kółkach lub klasycznych plecakach z dwoma wysokiej jakości paskami o podłożu zmiękczającego.
Na zachowanie Odpowiednia postawa W pozycji stojącej równomiernie rozpowszechniaj masy ciała na obu nogach i nie zamyka się na kolana (nie rozszerzaj ich do limitu). Odklej mięśnie brzucha i pośladków, aby powstrzymać tył w literalnej pozycji. Jeśli masz długi czas, aby stać, użyj butów na płaskiej podeszwie, zapewniając wsparcie jakości nogi. Aby ułatwić zmęczenie mięśni, okresowo umieść jedną, potem kolejną nogę na małym stopie.
Rzuć palenie, Ponieważ palenie pogarsza krążenie krwi, powodując niedobór tlenu i innych składników odżywczych w mięśniach pleców i innych tkanek.
Aby zapisać właściwą postawę w pozycji siedzącej, wybierz twardy stołek, korzystnie z podłokietnikami. Trzymaj szczyt pleców w pozycji prostej, a ramiona relaksują się. Mała poduszka w obszarze talii może być przydatna do utrzymania naturalnego zakrętu kręgosłupa. Funkcja dokładnie na podłodze lub, jeśli to konieczne, użyj podnóżek lub innej gładkiej powierzchni. Okresowo wstaj i pociągnij, aby zapobiec napięciu mięśni.

Ostrzeżenie

Natychmiast spotkać lekarza w następujących przypadkach:

Jeśli ból pleców towarzyszy ciepło, drętwienie, mrowienie tkanek, ból brzucha lub nagłej utraty wagi;
Jeśli problem powstał w wyniku poważnych obrażeń, na przykład z powodu wypadku samochodowego;
Jeśli obserwuje się nietrzymanie moczu lub odchodów;
Jeśli nagle zacząłeś wyraźnie przeciągać jedną z nóg;
Jeśli masz ból dłużej niż sześć tygodni;
Jeśli ból jest stała i nadal jest zaostrzona;
Jeśli w nocy jest silna pogorszenie bólu;
Jeśli masz więcej niż 70 lat.