Jak pić kreatynę

Kreatyna jest to 2- [karbamimidowy (metylo) amino] kwas octowy, jest aminokwasem wytwarzanym przez organizm do generowania energii, a także do wzmocnienia wzrostu i mięśni. Stężony kreatyna proszkowa jest popularnym dodatkiem do żywności wśród tych, którzy chcą zwiększyć ich masę mięśniową. Dowiedz się, jak prawidłowo przyjmować kreatynę w proszku, aby uzyskać maksimum tego silnego połączenia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozpocznij reżim kreatyny

jeden. Wybierz kreatynę w proszku. Kreatyna proszkowa jest zwykle sprzedawana w dużych plastikowych butelek z mierzalną łyżką wewnątrz. Idź do sklepu zdrowego odżywiania lub apteki i podnieś odpowiedni proszek.

Niektóre preparaty kreatynowe zawierają ją w czystej formie, w innych mieszano z cukrem, dzięki czemu można go uzyskać przez słodki napój energetyczny.
Nie kupuj rozwiązania kreatyny. Kreatyna zaczyna zawalić się w czasie mieszania go wodą, więc zapakowana płynna kreatyna jest właściwie tylko odpadami kreatynowymi. Producenci takich leków po prostu chcą ogrzać na nabywcom dłoni.
Kreatyna była przedmiotem wielu badań i jest uważana za bezpieczną, ale ponieważ jest to suplement diety, oficjalnie kreatyna nie jest uznawana przez Ministerstwo Zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem i dowiedz się, czy kreatyna nie wpływa na wpływ leków, które akceptujesz lub stan zdrowia.

2. Zdecyduj, czy chcesz zacząć "Załaduj" okres lub dawkowanie podstawy na masie twojego ciała. Producenci kreatynowi zalecają od dużych dawek, a następnie stopniowo zmniejszają dawkę "pracownicy", Aby utrzymać poziom kreatyny w ciele. Często "Załaduj" Okres jest pomijany, a dawka jest związana z masą ciała.

Uważa się, że okres obciążenia jest bezpieczny dla ciała i pomaga konsumentowi zobaczyć wynik - powiększone i silne mięśnie - w ciągu zaledwie kilku dni.

Kreatyna może wpływać na poziom insuliny. W związku z tym każdy, kto ma choroby związane ze zwiększoną lub zmniejszoną zawartością cukru, przy otrzymaniu dużych dawek, bądź ostrożny. Możesz rozważyć bardziej umiarkowaną metodę dawkowania na podstawie masy ciała.

3. Weź kreatynę każdego dnia w tym samym czasie. Bez względu na to, o której godzinie przyjmiesz kreatynę - rano lub wieczorem - efekt na ciele będzie taki sam. Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź go każdego dnia w tym samym czasie, aby twoje ciało miał czas, aby nauczyć się dawki kreatyny przed zaakceptowaniem nowego.

Niektórzy ludzie uwielbiają wziąć kreatynę bezpośrednio przed treningiem, ale jego efekt nie występuje natychmiast. Dlatego kreatyna nie pozwala na natychmiastowy wzrost energii dla podnoszenia ciężarów i innych ćwiczeń.

Jeśli chcesz wziąć kreatynę w ruchu, weź ze sobą oddzielną butelkę wody i trzymaj kreatynę w stanie suchym. Jeśli wymieszasz go z wyprzedzeniem wodą, lek się zapadnie.

Metoda 2 z 3:

Dawka obciążenia kreatyna

jeden. Ważyć 5 proszków kreatyny gramów. Wykonywanie dawki obciążenia zalecanej dawki początkowej kreatyny wynosi 5 gramów leku. Jeśli lekarz nie zalecił innej dawki, 5 gramów jest najbezpieczniejszym wyborem.

Aby zmierzyć dawkę kreatyny, użyj plastikowej kubka wymiarowego, który chodził z proszkiem.
Jeśli pojemnik pomiarowy nie został przymocowany do słoika z proszkiem, pomiar jednej łyżeczki proszku z slajdem, co wynosi około 5 gramów.

2. Wymieszać proszek litru wodnego. Podaj proszek bezpośrednio do wody i szybko wymieszaj łyżką. Jeśli używasz butelki z pokrywką, możesz zamknąć butelkę i potrząsnąć.

Jeśli nie masz pojemnika litrowego, mierz cztery filiżanki wody do dużej butelki i wlać tam proszek.

Możesz być wygodniejszymi, jeśli kupisz butelkę litrową z pokrywką, która zawsze może być noszona z tobą, gdy chcesz wziąć dawkę kreatyny poza domem.

Kreatyna może być mieszana z sokiem lub napojami energetycznymi zawierającymi elektrolity.

3. Natychmiast napój kreatynę. Jak wspomniano powyżej, podczas mieszania z wodą, kreatyna zaczyna rozkładać się, więc musisz go wypić natychmiast, aby uzyskać maksymalną korzyść z tego dodatku do żywności.

Wypij wodę kreatyną. Podczas spożycia kreatyny jest bardzo ważne, aby pić dużo wody, więc po napędzaniu kreatyny, napisz go kolejną parę kubków wody.

Jeść i pij jak zwykle. Kreatyna nie ma antagonistów diety, więc przed lub po recepcji możesz normalnie jeść.

cztery. Przez pierwsze 5 dni weź 4 dawki dziennie. Kiedy podejmujesz dawkę załadunku kreatyny, w ciągu pierwszych pięciu dni będziesz musiał spożywać 20 gramów tego dodatku dziennie. Rozpowszechniaj dawki w czasie, aby wziąć kreatynę podczas śniadania, lunchu i kolacji, a raz przed snem.

pięć. Zmniejsz dawkę do 2-3 razy dziennie. Po początkowym okresie obciążenia zmniejsz dawkowanie do wygodnego trybu pracy. W ciągu dnia można jednak przyjmować do 4 dawek kreatyny, otrzymując 2 lub trzy dawki dziennie będą miały taki sam efekt, gdy przejdziesz do trybu pracy dodatków. Ponieważ kreatyna nie jest tani, będziesz korzystny do zmniejszenia dawki.

Metoda 3 z 3:

Obliczanie dawki na podstawie masy ciała

jeden. Oblicz dawkę na pierwszy tydzień. Podczas początkowego etapu dawka powinna wynosić 0,38 g kreatyny na kilogram ciała. Podziel całkowitą dawkę dzienną do rozsądnych ilości dodatków.

Na przykład, jeśli ważysz 68 kg, pomnóż swoją wagę o 0,35. W ten sposób dzienna dawka będzie musiała wynosić 23,8 g. Oznacza to, że będziesz musiał użyć do 6 gramów kreatyny do recepcji 4 razy dziennie.

2. Oblicz swoją dawkę w drugim tygodniu.W drugim tygodniu zmniejsz dawkę do 0,15 g kreatyny na kilogram masy ciała. Ten czas dzieli całkowitą dawkę o 2 lub 3 dawki, które mogą łatwo użyć.

Jeśli ważysz 68 kg, pomnóż mnóstwo o 0,15 i ustalenia, że dawka będzie wynosić 10,2 g kreatyny dziennie. Możesz je podzielić na dwie równe dawki 5,1 g, lub przez trzy dawki 3,4 g. Wybierz opcję najbardziej odpowiedniej.

Rada

Jeśli monohydrat kreatyny powoduje, że skurcze w żołądku lub innych objawach (wszystkie osoby są różne), starają się zmniejszyć dawkę lub używać innego rodzaju kreatyny (na przykład eter etylowy).

Ostrzeżenie

Nie zapomnij wypić minimum 8 szklanek wody dziennie.
Niepożądany, aby przekroczyć zalecaną dawkę kreatyny, a faza obciążenia jest opcjonalna.