Jak zwiększyć masę mięśniową z hantlami

Kupowanie dumbbells będzie kosztować tańsze niż subskrypcja siłownia.Jeśli jesteś uparcie, aby przejść do swojego celu, na pewno ukarzysz dziwacy tylko przez jeden hantl. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Kroki

jeden. Przeczytaj o ćwiczeniach z hantlami, które rozwijają te grupy mięśniowe, które chcesz powiększyć.

Dla bicepsów - zgięcie
Dla triceps - francuska ławka, prostowanie ręki
Dla ramion - hodowla rąk na bok, podnosząc przed nimi
Dla przedramienia - zgięcie w nadgarstkach, odwrotne elastyki
W przypadku mięśni piersi - prasa ławki (na stoku, na płaskiej ławce), okablowanie
Dla prasy - nachylenia na boki, podnosi kadłuba z hantlami
Na plecy - hodowla rąk na bok na stoku
Na nogi - kucki, rzuca
Dla ICR - wzrasta na skarpetach

Obraz zatytułowany Uzyskaj duże mięśnie za pomocą Dumbells Krok 2

2. Naucz się robić w każdym ćwiczeniu.Jeśli nie nauczysz się prawidłowo wykonać ruch, nie tylko zmniejszasz jego wydajność, ale także ryzykować obrażenia.Opanować technikę ćwiczeń, uczynić go e-dowiedzonym i lekkim. Wraz z praktyką twoja technika poprawi się. Zauważ, że nie powinieneś pomóc twojemu ciału. Tylko ta grupa mięśni, które chcesz zwiększyć za pomocą ćwiczenia, które powinny pracować.

Obraz zatytułowany Uzyskaj duże mięśnie za pomocą Dumbells Krok 3

3. Zdecyduj, jakie dni będziesz miał trening. Między nimi powinno być co najmniej jeden dzień na odpoczynek.Potrzebuje twoich mięśni, które właśnie rosną. Jeśli nie dajesz mięśni do odzyskania, ingerujesz z ich wzrostem.

Obraz zatytułowany Uzyskaj duże mięśnie za pomocą Dumbells Krok 4

cztery. Twój program musi być ćwiczeniami z dużą ilością powtórzeń (od 10 do 12), od trzech do pięciu podejść, a krótkie (30-90 sekund) odpoczynku między nimi.Pomoże ci zwiększyć masę mięśniową, ale nie władza.Ci, którzy chcą zwiększać siłę, musisz zrobić z dwóch do sześciu podejść z małymi (około sześcioma) przez liczbę powtórzeń. Między podejściami powinno mieć co najmniej pięć minut na odpoczynek.

Obraz zatytułowany Uzyskaj duże mięśnie za pomocą Dumbells Krok 5

pięć. Podnieść do maksimum. Aby mięśnie zaczęły rosnąć, muszą być starannie załadowane. Musisz dokonać najnowszego powtórzenia ostatniego podejścia na limicie. Nie zapominając o właściwej formie. Jeśli zaczniesz pomagać swojemu ciału, ze względu na fakt, że mięśnie są zmęczone, wtedy powinieneś wziąć trochę dumbbell. Jak tylko czujesz, że łatwo, możesz zwiększyć wagę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj duże mięśnie za pomocą Dumbells Krok 6

6. Musisz jeść dobrze. Nie będziesz w stanie zwiększyć mięśni, jeśli nie dajesz im niezbędnego materiału budowlanego do wzrostu. Możesz kupić suplementy sportowe, które da ci energię i pomóc przywrócić mięśnie, ale nie zapominaj, że musisz także trzymać się specjalnej diety.

W diecie powinny być złożone węglowodany i białko.Na przykład, wiewiórka dużo w jajach i nie zafascynowany jogurt, a źródłem złożonych węglowodanów jest futovsyanka i chleb pełnoziarnisty. Unikaj słodyczy i przetworzonych produktów. Naruszają równowagę cukru we krwi i pracy układu odpornościowego.

W ciągu dnia jeść w małych porcjach.Konieczne jest regularne dostawy mięśni z niezbędnym palcem.Zamiast jeść 2-3 razy dziennie, spróbuj jeść 5-6 razy i w małych porcjach.

45 minut przed treningiem, weź kreatynę za dodatkową energię. Wybierz suplementy kreatynu z węglowodanami, ponieważ węglowodany pomogą kreatynie szybciej wejść do mięśni. Albo możesz mieszać kreatynę w szklance soku.

Pij dodatki podczas treningu. Poszukaj dodatków, które zawierają węglowodany i białko.Pomogą mięśnie szybciej odzyskać.

W ciągu pierwszych 30 minut swojego treningu napój lub zjedz coś bogatego w węglowodany (1,5 g węglowodanów na 1 kg wagi). Pomoże to twojemu ciału wypracować dodatkowy glikogen.

Pij napój białka w surowicy przez pierwsze 30 minut treningu, aby przywrócić masę mięśniową.

Rada

Zmień ćwiczenia co cztery do sześciu tygodni. Gdy tylko twoje ciało przyzwyczaje się do ładunków, uruchomisz płaskowyż. Aby go uniknąć, możesz spróbować zmienić wagę lub spróbować wykonać inne ćwiczenia.

Ostrzeżenie

Aby ciasno trzyma hantle w rękach, pociągiem w rękawiczkach.