Jak zwiększyć mięśnie piersi

Kroki

2. Zrobić naciskając. Jest to najczęstsze ćwiczenie przez całe czasy pompowania mięśni piersi, a nie na próżno. Ustaw właściwą wagę na pręcie pręta. Pamiętaj, że lepiej jest zacząć od niewystarczającej wagi, a następnie zwiększyć, niż natychmiast ustawiony zbyt dużą wagę i zostać rannym.Leżeć na ławce, przystanki muszą stać na podłodze. Opuść sztangę niemal na poziomie klatki piersiowej (zanim powinno pozostać około 2-3 cm), a następnie podnieś go w górę nad piersią.

3. Naciskać na bary. Weź pozycję na szerokie bary. Biegnij na barach i powoli podnieś. Na początku to ćwiczenie może wydawać się skomplikowane, ale jest to jeden z najlepszych ćwiczeń rozwoju pascia.

cztery. Izolować pracę mięśni klatki piersiowej. Połóż się na pozycję na pompki i zapasowe. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie przenieść całą wagę na mojej prawej ręce i nodze. Podnieś lewą rękę i nogę, aby uzyskać postać przypominającą gwiazdę. Trzymaj tę postawę w ciągu 3 sekund. Powtórz to samo z lewą ręką i stopą. I zachowaj ponownie w postawie w ciągu 3 sekund.

2. W szkoleniu pracy na limicie ich możliwości. Podczas treningu umieść pełny. Pracować na limicie możliwości, ale bez ryzyka, aby uzyskać szkody. Aby określić wagę, z którą powinieneś pracować, spróbuj powtórzyć z różnymi wagami. W przypadku jednego podejścia musisz wykonać 8-10 powtórzeń bez odpoczynku, ale pod koniec podejścia powinno być w wyniku wyniku.

3. Użyj właściwej techniki. Zapytaj osobistego trenera, instruktora lub trenera w holu, aby zademonstrować właściwą technikę ćwiczeń. Musisz zacząć od w pełni napiętych rąk i używać tylko docelowej grupy mięśni do ćwiczeń.

2. Użyj dużo białka. Białko jest składnikiem wzrostu mięśni, a jeśli chcesz pompować mięśnie klatki piersiowej, będziesz go potrzebować. Białko można pobrać z wielu źródeł, nie tylko mięsa. Możesz używać takich produktów jak:

3. Pomyśl o otrzymaniu dodatków. Wielu, którzy pracują nad budynkami mięśniowymi Kreatyna, Aminokwas w postaci proszku, który jest hodowany wodą i trwa trzy razy dziennie lub więcej. Biuro kontroli jakości żywności i leków Stanów Zjednoczonych uważa go za bezpieczne, ponieważ składa się z tego samego białka, który wytwarza nasze ciało.

• Motywuj, aby osiągnąć wysokie wyniki niż trudne do pracy - tym lepsze wyniki będą!
• Upewnij się, że wystarczy spać, gdy szkolenie lub duży wysiłek fizyczny. W przypadku wzrostu mięśni ważne jest, aby powinni się zrelaksować.
• Pić dużo wody.
• Wykonaj wszystkie ćwiczenia z odpowiednią techniką. Dopiero po operacji właściwej techniki jest warte dodawania wag.
• Stałość - klucz do sukcesu! Musisz mieć właściwą dietę, bez przekazywania akceptacji żywności.
• Wegetarianie nie będą miały braku białka. Produkty sojowe (z reguły jest w tych produktach, które sprawiają, że najbardziej białko) są sprzedawane we wszystkich sklepach i supermarketach.
• Nie przestawaj treningu za tydzień, ponieważ nie widzisz wyników. Zmiany będą zauważalne po pewnym czasie.
• Nigdy się nie poddawaj.
• Nie zapomnij używać wystarczających witamin podczas treningu. Używaj owoców, warzyw i ziaren (trochę). Spróbuj używać cukru tylko z owoców.
• Między treningami na tej samej grupie mięśniowej powinno zajmować co najmniej 100 godzin.
• Spożywać od 0,5 do 1 g białka na 1 kg masy ciała. Źródła wiewiórki mogą służyć jako kurczak, mleko, fasola i inne rośliny strączkowe, ryby (zwłaszcza tuńczyka) i jaja.

• Nie przeważaj treningami, aby nie uzyskać poważnej kontuzji.
• Chociaż pompki na barze są dobre do wsporników mięśni, mają duże obciążenie ramion. Wykonaj to ćwiczenie ostrożnie, aby nie zranić ramion.
• Nie zaczynaj od dużych ciężarów. Zawsze zacznij od małego, w przeciwnym razie ryzykujesz obrażenia.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu ćwiczeń.

• Waga i inne sprzęt sportowy
• Siłownia (opcjonalnie)
• Trener / instruktor