Jak uniknąć drugiej cukrzycy (z ilustracjami)

W ciągu ostatnich 30 lat częstość występowania drugiej cukrzycy wzrosła w takim stopniu, że obecnie ta choroba stała się niemal epidemią (zwłaszcza na zachodzie). Jest to przewlekła choroba, która wcześniej pojawiła się na starszych, obecnie wpływa na osoby w każdym wieku, wyścigach i kultur. Teraz ta choroba jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci w wielu krajach świata. Wyobraź sobie co 10 sekund, ktoś na świecie umiera z drugiej cukrzycy typu. Na szczęście jest sposób, który pomoże zapobiec tej chorobie. Ta metoda jest Zdrowy tryb życia.

Kroki

Część 1 z 3:

Każde przydatne nawyki żywnościowe

jeden. Zrozumieć połączenie między cukrzycą a dietą. Wykorzystanie słodyczy i wyrobów tłuszczowych zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy drugiego typu. Możesz pozbyć się wysokiego poziomu cukru we krwi (stan pre-urody) i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, zmniejszyć zużycie niezdrowych produktów, kontrolowanie części i przylegających do zdrowego zrównoważonego odżywiania.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 krok 2.JPEG

2. Jedz więcej owoców i warzyw. Spróbuj jeść 7-9 części owoców i warzyw każdego dnia. Zamrożone i suszone owoce i warzywa są również przydatne dla zdrowia, ale to świeże owoce sezonowe i warzywa zawierające najbardziej witaminy. Spróbuj zmniejszyć zużycie warzyw w puszkach, ponieważ zawierają dużo więcej soli.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 3.JPEG

3. Wybierz warzywa i owoce o różnych kolorach. Bardziej bogate kolory zazwyczaj oznaczają, że ten owoc lub warzywo zawiera dużą ilość składników odżywczych, więc zaleca się jeść owoce i warzywa z różnych typów, które są zwykle malowane w jasnych kolorach. Poniżej wymienia niektóre produkty, na których należy skoncentrować uwagę:

Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak, kapusta, Bruksela, kapusta;

Pomarańczowe warzywa, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, dynia, zimowa cukinia;

Czerwone owoce i warzywa, takie jak truskawki, maliny, buraki i rzodkiewki;

Żółte owoce i warzywa (na przykład cukinię, mango i ananas).

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 4

cztery. Spożywać złożone węglowodany. Odrzuć ciasteczka, ciasto, frytki ziemniaki i inne produkty, które przeszły dokładne leczenie. Zamiast tego spożywaj więcej "zdrowych" węglowodanów: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i świeże chleb. Zwróć uwagę na wysokie produkty z włókien. Udowodniono, że włókno przyczynia się do zmniejszenia poziomu cukru we krwi, działa jako "mop", spowalniając proces trawienia i szybkość glukozy we krwi.

Włącz rośliny strączkowe w diecie (na przykład, czarna fasola, nakrętka fasoli, fasoli Pinto, zielony groszek, soczewica).

Wybierz produkty pełnoziarniste: Ryż pełnoziarnisty, śniadania zbożowe ze 100% zawartością stałego ziarna, a także makaron całego ziarna).

Daj preferować produkty piekarni w całym pszenicy, na przykład, bajgle, lewy i peletki.

Obraz zatytułowany unikaj cukrzycy typu 2 Krok 5

pięć. Ograniczyć spożycie słodkich napojów. Jednym z głównych źródeł "pustych" kalorii i nadmiaru cukru - zużycia słodkich napojów (sodowa i sok z bardzo niską zawartością ekstraktu owocowego). W większości przypadków najlepiej oddychać pragnienie wody. Jeśli martwisz się o jakość wody, zainstaluj filtr. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów, twoje ciało będzie stale chciało tych napojów, aż znikniesz z tego nawyku.

Soda, bezalkoholowe słodkie napoje, soki owocowe, woda gazowana, napoje owocowe, napoje energetyczne - wszystkie te źródła "niewidzialnego" cukru, który absolutnie nie potrzebuje twojego ciała. Pozostaw te napoje na specjalne okazje i preferuj mleko i wodę.

Jeśli jesteś zmęczony zwykłą wodą, wykonaj wodę sodową lub wodę mineralną, która nie zawiera cukru. Aby cieszyć się taki napojami, wystarczy dodać kilka kropli świeżej cytryny lub soku pomarańczowego.

Ponadto możesz cieszyć się smakiem kawy lub Herbata bez cukru.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 6.JPEG

6. Pozbyć się zwyczaju ciągłego przekąskania słodyczy i rafinowanych węglowodanów. Takie wyrafinowane węglowodany, które są zawarte w białej mąki, są prawie natychmiast zamienione w cukier, kiedy je jesz. Cukier, oczywiście jest w wielu ciastach, cukierkach i czekoladzie, a także mniej oczywistych - w barach owocowych i słodzonych jogurtach. Cukier zawarty w przekąskach, tani, powoduje poczucie nasycenia, jest szybką przekąską i szybko uzupełnia zapas energii. Nie należy umieszczać słodyczy na przekąskę, a także próbować ich nie mieć.

Pamiętaj, że cukier może "ukryć", gdzie nawet nie pomyślałbyś. Na przykład w suchym śniadania. Wybierz produkty i śniadania ziarna (100% całego rodzaju) z minimalnym cukrem. Ponadto można wymienić zboża z płatkami owsianymi, amarantowymi lub innymi opcjami ziarna. Próbować Zrobić samsi. Zapoznaj się z listą składników, w których wszystkie produkty, które chcesz kupić, są wskazane.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 7

7. Kup zdrowe przekąski. Wymień słodkie przekąski z różnymi owocami i warzywami, orzechy i inne przydatne produkty. Świeże sezonowe owoce mogą zabić pragnienia do słodkiego. Solone orzechy są doskonałą wymianą przekąsek soli (na przykład, żetony), poza tym, zapewniają swoje ciało przydatnych substancji (włókna, zdrowych tłuszczów i białek).

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 8.JPEG

osiem. Spożywać zdrowe tłuszcze. Istnieje powszechny mit, że wszystkie produkty tłuszczowe są szkodliwe dla ciała. Prawda jest taka fast food i silnie palona żywność - naprawdę źródła "szkodliwych" tłuszczów. Jednak produkty takie jak łosoś i orzechy zawierają wiele tłuszczów, które są niezwykle przydatne dla organizmu. Awokado - inny produkt o wysokiej zawartości "przydatnych" tłuszczów. Bardzo ważne jest wykluczenie z diety tłuszczów z recyklingu, uwodornionymi, nasyconych i przetrzymywanych tłuszczów, a także olejów roślinnych. Ale niemożliwe jest całkowicie odmówić tłuszczu. Spożywać żywność zawierające "przydatne" (tłuszcze nienasycone, jednonaturowane lub wielonaturowane).

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 9.jpeg

dziewięć. Zostaw słodycze na specjalne okazje. Odmawiaj słodyczy raz i na zawsze - po prostu kara. W rzeczywistości możesz dobrze rozpieścić się swoim ulubionym słodyczem od czasu do czasu, bez całkowicie z wyłączenia ich z diety. Ponadto możesz zauważyć, że nawyk jedzenia słodyczy jest tylko w szczególnych przypadkach, a nie kilka razy dziennie, może sprawić, że twoje ulubione produkty nadal mile widziane!

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Etap 10JPEG

10. Nie dostrzegaj nowych nawyków żywieniowych, takich jak "dieta". "Diety" są zwykle skazane na niepowodzenie, ponieważ są one krótkoterminowe, twarde, i mają "punkt końcowy". Postrzegaj swoją nową dietę, jako tylko nowy nawyk, a nie dieta tymczasowa - pomoże Ci przyzwyczaić się do nowej diety bez większego wysiłku. Ponadto wkrótce odkryjesz, że dzięki nowym nawykom w żywieniu można pozbyć się nadmiaru wagi z mniejszym wysiłkiem.

Należy pamiętać, że Twoim celem jest zdrowie dla życia. Pamiętaj, że nawet ludzie z nadwagą byli w stanie zmniejszyć ryzyko cukrzycy drugiego typu o 70%, po prostu tracąc około 5% nadwagę.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 11.jpeg

jedenaście. Odmówić nocnych przekąsek. Jeśli masz stan pre-urody, możesz nie jeść nic lepszego, z wyjątkiem małej przekąski przed snem. Ponadto warto ograniczyć picia napojów w nocy, eliminując alkohol, napoje słodkie i kawy. Spróbuj rzucać tylko wodę.

Jeśli czujesz głód po lunchu, spróbuj zjeść coś niskiego kalorii i węglowodanów, co nie będzie miało tak dużego poziomu cukru we krwi. Poniżej znajdują się kilka opcji:

Kije selera;

marchewka;

Plasterki słodkiej pieprzu;

garść żurawin;

Cztery migdały (lub inne orzechy);

Filiżanka światła popcornu.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 12.jpeg

12. Spróbuj zmienić swoje emocje o jedzeniu. Spróbuj odróżnić emocjonalne pragnienie żywności i głodu fizycznego. Pamiętaj, że fizyczny głos może być zadowolony z niemal jakiejkolwiek żywności, ale "emocjonalny" głód jest częściej objawiany przez pragnienie rosnąć czegoś zdefiniowanego.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 13.jpeg

Jedz powoli, nie krzyżować się. Żołądek trwa około 20 minut, aby wysłać sygnał o karmieniu do mózgu. Z powodu tego opóźnienia można zjeść za dużo: znacznie więcej niż potrzebujesz.

Pomyśl o skontaktowaniu się z psychologiem lub dietetykiem, jeśli uważasz, że nie możesz samodzielnie kontrolować emocjonalne pragnienie żywności.

czternaście. Rozważ konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem. Jeśli chcesz zmienić dietę w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju drugiej cukrzycy, najlepiej jest szukać pomocy diety lekarzowi. Lekarz odżywczy - ekspert pokarmowy, który może wyznaczyć odpowiednią dietę.

Część 2 z 3:

Zmień swój znajomy styl życia

jeden. Ćwiczenie to najlepszy sposób na schudnięcie. W programie profilaktycznym ludzie, którzy stracili około 5-7% swojej wagi, a także tych osób, którzy trenują przez pół godziny 5 razy w tygodniu, zmniejszają ryzyko rozwoju drugiej cukrzycy typu o 58% niezależnie od ćwiczeń wagowych - jedna z najważniejszych części utrzymania zdrowego stylu życia.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 15.jpeg

2. Spacer po lunchu. Jeśli wydaje ci się, że nie masz czasu na trening, spróbuj chodzić każdego dnia pół godziny podczas przerwy na lunch. Jest to dobry sposób na "zaangażowanie" w ćwiczeniu.

Obraz zatytułowany unikaj cukrzycy typu 2 Krok 16.jpeg

3. Ćwicz po pracy. Możesz uniknąć godziny szczytu, jedzie na 45 minut na siłowni, na spacer lub na zewnątrz jogf. Możesz wrócić do domu trochę później, ale poczujesz się bardziej zrelaksowany ze względu na praktyki wykonywania, które pomagają zmniejszyć poziom stresu i nie dostać się w godzinę szczytu.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 etap 17.jpeg

cztery. Umyć psa. Chodzenie psa znacząco pomaga się zebrać i ćwiczyć. Ponadto z powodu psa na pewno będziesz musiał wydostać się na ulicę. Jeśli nie masz psa (i nie będziesz go zacząć), zaproponuj bliźniego, by chodzić psem.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 18.jpeg

pięć

Chodzić pieszo W najbliższych sklepach zamiast jeździć tam samochodem. Jeśli nie masz ciężkich torby na zakupy, chodzenie - doskonała wersja ćwiczeń. Zaoferuj komuś przed przyjaciółmi lub znajomych, aby uczynić cię przez firmę - podczas przyjaznej rozmowy, przejdzie po prostu niezauważony!

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 krok 19.jpeg

6. Możesz słuchać muzyki, ćwicząc. Załaduj swoją ulubioną muzykę inspirującą w odtwarzaczu iPodzie lub MP3. Będziesz miał świetny powód, aby chodzić lub iść na jogging, ponieważ teraz masz ulubioną muzykę. Ponadto możesz nawet stworzyć nową listę odtwarzania do treningu: gdzie "wolne" piosenki - na rozgrzewkę, inspirującą muzykę szybką - na 30 minut jogging, a następnie relaksująca muzyka do rekreacji - przez 3-4 minuty. Korzystanie z listy odtwarzania czasu pomoże dostosować muzykę w odpowiednim czasie.

Obraz zatytułowany unikaj cukrzycy typu 2 etap 20.jpeg

7. Zmniejsz poziom stresu. Stres związany jest ze wzrostem poziomu glukozy we krwi, co może prowadzić do cukrzycy. Wynika to z faktu, że ciało odpowiada na stres na zasadzie zatoki lub biegu, czyli, istnieją zmiany w saldzie hormonalnym. Ze względu na porażkę hormonalną masz szanse na uzyskanie wagi. Pozbyć się stresu, potrzebujesz:

Pomyśl, dlaczego się martwisz / zły. Wyjaśnienie możliwych przyczyn stresu pomoże wyeliminować czynnik naprężeń lub osłabić jego wpływ, zmniejszając tym samym poziom stresu;

Naucz się mówić "nie". Biorąc więcej niż możesz zrobić sam. Umieść ograniczenia i nauczyć się reagować "Nie" na żądanie, lub, jeśli to konieczne, poproś o pomoc;

Wyraź swoje emocje. Czasami rozmowa o tym, co cię denerwuje, pomaga usunąć napięcie. Ponadto osoba może spojrzeć na tę sytuację ze strony - pomoże Ci znaleźć rozwiązanie;

Naucz się skutecznie dystrybuować czas.Naucz się dystrybuować priorytety i pamiętać, gdy niektóre rzeczy można odłożyć "na później". Spróbuj pomóc Ci ocenić, ile czasu zajmie Ci pewne zadanie. W związku z tym zaplanuj swój dzień.

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 21.jpeg

osiem. Cóż, bądź zadowolony. Ludzie dorosłych potrzebują co najmniej 6 (ale najlepiej 7 lub więcej) godzin snu dziennie, aby przywrócić systemy nerwowe i inne oraz zapewnić organizmowi. Potrzebny jest również wystarczający sen do utrzymania cukru we krwi i ciśnienia krwi - obie te koncepcje są bezpośrednio związane z cukrzycą.

Jeśli nie możesz spokojnie zasnąć w nocy, spróbuj wyciąć "czas ekranu" przed snem, spać tylko w ciemnym pomieszczeniu iz urządzeniem, który generuje biały hałas. Ogranicz spożycie kawy w ciągu dnia.

Porozmawiaj ze swoim lekarstwem, aby normalizować sen, jeśli nadal masz problemy ze snem.

Część 3 z 3:

Zrozumienie istoty cukrzycy

jeden. Istnieje kilka rodzajów cukrzycy. Cukrzyca cukru wpływa bezpośrednio na zmianę Poziom cukru we krwi (glukoza), która jest tworzona w ciele. Glukoza jest uniwersalnym źródłem energii dla całego ciała, więc zawsze jest obecny w krwiobiegu, zwłaszcza po jedzeniu. Insulina Normalnie wytwarzany przez komórki trzustki, wpływa na metabolizm glukozy i jej rozkład w komórkach wątroby, mięśni i tkanki tłuszczowej, gdzie zamienia się w użyteczną energię dla ciała. Cukrzyca cukru to typ pierwszego i drugiego, a także cukrzyca ciążowa.

Cukrzyca pierwszej typu: Choroba ta oznacza zniszczenie ponad 90% komórek trzustkowych, które wytwarzają insulinę. W rezultacie trzustka przestaje wytwarzać insulinę (lub wytwarza bardzo mało). Cukrzyca pierwszego typu występują zwykle u osób w wieku poniżej 30 lat i zależy od predyspozycji genetycznej i czynników środowiskowych.
Wpisz cukrzycę: Podczas gdy trzustka nadal produkuje insulinę (lub wytwarza go zbyt wiele), w organizmie rozwija odporność na insulinę, w wyniku czego insulina nie wykonuje swoich funkcji w organizmie, a poziom cukru we krwi pozostaje tak długo, jak wysoki. Chociaż ten rodzaj cukrzycy może wystąpić u dzieci i młodzieży, zwykle zaczyna się u osób powyżej 30 lat, a wraz z wiekiem staje się coraz bardziej powszechną chorobą. Z nadwagą - główne czynniki rozwoju cukrzycy drugiego typu.
Cukrzyca ciężarnych: Ten rodzaj cukrzycy rozwija się w niektórych kobietach w czasie ciąży. Różne niezdiagnozowane lub bezwarunkowe skutki uboczne mogą zaszkodzić zdrowiu matki i wpływają na jeszcze urodzone dziecko. Obecność cukrzycy ciążowej, która zwykle przechodzi po porodzie, zwiększa ryzyko cukrzycy drugiej typu w przyszłości.

Obraz zatytułowany unikaj cukrzycy typu 2 Krok 23.jpeg

2. Pamiętaj o niebezpieczeństwie cukrzycy drugiego typu i jego konsekwencji. Zrozumienie, w jaki sposób cukrzyca może zmienić swoje życie, będzie motywacją do zmiany stylu życia i diety, która pomoże zapobiec rozwojowi tej choroby. Niektóre komplikacje drugiej cukrzycy mogą być dość poważne. Możliwe komplikacje obejmują:

zmniejszenie dopływu krwi do skóry i nerwów;

akumulacja w ścianie naczynia substancji tłuszczowych i skrzepu krwi (miażdżyca);

atak serca, niewydolność serca i udar;

Uszkodzenie oczu, dlatego widzenie może się pogorszyć;

niewydolność nerek;

uszkodzenie nerwów (z drętwieniem i bólem, zaburzone funkcjonowanie);

Zapalenie, infekcje i zmiany skóry, zwłaszcza nogi;

Region Angina (ból bólu).

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 24.jpeg

3. Dowiedz się, które czynniki ryzyka dla rozwoju drugiej cukrzycy można monitorować. Niektóre czynniki podnoszące ryzyko rozwoju cukrzycy są pod kontrolą. Poniżej poniżej są pewne czynniki ryzyka, które mogą być monitorowane, zmieniając swój styl życia i dietę:

otyłość. Na podstawie indeksu masy ciała (BMI). Wysoki wskaźnik CMT u osób powyżej 29 lat zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy. W tym przypadku utrata masy ciała pomoże zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy drugiej typu;

Diagnoza niewydolności serca lub wysoki poziom cholesterolu we krwi: Choroby sercowo-naczyniowe towarzyszy wzrost ciśnienia krwi i zmniejszenie poziomu HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) oraz wzrost poziomu cholesterolu i LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości). Wyniki badań wykazały, że co czwarta osoba w Europie, cierpiąca na te czynniki ryzyka, jest (lub było) w etapie przedsiężetem. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju wad serca i wysokiego poziomu cholesterolu krwi;

Wysoka dieta cukru, cholesterol, tłuszcze i przetworzone produkty: Dieta jest bardzo ściśle związana z cukrzycą. Spróbuj preferować więcej zdrowej żywności;

nieregularne ćwiczenia lub ich nieobecność: Analiza aktywności fizycznej jest mniejsza niż trzy razy w tygodniu zwiększa ryzyko cukrzycy. Pracować nad tym, aby uwzględnić w swoim codziennym życiu, jak najwięcej ćwiczeń.

Obraz zatytułowany unikaj cukrzycy typu 2 etap 25.jpeg

cztery. Niektórych czynników ryzyka dla rozwoju drugiej cukrzycy nie mogą być kontrolowane. Istnieją czynniki ryzyka, które po prostu nie mogą być zarządzane. Ale znajomość tych czynników pomoże ocenić ich stan i ryzyko rozwoju tej choroby. Czynniki ryzyka obejmują:

Wiek starszy niż 45 lat: Należy pamiętać, że u kobiet przed punktem kulminacyjnym, poziom zmian estrogenu, który wpływa na metabolizm kwasów tłuszczowych, które powodują odporność na insulinę - przyczynia się do szybszego wchłaniania glukozy;

Dziedziczna predyspozycja: cukrzyca drugiego typu z rodzicami, braciami / siostrami lub krewnymi. Taki czynnik mówi, że masz gen, który tworzy predyspozycję na cukrzycę;

Skompracacje z Ameryki Łacińskiej, Afroamerykanie, rdzenni Amerykanie, tubylcy z wysp azjatyckich lub Pacyfiku: Osoby te mają ryzyko rozwoju drugiej cukrzycy wzrastającej prawie dwukrotnie;

Cukrzyca ciążowa podczas ciąży:. Do 40 procent kobiet, które mają cukrzycę ciążową podczas ciąży, ryzykują drugiego typu z cukrzycą;

Mała masa ciała w urodzeniu: Niska waga urodzeniowa zwiększa ryzyko cukrzycy na 23% (dla dzieci, które urodziły się z wagą do 2,5 kg) i 76% (dla dzieci, które urodziły się z wagą mniej niż 2,3 kg).

Obraz zatytułowany Unikaj cukrzycy typu 2 Krok 26.jpeg

pięć. Rozpocznij działanie jak najszybciej. Wysoki poziom cukru we krwi można zmniejszyć, zapobiegając rozwojem cukrzycy. Jeśli znalazłeś pewne czynniki ryzyka związane z cukrzycą, ważne jest, aby regularnie przekazywać badania krwi i moczu, a także monitorować swój styl życia. Jeśli testy pokazują, że masz stan pre-urody, pamiętaj, że w przyszłości zwiększycie ryzyko rozwoju cukrzycy drugiego typu. Państwo preaibetyczne jest częścią zespołu, który obejmuje czynniki ryzyka - wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, podwyższony poziom cholesterolu i tłuszcz brzucha." Ta diagnoza może być przerażająca, ale jest również możliwość zwrócenia zdrowia i spowolnienia pojawienia się drugiej cukrzycy (lub uniknąć go w ogóle), zmieniając swój styl życia.

Istnieje stan pre-urody, gdy poziom glukozy we krwi staje się ponad normą. Jest to kluczowy wskaźnik rozpadu metabolicznego, co wskazuje na zwiększenie ryzyka cukrzycy drugiego typu.

Stan ofiarny jest odwracalny, ale większość ludzi pozostawia go bez należytej uwagi. Ministerstwo Zdrowia ostrzega, że w tym przypadku ryzyko cukrzycy drugiej typu przez dziesięć lat wynosi prawie 100%.

Jak również Ministerstwo Zdrowia zaleca ludziom ponad 45 lat regularnie przechodzą testy i sprawdzone pod kątem cukrzycy cukru (zwłaszcza z nadwagą). Osoby poniżej 45 lat również muszą regularnie przechodzić do testów, zwłaszcza jeśli mają nadwagę lub inny czynnik rozwoju cukrzycy.

Obraz zatytułowany unikać cukrzycy typu 2 etap 27.jpeg

6. Ponownie analizy testowe. 6 miesięcy po zmianie diety i stylu życia, ponownie przekazać analizę, aby dowiedzieć się, jak poziom cukru we krwi zmienił się w tym czasie.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem. Przestrzegać swoich zaleceń. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić odbiór leków (na przykład, metformina) w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy drugiego typu.

Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z dietetykiem, który pomoże opracować odpowiednią dietę.

Rada

Regularnie zapisz się do recepcji do lekarza, aby przejść testy krwi i moczu i kontrolować stan, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka. Zainstaluj automatyczne przypomnienia lub kalendarz online do telefonu, aby zapamiętać rekord.
Studium w Holandii wykazało, że mężczyźni, którzy przylegają do diety z wysokim ziemniakiem, rybami, warzywami i roślinami strączkowymi, mniej podatnymi na ryzyko wystąpienia cukrzycy drugiego typu.
Stwierdzono również, że w karmieniu piersią, ryzyko rozwoju dziecka w przyszłości cukrzycy drugiego typu jest niższe niż butelki butelki.

Ostrzeżenie

Bez prawidłowego leczenia cukrzyca może prowadzić do występowania chorób układu sercowo-naczyniowego, który zagraża śmierci. Jeśli jesteś w grupie ryzyka lub wyniki analizy wykazały, że masz stan pre-urody, spróbuj zmienić swój styl życia, aby zmniejszyć ryzyko przejścia tego stanu w cukrzycy.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem o zmianach diety i stylu życia, aby te zmiany nie skrzywdzą zdrowia.