Jak czyścić światło przed joggingem -

Czyszczenie płuc przed uruchomieniem pomoże ci skutecznie uprawiać sporty i czuć się bardziej komfortowo podczas tych lekcji. Lekki zapewnia ciało z tlenem. Jeśli płuca są osłabione, a śluz zgromadził w nich, pogorszy to podaż mięśni z tlenem. Możesz oczyścić płuca z ćwiczeniami oddechowymi, witaminami i suplementami żywieniowymi lub lekami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia oddechowe

jeden. Weź kontrolowany oddech. Ponieważ można odgadnąć według nazwy, ta metoda jest w głębszym oddychaniu, która pomaga oczyścić płuca z śluzu zgromadzonego w nich. Działaj w następujący sposób:

Zrobić 2-3 głębokie oddechy. Spróbuj oddychać jak najwięcej powietrza, a następnie całkowicie wydech. Jednocześnie powietrze przeniknie do tych obszarów płuc, gdzie zgromadziła śluz, a ty możesz go przewrócić.
Zrobić 4-5 zwykłych wdycha, a następnie kolejny 2-3 głęboki oddech. Powtórz ten krok ponownie, przemienne i głębokie oddechy.
Po następnych głębokich oddechach spróbuj dramatycznie wydychać powietrze, a tym samym oczyścić płuca.
Zrób 2-3 zwykłe wdycha i wydech, a następnie spróbuj wydychać resztki plwociny.
Powtórz procedurę, aż poczujesz, że twoje płuca zostały wyczyszczone.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 2

2. Wypróbuj metodę kontrolowanej kaszlu. Kaszel jest naturalny sposób, przez który twoje ciało pozbywa się wyboru w płucach. Ta metoda może być praktykowana podczas biegania. Działaj w następujący sposób:

Usiądź na krześle lub ławce. Pochyl się do przodu i włóż ręce na brzuch. Przechylanie do przodu przyczynia się do maksymalnej ekspansji płuc.

Weź głęboki oddech i przytrzymaj oddech na trzy sekundy. Kiedy wdychasz, musisz czuć swoje ręce, takie jak brzuch, jest podniesiony.

Lekko otwórz usta i ostro i krótko. Jednocześnie nałóż nacisk na membranę - naciśnij w górę na brzuchu z dołu.

Powolny i płynny oddychaj przez nos. Dzięki temu wdychaniu wyboru nie zostanie zdewastowany z powrotem do płuc.

Splunotki Sputum.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 3

3. Poproś kogoś, by energicznie cię palenia z tyłu. Pomoże Ci pozbyć się śluzu w płucach. Poproś kogoś, kto wykonał następujące czynności:

Złóż dłoń łodzi iw takiej pozycji, aby je powalić je na plecach. Powinien zacząć od środka pleców i stopniowo się porusza.

Przyczyni się do podniesienia śluzu i pomoże Ci się go pozbyć.

Metoda 2 z 3:

Jedzenie i napoje

jeden. Wyczyść płuca przed uruchomieniem z miętą. Aby pozbyć się nadmiaru śluzu, przewiń do klatki piersiowej z sokiem olejowym lub miętowym. Miętarka ma akcję wyczynową z powodu faktu, że zawiera mentol. Ponadto zawiera keton, który pomaga rozpuścić śluz.

Możesz także pić herbatę z mięty mięty lub jeździć parami oleju tej rośliny.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 5

2. Napój wystarczająco dużo wody przed i po joggingu. Ciecz jest potrzebny do twojego ciała w celu rozcieńczenia śluzu i wyboru. Woda sprawi, że łatwo jest kopiować płyn, a będziesz łatwiejszy do wykopania.

Spróbuj pić wodę w małych porcjach przez cały dzień. Każda osoba potrzebuje pewnej dziennej stawki cieczy. Średnio codzienna szybkość wody dla dorosłego wynosi 3 litry dla mężczyzn i 2,2 litrów dla kobiet.

Jeśli masz suchy kaszel bez plwociny, spróbuj pić bardzo zimną wodę. Zimna woda pomaga spokojnym kaszlu. Często suche kaszel nie jest tak bardzo pomaga oczyścić płuca, ile denerwujące gardło.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 6

3. Zwiększ zużycie witaminy C. Wiadomo, że witamina C zapobiega skurczem związanym z kaszlem i promuje normalne działanie płuc. Duża ilość witaminy C jest zawarta w wapniu. Dodaj w wodzie Lyme Sok.

Wiele witaminy C jest również zawartych w takich produktach, takich jak pieprz, guawa, ciemne warzywa liściastych, kiwi, brokuły, jagody, owoce cytrusowe, pomidory, groszek, papaja.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 7

cztery. Użyj witaminy A. Jedną z funkcji witaminy A jest pomoc w przywróceniu błony śluzowej organów wewnętrznych, co pomaga wzmocnić płuca. Sok z marchwi zawiera dużą ilość beta-karotenu, który jest przetwarzany w organizmie w witaminie A.

Wiele witaminy A znajduje się w słodkich ziemniaków, ciemnym liściu warzywach, dyni, lisheouse, suszone morele, melon piżmowy, czerwony pieprz, mięso tuńczyka, ostrygi, mango.

Metoda 3 z 3:

Leki

jeden. Weź wykrztuszowy, aby oczyścić płuca. Te leki pomogą Ci pozbyć się wydzieliny w płucach, klatce piersiowej i gardłach. Oczekujący obiekty ułatwiają usuwanie śluzu z płuc.

Jednym z najpopularniejszych powszechnych leków Entorantant jest Gweiphenezin. Można go podjąć przed treningiem.
W przypadku szybkiej ulgi wystarczy wziąć doustnie 200-400 mg leku co cztery godziny. Jeśli używasz leku w formie z długą działaniem, wystarczy wziąć doustnie 600-1200 mg co 12 godzin.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 9

2. Spróbuj wziąć fundusze z acetylosysteiną, która niszczy śluz. To kolejny lek, który pomaga pozbyć się najważniejszych płuc. Głównym wpływem tego leku jest różnią się śluzem, co ułatwia jej wycofanie z płuc. Jednak podczas joggingu może nie być łatwe, ponieważ wymaga to nebulizatora (lub inhalatora).

Przy pomocy inhalatora, zajmie 5-10 ml acetylosysteiny co 4-6 godzin.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 10

3. Jeśli masz astmę, skonsultuj się z lekarzem o albuterolu. Wdychanie tego leku pomaga zwiększyć wpływy powietrza do światła. Z zwykłym lub calerowanym wysiłkiem fizycznym lekarz może przepisać inhalator. Nie zapomnij zawsze nosić go z tobą, zwłaszcza w przypadkach, w których zamierzasz uruchomić lub inne treningi.

Albuterol rozluźnia mięśnie dróg oddechowych, które są kompresowane z atakami astmy i normalizuje spożycie powietrza w płucach.

Obraz zatytułowany Wyczyść swoje płuca przed uruchomieniem kroku 11

cztery. Wiem, kiedy powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jeśli jesteś stale ograniczony w płucach, które negatywnie wpływa na treningi lub inne codzienne działania, należy odwiedzić lekarza. Konieczne jest również skonsultować się z lekarzem w następujących przypadkach:

Jeśli masz szczelinę krwi podczas kaszlu. Może to wskazywać na wewnętrzne krwawienie w dróg oddechowych. Jeśli krew jest rozciąga się (jasnoczerwony), możesz mieć problemy z górnymi ścieżkami oddechowymi, podczas gdy kawa brązowy ton krwi wskazuje, że dolne dróg oddechowych jest uszkodzony.

Jeśli pocisz nocą lub masz kaszel i wysoką temperaturę, która ostatnio ostatni tydzień. Może to być znak gruźlicy lub innej poważnej choroby.

Jeśli kaszel nie przejdzie w ciągu sześciu miesięcy. Podobny obserwowany w przewlekłym zapaleniu oskrzeli.