Jak nie martwić się o to, co inni myślą o tobie

Pomimo tego, że dość naturalne jest martwienie się o to, co inni pomyślą o nas, zbyt silne podniecenie może spowodować uczucie depresji i niepokoju, dlatego trudno jest pozostać sami. Jeśli zauważyłeś, że często martwisz się lub martwisz się o to, co myślą, spróbuj skupić się na miłości. Naucz swojego umysłu, aby skoncentrować się na tym, że co najważniejsze w tej chwili, a nie na fakt, że inni ludzie mogą myśleć lub rozmawiać. Wreszcie, dowiedz się, jak używać krytyki strukturalnej zdrowej i przesiewską bezużyteczną lub nadmierną ostrą krytyką.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozwijać pewność siebie

jeden. Zrób listę swoich silnych cech i osiągnięć. Aby nauczyć się nie martwić się o opinie innych, ważne jest, aby uświadomić sobie, że poczucie własnej wartości pochodzi od wewnątrz. Jednym ze sposobów zwiększenia pewności siebie i wzmocnienia poczucia własnej wartości jest wymienienie pozytywnych cech.

Twoje silne boki mogą być cechami osobistymi (na przykład życzliwością i cierpliwością) lub umiejętnościami, które masz (na przykład gotować dobrze lub prowadzić samochód). Osiągnięcia mogą obejmować takie rzeczy jak dobre oceny, zakończenie projektu lub promocji.
Jeśli trudno ci wymyślić, co należy uwzględnić na liście, skontaktuj się z przyjacielem lub krewnym, który Cię wspiera. Możesz także przejść do Internetu test na definicję kluczowych korzyści, aby skupić się na tym, co sprawia, że jesteś pozytywną osobowością.

Psycholog działa Griffin wzywa ostrożność: "Kiedy jesteśmy zbyt zmartwiony o fakcie, że inni ludzie pomyślą o nas, często zmieniamy nasze zachowanie, aby zadowolić każdego. Ponadto odzwierciedlamy niezawodną potrzebę zatwierdzenia, co prowadzi do zniekształconej dynamiki mocy w stosunkach ".

Obraz zatytułowany nie troszczy się o to, co inni myślą o tobie krok 2

2. Wymień negatywne myśli bardziej realistyczne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do grabieży na negatywny lub przyjąć każdą ostrą krytykę do serca, możesz być trudny do wycofania się pozytywnie myśleć. Jeśli zauważysz, że twój wewnętrzny głos staje się negatywny, zatrzymaj i podaj ocenę tych myśli. Oni naprawdę mają znaczenie? Jeśli nie, zastąp negatywne myślenie z czymś bardziej neutralnym i realistycznym.

Na przykład, jeśli złapiesz siebie: "Wszyscy nienawidzą mnie w nowej szkole" - lepiej powiedz mi: "Prawdopodobnie nie wszyscy mnie kochają, a to jest normalne. Nie można go wszystkich. Jeśli staram się być miły i przyjazny, najprawdopodobniej będę mógł obwiniać kogoś ".

Naucz się akceptować swoje wady - więc możesz nad nimi pracować.

Obraz zatytułowany nie troszczy się o to, co inni myślą o tobie krok 3

3. Podjąć decyzję Pracuj nad wadami. Wszyscy ludzie mają niedociągnięcia, a to jest normalne. Uznanie ich słabości jest ważną częścią rozwoju osobistego. Jeśli znajdziesz niedociągnięcia, uważaj je za możliwość stać się lepszym, zamiast lojalności na fakt, że z tobą "nie tak" lub że inni będą myśleć. Podejmując działania na temat samodoskonalenia, doświadczysz większej ilości treści i mniej martwić się o opinie innych.

Na przykład, jeśli jesteś w złej formie fizycznej, a to cię niepokoi, umieść kilka osiągalnych fitness-cele, Niech nawet drobiazgów na pierwszy etap. Najpierw możesz zaplanować chodzić pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Not Care White Inni Pomyśl o tobie Krok 4

cztery. Pokaż dobroć tak. Koncentrując się na innych, a nie na siebie, ostatecznie doświadczasz się. Staraj się być miły i uprzejmy dla innych ludzi każdego dnia, nie martwiąc się o ich zadowolenie lub zdobyć nagrodę za dobroć. Poczujesz satysfakcję, nawet jeśli inni nie dziękuję, ani nieuczcili koordynować, ponieważ będziesz wiedział, co zrobili.

Spróbuj włączyć jakieś dobre działania w swoim codziennym życiu, nawet jeśli jest to takie drobiazgi, jak trzymać drzwi lub chwalić ludzkiego stroju.

Obraz zatytułowany Nie obchodzi mnie białych inni myślą o tobie krok 5

pięć. Zainstaluj odpowiednie obramowania otaczającym. Pomimo faktu, że ważne jest, aby pokazać dobroć innym ludziom, nie oznacza to, że powinieneś pozwolić Ci użyć Ciebie lub nie traktować cię. Jeśli nie jesteś używany do instalowania granic, na początku możesz być trudny. Jednak w końcu poczujesz znacznie lepiej, a twój związek z ludźmi będzie bezpieczniejszy, gdy tylko ustawisz jakieś jasne granice.

Pamiętaj, że czasami możesz powiedzieć "nie".

Wyraźnie i wyraźnie omówić swoje granice z innymi ludźmi i pozwól im zrozumieć, jakie konsekwencje powinni spodziewać się, jeśli te granice są złamane. Na przykład: "Mama, muszę przestać zapraszać do odwiedzenia, jeśli kłóci się o edukację mojego syna podczas każdej wizyty".

Być może najpierw natkną się na rozczarowanie, gniew lub opór, zwłaszcza jeśli inni nie są przyzwyczajeni do takiego zachowania na twojej części. Jednak ludzie, którzy naprawdę nie są obojętni, będą szanować twoje granice, nawet jeśli są z nimi nieszczęśliwi.

Jeśli ktoś nieustannie odmówił utrzymać swoje granice, możesz ograniczyć kontakt z tą osobą.

Metoda 2 z 3:

Przekierować swoją uwagę

jeden. Określ dokładnie, co cię niepokoi. Strach o tym, co inni pomyślą, mogą wydawać się niekontrolowane, jeśli jest duży i niezrozumiały. Spróbuj określić, co cię niepokoi. Nie tylko pomoże Ci czuć się mniej tłumiony, ale także pomóc opracować strategię, aby przezwyciężyć problem.

Na przykład, boisz się, że ludzie potępią cię w pracy. Spróbuj dokładniej, aby określić swoje podniecenie. Martwicie się, że szef uważa, że nie ma wystarczającej ilości produktywności? Martwicie się, że kolega może mieć wpływ na plotki? Myślisz, że musisz dowiedzieć się więcej lub uzyskać duże wsparcie w pracy?

Obraz zatytułowany Nie opieki Biały inni myślą o tobie Krok 7

2. Określ, co jest za swoimi obawami. Po zawęzaniu kręgu pomyśl, gdzie pochodzi ten strach. W niektórych przypadkach można znaleźć, że obawy są racjonalne. Możliwe jest również, że jesteś zadokowany na alarmach, z którymi napotkane są we wcześniejszym okresie ich życia. Prawdopodobnie nieco analizując sytuację, zdecydujesz, że te obawy są nierozsądne.

Na przykład możesz martwić, że ludzie w pracy potępiają cię, ponieważ masz tatuaże. Jeśli pracujesz w firmie, w której tatuaże są uważane za nieodpowiednie (na przykład w konserwatywnym biurze prawnym), może to być rozsądna troska.

Jeśli pracujesz w kawiarni z relaksującą atmosferą, gdzie sztuka ciała jest zwykłą rzeczą, najprawdopodobniej nie ma nic złego w tym, że masz tatuaże. Zadaj sobie pytanie, czy twój niepokój pochodzi z żadnego innego źródła, na przykład, z tego, co słyszałeś od swoich rodziców (powiedzmy: "Jeśli zrobisz tatuaż, nikt ci nie ufin!").

Obraz zatytułowany Nie obchodzi mnie białych inni myślą o tobie krok 8

Ćwicz świadomość. Bądź świadomy - oznacza to, że jest bardziej informowany o otoczeniu, myśli i uczuciach w dowolnym obecnym momencie. Próby bycia świadomym pomogą Ci istnieć bardziej w teraźniejszości, a nie martwić się o to, co może się zdarzyć lub co myślą.

Jeśli złapiesz się w niepokoju o tym, co pomyślą, że inni ludzie, spokojnie skieruj swoje myśli w tej chwili. Włącz uwagę na to, co robisz, co czujesz i co próbują teraz wykonać.

Weź swoje uczucia i myśli bez potępienia. Wystarczy zrozumieć, co dzieje się w twojej głowie, aby ułatwić rozpoznanie swojej troski i zarządzania go.

Próbować Angażuj się w świadomą medytację, Przyzwyczaić się do stałego uczucia chwili. Poszukaj wniosków o praktykę świadomości lub znaleźć ćwiczenia z instrukcjami w Internecie.

Obraz zatytułowany Nie obchodzi mnie białych inni myślą o tobie krok 9

cztery. Każda strategia w przypadku najgorszego scenariusza. Często niepokój z powodu tego, co myślą, rośnie z powodu zapętlenia się na tym, co może się zdarzyć. Pozbądź się niektórych z tych obaw, wymyślając plan decyzji lub działania na temat najgorszego rozwoju wydarzeń.

Na przykład możesz stale myśleć: "Zrujmę swoją część projektu grupowego, a inni uczestnicy mnie nienawidzą". Zadaj sobie pytanie: "Co by zrobił, jeśli wszystko zepsuło? Co pomoże mi czuć się lepiej? Jak mogę zapobiec powtórzeniu w przyszłości?"

Nawet jeśli jedyne rozwiązanie, które możesz wymyślić, jest czymś prostym (na przykład: "Przepraszam za moją pannę"), to jest dobre na początku. Nawet ze zwykłym planem w magazynie poczujesz się mniej bezradny i zaniepokojony.

Obraz zatytułowany Nie obchodzi mnie białych inni myślą o tobie krok 10

pięć. Rozproszony, robiąc coś. Doskonały sposób na rozpraszanie uwagi od tego, co myślą inni ludzie - to zrobić coś produktywnego. Praca na ważnym zadaniu pomoże Ci skupić się na tym, co robisz, a nie na tym, jak oceniasz inni. Na przykład możesz:

Zakończ pracę na domu lub projektu, który został odinformowany;

wykonać wolontariusz w przypadku wsparcia;

Spróbuj zrobić coś dobrego dla innej osoby (na przykład pomóż sąsiedniom przenosić ciężkie torby);

zrobić hobby lub kreatywny projekt, który przynosi ci przyjemność;

spędzić czas jakościowy z osobą, która nie jest dla ciebie rozsądna.

Metoda 3 z 3:

Przestrzegać krytyki

jeden. Słuchaj krytyki z otwartym umysłem. Krytyka jest często postrzegana boleśnie, ale łatwiej jest sobie z tym poradzić, jeśli uważamy go za szansę na osobisty wzrost i poprawę, a nie jako coś obraźliwego lub zniechęcenia. Jeśli osoba cię krytykuje w jakikolwiek sposób, Aktywnie słuchaj przed rozpoczęciem bronią. Być może uważasz za przydatne jego słowa. Przed zdenerwowaniem lub odrzucenie krytyki, pomyśl:

O źródle. Krytyka przystąpiła z osoby, która z reguły wspiera cię, a którego opinii szanujesz?
O treści. Człowiek powiedział tylko coś niepewnego lub ofensywnego (na przykład: "Jesteś kretynem!"), Albo naprawdę dokonał konkretnej uwagi o twoim zachowaniu i jak to wpływa na to (na przykład:" Kiedy się spóźniasz, rozprasza mnie i zapobiega mi wykonaniu mojej pracy ")?
O Feed. Czy osoba starała się być taktowitym i strukturalnym w swojej krytyce, albo był zbyt szorstki i ostry?

Obraz zatytułowany nie troszczy się o to, co inni myślą o tobie Krok 12

2. Odrzuć krytykę i osądy, które wiesz, nie są uzasadnione. Jedną rzeczą jest to, że osoba ma do ciebie uwagę lub o tobie nie oznacza, że ma rację. Ostrożnie przyklej jego słowa i pamiętaj, że nie zawsze jest wart zażycia opinii innej osoby blisko serca.

Na przykład, jeśli ktoś mówi, że jesteś leniwy, ale wiesz, że pracowałeś tak mocno, jak to możliwe, przypomnij sobie o tym. Powiedz mi: "Nie jestem leniwy. Może nie mogę zrobić wszystkiego, co może, ale to dlatego, że wszyscy ludzie są inni. Robię wszystko w mojej mocy i jest to normalne. ".

Obraz zatytułowany nie troszczy się o to, co inni myślą o tobie krok 13

3. Zachowywać się prawidłowo, gdy inni potępiają lub krytykują cię. Jeśli osoba mówi coś ostrego lub o tobie, być może doświadczasz pokusy, aby wrócić lub zmniejszyć wyniki. Jednak nie osiągnąłeś dużo. Nawet jeśli nie zgadzasz się ze słowami osoby, poczujesz się lepiej (i zaimponować innym!) Jeśli możesz zastąpić drugi policzek i odpowiedzieć życzliwością i uprzejmością.

Nawet jeśli nie zgadzasz się ze słowami osoby, nadal możesz odpowiedzieć tak, aby wyrazić szacunek dla niego (jeśli nie słów). Na przykład: "Dzięki za radę. Pomyślę o tym".

Jeśli osoba zachowuje się niegrzecznie lub nieprzyjazna, miła odpowiedź może sprawić, że zostanie zdenerwowany i pomyśleć o jego zachowaniu. A jeśli nie zmuszasz, nadal możesz wyjść z sytuacji z wysoką głową.

Obraz zatytułowany Nie opieki Biały inni myślą o tobie krok 14

cztery. Zrozumieć, co inni dostrzegają, zależy od nich, a nie od ciebie. Jeśli ktoś jest zły, odpowiada lub myśli, mówi więcej o nim niż ty. Nie możesz zmienić tego, co inni ludzie myślą o tobie, tylko mogą to zrobić. Pamiętaj: wszystko, co możesz zrobić, jest trudne do pracy, aby być najlepszą osobą i zaakceptować fakt, że nie jest to niemożliwe.

Obraz zatytułowany Nie troska o to, co inni myślą o tobie Krok 15

pięć. Spędź czas z ludźmi wspierającymi Cię. Trudno jest kochać siebie, jeśli otaczanie nieustannie zatrzyma się i obraża. Jeśli w życiu jest osoba, która zawsze was, potępia, używa lub narusza twoje granice, być może lepiej przełamać z nim związek. Spróbuj spędzić czas z ludźmi, którzy cię szanują i pokażą miłość i wsparcie, nawet gdy cię krytykujesz.

Jeśli otrzymasz dużo negatywności od osoby, która nie może całkowicie unikać (na przykład, od kolegów), spróbuj zminimalizować komunikację z nim. Bądź uprzejmy lub przynajmniej neutralny, będąc blisko niego, ale nie szukaj jego uwagi.

Rada

Spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach w innych ludziach. Jeśli nie chcesz, aby otaczający cię ostro potępił, zrób jak najlepiej traktować je z równym poszanowaniem.
Nie stać się aroganckim. Nie martw się o opinię innych i być aroganckim - to dwie różne rzeczy.
Wykryć wszelkie irracjonalne przekonania, które są nielogiczne. Mogą one zakłócać was, aby osiągnąć nasze cele i prowadzić do autodestrukcyjnego zachowania.
Skup się na wadach i spróbuj je naprawić. Nie martw się o to, co inni mówią o tobie. Po prostu powiedz im, że nie przejmujesz się, i zwracasz uwagę na najlepsze rzeczy w swoim życiu.