Jak schudnąć wodą -

Jeśli siedzisz na diecie, aby schudnąć, możesz pomóc konsumpcji dużej ilości wody. Woda przyczynia się do wymiany substancji, tłumi apetyt i pomaga pozbyć się nadmiaru płynu w organizmie. Zużycie zalecanych 8-10 szklanek dziennie może być trudnym zadaniem, ale ze względu na określenie wkrótce wprowadzisz właściwy sposób na używanie wody na rzecz utraty wagi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zwiększyć zużycie wody

jeden. Pij wodę przez cały dzień. Przyniesie to uczucie sytości, a nie musisz spożywać napojów o wysokiejalororii, takich jak mleko, herbata z mlekiem, sokami i przekąskami, z których po prostu dodasz wagę. Ponadto woda pomoże jeść mniej, jeśli nadal zdecydujesz się jeść, ponieważ będziesz miał poczucie sytości. Zużycie mniejszej kalorii codziennie pomoże przyspieszyć proces odchudzania.

Jeśli nie lubisz pić wody, spróbuj wody z dodatkami smakowymi (jabłko, cytryna, pomarańczowa). Kup butelkę wody z dodatkiem, więc będzie dla ciebie smaczniejsza.
Więcej wskazówek, jak kochać smak wody, znajdziesz w naszym artykule http: // ru.wikihow.Miłość Com / Love-Water.
Zainstaluj budzik, który przypomni Ci spożycie wody w ciągu dnia. Więc zdecydowanie nie zapomnisz pić kubka. Pomoże również rozwinąć zwyczaj regularnie pić wodę.
Trzymaj wodę pod ręką. Jeśli masz butelkę wody pod ręką, łatwiej będzie pić więcej wody. Kup butelkę wielokrotnego użytku i trzymaj ją pod ręką, gdy jesteś w domu, w pracy lub uruchomić.

Obraz zatytułowany schudnięciem z wodą krok 2

2. Pij szklankę wody przed spożyciem żywności. Sense Naturation nie da ci dużo do jedzenia, więc spożywasz mniej kalorii, aby uzyskać lepszy wynik utraty wagi.

Jeśli używasz wody przed przyjmowaniem żywności, aby schudnąć więcej, nie zapomnij monitorować kwoty i kalorii w żywności. Nie pij wody, ale wciąż jest niezdrowe jedzenie, pełna kaloria.

Pij pełną szklankę wody przed, podczas i po posiłkach. Przyczyni się do trawienia i przyspieszy utratę wagi z wody. Woda pomoże organizmowi podzielić jedzenie i przyswoić swoje przydatne substancje.

3. Wymień słodzone napoje wodą. Zamiast produkcji gazu pitnego, napojów alkoholowych, koktajli lub innych napojów o wysokimalorii, weź szklankę lub butelkę wody. Zmiana wysokich kalorii napojów na alternatywie do zerowej kalorii pozwoli Ci zaoszczędzić z setek dodatkowych kalorii dziennie, co pomoże u utraty wagi.

cztery. Połącz spożycie alkoholu z równą wodą. Zużycie płynu mieszanego nie jest liczone w dziennym zużyciu wody. Dowolna ilość wody, którą spożywasz w taki sposób, powinien być dodatkiem do codziennego celu wody.

Obraz zatytułowany schudnięciem wodą krok 5

pięć. Pij wodę i zmniejsz zużycie soli, aby stracić wagę wody w swoim ciele. Zmniejszenie liczby używanych soli żywności pomoże szybko zresetować masę wody, zwłaszcza w połączeniu ze wzrostem codziennego zużycia wody.

Sprawdź etykiety do sodu. Niektóre produkty, w których wydaje się, że nie zawierają dużej ilości soli, może być bogaty w sód.

Wypróbuj inne smaki i przyprawy, aby dać smak. Świeże zioła i czosnek nie mają negatywnego wpływu na zdrowie, możesz dodać je do wzmocnienia smaku wielu produktów.

Konserwy i mrożone warzywa mogą zawierać dużo soli, która jest używana jako środek konserwujący. Kup świeże warzywa tak często, jak to możliwe.

Jeśli marka oferuje opcję o niższej zawartości sodu, dokonaj wyboru na swojej korzyść. Jest to łatwy sposób, aby cieszyć się produktami, które lubisz uratować się przed niepotrzebną solą.

Sprawdź fakty dotyczące składników odżywczych naczynia przed jeść poza domem. Dania i napoje w restauracjach zawierają ogromną ilość soli, nawet takie naczynia, w których się nie spodziewasz. Wiele restauracji w naszym czasie publikuje informacje o produktach używanych i substancji online.

Metoda 2 z 4:

Spróbuj toksyny wyjściowe diety wodnej

jeden. Wypróbuj krótką dietę Detox. Jego istotą jest pić wodę podawaną na warzywach i owocach. Kup warzywa i owoce, aby nalegać na nich wodę, możesz używać ogórków, melonów, truskawek, liści mięty i innych ziół, różnych owoców cytrusowych, jabłek i ananasów.

Możesz kupić szklankę z pokrywką i słomką. Możesz nalegać na wodę w różnych okularach z różnymi owocami i przechowuj je w lodówce.
Warzywa i owoce powinny być tak świeże, jak to możliwe, jak woda. Jeśli owoce i warzywa zaczynają się pogorszyć, wyrzucają je i uzupełniają zapasy.

2. Zdecyduj, jak długo usiądziesz na diecie Detox. Taka dieta przez długi czas może mieć negatywne konsekwencje, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych, które zwykle otrzymują, na przykład, nie otrzymuje światłowodów i białka. Lepiej siedzieć na takim tygodniu lub mniej.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed siedzeniem na tej diecie. Jeśli masz pewne ograniczenia od odżywiania, dieta detox nie będzie odpowiednia przez Ciebie rzucając wagę.

Jeśli okaże się, że stały się zbyt zmęczeni lub przetestowane, przestań siedzieć na diecie detox i wrócić do normalnego odżywiania. Ogólny stan zdrowia jest ważniejszy niż szybka utrata wagi.

3. Rzuć pokrojone owoce i warzywa do wody i pozostawić w lodówce przez kilka godzin. Możesz zrobić cały dzbanek wody ze smakiem, który najbardziej lubisz lub poszczególne części różnych kombinacji. Eksperyment i znajdź te kombinacje smaków, które najbardziej Ci się podobają.

Nie dodawaj cukru ani innych słodzików, chociaż może to być bardzo kuszący pomysł. Jeśli chcesz dodać inne przyprawy, na przykład cynamon lub gałkę muszkatołową - śmiało dodać. Unikaj wszystkiego, co zawiera kalorie, a wszystko, co przyczyni się do zatrzymywania wody w ciele.

Wytnij skorupę owocami cytrusowymi, aby nie dał go gorzkiego smaku.

Nie używaj wody, która stoi w lodówce dłużej niż trzy dni, ponieważ warzywa i owoce mogą być szalone i wynagrodzenie w wodzie. Najlepiej przechowywać napój w lodówce, ale w ciągu jednego dnia można przechowywać w temperaturze pokojowej.

cztery. Pij dzień przynajmniej zalecane 2 litry wody. Nie pij wszystkich 2 litrów na raz, ale pij kubek 9-10 razy w ciągu dnia. To zwróci wodę w ciele, który przegrywasz w ciągu dnia. Pij więcej wody, jeśli możesz, 2 litry są minimum.

Lepiej jest to zrobić w pewnym okresie czasu, gdy jesteś wolny od pracy i innych obowiązków, abyś mógł skupić się na użyciu jak najwięcej jak najwięcej. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj usiąść na tej diecie tylko w weekend, kiedy spędzają większość czasu w domu.

W tym czasie będzie wiele przerw w toalecie. Nie pozostań niedaleko z toalety, aby nie musiał biec w swoim wyszukiwaniu, gdy przyroda zadzwoni.

Obraz tytułowy schudnięcie z wodą krok 10

pięć. Jeść wodę bogatą żywność, podczas tej diety. Jeśli jesteś coś, znajdź produkty o wysokiej zawartości wody. Owoce i warzywa pasują do niezwykle. Możesz jeść arbuz, truskawki, cukinię, brzoskwinie, pomidory, kalafior, ananas, bakłażan lub brokuły. Jeśli potrzebujesz jeść mięso, jeść chude mięso, takie jak kurczak lub indyk zamiast czerwonego mięsa lub wieprzowiny.

Połącz dietę z ograniczoną konsumpcją kalorii z dietą wodną. 500 gramów wody przed spożyciem żywności i ograniczeniem dziennego zużycia kalorii (1200 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn) da znaczny impuls do utraty wagi i pomoże Ci z powodzeniem utrzymać zmniejszenie masy przez cały rok.

6. Pamiętaj, że to nie jest rozwiązanie długoterminowe. Chociaż taka dieta pomoże Ci szybko schudnąć, jeśli twój zwykły sposób życia nie przyczyni się do zdrowego życia, najprawdopodobniej otrzymasz tę wagę z powrotem.

Metoda 3 z 4:

Trzymaj wodę

jeden. Zdecyduj, jak długo chcesz zachować. Z reguły najlepiej jest to zrobić tylko kilka dni. Jeśli nie jesteś pewien, że możesz wytrzymać tak długo, najpierw spróbuj trzymać się 24 godziny. Jeśli pod koniec tych 24 godzin poczujesz, że możesz kontynuować, więc tak.

Pamiętaj, że jest to tymczasowy sposób na szybkość schudnięcia. Jeśli nie możesz wytrzymać całego postu, możesz po prostu zatrzymać i wznowić normalne nawyki w żywności.
Stick Post z przerwami. W każdym razie trzymaj post, a następnie powtórz go ponownie za kilka tygodni lub miesiąca.

Obraz zatytułowany schudnięcie z wodą krok 13

2. Skonsultuj się z lekarzem. Nie przechowuj takiej posta, jeśli masz jakieś ograniczenia w diecie lub zdrowiu, które mogą zagrozić dobrze samopoczuciu (na przykład cukrzycy) lub jeśli jesteś mamą pielęgniarską. To nie jest tego warte. Wybierz inny sposób, aby zresetować wagę, jeśli nie możesz szybko.

Jeśli nie możesz w pełni trzymać się słupka, spróbuj zastąpić jedną lub dwie posiłki wodą i jest coś niskiego kalorii na lunch, aby dać utratę masy ciała.

Wiedz, że dieta może mieć pewne długoterminowe konsekwencje z powodu braku białka i światłowodu. Może prowadzić do niskiego poziomu energii i słabego zdrowia jelitowego. Rozważ to przed rozpoczęciem postu.

Obraz zatytułowany schudnięcie wodą krok 14

3. W ciągu kilku dni jedz lekkie jedzenie w małych ilościach, aby przygotować swoje ciało do publikacji. Zwiększ ilość zużywanej wody, owoców i warzyw, jeść tylko chude mięso i tylko brązowy ryż.

Nie dodawaj soli do żywności, ponieważ opóźnia wodę i nie przegapi go przez ciało, mianowicie, potrzebujesz.

cztery. Nie rób ćwiczeń fizycznych. Chociaż twoim celem jest schudnięcie, a ćwiczenia w tej działalności są bardzo pomocne, jednak należymy unikać podczas postu. Twoje ciało będzie bardzo trudne do dokonania takich wysiłków i stracić płyn przez pocenie się.

pięć. Zacznij pościć. Pij tylko wodę na śniadanie, obiad i kolację, a w ciągu dnia, kiedy czujesz głód. Ostrożnie obejrzyj ciało w tym czasie. Zwróć uwagę na czynniki powodujące głód. Jeśli czujesz zawroty głowy, pić herbatę lub spokojniejszą wodę, pomoże to uspokoić ciało i wrócić do rutyny.

Również podczas tego postu można użyć 15-minutowych medytacji. Skup się na swoim samopoczuciu emocjonalnym i oczyścić umysł wszystkich niechcianych myśli i uczuć. Wypełnij ten link, aby uzyskać więcej porad dotyczących medytacji - http: // po.panoutx.info / Medytuj.

Możesz wziąć dodatki ziołowe lub znaleźć bezpieczny dodatek do wody, który zrównoważył poziom elektrolitów. Chociaż słupek wodny eliminuje substancje słodzące i stałe jedzenie, zaleca się dodatki przycinające lub naturalne sole, aby zapobiec zatrucianiu wody.

6. Powoli wejdź do lekkiej żywności z powrotem do diety. Spróbuj jeść tak, jak karmiłeś szybko, aby stopniowo powrócić do normalnej diety. Jedz surowe owoce i warzywa, chude mięso, brązowy ryż i trzymaj się dawnych ilości wody.

Większość zagubionej masy będzie masą mięśniową. Dlatego, jeśli po napisie wodnym ponownie otrzymasz kilka kilogramów, jest normalne. Nie zniechęcaj się i nie myśl, że twój post nie powiódł się. Wspieraj inne zdrowe nawyki, poprawić dietę i regularnie ćwiczą, aby utrzymać wyniki samopoczucia.

Metoda 4 z 4:

Inne metody utraty wagi

jeden. Wypróbuj dietę na zielonej herbacie. Jego istotą jest picie 250-gramowy kubek zimnej lub gorącej zielonej herbaty cztery razy dziennie: kiedy się obudziłeś i przed każdym posiłkiem. Herbata zwiększy poziom przeciwutleniaczy w ciele i pomoże Ci poczuć sytość przed posiłkiem, a ty, jeść mniej.

Pij więcej herbaty zamiast przekąski. Wzrost ilości zużytych płynów przyczyni się do utraty wagi i konsumpcji mniejszej kalorii dziennie.
Trzymaj wodę pitną w ciągu dnia. Zielona herbata może rzeczywiście odwrócić swoje ciało. Aby tego uniknąć, pić zwykłą ilość wody, oprócz herbaty.

Obraz zatytułowany schudnięcie z wodą krokiem 19

2. Wypróbuj dietę soku. Jest to doskonały i łatwy sposób, aby wprowadzić więcej warzyw i owoców do diety. Znajdź dobry sokowirówkę lub blender, który może przynieść jedzenie do spójności smoothie. W tym okresie można używać tylko soku, lub po prostu zastąpić jedno lub dwa posiłki zdrowe koktajle, zwykle na śniadanie i lunch. Spróbuj utrzymać ten tydzień diety.

Używaj nie tylko soków owocowych i koktajli, ale także warzyw. Warzywa arkusze są dobrze odpowiednie, takie jak blacha lub szpinak. Jeśli nie chcesz czystego koktajlu warzywnego i chcesz, żebyś nie było trochę, dodaj jabłko.

Na obiad jedz surowe warzywa i chude mięso. Jeśli w tej chwili spożywasz niezdrowe jedzenie, da przeciwny skutek.

Jeśli jesteś głodny, pić więcej soku, wody lub przekąski, na przykład, migdałowe lub suszone owoce, aby uspokoić uczucie głodu.

3. Wprowadź więcej czystych produktów do diety. Wystarczy jeść głównie surowe produkty, które nie zawierają konserwantów i dodatków. Uwzględnij więcej warzyw, owoców i produktów naturalnych w swojej diecie, a pobyt z dala od sztucznych dodatków, takich jak substancje słodzące i barwniki. Zapewni, że jesz jedzenie w najbardziej naturalnym stanie, który będzie dla Ciebie najbardziej zdrową opcją.

Zawsze spójrz na etykietę, aby sprawdzić składniki. Jeśli widzisz coś nieznanego - spójrz w Internecie. Może to być termin techniczny dla czegoś dobrze znanego i nie szkodliwego. Jeśli na liście składników zbyt wiele przedmiotów, których nie wiesz, nie kupuj tego produktu lepiej.

Idziemy na zakupy w produktach lub rynkach zdrowej żywności. W tych miejscach najłatwiej znaleźć produkty najbliżej twojego naturalnego stanu.

Wyrażać warzywa i owoce sam. Nie ma nic bardziej naturalnego niż to, co jest uprawiane na własny ogród. Spróbuj zasadzić małe przedszkole owoców i warzyw, aby kontrolować, co wchodzi do twojego ciała.

Spróbuj gotować więcej. Jeśli znajdziesz przepisy kulinarne, takie jak tankowanie do sałatki, lodów, a nawet niemowląt, poznasz dokładnie, co zjada Twoja rodzina.

cztery. Wprowadzać zmiany w stylu życia, które uczyni go zdrowszym. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie są najbardziej skutecznymi sposobami schudnięcia i utrzymywania go w dobrym stanie. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, pomoże Ci rozpoznać błędy, które możesz wykonać, i dokonać planu zdrowia, który możesz przestrzegać.

Unikaj twardej diet, ponieważ zapewniają jedynie tymczasowy wynik. W przypadku długoterminowych wyników lepiej jest wyprodukować bardziej zdrowe nawyki.

Być cierpliwym utraty wagi. Jeśli szybko upuściłeś wagę, nie oznacza to, że osiągnąłeś długoterminowy wynik. Warto skupić się na zdrowym stylu życia, a nie na szybkiej utraty wagi.

Rada

Wzrost zużycia wody lub diety wodnej da największy wpływ na utratę wagi, jeśli połączysz je z planem ćwiczeń i zdrowej, zrównoważonej diety.
Ale możesz przestrzegać diety wodnej opisanej w tym artykule, co stanowi szczególny nacisk na znaczny wzrost codziennego spożycia wody i nie wymaga ćwiczeń i zmian w odżywianiu utraty wagi. Chociaż te diety mają pewne ryzyko ze względu na niewystarczającą ilość minerałów i elektrolitów, z drugiej strony, są one bardzo łatwe do śledzenia. Niektórzy ludzie mogą prowadzić do znacznej utraty wagi.
Badania wykazały, że względny i absolutny wzrost ilości wody, którą pijesz każdego dnia, poprawia wyniki odchudzania wagi. Staraj się zwiększyć codzienne zużycie wody, aby dopasować lub nieznacznie przekroczyć zalecane dzienne normy. Typowe zalecane reguły dzienne: 3,7 litra dziennie dla dorosłego mężczyzny i 2,7 litra dziennie dla dorosłej kobiety ze wszystkich źródeł (woda pitna, inne napoje i jedzenie).
Jeśli jesteś sportowcem, skonsultuj się z lekarzem o odpowiedniej ilości wody podczas treningu. Może doradzić alternatywną wodę z napojami sportowymi zawierającymi elektrolity.

Ostrzeżenie

Wzrost ilości zużytych płynów może również zwiększyć częstotliwość użytkowania toalety, więc spróbuj mieć regularny dostęp do niego.
Jeśli osoba pije za dużo wody, ujawnia się na ryzyko nierównowagi elektrolitu, uszkodzenia nerek, a nawet śmierci. Nie pij wody w nadmiarze i nie zastępuj spożycia żywności bez starannego uzupełnienia elektrolitów.