Jak schudnąć o 10 kilogramów za dwa tygodnie

Jest dużo, stracić 10 kg w krótkim tygodniu. Podczas gdy wielu ludzi wolą używać, a pigułki, aby szybko tracić tak dużą wagę, wprowadzając zmiany w diecie i stylu życia mogą również pomóc i wiele bardziej zdrowy sposób. Ważne jest, aby pamiętać, że dieta, w której się zgubiona jest tak duża waga, jest bardzo niekonwencjonalna, a ty powinieneś omówić swoje plany z lekarzem przed kontynuowaniem.

Należy również zauważyć, że niezależnie od wszelkich wymagań w tym głupiego artykułu,nie Możliwe jest utratę 10 kg w ciągu 2 tygodni, nie powodując silnej szkody dla zdrowia. Jeśli chcesz stracić 10 kg tłuszczu w ciągu 2 tygodni, musisz zmniejszyć codzienną konsumpcję do 4500 KCAL dziennie, co oznacza, że Wraz z niczym w ciągu dwóch tygodni Będziesz musiał pracować 24 kilometrów. (W praktyce będziesz musiał prowadzić tylko 8 km dziennie iNic nie jest niczym, Ponieważ część zagubionej wagi będzie składać się z wody i mięśni).

Kroki

Część 1 z 3:

Zmiana tego, co jesz

jeden

Przełącz na picie tylko wody. Woda czyści ciało, usuwając niepotrzebne toksyny, co ułatwia schudnięcie. Ponadto woda nie zawiera kalorii, jest to najlepszy wybór niż słodkie napoje. W rzeczywistości, jeśli możesz ograniczyć się tylko z wodą, zwiększy się szanse na utratę wagi.Jeśli masz czas od czasu do czasu, aż coś smakowego, wybierz pikantną herbatę.

Więc powinno być 24/7, z wyjątkiem czasu tuż przed treningiem. Wtedy można bezpiecznie wypić filiżankę czarnej kawy (lub z kroplami o niskiej zawartości tłuszczu). Dawka kofeiny daje pchanie, zmuszając cię do trenowania nieco pilnego.
Okazuje się, że woda pitna może zwiększyć metabolizm wraz z poczuciem nasycenia. Ostatnie badania pokazują, że stosowanie dwóch szklanek zimnych wody może przyspieszyć metabolizm do 40% przez 15-20 minut. Uczestnicy tej badacza utrata wagi straciła 7 kg przez trzy miesiące, w większości pili tylko wodę.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 tygodnie Krok 2

2. Usuń niezdrowe jedzenie z diety. Pozbyć się jej wnęki. Następna standardowa dieta, z reguły, pozwól sobie za niezdrową żywność raz lub dwa razy, bez doświadczania poważnych konsekwencji. Dla bardziej ekstremalnych, krótkoterminowych celów utraty wagi (takich), niezdrowe jedzenie powinno być całkowicie unikane.

Trzymaj się z dala od tłustych produktów, a także wysokich cukru. Wszystko nie jest odpowiednie, smażone, w czekoladzie, w opakowaniu lub przeciążeniem i puszkowym cukrem.

Pamiętaj, aby przeczytać etykiety. Nawet rzeczy, takie jak jogurt i bary musli mogą być źródłami cukrowymi. Chociaż wielu ludzi uważa, że są dobre dla zdrowia, w rzeczywistości nie.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 3

3. Wyklucz białe węglowodany. Wszystko począwszy od makaronu do plików cookie są pełne prostych węglowodanów, które faktycznie przebrany cukier. Te małe złoczyńcy gwałtownie zwiększa nasz poziom insuliny, zwiększając nasze zapasy tłuszczowe, a ostatecznie zwiększyć masy ciała. Aby zmniejszyć przepięć, wyeliminować traktowane węglowodany - to znaczący ryż, chleb i ziemniaki, wraz z ciasteczkami, ciastami, ciastami, frytkami, słonymi łóżkami i lodami.

Możesz być wspierany przez całkowicie z wyłączeniem węglowodanów. Zajmujmy się prawdą: 10 kg w ciągu 2 tygodni to trudne zadanie. Jeśli chcesz zanurzyć swoje ciało do stanu ketozy, gdy wchłaniał zapasy tłuszczowe, a nie twoje rezerwy glikogenu (ponieważ zostały wyczerpane), będziesz musiał całkowicie zmniejszyć lub wyeliminować węglowodany. Wraz ze słodycze, będziesz musiał wyeliminować skrobiowe warzywa (ziemniaki, dynia, marchewka), całe ziarna (w tym skrzydlaty i brązowy ryż) oraz słodkie owoce, takie jak banany, pomarańcze i jabłka.

Ponadto, gdy jesteś głodny, pokusa do powrotu do twojego starego nawyku jest potężniejsza.Jeśli ciągle jesz zdrową żywność, przydatne dla Ciebie, pozwoli to kontrolować inne uzależnienia. Kiedy jesteś bogaty, bierzesz najlepsze rozwiązania.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 4

cztery. Jedz produkty z "negatywnymi kaloriami" . Rzeczywiście, czy też te produkty z negatywnymi kalorami, to pytanie jest nadal potępione. Jak mówi teoria, niektóre produkty biorą jak największą energię do trawienia, że więcej kalorii są faktycznie spalane niż zawierają. Nawet jeśli nie spalasz kalorii, używając tych produktów, jednak nie dostajesz od nich dużo kalorii.

Jeśli chodzi o warzywa, jeść więcej szparagów, buraków, brokułów, kapusty, kalafior, seler, ogórek, czosnek, fasolę szparagową, sałatką, cebulą, rzodkiewki, szpinak, rzepa i cukinia.

Jeśli chodzi o owoce, preferencje daj jagody, melony, żurawiny, grejpfrut, cytryna, wapno, pomarańcze, mango, papai, malin, truskawki, pomidory, mandarynka i arbuz.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 tygodnie Krok 5

pięć. Wolisz bystre białka i jeść więcej warzyw. Zamiast wołowiny i wieprzowiny, dokonaj wyboru na korzyść chudego mięsa, takiego jak kurczak lub ryby. Zużycie ryb jest szczególnie przydatne, ponieważ kwasy tłuszczowe w rybach nadają niezbędne, przydatne oleje i mogą pomóc kontrolować pragnienie spożywania tłuszczu lub ciężkiej żywności.

Jeśli chodzi o warzywa, użyj ich na śniadanie, lunch i kolację. Są pożywne, z reguły, nie są przytłoczeni kalorii lub cukru (do wykluczenia ziemniaków) i zachowują poczucie nasycenia. Są to krótki sposób na schudnięcie.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 6

6. Rozważ namiętność diety. Faktem jest, że w krótkim okresie pasja do diety może pracować. Jeśli szukasz sposobu, aby bardzo szybko schudnąć, a ty nie obchodzi cię, jeśli odbierzesz ciężar z powrotem, przychodzi ta sytuacja, pasja do diety może być dla ciebie dobra. Wystarczy zrozumieć, że w ogóle nie są zdrowi, a ich efekt nie trwał długo .

Jedną z najczęstszych diet opiera się na świeżych sokach. Innym Challenger jest Master Cleanse, obie opcje są dietami ciekłymi. Oferują szybkie wyniki, ale są trudne do trzymania się, a nie bardzo mądry, aby śledzić je przez długi czas. Jeśli rozpaczliwie potrzebujesz, spróbuj ich, ale ostrożnie podążaj za ich radą.

Część 2 z 3:

Zmiana sposobu twojej mocy

jeden. Nie pomijaj posiłków. Chociaż możesz poczuć pokusę pominąć śniadanie lub spędzić dzień bez jedzenia, musisz oprzeć się pragnieniu tego. Długie posta może prowadzić do utraty masy mięśniowej i innych problemów zdrowotnych, na nogę można uzyskać trudniejszą utratę wagi. Kiedy ludzkie ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości żywności, automatycznie zaczyna zapisywać kalorii, spalając je wolniej. Możesz poczuć znaczną utratę wagi po pierwszych kilkuch dniach, ale do końca tych dwóch tygodni, prawdopodobnie otrzymasz dobrą porcję wagi .

Wyjątkiem jest, jeśli jesteś na wysoce planie przerywanego głodu. Jest to wtedy, gdy nie jesz od 8-24 godzin, a następnie jedz planowaną ilość kalorii (często więcej) . Chociaż może być skuteczny, zrób to tylko za zgodą lekarza. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, możesz naprawdę zwiększyć tendencję twojego ciała, aby gromadzić tłuszcz .

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 8

2. Nie jedz po pewnym dniu. Wielu ludzi uważa, że sukces jest związany z planowaniem. To znaczy, decydują o tym nie będzie Istnieje po pewnym czasie, co do zasady, po 7 - 8 wieczorem. Nocne jedzenie, z reguły, najgorszy czas dla większości ludzi, gdy telewizor i przyjaciele są stale żuć. Jest to emocjonalnie trudny, ale może się spłacić .

Możesz stać się rozsądny. Postępuj zgodnie z zasadami tylko pięciu lub sześciu dni w tygodniu. Daj sobie trochę miejsca na manewr, aby iść z przyjaciółmi, ale nie oznacza to, że możesz szalony. Ogranicz kieliszek czerwonego wina i kilka sztuk, nie jedz całego stołu.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 9

3. Zrób budżet swoich kalorii. Idea, wskazówki zależą od kalorii, stopniowo wchodzą do przeszłości. Faktem jest, że wszystkie organizmy są różne, a nie wszystkie kalorie działają jednakowo. Co więcej, policzęto kalorii. Jak mówią, są dobre dla wspólny element krajobrazu. W tej diecie oblicz budżet kalorii w ciągu dnia. Jeśli masz bardzo dobrze, okazuje się, pozwól sobie kawałek ciemnej czekolady lub dodatkowej połowy piersi z kurczaka. Nie przesadzaj, ale nie sprawiają, że czujesz się pozbawiony .

Musisz zrównoważyć kalorie, które spalasz z kalorii, które spożywasz. Innymi słowy, tym bardziej pracujesz, tym więcej możesz jeść. Utrata wagi zazwyczaj występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż konsumować. Średnio (znowu, średni ), Osoba musi być już spalona na 3 500 kalorii, oszukiwanie tracić450 g). Aby schudnąć o 10 kg, w ciągu dwóch tygodni, będziesz musiał stracić około 675 g każdego dnia. Oznacza spalanie 5000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia. Tak, bardzo, bardzo bardzo.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 10

cztery. Kontroluj swoje porcje. To nie tylko co Jesz, ale także "ile". Nawet najzdrowszy od produktów, które musisz jeść umiarkowanie. Zacznij od małych płyt i małych sztućców i nie myśl do powrócenia do starego. Postępuj zgodnie z wielkością części określonych na etykietach żywnościowych i sprawdź, czy nie jesteś pewien.

Przekąski są zwykle zmuszeni wątpić w podejście porcji. Aby uniknąć sytuacji, gdy garść orzechów zamienia się w pełne opakowanie, pomiar z wyprzedzeniem numeru przekąsek. W przypadku, gdy jesteś głodny, przechwytywać małą torbę lub pojemnik, który pasuje do właściwej części. Musisz dokładnie wiedzieć, ile jesz.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 11

pięć. Rozważ możliwość rozpieszczenia siebie. Okresowa alteracja odbioru głodu i kalorii staje się coraz bardziej popularna. Praktyki twierdzą, że czasami wiele kalorii jest dobry, ponieważ zatrzymuje swoje ciało przed spadkiem rozporządzenia (gdy organizm przestaje spalić kalorie). Tydzień później dieta pomyśli o lekkim sposób: może pomóc utrzymać dietę na właściwym miejscu.

Jeśli ta dieta trwała dłużej, mógłbyś poświęcić cały dzień jedzenia. Mieć wszystko, co chcesz. Niemniej jednak warto ograniczyć tego wydarzenia przez Tolkochasum lub dwa w ciągu tych czternastu dni. Więc w ciągu 60 minut w jeden dzień w tym tygodniu, wyjdź do miasta. Ale wtedy będziesz musiał wrócić do twojego planu.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 12

6. Jedz częściej. Więcej niż "często", ale nie jedz dużo. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz tylko 5 sztuk selera, które musisz jeść dziennie (nie zalecenie, tylko przykład), nie jedz ich na śniadanie. Rozciągnij je, aby nie czuć głodnych. Więc prawdopodobnie nie jesteś w stanie dużo jeść w tych dwóch tygodniach. Więc jedz trochę, ale częściej. Pomoże ci żołądkowi nie pomyśl o głodzie.

Wiele zdrowych diety wystają na przekąskę, a nie na próżno: oszczędza metabolizm i nie pozwala na kłócić się później. Uczyń swoje dania, aby można było zrobić jeszcze kilka dodatkowych kalorii podczas przekąsek. Za dwa tygodnie twoje ciało i motywacja dziękują za to.

Część 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Rozpocznij przygotowanie. Jedynym sposobem na prawdziwie kontrolowanie wszystkich składników odżywczych i kalorii, które idą do twojego ciała, jest przygotowanie się do siebie. Chociaż każda restauracja ma obecnie tendencję do zdrowszego stylu życia, nigdy nie możesz być pewien, że jest dodawany do lekkiego lub jaki rodzaj oleju jest używany do warzyw. Przygotuj się na siebie i możesz ćwiczyć pełną kontrolę nad każdym kawałkiem żywności, które spożywają.

W ten sposób można używać zdrowych olejów, takich jak oliwka, mniej kremowy olej, cukier i sól (częste winowajca brzucha) i można również kontrolować wymiarami serwerów. I co jest jeszcze lepsze? Oszczędności rozciąga się również na portfel.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 14

2. Obserwuj swoją dietę i szkolenie. Gdyby to stała modyfikacja stylu życia, takie śledzenie można było ominąć do pozbawienia motywacji. Ale w ciągu 14 dni to się skończyło. Śledzenie może pomóc Ci zobaczyć, gdzie prawdopodobnie przegapiłeś i gdzie masz zakres manewru, ale możesz również zobaczyć postęp osiągnięty: wspaniałe uczucie. I dowód dobrze wykonanej pracy.

Można to zrobić jak uchwyt szkolny na papierze, prowadząc dziennik spożywczy lub można użyć nowoczesnych technologii i pobieranie jednej z wielu dostępnych aplikacji odchudzających. Wielu z nich pomoże Ci rozważyć kalorie, węglowodany, tłuszcze i białko, a także prowadzenie ćwiczeń.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 15

3. Zaangażować się. Może wydawać się oczywiste, ale jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zagwarantować sukcesu utraty wagi, konieczne jest mocno trzymaj się celu. Jest to szczególnie ważne dla krótkiej diety. Nie możesz sobie pozwolić "wynik" dzień, kiedy zwolnisz z diety lub nie stosować się do trybu. Po zdecydowaniu wyjazdu na tę ścieżkę, bądź zobowiązany do wychodzenia do końca.

Będzie łatwiej, jeśli poinformujesz innych ludzi o swoim planie, lub jeśli masz ludzi, którzy są gotowi przejść przez tę dietę. Mogą zachować w sobie odpowiedzialność, możesz jeść zdrowe jedzenie i wykonać ćwiczenia razem, a także narzekać razem.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 16

cztery. Każdego dnia wykonaj kilka godzin od umiarkowanego do intensywnego treningu.Najlepszy sposób na spalenie kalorii - z ćwiczeniami. Jeśli twoje ciało jest już zaznajomione z umiarkowaną aktywnością fizyczną, możesz przejść do powyższego etapu, przemiennej umiarkowanej i wysokiej aktywności w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej liczby aktywności fizycznej, musisz przestrzegać tylko umiarkowanego wysiłku fizycznego. W każdym razie nie zapomnij robić dużo przerw i stale pić dużą ilość wody.

Aktywna aktywność oparzenia od 400 do 600 kalorii na godzinę, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, koszykówka, podnoszenie ciężarów lub ogrodnictwo.

Umiarkowana aktywność oparzenia od 200 do 400 kalorii na godzinę i obejmuje piesze wycieczki, łatwą pracę na podwórku, taniec, golf, wolno jazda na rowerze i wolny spacer. Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 tygodnie Krok 17

pięć. Użyj małych możliwości dla klas. Jeśli oglądasz swoje ulubione programy, użyj czasu reklamowego, aby dokonać kilku pompek. Spróbuj tańczyć, podczas gdy usuniesz naczynia. Biegnij wzdłuż korytarza. Brzmi głupi, ale te małe chwile sumują się i prowadzą do wzrostu tonu mięśniowego i bardziej smukłą talię.

Nawet jeśli twój wykres jest niezwykle gęsty, szukaj sposobów na zabicie dwóch zających z jednym strzałem. Chodzenie z psem wybiera daleko wokół domu, parkuj od drzwi centrum handlowego, usuń swój dom energicznie umyć samochód. Życie jest pełne możliwości ćwiczeń.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 tygodnie Krok 18

6. Wlać w nocy. Organizm ludzki nie może działać normalnie bez snu. Sen daje ciało możliwość relaksu, przywracanie stanu pracy, a tym samym ułatwia proces spalania kalorii i spadającej wagi do ciała. Aby stracić dużo wagi w krótkim okresie, musisz upewnić się, że śpisz od siedmiu do ośmiu godzin każdego wieczoru.

To więcej niż tylko dobre samopoczucie, sen faktycznie reguluje twoje hormony i może zapobiec uczuciu głodu.Tak podczas snu nie tylko spalasz kalorie i nie mam pragnienia jedzenia, ale także zaoszczędzić przed jedzeniem nawet podczas czuwania.

Rada

Cardio jest doskonałą formą ćwiczeń. Bieganie lub taniec przez kilka godzin dziennie cuda.
Aby uzyskać widoczny efekt, musisz zrobić więcej ćwiczeń. Początkowo wydaje się trudne, ale jak tylko wejdziesz do rytmu, nie będzie tak ciężko, jak wydawało się na początku.
Zrób zdjęcia swojego postępu jako ruchome do przodu. Zmiany mogą wydawać się nie tak duże, gdy patrzysz na siebie w lustrze, ale kiedy patrzysz na zdjęcia i porównaj, zobaczysz różnicę.
Zaplanuj jedzenie.
Pomyśl o tym, jak będziesz wyglądać na zdjęciu, będzie służyć jako motywacja dla ciebie podczas treningu.
Ćwicz, gdy jesteś w najbardziej odpowiednim stanie!
Możesz kupić lub pobierać aplikacje mobilne na telefon komórkowy, aby pomóc Ci śledzić zużycie wody, treningów i jedzenia. Pomoże to skupić się na celu utraty wagi i pomóż znaleźć obszary w poziomie diety i aktywności, które można poprawić.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub osobistym trenerem, aby uzyskać dodatkowe pomysły na temat stracą dużo wagi w tak krótkim czasie. Istnieją różne suplementy żywieniowe, a profesjonaliści na rynku będą mogli powiedzieć, czy możesz użyć takich dodatków do żywności lub jeśli określone leki są ogólnie skuteczne.
Nie rób głodu, ponieważ sprawia, że twoje ciało słabe i jak tylko zaczniesz jeść, znowu masz wagę jako szaloną! Więc trzymaj się zdrowej diety. Musisz jeść, aby schudnąć.
Powiedz komuś innemu o swoich planach. Być może poproś ich, aby trenować lub śledzić z tobą. Może wydawać się głupi, ale ludzka duma prawdopodobnie sprawi, że zostaniesz na końcu.

Ostrzeżenie

Lekarze zazwyczaj zalecają utratę 450 do 900 g tygodniowo.Przed wprowadzeniem ekstremalnego reżimu odchudzania, które sprawi, że będziesz resetować znacznie więcej niż to, musisz porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy taki reżim jest dla Ciebie zdrowy i jakie są możliwe zagrożenia.