Jak zdobyć wystarczającą ilość białka podczas surowego jedzenia

Chociaż surowe potrawy powstały pod koniec XIX wieku, w ostatnich dziesięcioleciach staje się coraz bardziej popularne. Ludzie, którzy przylegają do surowej żywności, nie jedzą niczego, co zostało przygotowane, poddane nadmiernemu przetwarzaniu, przygotowaniu w kuchence mikrofalowej, napromieniowaniu, inżynierii genetycznej, skutki pestycydów lub herbicydów. Cele, które starają się osiągnąć, mogą być najbardziej różne, od utraty wagi do wzmocnienia zdrowia lub ochrony środowiska. Chociaż surowe potrawy zawierają większość niezbędnych składników odżywczych, możesz mieć pewność, że masz wystarczającą ilość białka. W tym celu można użyć różnych pokarmów roślinnych i zwierząt bogatych w białko, a także uwzględniać potrzeby dietetyczne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dostanie białka z produktów roślinnych

jeden. Jeść różne owoce. Wiele owoców zawiera 4-8% białka. Chociaż jest mniej niż inne bogate produkty białkowe, różnorodne owoce zawierające białko pomoże nie tylko zwiększyć jego zużycie, ale także zapewnić organizmowi innymi niezbędnymi składnikami odżywczych. Najbardziej bogaty w białko następujące owoce:

awokado, 4 gramy w każdym;
Guava, 1,4 gramów w każdym;
Maracuy, 5,2 gramów na kubek;
granat, 4,7 grama w każdym;
Mulberry, 2 gramy na szklance;
BlackBerry, 2 gramy na szkło;
Morele, 0,5 grama w każdym;
Malina, 1,5 grama na kubek;
nektaryna, 1,5 grama w każdym;
Pomarańcze, 1,3 gramów w każdym;
Biały grejpfrut, 1 gram w 1/2 owocach;
Brzoskwinie, 1,4 gramów w każdym;
Melon, 0,9 grama na plasterku;
Truskawka, 1,1 grama na szklance posiekanych jagód.

Obraz zatytułowany szybko do schudnięcia kroku 28

2. Włącz zielone warzywa liściaste w swojej diecie. Chociaż białko zawiera wiele warzyw, zieleni liści jest szczególnie bogaty w tego składnika odżywczego. Włącz zielone warzywa liści do każdego posiłku, aby wzbogacić surową dietę. Większość całego białka w tempie jednego szkła zawiera następujące warzywa arkusze:

Kręcona kapusta, 4 gramy;

Blacha kapusta, 2 gramy;

Liście musztardowe, 1,5 grama;

Liście rzepy, 1,2 gramów;

Kapusta ogrodowa, 1 gram;

Szpinak, 0,86 gramów;

Beet burak, 0,7 grama.

Obraz zatytułowany szybko, aby schudnąć krok 24

3. Ukończ dietę do innych warzyw. Chociaż zielone warzywa liściastych zawierają więcej białka, ten składnik odżywczy jest obecny w wielu innych warzywach. Kompletna zieleń liści przez inne warzywa, aby uzyskać różne składniki odżywcze i poprawić spożycie białka. Najbardziej bogaty w białko następujące warzywa (na podstawie jednego szkła):

Brokuły, 2 gramy;

Groch, 4 gramy (na ½ szklanki);

Szparagi, 2 gramy (na 5 łodygach);

buraki, 2 gramy;

marchewki, 2 gramy;

kalafior, 2 gramy;

Słodka papryka, 1 gram;

seler, 1 gram;

Ogórki, 1 gram;

Cebule, 1 gram (na ½ szklanki).

Obraz zatytułowany schudnięciem z bardzo prostą dietą krok 5

cztery. Nie zapomnij o pastach orzechowych i orzechowych. Nakrętki nie są na próżno, często obejmują w różnych mieszankach odżywczych i barach energetycznych, ponieważ są bogate w składniki odżywcze. To samo dotyczy pascji surowców. Ukończ swoją zdrową surową dietę z różnymi rodzajami orzechami. Następujące nakrętki i pasty są najbardziej bogate w białko (pod względem 30 gramów):

Orzeszki ziemne, 7 gramów;

Orzechy cedrowe, 7 gramów;

migdały, 6 gramów;

Pistacje, 6 gramów;

Mieszanka nakrętek, 4 gramy.

Obraz zatytułowany Nasiona słonecznika rośliny Krok 2

pięć. Nie zapomnij o nich nasionach i wózkach. Nasiona są kolejnym rodzajem produktów, które są często dodawane do mieszanin odżywczych i pasków energetycznych. Jest to wyjaśnione przez fakt, że są jak orzechy, bogate w składniki odżywcze. Dodaj nasiona i olej do dowolnych naczyń. Ponadto są doskonałymi alternatywnymi nakrętkami, jeśli ten ostatni nie lubią cię. Następujące nasiona są bogate w białko:

Nasiona dyni, 8,5 grama 30 gramów;

Nasiona lnu, 7,5 grama na kubek;

Nasiona słonecznika, 5,5 grama o 30 gramów;

Nasiona Chia, 4,7 grama na 30 gramów.

Obraz zatytułowany Wykonaj Proszek Proszek Dobry Krok 6

6. Dodaj w Smoothie Spiruliny. Spirulina jest niebiesko-zieloną algą, która może zwiększyć spożycie białka. Aby to zrobić, dodaj łyżeczkę spirulina do ulubionego smoothie. W jednej łyżeczce Spirulina zawiera 2 gramy, aw jadalni - 6 gramów białka.

Dodaj garść szpinaków lub kręcona kapusta do smoothie - nie zmieni jego smaku.

Metoda 2 z 3:

Dostanie białka z surowych produktów pochodzenia zwierzęcego

jeden. Spróbuj jeść sashimi lub sevice. Chociaż wielu z tych, którzy przestrzegają surowej żywności, to weganie, niektórzy wegetarianie i wszystkożerne osoby obserwują również surową dietę. Jeśli jesteś wszechmrzejszy, będziesz pasował do takich dań z surowej ryb, jak Saskie i Sevice. Oba te naczynia są bogate w białko, a dzięki temu można skutecznie uzupełnić na podstawie produktów warzywnych.

Sashimi jest zwykle drobno posiekanymi plasterkami ryb. W większości przypadków mięso łososia i stosowanie tuńczyka. Sashimi z łososia zawiera 5,6 gramów, a z białego tuńczyka - 7,2 grama białka o 30 gramów. Możesz także spróbować sashimi z węgorza (6,7 gramów białka o 30 gramów) lub sardynki (7 gramów białka o 30 gramów).
Przygotuj Sevs - Latin American Dish z surowych ryb lub innych owoców morza marynowanych w soku cytrusowym. Kwartała usługi szkła zawiera 13 gramów białka.

2. Spróbuj Karpaccho. Jest to włoski delikatność cienkich plasterków surowego mięsa, na przykład wołowiny. Część Carpaccio ważenia 90 gramów zawiera 25 gramów białka. Rozważ jednak, że stosowanie surowego lub niewystarczającego mięsa może prowadzić do poważnej choroby, a nawet śmierci.

Obraz zatytułowany ćwiczenie na płaski krok 32

3. Pomyśl o konsultacji surowych produktów mlecznych. Mleko, ser i inne produkty mleczne, takie jak jogurt, są bardzo bogate w białko, ale wiele surowych pokarmów nie używa ich ze względu na fakt, że mogą być pasteryzacja (ogrzewanie), w trakcie, które bakterie patogenne są zniszczone. Jeśli chcesz zwiększyć zużycie białka, pomyśl o użyciu surowych produktów mlecznych. W szklance (240 mililitrów) mleka pochodzenia zwierzęcego zawiera 8 gramów białka.

Zlokalizuj lokalne gospodarstwa i sklepy w Internecie, gdzie sprzedawane są surowe mleko i produkty mleczne. Znajdź takie miejsca, w których możesz kupić niepasteryzowane produkty mleczne.

W niektórych regionach może być zabronione do sprzedaży surowego mleka bezpasteryzowanego.

Zróżnicuj dietę ze względu na fakt, że używamy różnych rodzajów mleka i produktów mlecznych: użyj krowy, kóz i mleka owiec.

Należy zauważyć, że stosowanie niepasteryzowanych produktów mlecznych zwiększa ryzyko kontaktu z bakteriami niebezpiecznymi, w tym z salmonelli, różdżką jelitową i mniej. Wszystkie te bakterie mogą prowadzić do poważnej choroby.

Kobiety w ciąży zdecydowanie nie zaleca się stosowania surowych produktów mlecznych.

Metoda 3 z 3:

Księgowość wymagań składników odżywczych

jeden. Porozmawiaj z lekarzem. Przed rozpoczęciem prowadzenia diety, zapisz do lekarza. Będzie w stanie ustalić, czy surowe potrawy są wystarczające. Poproś lekarza, aby polecić Ci dobry dietetyk, który pomoże stworzyć odpowiedni plan żywieniowy, aby uzyskać wystarczającą ilość białka podczas surowego jedzenia.

Aby utrzymać lekarza o swoich planach, aby utrzymać surową dietę, a także przyczyny takiej decyzji. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące tego, czy taka dieta jest bezpieczna dla twojego zdrowia, zapytaj ich lekarza.

2. Oceń, ile potrzebujesz białka. Białko jest wymagane dla każdej osoby, aby utrzymać zdrowie i normalne samopoczucie. Pomaga budować mięśnie i uczestniczy w tworzeniu włosów, krwi, tkanek łącznych i przeciwciał. Zalecane białko dzienne (RSN) wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała. Spróbuj dostać swój RSN każdego dnia razem z jedzeniem.

Oblicz liczbę białek, których potrzebujesz za pomocą kalkulatora online - na przykład, możesz użyć następującego Kalkulatora Kalkulatora Rolnictwa US (w języku angielskim): http: // fnic.Nal.USDA.Gov / FNIC / Interactivedri /. Zauważ, że powyższy jest białko RSN dla dorosłych, którzy prowadzą siedzący styl życia.

Obraz zatytułowany krawędź Damskie wybory dla kobiet `src =

3. Obserwuj swoją dietę, aby być zróżnicowanym. Każda osoba wymaga różnych posiłków, co zapewni swoje ciało z różnymi składnikami odżywczymi potrzebnymi do zdrowia i zwykłego dobrobytu. Dzięki surowym jedzeniu, różnorodna dieta jest szczególnie ważna, ponieważ nie można używać wielu rodzajów żywności poprzez przylegające do takiego jedzenia. Spróbuj włączyć do każdego posiłku jedzenia jak najwięcej naturalnych produktów o różnych kolorach.

Spróbuj gotować na śniadanie z koktajlem z awokado, świeżych jagód, handlujących szpinaków lub kręcone kapusta i niewielką ilość spirulina. Można dodać do smoothie świeżo wyciśniętego soku lub lodu. Na lunch, zjedz dużą płytę sałatkową z różnych warzyw, takich jak sałatka drenażowa, marchew, ogórki i pomidory, a także niewielką ilość nasion dyni i migdałów. Na kolację można zjeść Samis z zimną zupą, na przykład GASPACHO. Jeśli nie jesz mięsa ani produktów mlecznych, zjedz małą pastę orzechową i pokrojone warzywa i owoce.

Rada

Porozmawiaj ze znajomymi, którzy przylegają do surowej żywności i dowiedz się, jak dostają wystarczającą ilość białka.