Jak usunąć tłuszcz z rąk dla kobiet

Kobiety zawsze szukają sposobu na zmniejszenie tłuszczu w ręku i sprawiają, że ich zaostrzone. Zresetuj masę w samej ręce nie jest możliwe, ponieważ sama sama ciało wybiera, w jakich miejscach na odroczenie tłuszczu, aw tym, co go wydawał. Najskuteczniejszym sposobem wykonania dłoni smukły i dokręcone jest właściwe odżywianie bólu na każdą grupę mięśni pod ręką. Zawartość tłuszczu w rękach zmniejszy się, jeśli pojawią się mięśnie, które sprawiają, że ręce są bardziej zaciśnięte. Im więcej masy mięśniowej ciała, tym więcej tłuszczu spala ciało, dając ręce. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak zmniejszyć zawartość.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz w ramionach dla kobiet krok 1
jeden. Jedz produkty bogate w białka i zawierające powolne (złożone) węglowodany, przydatne tłuszcze, owoce i warzywa. Takie odżywianie pomoże Ci rozwijać mięśnie i spalić tłuszcz w tym samym czasie. Białka, fasola i rośliny strączkowe pomogą poradzić sobie z uczuciem głodu, a nie przejdziesz.
  • Produkty białkowe: ryby, indyk, kurczak, białka jaja i twaróg.
  • Powolne (wyrafinowane) węglowodany i szybkie (proste) węglowodany, które zwiększają cukier we krwi. Najbardziej przydatnymi węglowodanami to fasola i rośliny strączkowe: czarna fasola, fasola i soczewica. Węglowodany, które zwiększają cukier we krwi, muszą być wykluczone: wszystkie białe ziarna i produkty pełnoziarniste - chleb, ryż, makaron i ziemniaki.
  • Najbardziej przydatnymi warzywami są te, które zawierają największą ilość witamin i minerałów, a także zawierają minimalną ilość skrobi, na przykład arkusz kapusty, szpinaku, brokułów, liści musztardy i innych warzyw zielonych liści.
  • Przydatne tłuszcze pomagają w pracach serca i wchłanianiu składników odżywczych przez organizm. Oliwa z oliwek, awokado, kokos i orzech włoski - zawierają przydatne tłuszcze.
  • Owoce lepiej unikają - w nich wysoką zawartość cukru.
  • Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz w ramionach dla kobiet krok 2
    2. Jeść przez półtorej godziny, aby ćwiczyć, abyś miał wystarczająco dużo energii. Jeśli nie jesz, poczujesz zmęczenie i słabość, co wpłynie na wydajność.
  • Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu w ramionach dla kobiet krok 3
    3. Przenieś trening siłowy 2-3 dni w tygodniu.
  • Spraw, aby ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru na różnych rękach mięśnie: bicepsy, triceps i ramiona.
  • W ćwiczeniach użyj światła, średniego i ciężkiego ciężaru do wykorzystania w szkoleniu różnych rąk włókien mięśniowych.
  • Zmień ćwiczenia do dłoni co 2 tygodnie, aby nie robić tego samego ćwiczenia stale. Wyniki ćwiczeń będą lepsze, jeśli używasz różnych mięśni o różnych ciężarach.
  • Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu w ramionach dla kobiet krok 4
    cztery. Dodaj system układu sercowo-naczyniowego 2 razy w tygodniu, aby pomóc spalić tłuszcz. Pływanie, na przykład, najbardziej skuteczny widok na szkolenia układu sercowo-naczyniowego do spalania tłuszczów.
  • Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz w ramionach dla kobiet Krok 5
    pięć. Pij koktajl białkowy zamiast jedzenia po treningu. Mięśniowe ręce w ciągu najbliższych 20 minut po treningu będzie potrzebować białek, a białka w formie płynnej strawiają znacznie szybciej niż zwykłe jedzenie.
  • Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu w ramionach dla kobiet krok 6
    6. Jedz częściej, mniejsze części, a nie rzadziej, ale więcej. Częste wykorzystanie żywności pomoże organizmowi odzyskać szybszą po treningu, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru. Będziesz mniej prawdopodobne, że przejadasz, jeśli jesteście częściej małymi częściami.

    • Czego potrzebujesz

    • Białka
    • Zielone warzywa z liśćmi
    • Fasola fasoli i rośliny strączkowe
    • Przydatne tłuszcze
    • Dumbbells
    • Koktajl białkowy
    Podobne publikacje
    Jak usunąć tłuszcz z szyiJak usunąć tłuszcz z szyi
    Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchuJak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu
    Jak trenować biodraJak trenować biodra
    Jak zwiększyć mięśnie piersiJak zwiększyć mięśnie piersi
    Jak spalić mięśnie tłuszczów i pompyJak spalić mięśnie tłuszczów i pompy
    Jak zwiększyć zły masę ciałaJak zwiększyć zły masę ciała
    Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokachJak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak szybko pompowaćJak szybko pompować
    Jak zmniejszyć ilość tłuszczu w cieleJak zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele
    Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)
    Jak zmniejszyć duże pośladkiJak zmniejszyć duże pośladki
    Jak spalić tłuszcz bez utraty masy mięśniowejJak spalić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak pozbyć się tłuszczu po bokachJak pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak pozbyć się tłuszczu na plecach (dla kobiet)Jak pozbyć się tłuszczu na plecach (dla kobiet)
    Jak mieć zdrową zrównoważoną dietęJak mieć zdrową zrównoważoną dietę
    Jak zresetować 5 kilogramów tygodniowoJak zresetować 5 kilogramów tygodniowo
    Jak zwiększyć masę mięśniowąJak zwiększyć masę mięśniową
    Jak wysychać w kulturystyceJak wysychać w kulturystyce