Jak zmniejszyć niepokój, stosując Herbers -

Wszystko w jednym lub drugim jest niepokojące w życiu codziennym, jednak alarmujące neuroza charakteryzuje się częstymi atakami nadmiernego trwałego strachu i troski dotyczącej zwykłych sytuacji. Te alarmujące uczucia, które czasami powstają w dzieciństwie i kontynuują dorosłość, niekorzystnie wpływa na codzienne życie. Aby poradzić sobie z alarmem, możesz przyjmować narzędzia roślinne, a także zmienić styl życia, znajdź wsparcie od innych i ćwiczyć techniki relaksacyjne.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ustanowienie diagnozy

jeden. Rozpoznaj objawy niepokoju. Przede wszystkim konieczne jest określenie objawów lęku, aby je kontrolować i umożliwić lekarzowi ustalenie, czy doznasz alarmującego objawu w dowolnej formie. Niektóre grupy ludzi są bardziej podatne: obejmują kobiety, tych, którzy przeżyli traumatyczne wydarzenia, narażone na silnych osób stresowych i tych, którzy nadużywali narkotyki lub alkohol. Następujące funkcje obejmują wspólne objawy:

zwiększona nerwowość;
Nieuzasadnione uczucie niebezpieczeństwa, stała koncertowa o tym, co się z tobą stało;
przyspieszony bicie serca;
hiperwentylacja, zwiększona pocenie się, drżąc;
Niefortunne uczucie słabości lub zmęczenia;
Niemożność skupiania się lub pomyślenia o czymś innym niż aktualne alarmy.

Obraz zatytułowany zejść niepokój naturalnie z ziołami krok 2

2. Istnieją różne typy alarmów. Istnieją różne rodzaje zaburzeń, dla których charakterystyczna jest uczucie niepokoju. Chociaż większość z nich pojawia się w podobny sposób, zaburzenia te zazwyczaj rozwijają się z powodu różnych zdarzeń. Z ogólną niespokojną neurozą osoba doświadcza stałej nierozsądnej troski dotyczącej zwykłych codziennych wydarzeń i przypadków, co może negatywnie wpływać na zdolność skoncentrowania uwagi i powodować inne problemy, takie jak depresja.

Agorafobia jest również możliwa, czyli silny irracjonalny strach przed otwartych przestrzeni i miejsc gromada ludzi, co prowadzi do niepokoju, zamieszania i rozpaczy.

Innym wspólnym zaburzeniem jest Niepokój społeczny, któremu towarzyszy niezwykle silne poczucie niepokoju. Ludzie z tym zaburzeniem próbują komunikować się mniej z innymi, ponieważ kontakty społeczne powodują, że zawstydzone problemy z poczuciem własnej wartości i niepokój o fakcie, że inni są słabo myśleć o nich.

Kolejne zaburzenie jest Mutyzm wybiórczy - stała i długoterminowa niezdolność do mówienia w niektórych sytuacjach, takich jak szkoła, w pracy lub w innych miejscach publicznych, nawet jeśli pacjent nie ma żadnych problemów z przemówieniem w innych okolicznościach. Zaburzenie to często niekorzystnie wpływa na studia, pracę i komunikację z innymi ludźmi.

Wspólne zaburzenie jest również Lęk napadowy, Dla których powtarzające się ataki silnego strachu, niepokoju i horroru. Takie ataki nazywane są atakami paniki. Ataki paniki towarzyszy takie objawy jako poczucie zbliżającej się śmierci, szybkiego bicia serca, bólu w klatce piersiowej.

Licencja z rodzicami lub opiekunami często powoduje takie zaburzenie u dzieci, jako alarm separacji, który towarzyszy niefortunne poczucie niepokoju.

Wykorzystując leki, alarmujące zaburzenia spowodowane przez substancje psychoaktywne mogą rozwinąć, dla których ataki paniki i poczucia lęku są scharakteryzowane. Zaburzenie to może być spowodowane i odbiór niektórych leków lub substancji toksycznych, a także abstynencji po porzuceniu leków lub alkoholu.

Trochę Fobia może powodować poważne obawy, gdy wystawiono na określony obiekt lub sytuację, a tym samym prowokuje ataki paniki od indywidualnych ludzi.

Obraz zatytułowany w oczywisty niepokój naturalnie z ziołami krokiem 3

3. Określ przyczynę. Przyczyną niepokojącej zaburzenia może być zdarzenia traumatyczne, zmiany kardynalne, czynniki dziedziczne lub silny stres. Czasami niepokój pojawia się jako objaw ostrzegawczy lub efekt uboczny jakiejkolwiek innej choroby. Taka sytuacja jest bardziej prawdopodobna, jeśli nikt z twoich krewnych nie doznał alarmującego zaburzenia i nigdy nie doświadczyłeś silnego alarmu w dzieciństwie, albo atak silnego niepokoju pojawił się nagle bez widocznych powodów.

Poczucie niepokoju może być również efektem boku niektórych leków.

Jeśli lekarz podejrzewa, że niepokój jest spowodowany każdą chorobą, może przypisać odpowiednie analizy, aby zidentyfikować przyczynę obaw.

Przyczyną alarmu jest często obsługiwany przez chorobę serca, cukrzycę, problemy z dławikiem tarczycy, astmą, nadużywaniem narkotykami lub alkoholem lub przez zespół wstrzymujący się po odmowie, syndromie jelita drażliwym, zespołem przedmiętnym i w rzadkich przypadkach.

Obraz zatytułowany w oczywiste niepokój naturalnie z ziołami krokiem 4

cztery. Odwiedź lekarza. Lęk nie może subskrybować ani zniknąć sam. Może wzrosnąć z czasem w przypadku braku właściwego leczenia. Zaburzenie niespokojne jest łatwiejsze do leczenia na wczesnych etapach, natychmiast po zauważeniu pierwszych znaków. Wypełnij badanie lekarskie w celu ustalenia, czy poczucie alarmu jest tymczasowe i wskazuje niepokojące zaburzenie.

Jeśli jesteś niepokojący, nigdy nie przyjmuj produktów roślinnych, suplementów żywieniowych ani leków bez zatwierdzenia lekarza, ponieważ niektóre z nich mogą mieć skutki uboczne. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli niepokój niekorzystnie wpływa na twoją pracę, relacje i życie codzienne. Należy również skonsultować się z lekarzem z częstymi atakami paniki, jeśli alarm powoduje stres i zmęczenie, w przypadku depresji, z alkoholem lub problemami narkotykami lub jeśli obawiasz się stanu zdrowia, jak również jeśli podejrzewasz, że Przyczyna alarmu może być dowolną inną chorobą.

Skontaktuj się z pomocy medycznej natychmiast lub zadzwoń do telefonu 103 (z telefonu komórkowego) lub 03 (z telefonu stacjonarnego) w myślach stacjonarnych lub zachowań.

Metoda 2 z 5:

Wykorzystanie środków zaradczych

jeden. Użyj imbiru. Korzeń imbiru pomaga złagodzić objawy niepokoju, a także nudności. W aptekach można kupić ekstrakt z korzenia imbiru w kapsułkach lub oleju z niego. Imbir jest raczej silnym środkiem, więc dobowa dawka odebrana dawki nie powinna przekraczać czterech gramów. Dotyczy to imbiru w dowolnej formie: w ramach żywności, napojów, w postaci dodatków do żywności lub oleju.

Dla kobiet w ciąży dzienna dawka nie powinna przekraczać jednego grama. Nie jeść imbiru, jeśli zerwałeś krzepnięcie krwi lub przyjmujesz antykoagulantów, w tym aspirynę.
Możesz także dodać Ginger Root do różnych dań, na przykład, w smażonym mięsie lub warzywach, marynaty, i tak dalej, aby uzyskać więcej imbiru z jedzeniem. Obserwuj te same zasady, co przyjmując dodatki do żywności z imbirem.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami krok 6

2. Pij herbatę rumiankową. Rumianek pomaga złagodzić alarm, stres i bezsenność. Jest to szczególnie skuteczne w lekkich i umiarkowanych formach ogólnych zaburzeń alarmujących. Zaparzyć herbatę z rumianku, wypełnij 2-3 łyżeczki suchych kwiatów stokrotek ze szkłem (250 mililitrów) wrzącą wodę i nalegają na wycięcie 10-15 minut. Pij herbatę rumiankową co najmniej 2-3 razy dziennie, zwłaszcza przed snem.

Nie podawaj herbaty rumiankowej dla dzieci bez uprzedniej konsultacji z pediatrą.

Nie używaj rumianku, jeśli bierzesz środki uspokajające, antykoagulanty, ustne środki antykoncepcyjne, statyny, preparaty do normalizacji ciśnienia krwi lub do leczenia cukrzycy.

Obraz zatytułowany zejść niepokój naturalnie z ziołami Krok 7

3. Weź Melissa Lecznicza. Ten środek warzywny jest często stosowany w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawić sen i zwiększyć apetyt. Melissa jest często pobierana razem z innymi kojącymi ziołami, takimi jak Valerian root i rumianek, co pomaga lepiej relaksować. W Melissa Lecznicza zawiera takie związki fitochemiczne, takie jak garnki, które nadają rośliny przeciwgrzybicze i działanie przeciwwirusowe, oraz Eugenol, który usuwa skurcze mięśniowe i zabija szkodliwe bakterie. Od liści Melissa leczniczy czyni olej eteryczny, który zawiera terpen - ta substancja pomaga odpocząć i przeciwdziałać wirusom.

W aptekach można kupić dodatki do żywności w postaci kapsułek z leczniczym Melissa. Należy je podjąć przy 300-50 miligramach na trzy razy dziennie.

Piersi w ciąży i karmiący powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem Melissa Leczniczo.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokój naturalnie z ziołami krok 8

cztery. Spróbuj wziąć spodnie. Ta trawa służy do leczenia światła i umiarkowanego lęku i depresji. W aptekach można kupić środki z hipericum zwykłego w postaci ciekłego ekstraktu, kapsułek, tabletek lub herbaty. Dowiedz się, że lekarz, który Ci najlepiej odpowiada. Dodatek spożywczy zawiera 0,3% hipericyny (jest to jedna z substancji czynnych Zverkoy) i powinny być traktowane trzy razy dziennie z dawkami 300 miligramów. Zauważalna poprawa może wystąpić po 3-4 tygodniach. Nie zatrzymuj się natychmiast weź brzeczkę św. Jana, ponieważ może powodować skutki uboczne. Stopniowo zmniejsz dawkę przez jakiś czas.

Jeśli masz ból głowy z Hypericum, przestań go zaakceptować.

Brzeczka św. Jana nie powinna być zabierana do ludzi z zespołem deficytu uwagi lub zaburzeniem dwubiegunowym.

Nie używaj Jerichów, jeśli przyjmujesz przeciwdepresyjne, środki uspokajające, ustne środki antykoncepcyjne lub narkotyki z alergii.

Brzeczka św. Jana nie powinna być traktowana przez kobiety w ciąży i pielęgniarskiej.

Obraz zatytułowany zejść niepokój naturalnie z ziołami Krok 9

pięć. Pomyśl o użyciu Lavender. Ta trawa z przyjemnym aromatem jest znana z kojącego efektu, jest szeroko stosowany w aromaterapii na relaks. Według badań zapach lawendy ma relaksujący i kojący efekt i pomaga złagodzić bezsenność, lęk i depresję. Są środki na sprzedaż z lawendą, jak olejki eteryczne, żele do kąpieli, ekstrakty, niemowlęctwo, płyny, mydła, herbaty, rozwiązania i suszone kwiaty.

Dodaj 2-3 krople olejku eterycznego lawendy w 2-3 szklankach (500-750 mililitrów) wrzącej wody, aby przygotować roztwór do inhalacji pary, co pomoże poradzić sobie z bólem głowy, bezsenności, niepokoju i depresji. Jeśli masz problemy z oddychaniem lub irytując oczy lub płuca, skonsultuj się z lekarzem przed wzrastał.

Aby przygotować herbatę, wlać ½ łyżeczki suszonych kwiatów lawendy ze szklaną (250 mililitratami) wrzącą wodą i poczekaj, aż infuzja jest warzona. Wyprostuj herbatę i napij go 1-2 razy dziennie lub tak często, jak zaleca się lekarz. Nie dodaj olej eteryczny lawendowy do napojów lub jedzenia, ponieważ jest to toksyczne.

Nie pozwól chłopcom lawendy, którzy nie osiągnęli dojrzewania, ponieważ może powodować zmiany hormonalne. Jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed udzieleniem funduszy z lawendowymi dziećmi.

Obraz zatytułowany zatykają niepokój naturalnie z ziołami krok 10

6. Spróbuj wziąć root Valerian. Wyniki badań sugerują, że to narzędzie ułatwia niepokój, bezsenność i niepokój. W aptekach korzeń walerów jest sprzedawany w postaci infuzji, ciekłego ekstraktu, ekstraktu w postaci suchego proszku, herbaty. Spróbuj zaparzyć herbatę z root Valerian 1-2 godziny na sen: Aby to zrobić, wlej 1 łyżeczkę suszonego korzenia z jedną szklaną (250 mililitrów) wrzącą wodę. Herbata z Valerian pomoże usunąć alarm i przyspieszyć szybciej. Pozytywny wpływ Valerian Root może przejawiać się za kilka tygodni.

Nie bierz Walerii Korzeń dłużej niż miesiąc bez zgody lekarza.

Root Valerian ma silny zapach. Może być ukryty, jeśli mieszasz Valerian z innymi kojącymi ziołami, takimi jak Passionwood, Melissa Lek lub Zwyczaj.

Nie bierz root Valerian w połowie dnia, zanim zaczywisz się za kierownicą samochodu lub pracować z ogromnymi mechanizmami, a także w innych sytuacjach, gdy potrzebujesz wysokiej uwagi. Nie pozwól, aby walerowi korzeń dla dzieci bez wcześniejszej konsultacji z pediatrą.

Nie używaj Valerian root przed nadchodzącą operacją chirurgiczną lub jeśli bierzesz środki uspokajające, leki przeciwhistaminowe lub statyn.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami Krok 11

7. Użyj Passionwood. Ten zioło ma działanie uspokajające, uspokaja się i poprawia sen. Często jest ona stosowana do leczenia wywołanej bezsenności lęku. Ponadto Passionwood pomaga ułatwić nudności i spowodowane problemem alarmowym z żołądkiem. Passionwood służy do leczenia alarmującego zaburzenia.

Passionwood nie należy przyjmować w czasie ciąży. Ta trawa zawiera substancje, które powodują skurcz macicy, więc może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży.

Obraz zatytułowany zejść naturalnie z ziołami krok 12

osiem. Pomyśl o użyciu L-Kean. Ten aminokwas jest zawarty w zielonej herbacie i dodatków do żywności. Wykazano, że zmniejsza stres psychiczny i fizyczny i jest w stanie spowodować relaks bez senności.

Przed użyciem Kiń, lub dać go dziecku, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki, agencje warzywne lub suplementy odżywcze, aby zmniejszyć alarm.

Obraz zatytułowany zatykaj niepokój naturalnie z ziołami krok 13

dziewięć. Nie bierz trochę pieprzu (Kava). Wcześniej uważano, że to narzędzie pomaga pozbyć się uczucia niepokoju, ale w ostatnich badaniach pokazano, że może poważnie uszkodzić wątrobę nawet z krótkim użyciem.

Unikaj odurzania papryki, zwłaszcza w przypadkach, jeśli masz problemy z wątrobą lub bierzesz leki, które niekorzystnie wpływa na wątrobę.

Jeśli nadal zdecydujesz się podjąć odurzające pieprz, wybierz ekstrakt na bazie wody, a nie alkohol w celu zmniejszenia możliwej szkody dla wątroby.

Metoda 3 z 5:

Jak odpocząć

jeden. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Normalny sen pomaga sobie radzić z alarmem. Według badań braku snu prowadzi do wzrostu rozwoju hormonów stresowych, wzmacnia alarm i może osłabić odporność. Nie jeść kofeiny, nikotyny, alkoholu i napojów z cukrem przez 4-6 godzin przed snem, ponieważ te stymulanty przeszkadzają z zasypianiem. Wykazano, że uzależnienie od alkoholu zwiększa alarm, który z kolei wywołuje pchnięcie do alkoholu, więc pij nie więcej niż jedna część dziennie. Jedna porcja alkoholu odpowiada 350 mililitrom piwa, 150 mililitrów wina lub 40 mililitrów silnych napojów alkoholowych.

Nie pracuj i nie robią ćwiczeń fizycznych 3-4 godzin przed snem. W napięciu fizycznym i psychologicznym w organizmie wyróżnia się hormon stresu kortyzolu, co zapobiega zasypianiu.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokój naturalnie z ziołami krok 15

Rozpracuj tryb uśpienia. Trzymaj się pewnego trybu uśpienia, aby zasnąć szybciej i silniejszy sen. Wcześnie idź spać i wstać, aby uzyskać to w swoim zwyczaju. Na przykład każdego ranka obudzić o godzinie 8, a wieczorem leży o 23:00.

Przestrzegać trybu uśpienia przez cały tydzień, aby twoje ciało jest przyzwyczajone do zasypiania i przebudzenia w tym samym czasie.

Obraz zatytułowany zejść niepokój naturalnie z ziołami krok 16

3. Muflować światło. Wyłącz światło w sypialni przed snem. Utwórz środowisko korzystne w sypialni. Spróbuj zmniejszyć oświetlenie i hałas. Zamknij okna z zasłonami lub żaluzjami, aby światło nie było przeniknięte do sypialni. Jeśli nie można przyciemnić pokoju, nie możesz nosić bandażu. W ciemności organizm produkuje melatoninę - ten hormon reguluje sen.

Wsparcie w sypialni wygodne do snu nie bardzo wysoka temperatura 18-24 ° C. Upewnij się, że pokój nie jest utworzony w pomieszczeniu (na przykład włącz wentylator).

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami krok 17

cztery. Spróbuj ćwiczyć relaksujące techniki. Jeśli trudno ci zasypiać, relaksujące techniki pomogą złagodzić stres fizyczny i psychologiczny. Podczas podkreślenia w organizmie wyróżnia się hormon kortyzolu, co przyczynia się do czuwania i alarmu. Znajdź, co pomaga się zrelaksować i zrobić przed snem. Na przykład przeczytaj książkę, słuchaj kojącej muzyki lub wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Nieudane próby zasypiania mogą powodować frustrację. Jeśli nie udało ci się zasnąć przez pewien czas, spróbuj odwrócić uwagę. Cleed trochę z czymś relaksującym, a potem ponownie ligerera w łóżku.

Obraz zatytułowany w oczywisty niepokój naturalnie z ziołami krok 18

pięć. Unikaj gadżetów przed snem. Światło urządzeń elektronicznych obniża poziom melatoniny wytwarzanej przez mózg. Brak melatoniny zapobiega.

Co najmniej dwie godziny przed snem nie patrz w telefon komórkowy, smartfon i tablet, nie oglądaj telewizji i nie pracuj na komputerze.

Metoda 4 z 5:

Relaksujące techniki

jeden

Zmniejsz poziom stresu. Nadmierny stres lub niezdolność do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami często powodują lęk, depresję i inne zaburzenia. Z ludźmi staje się trudniej radzić sobie ze stresem. Aby łatwiej było pokonać stres, jak postępujesz, wykonaj ćwiczenia oddechowe (głębokie oddychanie) w spokojnej atmosferze, zwracają większą uwagę na pozytywne chwile, przeglądania priorytetów i pozbyć się niepotrzebnych zadań.

Spróbuj traktować wszystko ze słynną frakcją humoru. Badania wykazały, że humor jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokój naturalnie z ziołami krok 20

2. Joga praktykująca. Joga pomaga odpocząć i radzić sobie ze stresem i niepokojem. Ponadto pozwala na poprawę formularza fizycznego, wzmocnienia zdrowia i poprawić pewność siebie. Zajęcia jogi pomagają poprawić postawę, zakres ruchu, elastyczność, zdolność koncentracji, normalizowanie snu i trawienie. Możesz użyć filmów edukacyjnych lub zarejestruj się na zajęcia pod kierunkiem doświadczonego instruktora. Zwykle jedna joga lekcji trwa 45-90 minut.

Po lekcjach szkolenia, pod przewodnictwem instruktora, możesz kontynuować jogę na własną rękę. Ćwicz jogę co najmniej 10-15 minut dziennie, aby osiągnąć namacalne wyniki.

Jeśli zamierzasz uczestniczyć w zajęciach jogi, upewnij się, że instruktor ma odpowiednie kwalifikacje.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokój naturalnie z ziołami krok 21

3. Weź gimnastykę Taijajtuan. Ta gimnastyka jest zestawem ćwiczeń pożyczonych z sztuk walki. Większość ćwiczeń jest wykonywana powoli i ostrożnie, co przyczynia się do medytacji. W tym samym czasie, głębokie oddychanie jest zwykle praktykowane, co pomaga uspokoić i odpocząć. Wśród innych rzeczy Taijajtuan pozwala wzmocnić zdrowie, poprawić formę fizyczną i dobre samopoczucie. Prawie każdy może wykonać tę gimnastykę, wystarczy zarejestrować się na kursy pod kierunkiem instruktora lub używać filmów szkoleniowych. Jeśli zarejestrujesz się na kursy, zwróć uwagę, że zwykle klasy są prowadzone przez około dwa razy w tygodniu, więc uważaj, aby opanować ćwiczenia i nauczyć się wykonywać ich samodzielnie. Spróbuj zaangażować się w Taijajtuan przez 15-20 minut dziennie, aby się zrelaksować i usunąć alarm.

Ćwiczenia pomaga ciało się zrelaksować. W tym przypadku właściwe oddychanie nie tylko uspokaja, ale także zwiększa napływ tlenu i poprawia krążenie krwi.

Metoda 5 z 5:

Opieka zdrowotna

jeden. Skonsultuj się z lekarzem o leczeniu leków. Lekarz może zalecić narkotyki, które zmniejszy uczucie niepokoju. Powiedz lekarzowi o swojej diecie i dodatków do żywności, które akceptujesz, produkty roślinne i leki. Podczas interakcji z lekami w celu zmniejszenia niepokoju mogą powodować skutki uboczne. Jeśli wydaje ci się, że objawy pogorszyły się lub środki z niepokoju spowodowały jakiekolwiek skutki uboczne, natychmiast zgłaszaj to do lekarza. Lęk przepisany następujące leki:

Antydepresy, takie jak fluoksetyna, imipramina, paroksetyna, sertralina lub Venlafaxine. Narkotyki te wpływają na aktywność neurotransmitarki mózgu, a tym samym pomaga sobie poradzić z alarmem i depresją. Dawkowanie niektórych leków przeciwdepresyjnych, takich jak cytalitowy i escitalopram, nie powinien przekraczać 20 miligramów dziennie.
Bupiron lek został zaprojektowany w celu zwalczania niepokoju, aw swoich działaniach są podobne do leków przeciwdepresyjnych, ale dla pełnego efektu należy przyjmować do kilku tygodni.
W rzadkich przypadkach lekarz może przypisać benzodiazepiny - te uspokajające pomagają łagodzić alarm przez krótki czas. Nie należy ich zabrać do tych, którzy nadużywali narkotyki i substancje psychoaktywne, ponieważ mogą one powodować uzależnienie.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami krok 23

2. Odwiedź psychologa. Lekarz może skierować Cię do konsultacji do psychologa lub psychoterapeuty. Z lękiem, pomoc psychologa może być skuteczna. Jedną z najskuteczniejszych form psychoterapii dla zaburzeń niepokojących jest poznawcza terapia behawioralna. Psychologowie i psychoterapeuci często używają tej metody, którego celem jest nauczenie pacjenta z pewnymi umiejętnościami, które pozwoli Ci stopniowo powrócić do lekcji, których uniknął z powodu niepokoju. W miarę objawów poznawczych pomoże złagodzić objawy.

Jeśli nie możesz znaleźć specjalistę w leczeniu zaburzeń niepokojących, możesz skontaktować się z żadnym profesjonalnym psychologiem lub psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami krok 24

3. Regularnie ćwiczyć. Twój uczestniczący lekarz lub instruktor fitness pomoże Ci sporządzić spersonalizowany plan sportowy, który pomoże poradzić sobie z lękiem. Według badań, regularne sporty w czasie pomaga ułatwić objawy lęku i depresji, a ci, którzy są zaangażowani w ćwiczenia fizyczne, są mniej podatni na alarm i depresję. Jednym z intensywnych szkoleń pomaga złagodzić objawy w ciągu kilku godzin, a regularne sporty mogą znacznie zmniejszyć alarm w życiu codziennym. Spróbuj poświęcić umiarkowane ćwiczenia fizyczne, takie jak szybkie spacery lub wojska, co najmniej dwa i pół godziny tygodniowo, lub 75 minut tygodniowo, angażują się w intensywne ćwiczenia, takie jak trening siły lub inne sporty.

Wykonaj umiarkowane ćwiczenia co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu. Może być szybki spacery, jogging, pływanie i inne czarujące ćwiczenia, które są badane przez puls. Jeśli ciężko się angażujesz w 30 minut, przerwij trening na mniejsze odstępy i ćwiczenia przez cały dzień.

Umieść bramkę każdego dnia i wykonaj zamierzone. Lepiej chodzić codziennie niż wykonać wszystkie ćwiczenia na 1-2 dni w weekend, niezależnie od czasu trwania treningów.

Znajdź partnera w sporcie. Znacznie łatwiej obserwować tryb treningu, jeśli masz partnera, który wspiera twoją motywację. Ponadto znacznie więcej zabawy do uprawiania sportu z kimś.

Podczas treningu słuchaj muzyki, audiobooków lub radia. Zwiększy twoją motywację i ułatwi sport.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokój naturalnie z ziołami krok 25

cztery. Chodzić na zewnątrz. Jest coraz więcej dowodów, że natura ma pozytywny wpływ na zdrowie. W jednym badaniu stwierdzono, że życie wśród zielonych nasadzeń pomaga utrzymać dobrą formę fizyczną, zmniejszyć stres i radzenie sobie z objawami niepokoju. Stwierdzono również, że wpływ zanieczyszczenia w domach i biur jest wyższy niż na zewnątrz. Zajęcia jak praca w ogrodzie, piesze wycieczki i gra w tenisa w świeżym powietrzu pomagają usunąć stres i poprawić dobre samopoczucie.

Spróbuj przeprowadzić świeże powietrze co najmniej 1-2 godziny tygodniowo.

Obraz zatytułowany zatykanie niepokoju naturalnie z ziołami krok 26

pięć. Wypróbuj metodę informacji zwrotnych biologicznych (BOS). Metoda ta umożliwia sterowanie organizmem, a tym samym regulację różnych procesów w organizmie, w tym tętno, napięcie mięśniowe, temperaturę ciała, a czasem ciśnienie krwi. Pacjent monitoruje swoje ciało za pomocą elektrod podłączonych do jego ciała i widzi, jak dobrze może kontrolować różne procesy. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak lepiej kontrolować swoje ciało, zapoznaj się z terapeutą BOS, która nauczy Cię regulować różne procesy. Wykazano, że BOS pomaga sobie poradzić z alarmem i depresją, a także głową i przewlekłym bólem.

Skontaktuj się z wykwalifikowaną metodą BOS (psychoterapeuta, psycholog lub terapeuta).

Obraz zatytułowany zatykaj niepokój naturalnie z ziołami krok 27

6. Spróbuj akupunktury. Ta metoda pozwala stymulować specjalne punkty na ciele - cienkie igły wkładają do skóry. Badania pokazują, że akupunktura pomaga zmniejszyć alarm, ułatwiać ból głowy i zmniejszyć stres. Zwykle akupunktura nie ma działań niepożądanych, jeśli doświadczony specjalista jest w nich zaangażowany, ale niewłaściwe wykorzystanie igły może prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych wyników.

Upewnij się, że specjalista akupunktury ma odpowiednie kwalifikacje.

Przez osiem godzin po sesji akupunktury, lepiej uniknąć zbyt intensywnych ćwiczeń, ciężkich żywności, alkoholu i aktywności seksualnej.