Jak opracować samokontrolę

Kroki

2. Ustaw tymczasowe ograniczenia dla impulsywnych myśli. Tworzenie przestrzeni w myśleniu pomoże Ci ponownie rozważyć swoje działania z bardziej racjonalnego punktu widzenia. Pomoże to również nauczyć się stworzyć opóźnienie w swoich działaniach, a nie tylko działać na pragnienia.

3. Spróbuj oddychać brzucha. Ta rada może być przydatna, jeśli próbujesz zrezygnować z palenia lub ograniczyć swoje nawyki w odżywianiu. Jeśli masz pragnienie papierosa lub jedzenia, zamiast natychmiastowego podawania tej trakcji, zainstalować timer w telefonie przez pięć minut i skup się na oddechu brzucha. Przypomnij sobie, że pchnięcie jest tylko przyczepnością, to nie jest konieczność. Zajrzyj pięciominutowy limit czasu, podnieś i wyobraź sobie, jak powoli zniknął na pchnięciu z każdym wydechem. Zauważ, że czujesz. Nadal chcesz wymazywać jeść lub poddać pragnieniu palić?

cztery. Znajdź zdrowe rozproszenie. Będzie trudniej, aby uniknąć pchnięcia, jeśli po prostu usiądziesz i wypełnisz go. Lepiej przyznać swoje pragnienie i aktywnie spróbuj rozpraszać się czymś innym. Pomaga odwrócić uwagę od czynnika, które spowodowało pragnienia i umożliwia naprawdę zdecydowanie, czy chcesz ulec impulsowi.

pięć. Znajdź inną lekcję. Oprócz krótkoterminowej "rozproszenia" aktywnie próbuje zastąpić nawyki w zachowaniu, które chcesz kontrolować, oddzielne alternatywy. Dowiedz się więcej czasu na uspokojenie umysłu, możesz dokonać wyraźniejszych, niezależnych decyzji.

2. Wybierz główny model zachowania, który chcesz kontrolować. Wszyscy mamy obszary życia, w których użyjemy więcej dyscypliny i samokontroli, więc nie bądź zbyt surowy ze sobą i nie spiesz się. Spójrz na swoją listę i wybierz, co chcesz pracować. Zmiana nawyków wymaga czasu, a produkcja samokontroli wymaga wysiłku. Szanuj swoją energię i umieścić realistyczne cele, dla których można osiągnąć.

3. Przeglądaj modele behawioralne. Spróbuj dowiedzieć się, jak inni rozwinęli samokontrolę w takich sytuacjach. Zapytaj swoich przyjaciół i bliskich, którzy popełnili te same zmiany w ich życiu. Spójrz w Internecie informacje o konkretnym zachowaniu, który próbujesz zmienić.

cztery. Szczerze oglądać siebie. Rozważmy pamiętnik, dzięki czemu można zindywidualizować doświadczenie wprowadzania zmian. Rozwój świadomości własnych czynników emocjonalnych, które stają się przyczyną impulsywności i brak samokontroli pomoże Ci rozpoznać niepożądane zachowanie. Edukacja świadomości zachowań impulsywnych pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad sobą, a także pomoże w podejmowaniu decyzji o tym, jak chcesz wyprodukować samokontrola. Wszystko zależy od tego, co jest odpowiednie dla Ciebie, a rozwój opanowania rozpoczyna się od świadomości, dlaczego czasami jesteś impulsywny.

pięć. Umieść realistyczne cele. Często zdarza się, że nie jest możliwe precyzyjnie rozwijanie samokontroli, ponieważ jesteś rozczarowany w sobie, ponieważ nie mogli się zmienić przez noc ani nie może natychmiast rzucić złego nawyku. Dostroić się do sukcesu twojego wysiłku, umieszczając realistyczne cele i stopniowo wychodząc z nawyku, nie próbuj rzucić wszystkiego na noc.

6. Sprawdź swój postęp. Zawsze pamiętaj, że główną rzeczą jest postęp, a nie doskonałość. Napęd kalendarzowy zaprojektowany specjalnie do Twoich wysiłków. Sprawdź w nim dni, w których wydają się brakować opanowania i sprawiają, że rekordy w pamiętniku, który poprzedzał, że zachowanie impulsywne może spowodować. Im więcej jesteś świadomy siebie i twoich zachowań, tym łatwiej będzie zobaczyć ofensywę trudnego czasu.

7. Motywuj siebie. Określić konkretne przyczyny, z których chcesz kontrolować zachowanie, i stale przypominają sobie o nich. Spróbuj znaleźć wewnętrzną motywację w sobie i wprowadź o tym w swoim dzienniku. Możesz także napisać listę powodów na małej ulotce i stale nosić go w portfelu lub torebce lub przypomnieniu programu w telefonie.

osiem. Bezpośrednia energia na pozytywnych zachowań. Spróbuj znaleźć nowe nawyki, które zastąpi zachowanie, które chcesz kontrolować. Rozważ ten proces jako sposób na otwarcie tego, co działa dla Ciebie. I staraj się nie rozpaczać, jeśli pewna strategia cię nie odpowiada, po prostu idź do czegoś innego. Dbanie o siebie wzmocni twoje aktywne próby zmiany i opracowania większej samokontroli.

dziewięć. Znajdź nowe hobby. Zanurzenie w nowym hobby, na przykład, maszyny, puzzle, motocykle, sport lub malarstwo, - oprócz niezliczalnej liczby innych możliwych hobby - może być wspaniałe rozproszenie uwagi podczas samodzielnego monitorowania. Częścią zmian w zachowaniu jest zastąpienie tego zachowania z czymś bardziej zdrowym i nie impulsywnym.

10. Uczynić się. Aktywnie zachęcaj siebie, aby dokonać pożądanych zmian w swoim życiu. Pozytywne nastawienie może naprawdę wpływać na twoją zdolność do rozwijania samokontroli. Nie bądź zbyt surowy do siebie, jeśli wydaje ci się, że nie dotrzesz do celów docelowych. Skup się na stałym zastosowaniu wysiłku i uwolnienia postrzeganych awarii. Po prostu spróbuj ponownie.

jedenaście. Użyj swojego systemu wsparcia. Daj swoim przyjaciołom i blisko wiedzieć, co próbujesz zmienić swoje zachowanie. Zapytaj tych, którzy Cię popierali, jeśli możesz zadzwonić lub napisać, jeśli potrzebujesz wsparcia. Wierzyć w siebie i zmienić swoje życie, musisz również pozwolić innym ludziom pomóc. Chociaż samotność odgrywa kluczową rolę w rozwoju samokontroli, jeśli pozwalasz innym ludziom w życiu, aby cię rozpatrywać, motywować, słuchać, kiedy go potrzebujesz, pomoże to wzmocnić swoje determinację do wprowadzania zmian.

12. Nagradzać siebie. Pamiętaj, aby chwalić sobie za próbę rozwijania się i zmiany. Przyznanie się za praktykę samokontroli pomoże Ci wzmocnić pozytywne nawyki w zachowaniu, aby zastąpić impulsywne zachowanie.

13. Wiem, kiedy musisz szukać pomocy. Chociaż rozwój samokontroli jest wspaniałym i ambitnym aspektem zmiany życia i odczuwania większej odpowiedzialności za siebie i wyboru, istnieją okoliczności, gdy dana osoba może potrzebować więcej pomocy niż tylko własna siła solidacyjna. Poniżej znajdują się przykłady, w których powinieneś szukać profesjonalnej pomocy i wsparcia:

• Zmiany nie pojawią się na noc, więc widzą cierpliwość i zachowaj spokój.
• Nie zapomnij zdobyć dość snu. Będzie wspierać twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także pozwolą Ci odpocząć od myśli o twoim zachowaniu.
• Zainstaluj sobie system karania płuc. Na przykład, jeśli gryziesz paznokcie, a następnie za każdym razem, gdy go złapiesz, idź do wykonywania jakiejś zadania domowej lub serwisu lub żuć gumę do żucia, aby odwrócić uwagę od nawyku i nie znajdź siebie.
• Nie karaj siebie na błędy. Ludzie nie są doskonali. Każdy może popełnić błąd.

• Nie angażuj się w swoje pragnienie, aby uzyskać kontrolę. Szkodliwe, na przykład, wcale. Nie pozwól, aby samokontroli stać się kolejnym uzależnieniem.
• Rozpoznać sytuacje, gdy przyjaciele lub bliscy zachęcą cię do niszczących zachowań. Czasami otaczający ludzie prowokują nas do opracowania złych nawyków. W takich sytuacjach musisz zrobić cofnąć się i wiedzieć, kiedy powiedzieć: "Chłopaki, po prostu nie mogę uczestniczyć w tym". Jeśli nalegają, zapytaj: "Wiesz, że przynosi mi krzywdę?". Spójrz, czy ich zachowanie poprawi się po.