Jak pozbyć się niepotrzebnych myśli i uczuć

Często negatywne myśli i uczucia przeszkadzają nam cieszyć się dobrą rzeczą, która jest w życiu. Stopniowo zaczynamy częściej i częściej myślą o złym, a zanurzenie w negatywnych myślach staje się nawykiem, że trudno jest wyeliminować. W celu przezwyciężenia tego nawyku (jak również jakikolwiek inny), konieczne jest zmianę sposobu myślenia.

Kiedy doświadczamy z powodu czegoś, co najmniej potrzebujemy nam, że myśli o złym wzmocnionym stresie, więc bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nieskończonymi myślami myśli. W tym artykule opowiemy o tym, jak pozbyć się siebie z niepotrzebnych doświadczeń.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień obraz myślenia

jeden. Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy jesteś udręczony przez alarmujące myśli, o najczęściej myślisz w tej chwili? Prawdopodobnie ponownie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wszystko się wydarzyło tydzień temu) lub pomyśl o tym, co dzieje się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dzisiaj. Jeśli zwrócisz uwagę od tego, co już było lub jest, na tym, co się dzieje, będzie łatwiej, że będziesz łatwiej przestać postrzegać wszystko zbyt ujemne. Ale tak często się dzieje, to nie jest takie proste. Aby nauczyć się żyć przez teraźniejszość, musisz najpierw nauczyć się skoncentrować się na tym, co dzieje się dosłownie dosłownie w tej chwili.

Jest jedna prosta technika: spójrz na obraz pacyfikacji (zdjęcie, zdjęcie). Pozwoli to twojej głowie odpocząć i zwolnić wszystkie złe przemyślenia siebie i zdarza się tylko naturalnie - to znaczy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekaj na ciebie, kiedy w końcu odniosłeś sukces. Jest to bardzo prosty, ale skuteczny sposób na uspokojenie i relaks.
Jeśli nie działa, spróbuj odwrócić swój umysł, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i znajdź wszystkie elementy tego koloru w pokoju. Więc możliwe będzie pozbyć się chaosu w głowie, a potem możesz skupić się ponownie w chwili obecnej.

Obraz zatytułowany Puść Thougohts i uczucia Krok 02

2. Nie zamknij się sam. Jedną z konsekwencji koncentracji nałych myślach często staje się coraz większą odległością między tobą a światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze skorupy i przywrócić komunikację ze światem, będziesz miał mniej czasu i wysiłku na złe myśli. Nie biszkaj się na negatywne myśli czy emocje - po prostu pogarszasz. Być może często myślałeś, że ktoś kogoś nie lubił, a potem mieliśmy poczucie winy za takie myśli lub były zły. Ze względu na takie postrzeganie, związki przyczynowe i nieprawidłowe instalacje są wzmocnione w głowie, z którego staje się niezwykle trudne w czasie, aby się pozbyć. Poniżej podajemy kilka prostych sposobów przełączenia się z naszego wewnętrznego świata na zewnętrzne.

słuchać, Co mówią inni. Jeśli uczestniczysz w rozmowie, słuchać uważnie, zadawać pytania, radzęmy. Musisz nauczyć się być dobrym rozmówcem, ponieważ rozmawiając z innymi, nie wrócisz do swoich myśli.

Stać się wolontariuszem. Więc możesz zapoznać się z nowymi ludźmi, angażować się w coś, co rozprasza cię ze swoich problemów i doświadczeń.

Spójrz na siebie. Pomyśl o tym, co dzieje się bezpośrednio w tej chwili. Ważne jest tylko, co jest teraz. Nie można powrócić do przeszłości lub przeniesienia do przyszłości.

Powiedz mi coś głośnego lub dla siebie. Ogłoszenie słów out głośno zwróci cię do rzeczywistości. Powiedz: "Jestem tutaj", - lub: "To naprawdę się dzieje". Powtórz, aż uda ci się skoncentrować się w bieżącym momencie.

Wyjdź do domu. Ustawienie pomoże Ci wrócić do teraźniejszości, ponieważ mózg będzie zaangażowany w przetwarzanie przychodzących informacji zewnętrznych, które opuści mniej miejsca na inne myśli. Oglądaj świat wokół mnie - ponieważ istnieje tylko w teraźniejszości. Zwróć uwagę na małe szczegóły: na przykład, na tym, jak wróbel przynosi pióra lub jako arkusz pozostawia z drzewa i płynnie zejdą na ziemię.

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 03

3. Rozwijać pewność siebie. Niepewność we wszystkich różnych objawach często staje się główną przyczyną ciężkich myśli i silnych doświadczeń. To nieustannie prowadzi cię: cokolwiek robisz - jest wszędzie z tobą. Na przykład, rozmawiając z przyjacielem, zawsze martwisz się o tym, jak wyglądasz, jakie wrażenia, zamiast mówić. Konieczne jest rozwinięcie pewności siebie, a potem łatwiej będzie żyć pełnym życiem i nie udręka się z destrukcyjnymi myślami.

Spróbuj regularnie robić coś fascynującego - pozwoli ci poczuć zaufanie do swoich umiejętności. Na przykład, jeśli jesteś zdolny do pieczenia ciasta, ciesz się całym procesem pieczenia: szczęśliwie ugniata ciasto, proszę zapach, który wypełnia twój dom.

Kiedy uda ci się rozwijać zdolność do kochania chwili obecnej, pamiętaj o tym uczuciu i odtworzyć go tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która nie pozwala ci czuć się w teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań wytrzymać się samokrytyką.

Metoda 2 z 4:

Zrozumieć, jak działa świadomość

jeden. Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ często powstają złe myśli zwyczaj, mogą przyjść tak szybko, jak przestaniesz oglądać siebie. Obiecaj, aby nie skoncentrować się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwolić im iść, ale także zapobiec powstaniu nowego.

Według badań, aby pozbyć się nawyku, konieczne jest od 21 do 66 dni. Tutaj wszystko jest indywidualnie i zależy od nawyku.

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 05

Patrz na siebie. Określ, w jaki sposób myślą o Ciebie myśli lub uczucia. Rzeczy mają dwa komponenty - temat (co myślisz) i proces (jak myślisz).

Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli, że po prostu skaczą od jednego do drugiego. Świadomość wykorzystuje takie myśli, aby chronić się przed czymś lub w celu uspokojenia i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład z bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, gdy działa mechanizm ochronny, często świadomość jest po prostu starająca się przylgnąć do czegoś, aby dać ci temat dla myśli.

Myśli o konkretnym temacie mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martw się o coś lub pomyśl o pewnym problemie. Takie myśli są często powtarzane i zawsze obracają się tak samo.

Złożoność polega na tym, że świadomość nie może być stale wchłaniana przez temat lub proces. Aby poprawić sytuację, warto pamiętać, że nie pomożesz w moich myślach. Często nie chcemy odpuścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej wymyślić sytuację: powiedzmy, czy jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestników, wszystkie działania i tak dalej.

Często nasze pragnienie myślenia o czymś lub po prostu myśleć Okazuje się, że jest silniejszy niż pragnienie puszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Pragnienie myślenia tylko ze względu na proces "myślenia" może prowadzić do samozniszczenia, podczas gdy ta walka ze mną jest kolejnym sposobem na ucieczkę z sytuacji, która początkowo spowodowała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie pragnienia stale rozumieć czegoś i nauczyć się puścić myśli, a po chwili pragnienie, aby myśleć we wszystkich przypadkach będzie silniejszy niż pragnienie, nie zatrzymując coś w głowie.

Kolejnym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do rozważenia myśli części ich osobowości. Człowiek nie jest gotowy przyznać, że sam może zranić siebie i cierpienie. Istnieje ogólnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszystkie zmysły dotyczące ich "I" są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, innych - nie. Dlatego zawsze konieczne jest uważnie przyjrzeć się myśli i uczuciom zrozumieć, co odejść, a który - puść.

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 06

3. Spróbuj zrobić kilka eksperymentów.

Staraj się nie myśleć o białym niedźwiedzia albo o niczym niesamowitym - na przykład o malinowym flamingu z filiżanką kawy. To raczej stary eksperyment, ale ujawnia bardzo dobrze istotę ludzkiego myślenia. Próbując powstrzymać się od myśli o niedźwiedzia, stłumymy zarówno myśl o niego, jak i pomysł, że musimy coś stłumić. Jeśli specjalnie starasz się nie myśleć o niedźwiedzia, myśl o nim nie pójdzie gdziekolwiek.

Wyobraź sobie, że trzymasz ręce ołówek. Pomyśl o tym, co chcesz to rzucić. Aby rzucić ołówek, musisz go zachować. Podczas gdy myślisz o tym, czego potrzebujesz, aby rzucić, trzymać go. Jeśli kłócą się logicznie, ołówek nie można rzucić, dopóki go nie zachowasz. Im silniejszy chcesz rzucić, tym bardziej z większością mocy, którą go trzymasz.

Obraz zatytułowany Puść Thougohts i uczucia Krok 07

cztery. Zatrzymaj siłą strumieniową z myślami. Kiedy próbujemy przezwyciężyć wszystkie myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej sił dla uderzenia, ale z tego powodu chwycimy jeszcze więcej dla tych myśli. Im więcej wysiłku, tym większe ładunek świadomości odpowiada na wszystkie te próby ze stresem.

Zamiast próbować pozbyć się myśli, musisz poluzować uchwyt. Ołówek może spaść z rąk - myśli mogą się uciec. Może potrzebować czasu: Jeśli próbowałeś wyeliminować wszelkie myśli, świadomość mogłaby pamiętać twoje próby, a także odpowiedź.

Kiedy przechodzimy przez nasze myśli, próbując je zrozumieć albo spróbować się ich pozbyć, nie ruszamy się z miejsca, ponieważ myśli tylko nigdzie nie iść. Gdy tylko przestajemy pożyczyć na tej sytuacji, puścimy.

Metoda 3 z 4:

Ucz się New

jeden. Naucz się radzić sobie z myślami. Jeśli niektórzy myślą lub znowu wracają do ciebie, jest wiele sposobów, aby nie dać im wchłonięcia.

Na pewno jest film, który oglądałeś wiele razy lub książka, którą przeczytasz. Zawsze wiesz, co się stanie dalej, więc nie jesteś taki interesujący, aby oglądać film lub ponownie przeczytać tę książkę ponownie. A może zrobiłeś coś tyle razy, że nie chcesz go ponownie zabrać, ponieważ wiesz, jak będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie w sytuacji z myślami: jak tylko stracisz zainteresowanie myślami tak samo, myśl odejdzie.

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 09

Nie próbuj uciekać z negatywnych myśli i emocji. Jesteś zmęczony przytłaczającymi myślami, które są zawsze z tobą, ale czy naprawdę próbowałeś z nimi radzić? Czasami osoba próbuje udawać, że nie ma czegoś, zamiast go zaakceptować. Jeśli tak, zrób negatywne myśli lub emocje, mogą pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć, co musisz czuć, a potem uczysz się niepotrzebnych emocji. Jeśli twoja świadomość nakłada ci myśli i emocje, może sprawić, że będziesz potępić. W naszej świadomości jest wiele mechanizmów manipulacyjnych i nawet nie podejrzewamy. Świadomość manipuluje przez nas, ponieważ stara się kontrolować nas z powodu zależności od szerokiej gamy rzeczy i silnych pragnień. Dzięki i duże przenosimy nasze zależności.

Pamiętaj, że twoje szczęście jest w twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny określać, w jaki sposób pozbyć się życia. Jeśli wykonujesz doświadczenia z powodu przeszłości lub przyszłości i obsesyjnych pragnień, aby się kontrolować, nigdy nie będziesz w stanie żyć pełnego życia.

Zarządzaj samych myśli. Odwróć je na zewnątrz, zmień je - w końcu zrozumiesz, że masz moc nad myśli, a nie są na tobie. Wymienianie negatywnych myśli pozytywnych - jest to jednak środek tymczasowy, jednak może być niezwykle przydatny w odpowiednim momencie. Łatwiej będzie pozwolić swojemu umysłowi, jeśli czujesz, że sam jesteś w stanie kontrolować wszystko.

Jeśli twoje myśli wirują się wokół problemu, że nadal musisz rozwiązać, spróbuj wymyślić sposoby, aby wyjść z sytuacji problemowej. Weź wszystkie was zależne, nawet jeśli sytuacja wydaje się bardzo beznadziejna.

Jeśli myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (na przykład śmiercią krewnego lub pęknięcia relacji), niech czucie smutku. Rozważ zdjęcia osoby, której tęsknisz, pomyśl o dobrym stanie, że miałeś szansę przetrwać razem, i płacić, jeśli staje się łatwiejszy dla ciebie - wszystko to jest charakterystyczne dla osoby. Przydatne jest również napisanie o swoich zmysłach w dzienniku.

Metoda 4 z 4:

Pamiętajcie dobrze

jeden. Upewnij się, że przypominam sobie dobrze. Jeśli doświadczasz stresu, zmęczonego pracy lub po prostu poczuć depresję, złe myśli mogą wrócić ponownie. Aby nie dać im całkowicie wchłaniać, użyj specjalnych metod radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie dają im korzenia.

2. Angażować się w wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zajęci i brakuje czasu na wakacje. Konieczne jest szczegółowo przedstawienie jakiegokolwiek przyjemnego miejsca: może to być pamięć o miejscu, w której byłeś dobry i fikcyjne miejsce.

Na przykład, możesz sobie wyobrazić piękne opuszczone pole, zniszczone przez kwiaty lub inny obraz. Rozważ wszystko szczegółowo: niebo, otwarta przestrzeń, drzewa - czuć świeże powietrze. Następnie wyobraź sobie atmosferę miasta z betonowymi ścianami, drógami asfaltowymi, maszynami, kurzem i błotem. Wróć do pola. Istotą tego ćwiczenia jest to, że daje figuratywną ideę tego, jak się zorganizujemy: nasz umysł jest czysty, ale zanieczyszczamy go niepotrzebnymi myślami, usuwając betonowe ściany na zielonej trawie. Z biegiem czasu budujemy coraz więcej ścian, zapominając, że od dołu pod nami - żywy łąka. Kiedy puścimy niepotrzebne myśli, milczenie i spokój powrót. Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 11

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 11

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 12

3. Pomyśl o swoich osiągnięciach. Świat daje nam wiele możliwości cieszyć się życiem: możesz pomóc innym, ukończyć sprawy, osiągnąć pewne cele lub po prostu wyjść z rodziny lub kolacji z przyjaciółmi. Myśli o przyjemnym rozwijaniu pewności siebie i uczynić nas bardziej podatnymi na dobre.

Dziękuję za to, co masz. Na przykład napisz trzy rzeczy, dla których jesteś wdzięczny wszechświecie. Więc w głowie możesz szybko "porządkować" i pozbyć się myśli.

Obraz zatytułowany Puść myśli i uczucia Krok 13

cztery. Dbaj o siebie. Słabe dobre samopoczucie nie pozwoli Ci w pełni cieszyć się życiem i trzymać optymizm. Kiedy osoba zajmuje się jego ciałem i dba o swój stan psychiczny, negatywne myśli i emocje po prostu nie do zmiany.

Wypłukać. Brak snu obniża ważny ton i nie przyczynia się do dobrego nastroju, więc spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.

Czuć się dobrze. Zrównoważona dieta pozwoli twojemu mózgowi otrzymać wszystkie potrzebne elementy. Obejmują wystarczającą ilość owoców i warzyw w diecie.

Sporty. Regularny wysiłek fizyczny pomoże Ci nie tylko być w formie, ale także radzić sobie ze stresem. Oba przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą Ci uwolnić się od twardych myśli.

Ogranicz stosowanie alkoholu I nie bierz narkotyków. Alkohol jest depresyjnym, a nawet niewielka ilość może wywołać cię z równowagi emocjonalnej. Dotyczy to również większości narkotyków. Limit użytkowania, a stan psychiczny poprawi się.

Pomoc kontaktowa, jeśli poczujesz potrzebę. Dbanie o zdrowie duchowe nie jest mniej ważne niż dbałość o zdrowie fizyczne. Jeśli trudno ci poradzić sobie z myślami, które Cię udręka, skontaktuj się ze specjalistą: psycholog, pracownik socjalny, kapłan - i pomogą ci wrócić do znanego życia.

Rada

Pamiętaj, że uczucia i myśli - jak pogoda: Zła pogoda zastępuje słoneczny dzień. Jesteś niebo, a uczucia i myśli są deszcz, chmury i śnieg.
Im częściej wykonujesz ćwiczenia opisane powyżej, tym łatwiej znajdziesz wspólny język.
Zrozumienie procesu myślenia przyczynia się do skutecznej walki z negatywnymi myślami. Pomoże to proste ćwiczenia: usiąść, zrelaksować się, obserwuj swoje odczucia i reakcje. Wyobraź sobie, że jesteś naukowcem, który musi dowiedzieć się, jak działa mężczyzna.
Każdy lubi pozytywne emocje i radosne uczucia, ale także przechodzą, i nie możemy stale trzymać je w głowie w nadziei, że inni, mniej przyjemniej, nie będą. Jednak pamiętasz te uczucia, gdy trzeba się uspokoić i przestać myśleć o złym.
Skontaktuj się ze swoim psychologiem, jeśli stały strumień myśli zakłóca codzienne życie.
Zamknij oczy, "spójrz" do myśli i powiedz jej, żeby się zatrzymać. Robić to, gdy myśl nie odejdzie.

Ostrzeżenie

Próby pozbycia się niektórych doznania lub emocji spowodują reakcję ochronną w organizmie.
W razie potrzeby skontaktuj się ze specjalistą. Nie bój się Zapytaj o pomoc.
Nie można całkowicie zabezpieczyć się przed wstrząsami, ponieważ osoba zmienia się i odpowiada na impulsy zewnętrzne. Nie w naszej mocy, aby zmusić ciała do pracy inaczej.