Jak przebijać w siatkówce (z ilustracjami) -

Napastnik w siatkówce implikuje silny cios na piłkę na podłodze po stronie przeciwnika po drugiej stronie siatki. Czekasz, gdy wiążący gracz da piłkę wokół siatki, przyjdź do niego i idź do "ataku". Jeśli piłka uderza w ziemię, zanim druga drużyna ją wybierze, twój zespół zarabia punkt. Po zbadaniu fundamentów uderzenia, ćwicz alternatywne podejścia i pociąg, aby zwiększyć moc swoich ciosów.

Kroki

Część 1 z 3:

Podstawy strajku

jeden. Zajmij pozycję. Reguły siatkówki mówią, że powinieneś być przednim wierszem, aby rzucić piłkę nad siatką. Najczęściej wyrzuca piłkę prawą lub lewą stroną pod ostrym kątem. Czy masz napastnik uderzył w piłkę po lewej lub prawej pozycji, stać za 3-metrową linią (linia ataku), jest to około czterech kroków od siatki.

Jeśli masz długie nogi lub szerokie kroki, stań trochę dalej.
Jeśli masz rację, możesz wykonać silniejszy napastnik w podejściu po lewej stronie i przeciwnie, jeśli jesteś lewą ręką. Jeśli jesteś wysoki i możesz skoczyć powyżej, spróbuj zaczęcie bliżej środka.

Obraz zatytułowany Spike A Siatkówka Krok 2

2. Patrz na paszę. Gracz centralnego stanowiska da piłkę wysoko w twoim kierunku, wyginając go do trajektory, aby upadł obok siatki do pozycji, wygodne do atakowania napastnika na drugą stronę. Po obsłudze piłkę zaczniesz swój bieg.

Kiedy trenujesz w napastniku, lepiej przyciągnąć doświadczoną paszę. Piłka powinna wzrosnąć i spadać miękki łuk obok siatki, tworząc idealną pozycję dla Ciebie, aby przejść do ataku.

Gdy trenujesz z zespołem, musisz zadzwonić do członków zespołu, aby dać im wiedzieć, że trafisz. Wiele drużyn wymykają się nazwami dla każdej strefy, jeśli je masz, zastosuj je.

Obraz zatytułowany Spike A Siatkówka Krok 3

3. Weź właściwą pozycję. Spójrz na piłkę i zgnij kolana, aby być gotowym do ruchu. Jeśli masz rację, włóż lewą stopę za prawą. Jeśli leworęczny, a następnie prawą nogę za lewą.

cztery. Weź pierwszy krok do piłki. Zrób pewny pierwszy krok z lewą stopą w kierunku piłki. Jeśli jesteś lewym, wykonaj odwrotnie.

pięć. Zrobić drugi potężny krok. Krok prawej stopy, aby wybrać prędkość (jeśli jest leworęczna, będzie twoją lewą stopą). Jednocześnie usuń ręce za sobą, aby przygotować się do uderzenia. Długość tego drugiego kroku zmienia się w zależności od położenia piłki, jeśli jest dalej od Ciebie, stwórz krótszy krok dalej, wykonaj krok dłużej.

6. Wykonaj ostatni krok do wyrównania stóp. Oceń lewą stopę ponownie (lub right, jeśli wyjechałeś) i na końcu ramiona powinny znajdować się na szerokości ramion, a kolana są wygięte. Ręce powinny być zarezerwowane.

Macha jest bardzo ważna, jeśli chodzi o wysokość skoku. Terminowe max pomoże zdobyć pędę. Uzyskaj doskonałość na czas szkolenia.

Upewnij się, że nogi są na szerokości ramion, aby na końcu nie straci równowagi.

Utrzymuj głowę, aby obejrzeć piłkę, jak leci na ciebie.

7. Skok tuż przed upływem piłki. Gdy tylko skończysz ostatni krok, obróć ciało pod kątem 30 stopni do siatki, ramię boczne powinno być dalej od niego. Coldly set i czekaj na przed sobą, jednocześnie skakać do powietrza. Im wyższy skakasz, tym potężniejszy będzie twój cios.

Obraz zatytułowany Spike A Siatkówka Krok 8

osiem. Podnieś rękę, aby trafić. Raz na szczytowej wysokości podczas skoku, poczekaj na głowę. Pociągnij prawy łokieć (lub w lewo, jeśli pozostaniesz) i zgnij go pod kątem 90 stopni. Ręka powinna być na poziomie głowy.

dziewięć. Uderzył w kulkę centralną część mojej ręki. Utrzymuj palmy na otwartym, palce muszą być zamknięte. Aby szybko przenieść rękę do piłki i stworzyć kontakt, obróć rękę na ramieniu i szarpnięcie przedramienia. Ostro zginaj nadgarstek, aby dać górną rotacji i skierować piłkę w polu przeciwnika.

Spróbuj uderzyć piłkę na szczyt skoku, aby dać maksymalną siłę do twojego ciosu.

Opuść rękę "przez" piłkę obok tułowia. Zapewnia to, że przez cały wpływ nie przegrasz momentu.

Dotknij siatki jest zabronione przez reguły. Po uderzeniu usuń rękę z powrotem do ciała, aby uniknąć kary.

Uważaj, aby nie pozwolić "nosić" lub "opóźnić" piłkę w dłoni nawet przez chwilę, ponieważ nie jest to zgodnie z zasadami.

10. Zgnij kolana, gdy nogi dotknęły ziemi. Pomoże to przywrócić równowagę i uniknąć obrażeń stawów kostek.

Obraz zatytułowany Spike A Siatkówka Krok 11

jedenaście. Wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli drużyna wroga pokonała piłkę, musisz być przygotowany na dalsze działania. Idź z siatki i weź pozycję wyjściową. Trzymaj oczy przez cały czas.

Część 2 z 3:

Budowanie mojej mocy

jeden. Pociąg do manewru nóg bez piłki. Kiedy po prostu nauczysz się wykonywać napastnika, ważne jest skoncentrowanie się na pracach nóg. Szkolenia dość dużo do nauczenia się, jak zbliżać się do siatkówki, aby wykonać to we śnie. Pamiętaj, że musisz zacząć za linią ataku i poruszać się w kierunku wyimaginowanej piłki. Skup się na opanowaniu szybkiego, silnego spływu.

2. Jak często praktykujący. Weź piłkę do siatkówki i pociąg, aby pokonać go o ścianie, znowu. Rzuć go w powietrze lub przedstaw się, a następnie poprowadź prosto i wykonaj wpływ napastnika. Nie zapomnij ostro zgnij przedramię, przechylając łokieć i obracając je w kierunku piłki. Im szybciej możesz to zrobić, tym potężniejszy będzie twój napastnik.

Nie jest źle dla szkolenia, ale przydatne będzie działanie z partnerem, który może służyć piłce, abyś mógł pracować całkowicie nad swoim biegiem, skokować i machać.

Skup się na ustawianiu gęstego kontaktu z piłką, cięcia nadgarstka i zakończenie wpływu.

3. Zwiększ wysokość skoku. Wysokość skoku zależy od całego biegu, a nie tylko z ostatniego kroku. Upewnij się, że energicznie zbliżasz się do piłki, aby rozpocząć zbieranie pulsu. Energicznie czekać na twoje ręce, kiedy zginiesz kolana. Skacząc, całe całe ciało powinno się poruszać się w upale, prowadząc do najlepszych możliwych przepisów dotyczących wpływu atakującego.

Skocz pociągiem jak najbliżej, a na szczycie skoku za każdym razem stosuje napastnik.

Spróbuj pracować z symulatorem dla wstrząsów napastników. Jest to urządzenie, które utrzymuje piłkę na wysokości, zmuszając do skoku wystarczająco wysokiego, aby uderzyć go na szczyt skoku i wyrzucić z urządzenia.

cztery. Skoncentruj się na obliczaniu czasu. Jeśli wiesz dokładnie, kiedy pokonasz piłkę, naprawdę wpłynie na moc twojego wpływu. Musisz obliczyć swój czas biegnie, abyś mógł skontaktować się z piłką w swojej "najlepszej" pozycji, stanowisku, w którym ręka może go uderzyć, gdy nadal jesteś w skoku szczytowym. Możliwość obliczenia czasu jest jedną z głównych umiejętności rozwoju - dopiero po starannych treningach będziesz mógł zniknąć maksymalną siłę.

Nauczyć się liczyć czas, przydatny do trenowania z dobrą paszą. Pracować z kimś, kto może służyć piłce wysoko i we właściwej pozycji, w której możesz go uderzyć w górnym punkcie skoku.

Kiedy uciekniesz do piłki na uderzenia, patrz go o oczy. Jeśli uderzysz swoje wskazówki lub zbyt niską część, wiesz, że straciłeś czas.

Obraz zatytułowany Spike a siatkówka krok 16

pięć. Zawsze uzupełnij cios na koniec. Zakończenie jest bardzo ważne dla potężnego wpływu, ponieważ bez niego jesteś zmuszony przerywać impuls dłoni, zanim zdobędziesz możliwość uderzenia w piłkę z pełną prędkością. Kluczem jest ukończenie ciosu bez dotykania siatki. Zgnij łokieć na końcu wpływu, abyś mógł zachować rękę bliżej ciała, zamiast dotykać siatki.

Obraz zatytułowany Spike A Siatkówka Krok 17

6. Wykonaj ćwiczenia mocy. Poważni siatkówka wykonują specjalne ćwiczenia, aby pompować mięśnie łydek, prasy brzusznej, mięśnie rotatora barkowego i innych mięśni, które uczestniczą w potężnym skoku w powietrzu. Zrobić z trenerem, aby rozpocząć trening, który pomoże Ci skakać powyżej. Oto kilka ćwiczeń dla próbek:

Wykonać push up. Na początek można zorganizować ręce na podłogę lub na piłkę do ćwiczeń, co również przyczynia się do stabilności stawu barku. Zrób trzy podejścia na piętnaście pompek, zwiększając liczbę powtórzeń podczas wybierania czasu z czasem.

Wykonaj rzut piłki nad głową z dwiema rękami. Użyj skąpy (ciężka bateria). Wstań łamanie nóg na szerokości ramion, falują ręce powyżej głowy, a następnie rzuć piłkę na ziemi. Trenuje swoje ramiona i mięśnie.

Część 3 z 3:

Wykonanie ataku

jeden. Pracuj powyżej kąta wpływu. Cios będzie potężniejszy i wydajny, gdy pokonasz piłkę pod ostrym kątem. Potrzebujesz, aby uderzyć w ziemię tak szybko, jak to możliwe, aby wróg nie ma czasu, aby go pokonać. Gdy tylko opanujemy prawidłowy formularz uderzenia, pociąg w shuffles pod ostrym kątem.

Znajdź wolne strefy na stronie, że wróg jest problematyczny na pokrycie. Staraj się dostać się do tych "dziur", zamiast pokonać piłkę w wroga.
Zadawanie ciosów z różnych miejsc wzdłuż siatki, możesz skorzystać ze słabych punktów przeciwnika.
Pociąg, aby wpaść w bramkę, zadając wieje z pudełka. Stań na wysokim twardym pudełku do pozycji blisko tego, który jesteś na szczycie swojego skoku, uderzając w strajk. Niech ktoś da ci piłkę, a ty umieściłeś cios, stojąc na szufladzie, próbując dostać się do celu po drugiej stronie siatki.

Obraz zatytułowany Spike a siatkówka krok 19

2. Naucz się widzieć blokujących graczy. Blokery są graczami zespołu przeciwnika, których zadanie blokuje cios z przecięcia siatki. Bez względu na to, jak potężny umieściłeś cios na piłkę, ale jeśli wysłałeś go w bierniku, potem najprawdopodobniej nie zdobędziesz punkt dla twojego zespołu. Ważne jest, aby podążać za piłką, ale musisz się nauczyć i wyglądać na bloki krawędź swojego oka, aby uniknąć ich w pobliżu siatki.

Najlepszym sposobem na szkolenie pęcherzyków - pociągiem z przeciwnikami. Podczas treningu uderzenia uderzenia pozwól im zablokować ataki.

Prawidłowo prowadzić strajki poza zasięgiem botterii, można je uniknąć.

Nie zapomnij pokonać nadgarstka ostro na końcu ciosu, tak że piłka dostanie górną rotacji, dzięki temu blokującym wspólnikom trudniej będzie z powodzeniem zablokować piłkę.

3. Wymieszaj ostro przeciwników. Powolny wdzięczny taniec w drodze do piłki da wrogie wystarczająco dużo czasu, aby stać w pozycji, która pomoże zablokować cios. Rusza się szybko i energetycznie, wyciągniesz je przez zaskoczenie, a będziesz miał większą szansę na udaną wykonanie ataku.

Jeśli nogi nie różnią się prędkością, trening w krótkich dystansach może poprawić prędkość.

Ważne jest, aby nie rozpocząć biegu, podczas gdy piłka nie zostanie zastosowana - w przeciwnym razie dasz siebie, zanim stanie się możliwe.

cztery. Opracuj strategię z członkami zespołu. Wiele drużyn do siatkówki używa słów kodów, specjalne rozmieszczenie i inne strategie w celu wprowadzenia w błąd przeciwnikom. Staraj się rozpraszać lub mylić wroga, zanim wstrząsek będzie doskonałym sposobem na uwolnienie otworu po drugiej stronie, abyś mógł zdobyć punkt. Przeczytaj odpowiedni artykuł na temat strategii w siatkówce i co należy zrobić, aby wygrać wroga na suchym koncie.

Rada

Zejść w dół piłki, musi zrezygnować z górnej rotacji, a dla tego musisz kliknąć nadgarstek w momencie wpływu. Trenuj z piłki na ścianie, przyciągając nadgarstek.
Krzyk "mój" lub "otwarty" przed przejściem do piłki. Daje znakowi członkom swojego zespołu, który weźmiesz piłkę i pomagają zapobiegać kolizjom.
Jeśli nie możesz uderzyć w piłkę, wykonaj ćwiczenia, aby poprawić pionowy skok, dzięki czemu możesz odbijać wystarczająco wysoko, aby "dostać się na górę" piłkę.
Jeden z najczęściej używanych rozrzutów wpływu: w lewo, prawy, w lewo, skok, cios! Nie zapomnij pomyśleć o rytmie o swoich krokach, ponieważ pomaga zapoznać się z biegiem.
Istnieje wiele różnych rodzajów rozrzutów - a ten, który uczy cię trenera może różnić się od powyższego opisanego powyżej.
Kiedy skaczysz na uderzenie, przeskakuj do siatki, a nie prosto. Zwiększy to moc twojego wpływu. To zależy od tego, czy możesz opóźnić skok i poprawnie obliczyć czas.
Jeśli jesteś centralnym odtwarzaczem i jesteśmy blisko siatki (zwany "B" lub "2" w niektórych poleceń), musisz rozpocząć działanie, zanim piłka jest wypełniona.
Nie zawsze stosuj napastnik w momencie ataku. Dobrze dostarczany elegancki rzut (skrócony cios do niezabezpieczonej części pola), fali (łatwy dotyk, aby uderzyć piłkę w blok wroga i być skierowany na ziemię) lub strzał (długi płynny pasaż do części niezabezpieczenia witryny) może zaskoczyć przeciwników i przynieść ci punkt.

Ostrzeżenie

Należy pamiętać, że w zorganizowanej konkurencyjnej siatkówce jest wiele zasad, które i jak uderzyć napastnika.
Aby zapobiec poważnym obrażeniom, zawsze rozciągają się przed wykonaniem intensywnego wysiłku fizycznego.
Nie pozwól, aby ręka miała miejsce nad siatką podczas uderzenia - jest to błąd.
Nie pozwól, aby nogi przekroczyć linię siatki, w przeciwnym razie wróg zdobędzie punkt.

Czego potrzebujesz

Siatkówka
Siatka do siatkówki
Przynajmniej jeden towarzysz z zespołu
Khalennicy
Buty sądowe (biegnące trampki, jeśli nie masz butów do siatkówki)