Jak być peparisanem -

W nowoczesnym świecie wegetarian i wegańczyków staje się coraz bardziej.Ponadto dość duża liczba osób próbowała jeść bez mięsa w przeszłości. Pesketariism pozwala mieć przydatne jedzenie warzyw w połączeniu z rybami i owocami morza. Jest to łatwy sposób na zmniejszenie ilości mięsa zużytego. Z tego artykułu dowiesz się, jak iść do diety pesasejskiej.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak zaczac

jeden. Odmówić mięsa. Z reguły Pesasekarze wypożyczają żywność warzywną i odmawiają czerwonego mięsa, ptaków, wieprzowiny i baranka. Dostają białko z żywności warzywnej: grochu, orzechów, roślin strączkowych, a także ryb i owoców morza. Wszystkie inne produkty (zboża pełnoziarniste, owoce, warzywa) są również obecne w swojej diecie.

Dieta Pesketarian nie ogranicza się do niepowodzenia mięsa. Decydującym, że staje się pesejski, będziesz musiał podążać za nutbolnością żywności, przygotować go prawidłowo, ograniczają jedzenie żywnościowe i cukier wyrafinowany, pij więcej wody dziennie.
Pescharianizm jest przydatny dla zdrowia. Pomoże Ci zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi, który będzie zapobiegał chorobom układu sercowo-naczyniowego.

Obraz zatytułowany stał się etapem Pesceccjonarnym 2

2. Zaplanuj odżywianie. W twojej diecie może być więcej lub mniej ograniczeń - możesz odmówić jaj i produktów mlecznych, a nie możesz tego zrobić. Jeśli pójdziesz do pesselianizmu ze zwykłej diety, lepiej, aby zacząć mieć produkty mleczne i jaja.

Jeść białko o różnych początkach. Wiele białek jest zawartych nie tylko w owocach morza, ale także w produktach z jajkami i mlecznymi. Nie zapomnij o groszku, roślinach strączkowych, orzechach i pełnych ziach.

Jedz owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża i produkty mleczne każdego dnia. Pozwoli to mieć zrównoważoną dietę.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelariackim 3

3. Kup książki kulinarne. Idź do najbliższej księgarni lub szukaj dobrych książek w Internecie. Kolorowe książki z przepisami Pesketarian zmotywują Cię i uprościć przejście do nowego systemu zasilania.

Księgi kulinarne zawierają wiele przepisów i są bardzo zainteresowani rozważenie. Ponadto często są one wysokiej jakości ilustracje, które pomogą Ci motywować siebie.

Nie ograniczaj się do książek. Szukaj blogów ludzi, którzy często umieszczają receptury pesketarian. Autorzy blogów mogą również dać przydatne wskazówki odżywcze.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelariackim 4

cztery. Poznaj innych pesasedarian. Będziesz przydatny, aby mieć przyjaciół lub kolegów, którzy pasują tak samo jak ty. Będą Ci wspierać w twoim rozwiązaniu, a komunikacja uprości przejście do nowego systemu zasilania.

Spróbuj wyszukać społeczność online lub forów, w których możesz zadawać pytania, komunikować się z ludźmi o podobnych poglądach i uczyć się przydatnych informacji.

Zarejestruj się na kursy kulinarne. Wiele miast ma takie kursy. Lepiej jest wybrać zajęcia, w których główny nacisk jest na owoce morza.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelarii 5

pięć. Omów nowy system odżywczy z krewnymi. Przejście do pesasechechairyzmu wpłynie na twoje bliscy. Jeśli mieszkasz z rodziną, twoja decyzja wpłynie na wybór produktów i naczyń. Wyjaśnij krewnym, które zmieni się w swoim odżywianiu, jakie produkty będą miały, a które nie. Twoi bliscy powinni wyraźnie zrozumieć twoje preferencje.

Jeśli ktoś z twojej rodziny będzie nadal jeść mięso, nie będzie w tym nic złego. Omów z rodziną, jak dostosujesz się do siebie. Spróbuj spotkać się wieczorem i porozmawiać ze wszystkimi.

Zapytaj krewnych, jeśli nie chcą cię dołączyć. Być może spróbują trzymać się diety w Pesketarian na kilka dni lub tygodnia lub w ciągu tygodnia, są pewne potrawy. Jeśli znajdziesz coś, co wszyscy będą zjeść z przyjemnością, łatwiej będzie w ogóle przygotować jedno danie.

Metoda 2 z 4:

Jak zmienić dietę

jeden. Przygotuj kuchnię. Przejście do nowego systemu będzie wymagało przygotowania kuchni i zakupu innych produktów. Kup różne owoce morza co tydzień.

Trzymaj się w lodówce zamrożone owoce morza, puszkowane tuńczyka, mrożone lub puszkowe łososia. Mogą być długo i wygodnie gotować je, gdy w ręku nie ma innego jedzenia.
Kup specjalne narzędzia kuchenne lub urządzenia. Na przykład, możesz potrzebować noża na kości w rybach, łopatach rybnych lub kleszczeniu kości. Jednak te narzędzia nie są obowiązkowe.
Kup przyprawy lub sosy owoce morza. Istnieją specjalne miksy przyprawowe dla ryb i owoców morza. Takie przyprawy podkreślają smak żywności.
Kup więcej świeżych owoców, warzyw i pełnoziarnistych, aby jedzenie było zrównoważone.

Obraz zatytułowany stał się pescelarią krok 7

2. Zaplanuj tydzień na tydzień. Jeśli jesteś bardzo zajęty i zostajesz zmuszony do jedzenia w podróży, będziesz przydatny, aby myśleć o tydzieniu z wyprzedzeniem. Wybierz godzinę lub dwa tygodnie do opracowywania menu i składać zakupy, które potrzebujesz, będzie dla wybranych naczyń. Pozwoli to trzymać się nowego systemu odżywiania i przeciąć czas na znalezienie towarów w sklepie.

Wybierz dania, które można gotować z wyprzedzeniem. Jeśli nie masz czasu na gotowanie wieczorami w dni powszednie, wykonaj jedzenie z wyprzedzeniem w weekend. Możesz złożyć jedzenie do zamrażarki, a następnie od rozmrozić ją.

Gotowanie żywności z wyprzedzeniem pomoże również zaoszczędzić pieniądze. Kupujesz wszystko, czego potrzebujesz, a nie musisz kupować czegoś innego w ostatniej chwili, że naprawdę masz w domu.

Na śniadanie można jeść babeczki pełnoziarnistów z jajkiem i serem, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu bez cukru z owocami lub włóknem, owsianką białkową z mlekiem migdałowym.

Na lunch przygotuj grillowany łosoś ze sałatką szpinakową, krewetkami z warzywami Tacto lub fasola z sałatką warzywną, wypełniona octem.

Na obiad, grillowana ryba z brązowym ryżem i warzywami parowymi, hamburgery grzybowe z frytkami, hamburgery z łososiem i zieloną sałatką.

Obraz zatytułowany stał się krokiem Pescecentarski 8

3. Przygotuj się na przepisy pesketarne. Możesz się boić gotować ryby i owoce morza, a wielu wie, jak przygotować tylko 1-2 rodzaje ryb. Sprawdź różne przepisy i spróbuj czegoś nowego. Im dłużej trzymasz się peparisianism, tym łatwiej będzie przygotować ryby i owoce morza.

Zacznij gotować ryby, które znajduje się w zimnej wodzie: łosoś, tuńczyk, makrela. Ta ryba zawiera dużo tłuszczu, w tym zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3. Spróbuj jeść tę rybę 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli trudno ci ugotować danie z rybami lub owoce morza każdego dnia, spróbuj gotować coś nowego co najmniej raz w tygodniu. Pozwoli to opanować nowe techniki w spokoju.

Zacznij od prostego nowego przepisu lub przygotować to, co już wiesz, jak, co tydzień.

Obraz zatytułowany stał się etapem Pescecarian

cztery. Zacznij jeść więcej białek pochodzenia roślinnego. Ryby i owoce morza są podstawą peppingu, jednak zapomnij o białku roślinnym nie jest warte. Groch, rośliny roślinne, orzechy i zboża pełnoziarniste są użytecznym i nietybotnym źródłem białka.

Mięso substytuty, tofu, tempo, hamburgery wegetariańskie mogą również jeść zamiast mięsa i ryb.

Żywność konserwowana fasola, orzechy i pony pełnoziarniste.

Białko pochodzenia roślinnego może być głównym białkiem w diecie. Opcjonalnie do jedzenia ryb lub owoców morza z każdym spożyciem posiłków.

Metoda 3 z 4:

Jak kupić ryby i owoce morza

jeden. Znajdź dobry sklep rybny. Ważne jest, aby znaleźć przyzwoity sklep z kompetentnymi sprzedawcami. Z reguły jedna osoba jest odpowiedzialna za dostarczanie ryb i owoców morza. Będzie w stanie opowiedzieć o jakości produktów, o tym świeżych lub zamrożonych, czy ryba była prowadzona na gospodarstwie lub złapana na wolności i jak bardzo będzie przechowywana.

Nie kupuj ryb w niesprawnych miejscach. Nie będziesz wiedzieć, z którego pochodzą tę rybę i jak było przechowywane.
Czytaj przydatne strony, takie jak Fakty zdrowotne lub Zegarek rybny (dla angielskiego). Istnieje wiarygodne informacje dotyczące bezpieczeństwa użytkowania ryb, przechowywania ryb i czasu zdrowotnego.

Obraz zatytułowany stał się krokiem pescelarskim 11

2. Kup świeże i mrożone ryby. Wiele osób wydaje się lepiej być świeżymi rybami, jednak często mrożona ryba jest bardziej świeża. Kiedy złapano ryby i owoce morza, natychmiast myją i zamarzły na pokładzie statku rybackiego, czyli takie produkty są mrożone świeże. Ryby, które nazywa się świeże, został złapany kilka dni temu i nie podlegał zamrożeniu.

Podziel produkty poprawne. Weź zamrożone ryby lub owoce morza, umieścić w plastikowym pojemniku, umieścić na dolnej półce lodówki i pozostawić przez noc.

Kupuj produkty z nienaruszonym opakowaniem. Nie powinna być adoptowana.

W dużych sklepach jest zazwyczaj dobry wybór mrożonych ryb i owoców morza. Jeśli kupisz zamrożone potrawy, możesz wybrać najbardziej różne ryby.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelarii 12

3. Oceń jakość ryb. Wybierając sklep, w którym kupisz produkty, doceniasz jakość i świeżość ryb. Spójrz na skorupę. Wszystkie ryby i owoce morza powinny być przechowywane w zerowej temperaturze i leżą na lodzie.

Wybór całych tuszów rybnych, takich jak COD lub MACKELL, zwracaj uwagę na oczy. Muszą być czyste i przejrzyste. Wraz z wiekiem oczu Ryby Darken i Purre, a to wskazuje, że ryba jest głupia.

Filet powinien mieć gęste i elastyczne tkaniny. Filet powinien wyglądać czysto i genialny. Filet w opakowaniu próżniowym powinno zawierać trochę cieczy.

Owoce morza jak mussels, ostrygi i mięczaki mogą sprzedawać świeżych, żywych lub wykończonych. Jeśli kupisz owoce morza na żywo, wybierz jednoczęściowe skorupy, które są zamknięte. Jeśli umywalka zostanie ujawniona, najprawdopodobniej jest taki produkt.

Przegrzebki są również uważane za owoce morza i są zwykle sprzedawane w świeżej formie. Przegrzebki muszą mieć mleko i lekko słodki zapach. Kwaśny zapach wskazuje, że produkt zepsuł.

Nie bój się poprosić sprzedawcy, aby pokazał ci bliżej produktów. Dzięki temu lepiej rozważyć ryby lub owoce morza, rzucić go i możesz ocenić wygląd.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelarskim 13

cztery. Dowiedz się, jak złapano ryby. Spróbuj kupić ryby i owoce morza, które były uprawiane na farmie. Poproś sprzedawców o pochodzenie ryb i szukaj informacji o wyborze ryb w Internecie.

Farmy są traktowane etycznym, gdzie nie tylko pożądane ryby są hodowane, ale także ryby, które są poniżej łańcucha żywności.Takie gospodarstwa przylegają do wysokich standardów.

Wybór ryby uprawianej na farmie pozwala chronić rzadkie typy przed wyginięciem. Jeśli niektóre rodzaje zostaną złapani zbyt często ludność może znacznie się kurczyć, że negatywnie wpływa na środowisko, łańcuch pokarmowy i długość życia gatunków.

Zbadaj, które gospodarstwa są w twoim kraju, które gospodarstwa są przywieźane z zagranicy i jakie praktyki posiadają.

Metoda 4 z 4:

Jak zrobić odżywianie

jeden. Zdecyduj, czy zjesz jaja i produkty mleczne. Wielu pętków jeść jajka i produkty mleczne, ale niektóre ich odmawiają. Produkty te są doskonałym źródłem elementów składników odżywczych i są jeszcze bardziej przydatne, jeśli uzyskano one przy użyciu technologii etycznych. Zawierają wiele białek i innych substancji ważnych dla ciała.

Spróbuj picia mleka soi i migdałów, jest jogurt sojowy lub ser. Pozwoli to rozszerzyć menu.
Jeśli zdecydujesz się porzucić jaja i produkty mleczne, będziesz musiał otrzymać substancje pitelowe zawarte w nich z innych źródeł. Na przykład w mleku dużo wapnia. Aby zaspokoić potrzebę ciała w Calcia, jeść ciemnozielone warzywa, migdały, pij witaminowany sok pomarańczowy.

Obraz zatytułowany stał się etapem pescelarii 15

2. Codziennie jedz owoce i warzywa. Podstawą diety Pesketarian jest ryby i owoce morza, ale nie zapominaj o drugim ważnym składniku - owoce i warzyw. Produkty te powinny być zawarte w diecie każdej osoby. Mają wiele włókien, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy i są niezwykle ważne dla zdrowia.

Połowa każdej części jedzenia powinna mieć warzywa i owoce. Mają kilka kalorii, wielu składników odżywczych, i zapewnią swoje ciało niezbędną energią.

Spróbuj każdego dnia, są owoce o różnych kolorach. Każde jasne warzywa i owoce zawiera zestaw składników odżywczych.

Obraz zatytułowany stał się krokiem pescelarią 16

3. Jedz wszystkie trawy ziarna. Wiele osób zapominają, że zboża całkowicie ziarna są nie tylko źródłem włókna, ale także zawierają białko.

Jedz pełnoziarniste zboża z fasolą i groszkiem, a dostarczysz białko ciała. Taka kombinacja produktów daje organizmowi wszystkie niezbędne aminokwasy.

Spróbuj, są tylko pełne zboża zboża. Spróbuj gotować brązowy ryż, filmy, makaron z mąki całej ziarna, owsiane i proso.

Rada

Zapoznaj się z dostawcami ryb i owoców morza. Poinformują Cię o zniżkach, czas przechowywania metodami ryb i gotowania. Być może doradzisz nawet coś, czego nie próbowałeś!
Nie martw się z powodu obfitości nowych informacji. Jeśli jesteś dla ciebie trudny przez cały tydzień, aby trzymać się diety Pesketarian, zrób to tylko kilka dni w tygodniu. Z czasem łatwiej będzie jeść na nowym systemie i gotować nowe dania.
Trzymaj mrożone ryby, krewetki i hamburgery ryb w zamrażarce (na przykład z czerwonej ryby), aby nie spędzać dużo czasu na przygotowanie obiadu w dni powszednie.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że czerwona ryba, Tilapia i tuńczyk, a także owoce morza (kraby, krewetki, ostrygi) często powodują alergie. Jeśli masz alergie pokarmowe lub zwiększona podatność na pewne produkty, zrezygnować z idei stania się peparisanem.
Wiem, że ślady rtęci mogą zawierać w rybach i owocach morza. W niektórych rodzajach ryb (na przykład w rybach mieczowych) Merkury i może być tylko w małych ilościach. Zatrucie rtęci - rzadkość, ale zawsze konieczne jest zapamiętanie tej substancji, wybierając owoce morza. Kobiety w ciąży i kobiety planowanie ciąży powinny porzucić ryby i owoce morza z wysoką zawartością rtęci. Pełna lista ryb, która zawiera rtęć jest tutaj: http: // NRDC.Org / Health / Effects / Mercury / Guide.ŻMIJA
Pieprzyć surowe i słabo gotowane ryby i owoce morza. Istnieją takie produkty są niebezpieczne dla zdrowia kobiet w ciąży, kobiety planującej ciążę i osób ze słabym układem odpornościowym. Nie są warte picia sushi ani sevice.