Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu -

Kiedy jest tak wiele rad o utraty wagi, bardzo trudno jest radzić sobie z tym, co zacząć. Ale jest dobra wiadomość: zacząć pozbyć się tłuszczu, nie musisz kupować drogiego sprzętu ani książek o diecie. Najlepszym sposobem na schudnięcie jest rozwijanie własnego planu odpowiadającego kondycji fizycznej i trzymania się. Brzmi dobrze, nie jest prawdą?

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zacznij schudnąć kosztem nowej diety

jeden. Użyj zrównoważonej kombinacji białek i tłuszczów. Badania wykazały, że stosowanie białek niskotłuszczowych, takich jak kurczak, chude wołowiny, fasola, a także przydatne tłuszcze, które są zawarte w rybach, awokado, orzechach i nasionach, przyczynia się do utraty wagi. Wybierz nieleczone i niehormone białka.

Przy użyciu 1200 mg wapnia dziennie może pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu w ciele. Spróbuj rozerwać trzy części produktów mlecznych dziennie. Aby zmniejszyć zapytania kalorii, wybierz produkty z odtłuszczonego mleka.
Podczas gotowania należy preferować oliwę z oliwek i oleju z nasion winogron zamiast kremowego.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 2

2. Pić dużo wody. Studia pokazują: Kiedy osoba pije dużo wody, szybkość metabolizmu w organizmie znacznie wzrasta, co prowadzi do przyspieszonej utraty tłuszczu. Spróbuj pić 2 litry wody dziennie (lub więcej, jeśli prowadzisz aktywny styl życia).

Zamiast alkoholu napoje gazowane (w tym dietetyczne), kawa i inne napoje napoje.

Zacznij dzień od dużej szklanki wody przed śniadaniem.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 3

3. Śniadanie każdego dnia. Rozpoczęcie dnia z przydatnym śniadaniem, otrzymasz dobrą bazę danych przez cały dzień przez cały dzień. W nocy metabolizm jest spowolniony, a śniadanie jest aktywowane. Jeśli przegapisz śniadanie, najprawdopodobniej będziesz zjeść za dużo lub stracić motywację do jedzenia pożywnego i zdrowej żywności przez resztę dnia.

Na śniadanie Jedz więcej białek i błonnika, aby poczuć sytość przez kilka godzin. Owoce, jajka i warzywo smoothie - doskonały wybór na śniadanie.

Nie jedz na śniadaniowe naleśniki i inne pieczenia. Produkty te dają ciału dużo cukru, ale niezbyt pożywne, więc wkrótce znów się głodujesz. Ponadto, więc rozpoczniesz dzień od produktów, które w ogóle wykorzystują.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 4

cztery. Jedz więcej światłowodów. Włókna żywnościowe lub włókno zawarte w warzywach, owocach i stałych zbóż, zmniejszają poziom insuliny w organizmie i przyczyniają się do utraty tłuszczu. Korzystanie z żywności do każdego zjedzenia wystarczającej ilości włókna, będziesz nasycony szybszy, a żywność o wysokiej kalorii nie będzie już wyglądać jak ty tak uwodzicielski.

Jeść solidne owoce i warzywa. Świeże owoce i warzywa, takie jak jabłka, wiśnie, pomarańcze, brokuły, szpinak, chrupiąca kapusta i słodkie ziemniaki zawierają dużą ilość błonnika.

Jedz całe zboża. Wypróbuj owsiane, aby zagotować dłużej, zamiast natychmiastowej owsianki do gotowania, a za każdym razem wolisz mąkę pełnoziarnistą przed białym. Film - kolejna pyszna różnorodność stałych zbóż, które można włączyć do diety.

Nie pij soków owocowych. Owoce zawierają dużo cukru, co jest w porządku, jeśli używasz go razem z włóknem owocowym. Jednak gdy owoce zamieni się w sok, błonnik jest usuwany, a otrzymasz czystego cukru.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 5

pięć. Unikaj tak zwanych pustych kalorii. Dla niektórych osób jest to dokładnie cały problem. Niektóre produkty są łatwiejsze do zamienia się w tłuszcz w ciele. Są one źródłem dużej kalorii, ale nie zawierają składników odżywczych i włókna potrzebnego zdrowia dla zdrowia. Pierwszym krokiem do pozbycia się tłuszczu jest ograniczeniem lub odmową spożywania takich produktów:

Cukier. Słodkie napoje gazowane, pieczenie i cukierki mogą prowadzić do znaczącej akumulacji tłuszczu. Jeśli ograniczysz korzystanie z tych produktów, jest całkiem możliwe, że wyniki będą widoczne w pierwszym tygodniu.

Biała mąka. Jedzenie traktowane białą mąkę, która służy do pieczenia chleba, ciast, ciasteczek, makaronów i innych produktów mąki.

smażone jedzenie. Proces smażenia sprawia, że jedzenie znacznie mniej pożywne i prowadzi do wzrostu zawartości tłuszczu. Ogranicz stosowanie smażonych ziemniaków, smażonego kurczaka i każdej żywności, która frytki w panieraniu. Większość potraw Fastfud odnosi się również do tej kategorii.

Przekąski i produkty mięsne, które zostały przetworzone. Chipsy, makaron i zupy fast foodów, bekonu i kiełbasy są przetwarzane przy użyciu chemikaliów i konserwantów, szkodliwych dla zdrowia. Zawierają wiele kalorii i nie jedzą ciała. Dlatego, jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, spróbuj ich uniknąć. Ponadto spróbuj jeść z małymi płytkami, aby nawet w całej części płytowej była mniejsza.

Metoda 2 z 3:

Szkolenie do zresetowania kilogramów

jeden. Podnieś wagę. W wyniku treningu siły twoich mięśni rosną, a metabolizm jest długa wspierana na wysokim poziomie, co pomaga pozbyć się tłuszczu. Nawet podczas treningu, tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz. Jeśli jesteś nowicjuszem w podnoszeniu ciężarów, na przystawki, zarejestruj się na siłowni i poproś osobistego trenera, aby pomóc Ci w niektórych ćwiczeniach dla początkujących. Pamiętaj o następujących kwestiach:

Pracuj ze wszystkimi grupami mięśniowymi. Aby pozbyć się tłuszczu w całym ciele, upewnij się, że ćwiczenia mające na rąk, tył, klatce piersiowej, żołądkowej i stóp.
Spróbuj wykonać 2-4 podejścia z 8-12 powtórzeń, pracując z 70-80% maksymalnej wagi, którą możesz podnieść. Nie należy podnieść najwyższej możliwej wagi - odpowiednia technika jest ważniejsza niż ile kilogramów podnosisz, a z pragnieniem podniesienia większej wagi techniki często poświęcenia.
Nie przesadź. Pozostaw między treninami przez kilka dni na odpoczynek i nie pracuj nad tymi samymi grupami mięśniowymi dwa dni z rzędu. Do twoich mięśni stają się silniejsze, potrzebują czasu na przywrócenie .

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 7

2. Zadbaj o kardiotrę. Połączenie ćwiczeń mocy z kardivovers - klucz do pomyślnej utraty tłuszczu. Kardiografia sprawi, że twoje serce będzie działać bardziej intensywne i pomóż spalić dużą liczbę kalorii. Dowolny ładunek pomdionów jest odpowiedni, ale spróbuj znaleźć lekcję, którą lubisz, że masz stick bodźców do trybu treningu.

Najlepszy rodzaj spalania tłuszczu - interwał treningu o wysokiej intensywności. Wraz z tymi treningami intensywne obciążenia Cardion przemienają się z krótkimi odstępami rekreacyjnymi. W rezultacie organizm spala więcej kalorii niż z długotrwałymi obciążeniami o równej intensywności.

Jazda na rowerze, pływanie i bieganie - doskonałe opcje inżynierii kart. Wykonaj jedną z nich przez pół godziny cztery razy w tygodniu lub połącz je.

Trenuj się z przyjacielem. Czasami obecność przyjaciela w pobliżu przyjaciela może zamienić monotonny trening w wesołym konkursie. Znajdź przyjaciela z podobnymi celami i motywacją i opracuj wspólny plan treningowy kilka razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 8

3. Znajdź kreatywne sposoby, aby zwiększyć aktywność fizyczną. Palimy kalorie przez cały dzień, a nie tylko na siłowni lub w biegu. Ogólna aktywność fizyczna może mieć ogromne znaczenie dla procesu codziennego spalania kalorii. Spróbuj śledzić te porady, aby stać się bardziej aktywne, zwłaszcza jeśli masz pracę do siedzenia:

Użyj schodów. Jest to klasyczna porada, ale to naprawdę działa! Zamiast używać windy lub schodów ruchomych, idź po schodach. Kiedy opuszczasz budynek, zejść również po schodach.

Chodzić po przerwach. Nawet jeśli oznacza to, żeby wyjść z budynku i iść gdzieś obiad - wstań i idź.

Spacer do wieczornych spacerów z przyjacielem lub partnerem. Chodzenie po kolacji pomoże odpocząć, trawić jedzenie i spalić dodatkowe kalorie.

Pobierz pieszo, jazda na rowerze lub transportem publicznym. Jazda obejmuje niższą aktywność fizyczną w porównaniu z wymienionymi metodami ruchu. Nawet w autobusie lub metro będziesz bardziej aktywny niż jazda, ponieważ dostać się do przystanku autobusowego lub stacji metra, musisz przejść.

Metoda 3 z 3:

Kupuj motywację psychologiczną

jeden. Udać się do lekarza. Zanim rozpoczniesz intensywny program odchudzania, nie będzie to zbędne przejść do lekarza i omówić, jak to zrobić bez szkody dla zdrowia.

Upewnij się, że utrata masy ciała nie wpłynie na problemy zdrowotne.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 10

2. Zainstaluj cele. Biorąc pod uwagę porady lekarza i własnej wiedzy na temat ich zdrowia, zapisz kilka celów. Dobrym pomysłem będzie plan odchudzający, który będziesz śledzić przez następne sześć miesięcy. Zainstaluj kilka pośrednich punktów kontrolnych, do których dążysz, aby zapewnić, że motywacja na dłuższą metę.

Dążyć do wysypiska z pół kilograma do kilograma tygodniowo, jeśli masz umiarkowaną wagę. Utrata większego może zaszkodzić ciału.

Umieść rozsądne i osiągalne cele. Jeśli spróbujesz zresetować zbyt wiele wagi w krótkim czasie lub większej wagi, niż jesteś wart i możesz zrzucić, będziesz rozczarowany.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz ciała krok 11

3. Daj sobie obietnicę. Pozbycie się tłuszczu wymaga dużo czasu, energii i tworzenia trudnych rozwiązań. Czasami przegapisz swoje ulubione jedzenie lub zmęczyć bólu mięśni po treningu. Celowność jest jednym z najważniejszych czynników do udanej utraty wagi. Bez niego powrócisz do starych nawyków i może nawet zdobyć większą wagę niż utracone.

Spójrz na swoje ciało pozytywne. Pomyśl o sobie jako silny, zdolny do wielu osób z ciałem, który pozwala otworzyć nowe odczucia i odkrywać świat. Bądź wdzięczny za mocne strony ciała, a to motywuje, że lepiej się nim zajmij.

Z drugiej strony, jeśli jesteś wewnętrznie zbukając siebie, żebyś nie wyglądał na sposób, w jaki chcesz, będzie trudniej zapłacić nasze ciało wystarczająco dużo opieki i uwagi wymaganej do pozbycia się nadmiaru tłuszczu.

Rada

Naucz się kontrolować swoje nawyki i styl życia. Pamiętaj: wszystko zależy od twojej świadomości. Kontrolujesz go iw końcu zostaniesz nagrodzony.
10 minut skoki z liną - Doskonała kardiotry / rozgrzewka.
Możesz pobrać aplikacje, aby śledzić wysiłek fizyczny i spożywane jedzenie.
Nie przeciążaj organizmu - przeciążenie nie korzyści nikomu. Nagradzaj się i pozwól sobie przebić się, aby wzmocnić motywację.
Modne diety krótkoterminowe, z reguły, podaj tylko tymczasowe wyniki. Spróbuj stopniowo zmienić jedzenie i ćwiczenia, a pomoże Ci czuć się lepiej na dłuższą metę.