Jak pozbyć się tłuszczu wnętrzu bioder

Usuń tłuszcz z wnętrza biodra - raczej trudne zadanie. Jednak sytuacja nie jest beznadziejna. Połączenie zrównoważonego odżywiania z ćwiczeniami pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z wnętrza biodra. Niemniej jednak ważne jest, aby pamiętać, że ani dieta, ani nie ćwicząca w życie, aby usunąć tłuszcz z określonej części ciała - zamiast tego powinieneś dążyć do stosowania do zdrowego odżywiania i prawego trybu treningu, aby modyfikować nagromadzone osady tłuszczowe w Całe ciało.

Kroki

Metoda 1 z 4:

jedzenie

jeden. Postępuj zgodnie z systemem energetycznym "Jedz czystą dietę"(autor tej diety dziennikarz Amerykański Tosca Renault). Jeśli chcesz schudnąć, użyj produktów o niskiej zawartości kalorii o wysokiej wartości odżywczej.Uwzględnij w diecie wysokiej jakości białko (w tym chude mięso i orzechy), owoce, warzywa i złożone węglowodany (w tym chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe i surowy ryż).

Jeśli to możliwe, wyklucz traktowane produkty z diety. Takie produkty obejmują mrożone jedzenie (w tym mrożoną pizzę) i półprodukty (w tym naczynia przeznaczone do przygotowania w kuchence mikrofalowej).Dąż tylko dla świeżych produktów. Spróbuj zmniejszyć minimalne zużycie produktów pakowanych i konserwowanych. Produkty te są poddawane specjalnym przetwarzaniu, które pozwala na przechowywanie ich przez długi czas. Jednak wartość odżywcza takich produktów jest znacznie zmniejszona.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego tłuszczu udowego krok 2

2. Jedz w małych porcjach w ciągu dnia. Jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach zamiast organizować trzy duże posiłki w ciągu dnia. Dzięki temu nie tylko poprawiasz procesy metaboliczne w organizmie, ale także być w stanie kontrolować apetyt, który jest bardzo ważny, jeśli chcesz schudnąć. Mało prawdopodobne, że przejadysz.

Jeśli zdecydujesz się jeść częściej w ciągu dnia, postępuj zgodnie z objętością części. Twoje porcje muszą być małe. W przeciwnym razie, zwiększając liczbę posiłków, ale bez ograniczania ich treści ryzykujesz wpisując nadmiar masy z powodu nadmiaru konsumpcji kalorii!

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego kroku 3

3. Ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone są mniej przydatne dla ciała niż nienasycony. Są one zawarte w produktach zwierzęcech, na przykład w mleku i mięsie, a także w olejkach uwodornionych. Z reguły wszystkie ulubione desery zawierają tłuszcze nasycone. Więc ogranicz użycie słodyczy.

Oleje palmowe i kokosowe zawierają dużą ilość tłuszczów nasyconych. Ponadto tłuszcze nasycone są również zawarte w masła i margaryny. Tłuszcz rybny, pomimo faktu, że jest to najlepsze źródło omega-3, zawiera tłuszcze nasycone, więc upewnij się, że można zobaczyć skład produktu przed zakupem. Również zmniejsz rozmiar części, jeśli wiesz, że zużywa się naczynia zawiera dużą ilość tłuszczów nasyconych.

Należy pamiętać, że musisz ograniczyć, ale nie wykluczyć w pełni nasyconych tłuszczów z diety. Tłuszcze nasycone powinny być obecne w diecie, ponieważ ich stosowanie ma pozytywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza dla ryb i orzechów.

cztery. Daj preferować gatunki mięsa. Wyklucz czerwone mięso z diety.Jasne źródła białka zawierają mniej tłuszczów nasyconych i kalorii.

Wymień kurczaka wołowiny i wieprzowiny i Turcja. Ryba jest mniejszym tłuszczemem w porównaniu do większości rodzajów czerwonych mięsa, a także ma dodatkowe korzyści zdrowotne. Jednak dajniej świeżych rybach. Nie używaj konserwy z sardynek, tuńczyka ani innych ryb.

Fasola, takie jak soczewicy, groszek i fasola pinto - doskonałe źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu. Dzięki tym produktom poczujesz nasycenie, a także uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Bardzo ważne jest, aby ciało dostaje wszystko, czego potrzebujesz, gdy używasz niskotłuszczowych produktów.

pięć. Uwzględnij w swoich produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Wapń pomaga nie tylko kontrolować apetyt, ale także przyspiesza metabolizm i spada nadmiar tłuszczu. Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład mleko i jogurt) promują utratę wagi.Jest to szczególnie ważne, aby wziąć pod uwagę kobiety, które mają ryzyko osteoporozy. Pamiętaj, aby uwzględnić wystarczającą liczbę niskotłuszczowych produktów mlecznych w diecie.

Wybierz nisko grube produkty mleczne zamiast odtłuszczone i całe produkty. Użyj dwóch procent lub mleka jednoksiężnego zamiast odtłuszczonego lub stałego. Niski tłuszczowe produkty mleczne są znacznie bardziej przydatne niż odtłuszczone o wysokiej zawartości cukru.

Dołącz do mleka dietetycznego, jogurtu i twarogu. Te produkty mleczne są mniej tłuste, niż stałe surowce odmiany, krem i olej.

A kobiety i mężczyźni w wieku 9 do 51 lat muszą spożywać około 3 szklanek produktów mlecznych dziennie.Dzieci w wieku 2-3 lat muszą używać około 2 szklanek produktów mlecznych dziennie, a dzieci w wieku 4-8 lat powinny spożywać około 2,5 szklanek produktów mlecznych każdego dnia.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego kroku tłuszczu uda

6. Ogranicz stosowanie alkoholu. Alkohol jest źródłem pustych kalorii, które muszą być wykluczone z ich diety, jeśli chcesz schudnąć. Alkohol zmniejsza zdolność organizmu do spalania zgromadzonych tłuszczów o 75%, ponieważ wszystkie jego siłę rzuca się, aby pozbyć się produktów bocznych alkoholowych (acetaldehyd i octan).Dlatego tłuszcze i węglowodany, które otrzymujesz z jedzeniem, mogą zamienić się w złogi tłuszczowe.

Nawet umiarkowane spożycia alkoholu może znacznie zwiększyć liczbę spożywanych kalorii, zmniejszyć pragnienie uprawiania sportu, a także negatywnie wpływać na jakość snu.Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować z alkoholu, pij go w umiarkowanych ilościach i zorganizuj od czasu do czasu "Suche" dni.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego tłustego tłuszczu uda

7. Unikaj zaburzeń w trybie zasilania. Chociaż od czasu do czasu możesz wykonać cyfry z diety, są produkty, które zwiększają prawdopodobieństwo, że się z niego mieszasz. Należy unikać, jak to możliwe. Wyklucz produkty z pustymi kaloriami z diety, a także tych, które nie mają wysokiej wartości odżywczej. Słodkie napoje gazowane, frytki i śniadanie słodkie ziarno powinny być wykluczone z diety.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Nie próbuj usuwać tłuszczu z określonego obszaru ciała. Niestety, bardzo trudno jest pozbyć się tłuszczu z wnętrza biodra. Nie można zmniejszyć ilości tłuszczu na biodrach bez ograniczania tłuszczu w całym ciele. Dlatego bądź realistyczny w swoich oczekiwań podczas próby pozbycia się tłuszczu z wnętrza bioder.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego tłustego tłuszczu udowego

2. Angażować się w kardiotrans. CardioTRements - świetny sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu. Aby pozbyć się tłuszczu (w tym tłuszcz z wnętrza biodra), powinieneś zwiększyć ilość czasu poświęconego kardiotrans. Możesz zwiększyć czas trwania zajęć lub okupacji klas w tygodniu.Korowane są szczególnie skuteczne, jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z wnętrza biodra, ponieważ większość z tych ćwiczeń ma na celu szkolenie dolnej części ciała.

Można zrobić następujących Cardoopers: zajęcia na symulatorze eliptycznym, bieganie, idąc po schodach, skakanie na liny i szybki spacery.

Rób co najmniej pół godziny dziennie, pięć dni w tygodniu, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, należy skonsultować się z lekarzem. Musisz być całkowicie pewien, że twoje zdrowie pozwala na uprawianie sportów.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego tłuszczu udowego krok 10

3. Wypróbuj trening interwałowy. Szkolenie interwałowe jest alternatywna wysokiej i niskiej intensywności wysiłku fizycznego.Na przykład możesz przemienny bieg i chodzenie (5 minut na każde ćwiczenie, łącznie 30-60 minut) lub łatwy bieg i szybki bieg. Szkolenie interwałowe, możesz spalić więcej kalorii, dzięki czemu spalicie więcej tłuszczu.

Połóż przed sobą cel, aby zaangażować się w 30 minut lub więcej, jeśli to możliwe, 4-5 razy w tygodniu.

Metoda 3 z 4:

Ćwiczenia na brzmienie mięśni ciała

jeden. Zrób kucki na ścianie.Przysiady w pobliżu ścian odnoszą się do ćwiczeń izometrycznych. Jest to doskonałe ćwiczenie, dzięki czemu twoje uda przestaną być dla Ciebie strefą problemową.

Wydobyć w pobliżu ściany, stań prosto, przyklejając się do ściany.Zgnij kolana pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji i odpocząć. Zrobić 4 podejścia 10 powtórzeń.

Obraz zatytułowany pozbyć się wewnętrznego tłuszczu uda kroku 12

2. Zrób ćwiczenie "skakając żabę". Jest to wygląd serca, który promuje ton mięśniowy. Dzięki temu ćwiczeniu możesz pozbyć się tłuszczu z wnętrza biodra.

Zacznij prosto, nogi na szerokości ramion, palce wyglądają przed. W tej pozycji kołyszą się na podłogę (przedstawiającą żabę do siedzenia!). Usiądź jak najniższy, utrzymując plecy prosto. Kolana i palce powinny spojrzeć na boki, a kolana powinny być wyrównane na stopach.

Gotówka z ostrym ruchem z podłogi, odbijając się w powietrze. Robienie skoku, wykonaj małe łzy, trzymając nogi razem. Podłącz ręce nad głową, aby łatwiej przejść do przodu.

Światło (sortuj jak największe). Przygotuj się na następny skok. Skakanie, zrób ponownie. Wykonuj skacze, aż przekręcisz 180 stopni (4 skoki - to jedna obraca).

Skoki na minutę. Następnie powtórz, czyniąc obrót w przeciwnym kierunku.

3. Wykonaj Ćwiczenia "Skompresujące poduszki".To ćwiczenie możesz zrobić w kuchni. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu - wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło i poduszkę, którą możesz wziąć w salonie.

Usiądź na trwałym krześle (bez kołów). Umieść stopy na podłodze i zgnij je na kolanach bezpośrednich (90 stopni) kąta. Umieść poduszkę między kolanami i biodrami.

Wydech, wyciskając poduszkę bioder. Wyobraź sobie, że musisz wycisnąć to, co znajduje się w poduszce. Narysuj w tej pozycji przez minutę, podczas gdy oddychanie normalnie.

cztery. Zrób ćwiczenie "przynosząc biodro w pozycji leżącej na boku".Mięśnie wewnętrznej powierzchni biodra stanowią grupę wiodących mięśni. Dlatego wykonując to ćwiczenie, ćwiczysz te mięśnie. Nie tylko poprawiasz ton mięśni, ale także być w stanie spalić tłuszcz z wnętrza bioder. Nie zapomnij jednak również o sercu.

Leżeć na podłodze, z boku. Wyciągnij nogi prosto, jedna noga powinna być umieszczona na drugim. Zapisz się na przedramieniu dna. Druga ręka odpoczywa i założona z boku. Biodra i ramiona powinny być prostopadłe do podłogi, głowa powinna być na tej samej linii z kręgosłupa.

Wspieraj kręgosłup, wyciągając dolne mięśnie brzucha. Niska noga porusza się trochę przed nami. Musi leżeć naprzeciwko górnych nóg. Obie nogi muszą być nadal gładkie, górne stopy wciśnięte do podłogi, aby oba nogi były na podłodze.

Podnieś dolną nogę z podłogi. Wydech i ostrożnie podnieś dolną nogę, aby wznosi się ponad górą. Podnieś stopy, aż poczujesz napięcie w dolnych mięśniach pleców.

Wydech i zwróć nogi do pierwotnej pozycji.

Odwróć się na drugą stronę. Powtórz ćwiczenie, rozciągając inną nogę, w ten sposób wykończone, więc jedno podejście. Powtarzanie 10 razy, wykonaj trzy podejścia, naprzemienne nogi.

Metoda 4 z 4:

Naucz się kochać swoje ciało

jeden. Być realistycznym w twoich oczekiwań. Pamiętaj, że najprawdopodobniej jesteś głównym krytykiem w twoim życiu. Jest mało prawdopodobne, aby ktoś z twoich bliskich krytykuje cię za zbyt wiele złóż tłuszczu w dziedzinie bioder. Zadaj sobie pytanie: To jest problem moich bioder - jest to strefa problemowa? Czy powinienem spędzić tyle sił i czasu, aby pozbyć się tłuszczu z wnętrza bioder? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zrozumieć, jak się czujesz w swoim ciele.

Możesz poprosić swojego bliskiego przyjaciela lub względnego obiektywnie, aby ocenić wygląd swoich bioder. Bliska osoba pomoże Ci zrozumieć, czy naprawdę musisz pracować nad sobą lub myślisz, że problem istnieje.
W celu oceny obiektywnej można również skonsultować się z lekarzem. Lekarz pokaże Cię, na których działkowi ciała znajdują się złośniki tłuszczu i pomóż obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), a także wyjaśnić, co to znaczy.

2. Skup się na pozytywnym. Chociaż biodra mogą być strefą problemową w twoim przypadku, prawdopodobnie w twoim ciele jest coś, co możesz być dumny. Nie skupiaj całej uwagi na miejscach problemów. Pomyśl o tym, co wyglądasz atrakcyjnie. Skupić się na ich korzyściach.

Nazwij trzy atrakcyjne części ciała. Poprawi twój nastrój. Być może masz silne ręce, płaskie brzuch, gładkie zęby lub piękne zielone oczy. Bez względu na to, co jest piękne w twoim ciele, podkreślić na to.

3. Doceń swoje ciało. Twoje ciało jest niesamowitym stworzeniem, dzięki czemu możesz żyć. Pomyśl o tym, czym jest ogromna rola, to gra w twoim życiu. Pamiętaj, że twoje ciało jest narzędziem, a nie tylko dekoracja.Spróbuj zmienić swoją wadę. Na przykład pomyśl o tym, że dzięki silnym uda możesz podnieść dziecko lub wnuk, wspinać się po schodach, grać w klasyki.