Jak pozbyć się tłuszczu po bokach -

Nadwaga na brzucha i skośne mięśnie mogą być oznaką deponowania tłuszczu trzewnego, co zwiększa szanse na choroby serca i cukrzycę. Eliminacja "poręczy miłości" lub tłuszczu po bokach obejmuje ulepszenia w trybie energetycznym i wykonywanie kardiotrans i ćwiczenia mocy. W tej chwili możesz dowiedzieć się, jak pozbyć się tłuszczu po bokach, po kierownictwie trzech kroków.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Spalić tłuszcz na brzuchu

jeden. Nie zwracaj uwagi na programy, które kierują się przez jeden obszar ciała. Jeśli masz dużą warstwę tłuszczu po bokach, musisz spalić tłuszcz w całym ciele, aby pozbyć się tłuszczu w tym obszarze.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowy tłuszcz krok 09

2. Zaplanuj swoje karty na 5 dni w tygodniu. Każde szkolenie powinno trwać co najmniej 30 minut lub 1 godzinę, jeśli chcesz szybciej schudnąć.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 10

3. Obejmują szkolenie odstępu o wysokiej intensywności. Niezależnie od ćwiczeń, które nie działały, połączenie ćwiczeń średniej intensywności z sprintami przez 1-4 minuty będą najlepiej spalić całkowitego tłuszczu dla ciała.

Obraz zatytułowany pozbyć się seda kroku 11

cztery. Połącz różne ćwiczenia mięśniowe. Użyj różnych ćwiczeń cardio, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu. Wypróbuj piesze wycieczki, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo, jogę przepływu i trening w Orbitrek.

Wykorzystanie różnych ćwiczeń uniknie obrażeń i przejścia. Prowadzi również do tonu wszystkich mięśni ciała, zamiast koncentrować się tylko na nogach.

Metoda 2 z 3:

Szkolenia skośne mięśni

jeden. Spróbuj dokonywać treningu siłowego przez 30 minut każdego dnia. Gdy tylko zmniejszysz całkowitą ilość tłuszczu w ciele, będziesz musiał wzmocnić mięśnie pod nim.

Pamiętaj: Im silniejszy rozwijasz masę mięśniową, tym szybciej stracisz całkowitą ilość tłuszczu w ciele. Mięśnie spalają tłuszcz znacznie skuteczniej, a ciężka lekkoatletyka (praca z ciężarami) i ćwiczenia siłowe przyspieszy metabolizm.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego kroku 13

2. Spróbuj pilates. Pilates i treningi za maszyną koncentrują się na głębokich mięśniach prasy, takich jak skośne mięśnie i mięśnie krzyżowe. Pracuj nad definicją tych mięśni i koncentrując się na ich szkoleniu, zwiększy skuteczność twoich działań.

3. Zrobić "bar". Stań na słupku do pompek, w pozycji z góry (na rękach rozproszonych). Przytrzymaj te pozycje na rękach lub łokciach od 30 sekund do 3 minut.

Obraz zatytułowany pozbyć się tłuszczu bocznego Krok 15

cztery. Zrobić "pasek" z transferem wagi po bokach. Przenieś całą masę ciała do prawej strony, gdy stoisz w pozycji deski. Przesuń ciało, aż całe masy okazuje się rozpowszechniane po prawej ręce i stopie.

Upewnij się, że masz gładką linię między stopami a głową. Nie uderzaj w ramiona. Trzymaj tę pozycję 30 sekund - 2 minuty. Zmień stronę i powtórz.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego kroku 16

pięć. Zrób mózgi z pozycji deski. Stojak w "barze", powoli obniżaj prawy udek i podnieś. Zrób 10 odchyleń, a następnie zmień stronę.

Obraz zatytułowany pozbyć się boku grubego kroku 17

6. Trening "Russian Turn". Usiądź na ziemi, kolana się zginają. Podnieś ud przed sobą i lekko pchnij miednicę, tworząc uczucie, że prasa musi ciężko pracować, aby utrzymać pozycję.

Weź w ręce małej kuli lub małej butelki wody. Podziel się z powrotem. Obróć się w talii, aż ziemia wpłynie na ziemię w pobliżu właściwego uda. Wróć do pozycji środkowej i włącz lewą stronę. Wykonaj 2 podejścia z 20 powtórzeń, poruszając się powoli i świadomie.

Obraz zatytułowany pozbyć się sadwy kroku 18

7. Robić dźwigi poprzeczne. Leżeć na plecach, stopy podniesione i utwórz kąt 90 stopni. Umieść ręce za głową i wykonaj podnośniki klatki piersiowej, łącząc tylko mięśnie brzucha.

Łokcie za głową. Nie będzie to niemożliwe na samym początku treningu, więc po prostu wspinaj się i przekręć sprawę, jak dotąd. Powtórz 20 razy na twarz.

Obraz zatytułowany pozbyć się seda kroku 19

osiem. Wykonaj windy kolana. Stać na podłodze poziomo w luźnej pozycji. Podnieś właściwe kolano do przodu jak najdalej, jakbyś próbował dotknąć łokcia.

Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz drugą stronę. Zrób 10 takich stawek na stronę.

Zrób kolejne podejście do skrętu: prawy kolano po przekątnej na lewą rękę. Zrób 10 wind na bok.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości dla mężczyzn Krok 15

dziewięć. Ćwicz "Pływanie". Leżeć na brzuchu, prostując ręce do przodu, a nogi z powrotem. Podnieś lewą nogę i prawą górę, w tym samym czasie, przez 3 sekundy, a następnie niższe i wykonuj tę samą prawą stopę i lewą rękę.

Zrób 10 ruchów z każdej strony. Następnie wybierz prędkość i maszynę rękami i nogami przez 30 sekund.

Metoda 3 z 3:

Mała dieta

jeden. Zdaj sobie sprawę ze znaczenia trybu mocy, próbując pozbyć się tłuszczu brzucha. Eksperci twierdzą, że jest to 90% rozwiązania roztworu tłuszczu w organizmie ogólnie. Same ćwiczenia nie będą działać.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 02

2. Wybierz jedzenie z niskim wskaźnikiem glikemii. Innymi słowy, powstrzymaj się od wysoce traktowanej mąki, cukru i innych jedzenia, w których niewiele przydatnych substancji i wielu kalorii.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowy etap 03

3. Co najmniej 50% każdego posiłku musi składać się z owoców i warzyw.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 04

cztery. Spożywać zdrowe tłuszcze mono-nasycone. Tłuszcze w oliwie z oliwek, awokado, orzechach, nasionach i różnych produktów pełnoziarnistych promują utratę wagi na brzuchu. Utrzymywać małe porcje, ale używaj ich z każdym posiłkiem.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 05

pięć. Używaj produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Bogaty w białkach, grecki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - doskonałe narzędzie do pracy nad utratą wagi. Wymień inne przekąski 100-180 gramów nie-Savoryogurtu z owocami.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 06

6. Pij 2-3 litry wody dziennie. Oznacza to - od 8 do 12 szklanek wody (250 ml), zielona herbata, kawa lub inne przydatne napoje o niskiej zawartości kalorii. Gazy, soki owocowe, napoje mleczne nie są brane pod uwagę, więc zmniejszając spożycie ciekłych kalorii.

Obraz zatytułowany pozbyć się siłowego tłuszczu krok 07

7. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii o 10-25% dziennie. Nie oznacza to, że musisz całkowicie porzucić wszystkie tłuszcze i węgiel, ale zdecydowanie musi zmniejszyć części do lepszego skutku.