Jak osiągnąć relaks -

Z całym stresem i kłopotami, które nas podnoszą w życiu, bardzo trudno jest odpocząć. Jednak niezależnie od twojego stylu życia, możesz prawie zawsze znaleźć skuteczne metody relaksu z duszą i ciałem. Nie zapomnij codziennie, aby dać trochę czasu na spokojnie siedzieć i jak się zrelaksować.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Relaks Um

jeden. Medytować. Medytacja - wspaniały sposób na relaks. Niekoniecznie staraj się opanować złożonych techników lub praktykujący jogę. Codzienna prosta medytacja w ciągu kilku minut pomoże Ci wycofać napięcie i pozbyć się troski. Kluczem do pomyślnej medytacji jest znalezienie spokojnego spokojnego miejsca, w którym nic nie rozprasza. Skup się na swój umysł i energię, nie pozwalając na niekontrollab, aby wędrować z jednego z jednego tematu.

Spróbuj spójny relaks mięśni. Owoce i umieść luźne ubrania. Zrób kilka powolnych głębokich oddechów i wydech, zaczynając relaksować. Uczucie relaksu, skupić się na prawej stopie. Pomyśl o tym, co czujesz w tym miejscu. Następnie powoli napisz mięśnie stopy i trzymaj je w takim stanie 10 sekund. Po tym, relaksując mięśnie, poczuć, jak idzie napięcie i stopy relaksuje. Skupiając się na uczuciach w stopie, oddychaj głęboko i za darmo. Następnie zrób to samo z lewą stopą. Po tym, mentalnie wspinać się na przemian naprzemiennie napędzają i relaksujące różne grupy mięśniowe po prawej i lewej stronie ich ciała. Spróbuj obciążać tylko te mięśnie, na których w tej chwili się skupiłeś.
Ścieżka medytacyjna "Łów" Jego ciało jest technika relaksacyjna. Pozostajesz nieruchomo, skupiasz się na temat twojego ciała koni. Uważa się, że ta technika pomaga rozpraszać się od aktualnych obaw i wolnych emocji. Leżeć na łóżku lub połowie. Skup się na szczycie głowy, a potem powoli poruszaj się w dół ciała. W tym samym czasie, przenosząc się do następnej części ciała, za każdym razem, gdy powinieneś wziąć głęboki oddech. Zwróć uwagę na każdy palec, każdy mięsień, nie zapominając o nikim o ciele. Po zakończeniu skanowania położyć się przez jakiś czas w całości, po czym powoli otworzy oczy.
Ćwicz medytację czystego umysłu. Aby to zrobić, usiądź i skup się wyłącznie na teraźniejszości. Nie myśl o przeszłości lub przyszłości. Usiądź w spokojnym miejscu i podjąć wygodną pozę. Wybierz coś, na przykład, co możesz skupić, na przykład, niektóre uczucia, krajobraz, płonący płomień świecy, znaczące słowo. Oczy można znaleźć tak blisko i pozostawić otwarte. Bądź spokojny i skup się na obecnym momencie. Skupienie się na teraźniejszości, możesz zmniejszyć stres spowodowany obawami i przeciwnościami.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 2

2. Oddychaj głęboko. Głęboki oddychanie jest jednym z najbardziej wydajnych sposobów na relaks. Jest używany w wielu technikach relaksu i medytacji. Dowiedz się, że właściwy głęboki oddychanie jest bardzo prosty, a może być ona praktykowana w dowolnym miejscu i w dowolnym momencie.

Usiądź w cichym pokoju na krześle, prostując plecy. Zamknij oczy. Oczyść swój umysł z obcych myśli. Skup się na fakcie, że w tej chwili jesteś otoczony. Pomyśl o tym, co czujesz, gdy twoje stopy odpoczywają na podłodze, wyprostowano, twoja skóra jest dotknięta ubraniami.

Zwróć uwagę na oddech. Wdychaj i wydech w wygodnym tempie. Nie oddychaj zbyt głęboko, czytaj to spokojnie i naturalnie. Spróbuj wydychać dłużej niż inhalt. Upewnij się, że oddychasz brzuchem. Umieść dłoń na brzuchu i poczuć, że porusza się podczas oddychania. Oddychaj powietrze do nosa i wydychaj usta. W tym samym czasie klatka piersiowa musi odpocząć, a brzuch jest podniesiony podczas wdychania i zszedł, gdy wydech.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 3

3. Słuchaj kojących dźwięków. Dźwięki mogą mieć silny relaksujący efekt. Spróbuj zamknąć oczy i połóż się, słuchając czegoś, kojące cię. Jeśli pracujesz lub prowadzisz samochód, włącz muzykę i słuchaj go, pobierając wszystkie inne myśli.

Słuchaj muzyki nastroju. Umieść swój ulubiony dysk, przepisać kompozycje muzyczne jak muzyka na graczu lub słuchaj prac w ulubionym stylu. Aby lepiej się zrelaksować, możesz śpiewać.

Umieść dysk z dźwiękami natury, na przykład z hałasem surfowania lub deszczu. Jeśli wolisz muzykę, słuchaj muzyki instrumentalnej fortepianu lub strunowego lub nowej muzyki (na przykład kompozycje ENII).

Kup fontannę pokoju i zainstaluj go w pobliżu swojego pulpitu. Kiedy chcesz się zrelaksować, możesz po prostu zakryć oczy i słuchać kojącego szmatu wody.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 4

cztery. Uzyskać dzienniczek. Pod koniec każdego dnia poświęcił kilka minut opis tego, co stało się z tobą przez cały dzień. Możesz napisać o wszystkim, pisząc całe strony lub ograniczone do dwóch trzech stawek kołowych. Wierzyć, że pamiętnik wszystko cię martwi, pozbywając się stresu i relaksujący pod koniec dnia.

Zapisz wszystko, co cię zdenerwowało w ciągu dnia. Co spowodowało, że cię niepokój? Możesz go zdefiniować na pewno? Jeśli nie, po prostu umieścić w pamiętniku, wydaje się, że warto zwrócić uwagę.

Użyj pamiętnika, aby poprawić swoje poczucie własnej wartości. Nagraj w nim, co świadczy o swoich dobrych cechach. W okresie nieudanym upewnij się, że wszystko zostanie wykonane wkrótce. Nie zapomnij po dopingować "Dobra robota!", "tak trzymaj!" itp.

Nie uruchamiaj pamiętnika, jeśli wpisy są w nim pogorszczyć stres i zranić niepokój.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 5

pięć. Codziennie odłączyć trochę czasu od otaczających zamieszania. Spędź trochę czasu z najnowszych technologii otaczających ludzi w nowoczesnym świecie. E-mail, sieci społecznościowe i Internet jako całość może utrzymać cię w stałym napięciu, powodując stres, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy. Codziennie spędzają trochę czasu, wyłączając się z tych kanałów, łącząc cię ze światem zewnętrznym.

Zostaw swój telefon komórkowy w następnym pokoju, odłącz laptopa i wyłącz telewizor. Wystarczy spacerować. Usiądź w parku i obserwuj wiewiórki, karmić je. Wziąć kąpiel. Czytać książkę. gotować obiad. Bez względu na to, czym jesteś zajęty, wystarczy skupić się na bieżącym momencie i cieszyć się nim bez rozpraszania niczego innym.

Spróbuj spacerować przez 30 minut w dni powszednie, odkładając w kierunku bieżącej opieki. W weekendy spaceruj dłużej.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 6

6. Ciesz się komunikacją z naturą. To wspaniały sposób na odpoczynek i przywrócenie sił. Badania wykazały, że komunikacja z naturą poprawia zdrowie psychiczne. Światło słoneczne, wsiadanie na skórę, przyczynia się do produkcji witaminy D, co poprawia nastrój. Świeże powietrze poprawia również stan psychiczny i fizyczny.

Częściej chodzą. Praca w ogrodzie. Graj na zewnątrz w ruchomych grach. Odwiedź park miejski, wykonaj wycieczkę rowerową. Jeśli masz wolny czas, wybierz weekend do natury z namiotem.

Aby cieszyć się przyrodą, niekoniecznie angażować się w aktywne sporty. Usiądź w parku i wyżyj gołębie. Mieć obiad na swojej działce. Porozmawiaj przez telefon, idąc na dziedziniec.

Metoda 2 z 3:

Relaksacja ciała

jeden. Rozluźnij mięśnie. Napięcie gromadzi się w mięśniach. Uczucie napięcia i stresu, spróbuj zrelaksować się fizycznie.

Masaż Ladonia. Gromadzą dużo napięcia, zwłaszcza jeśli pracujesz na komputerze. Nałóż relaksujący balsam na dłoni, zawierający olej miętowy lub lawendę i przewiń go, zwracając szczególną uwagę na mięśnie u podstawy kciuka.
Mięśnie szczękowe relace. Szeroko otwarte usta wdychające. Narysuj w takim stanie 30 sekund, a następnie odpocząć.
Spróbuj akupresoru. Jest to azjatycka technika masażu, w której napięcie mięśniowe jest usuwane przez naciskanie aplikacji do pewnych punktów na ciele.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 8

2. Robić powtarzalne ruchy. Zwykłe ruchy mają kojący efekt. Akcje szablonów pomagają odpocząć. Powtarzające się monotonne ruchy są szczególnie odpowiednie dla tych, którzy są trudne do odpoczynku. Zrób takie działania, sprzątając swój umysł przed poszukiwaniem problemów.

Spróbuj cześć włosów, natknąć się na dzianie lub umyć naczynia. Dobrze koi także rutynowe prace w ogrodzie.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 9

3. Wziąć kąpiel. Wypełnij wannę gorącą wodą, zanurz się w nim i po prostu kłamiesz, nie spiesz się. Pozwól, aby twoje mięśnie były zrelaksowane i przywrócone w ciepłej wodzie.

Dodaj olej eteryczny, na przykład olej lawendy. Możesz także użyć pianki soli lub kąpieli, agentów aromatycznych.

Lekkie świece i włącz muzykę lekką. Oczyść swój umysł od energicznych myśli i skup się na uczucie ciepłej wody, aromatu i muzyki.

Jeśli masz taką szansę, weź kąpiel z hydromasażem. Łaźnia parowa lub sauna również pomogą dobrze się zrelaksować.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 10

cztery. Weź aktywne wakacje. Ćwiczenie poprawi Twój nastrój i pomoże Ci się zrelaksować. Nie oznacza to, że należy natychmiast rozpocząć aktywne szkolenie. Każda aktywność fizyczna jest odpowiednia, nawet proste spacery - krążenie krwi poprawi się, poziom endorfinów wzrośnie, a poczujesz pływ.

Spacer w ciągu 15 minut do domu. Make up proste pozory jogi. Uczynić ćwiczenia rozciągające, zwracając szczególną uwagę na szyję i ramiona. Przekładaj głowę i ramiona.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 11

pięć. Przygotuj się na spanie . Godzina przed snem, nie oglądaj telewizji i nie idź online, ponieważ zajmie to twoje myśli, a nie będziesz mógł się zrelaksować przed snem. Nie używaj alkoholu późnym wieczorem, ponieważ może również prowadzić do niespokojnego snu. Zamiast tego usiądź spokojnie przez 30 minut, uspokajając i relaks po pracowitym dniu.

Czytaj przed snem. Wziąć ciepłą kąpiel. Udostępnij kilka minut do swojego magazynu. Zrób ćwiczenia oddechowe. Uważaj, co pomaga odpocząć i uspokoić, zapewniając silny zdrowy sen.

Metoda 3 z 3:

Inne metody relaksacyjne

jeden. Pić herbatę. Naukowcy uważają, że herbata pomaga usunąć stres. Pij herbatę dziennie - pomoże zmniejszyć stres i pozbyć się troski. Spróbuj zastąpić poranną kawę filiżanką czarnej herbaty lub wieczorami pij kojącą herbatę ziołową.

Aby usunąć alarm, pić herbatę z pasji. Spróbuj także herbatę z mięty, chamomiles, melissa.
Pij zieloną herbatę. Ta herbata zawiera aminokwasowy L-Theanin, który ma kojący efekt. Wiele zielonej herbaty zawiera kofeinę, więc nie pij ich przed snem. Spróbuj pić zieloną herbatę, nie zawierającą kofeiny. Przyczynia się to do najlepszej absorpcji L-Therana.
Dodaj miód na herbatę. Ten produkt ma również efekt kojący.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 13

2. Jak guma do żucia. Według ostatnich badań w stresujących sytuacjach guma do żucia pozwala na zmniejszenie alarmujących objawów. Naukowcy odkryli, że gumy do żucia pomaga poprawić nastrój, obniżenie zawartości hormonalnej kortyzolu powodując stres.

W przypadku stresu potrząśnij trochę gumy do żucia przez kilka minut. Jednocześnie zabierz trochę przerwy i spróbuj odwrócić uwagę od aktualnych problemów i odpocząć.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 14

3. Porozmawiać z kimś. Dobrym sposobem na relaks jest rozmawiać z kimkolwiek, mówiąc mu o swoich problemach. Pozwól, aby twoje emocje wyjdzie, a natychmiast poczujesz ulgę. Dobre słowo i wsparcie z przyjaciela lub ukochanej osoby pomogą ci się uspokoić.

Rozmawiaj z przyjacielem na osobistym spotkaniu, zadzwoń lub napisz do niego / jej. Kontakt w sieci społecznościowych. Powiedz nam o tym, co cię martwi, a będziesz dużo łatwiejszy.

Obraz zatytułowany sprawia, że się zrelaksuj krok 15

cztery. Zrób listę bieżących zadań i podążaj za nimi z kolei. Często doświadczamy poczucia ulgi, uzupełniając wszelkie działalność - praca jest wykonywana, niepokojące. Dlatego nie myśl o różnych zadaniach wezwanych do Ciebie, ale po prostu skup się na wykonaniu jednego z nich. Wprowadzenie do końca, przekreśl to zadanie z listy. Więc zobaczysz, w jaki sposób lista zadań jest zmniejszona i będzie doświadczać ulgi.

Czyszczenie jest doskonałym sposobem na relaks. Zmień pościel, umyć okna, opublikuj zasłony. Dywany snu i umyj podłogę.

Niedźwiedź swoje rzeczy. Pozbycie się starych rzeczy, takich jak wprowadzanie do zamówienia twoich myśli. Przynieś ubrania i przekazać stare rzeczy w fundamencie charytatywnym. Przeglądaj swoje książki, a także przekaż tych, których już cię nie potrzebujesz. Umieść pulpit.

Zdobądź swoje finanse. Nie odkładaj rachunków na jutro. Oddzielne z pilnymi pytaniami dzisiaj i przejść je z listy, zgodnie z rozwiązaniem. Pozwoli Ci zaoszczędzić przed wysyłką nierozwiązanych problemów i poczuje się za darmo.

Rada

Nie istnieje "Jedyny prawdziwy" Moda relaks. Wypróbuj różne metody, aby dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
Jeśli próba relaksu nie przynosi oczekiwanego wyniku, nie poddawaj się. Spróbuj powtórzyć to trochę później, na przykład po pół godzinie.
Rozwój nauki o relaksu może zająć dużo czasu. Nie rozpaczaj! Kontynuuj działanie i na pewno osiągniesz sukces.