Jak odzwierciedlić: 9 kroków (z ilustracjami)

Odbicie to sztuka myślenia o ich zaletach i wadach. Jest to zdolność do myślenia o tym, co dzieje się tutaj, a teraz, a także o twoich uczuciach i myśli. Ponadto odbicie jest refleksje na temat uczuć i myśli o innych ludziach. Refleksja może wpływać na zmiany w swoim życiu, jeśli oceniasz i analizujesz decyzje podjęte w przeszłości. Aby to zrobić, może być konieczne wydanie pewnych sytuacji, pozbyć się pewnych modeli myślenia lub przestać powstrzymać dla niektórych osób. Nauczyliśmy się zastanowić nad swoim życiem, wcześniejszym doświadczeniem i o życiu innych ludzi, będziesz mógł rozwijać się w osobistym planie, a także dokonać ważonych rozwiązań w przyszłości.

Kroki

Część 1 z 3:

Nauka refleksji

jeden. Poświęć trochę czasu na medytację. Jeśli trudno będzie łączyć pracę i życie osobiste, możesz znaleźć czas na refleksje. Jednak można analizować w dowolnym momencie. Niektórzy specjaliści w dziedzinie psychologii zalecają znalezienie czasu na refleksję podczas wykonywania spraw dziennych, jeśli nie możesz oddzielić czasu na tej zawodzie. Ważne jest, aby znaleźć małe "wyspy" czasu, które w przeciwnym razie wydasz na próżno i poświęcić go do analizy i odbić, bez względu na to, jak krótkie te luki.

Odruch w łóżku natychmiast po przebudzeniu lub bezpośrednio przed snem. Tym razem może być nieoceniony, aby przygotować się na następny dzień (rano) lub przemyślenia wydarzeń dnia (wieczorem).
Odruchowe w duszy. Jest to idealny czas, jaki możesz poświęcić na refleksje, ponieważ może to być jedyny okres prywatności dziennie. Mycie pod prysznicem zwykle przyczynia się do wygodnego i zrelaksowanego stanu dla wielu osób, więc łatwiej będzie odzwierciedlić nad nieprzyjemnymi i twarzami.
Usuń maksymalną korzyść z drogi do pracy. Jeśli zamierzasz pracować i wejść do wtyczki, wyłącz radio przez kilka minut i pomyśl o tym, co powoduje uczucie lęku lub niezadowolenia. Jeśli otrzymasz transport publiczny, wyjmujesz książkę lub wyłącz muzykę w odtwarzaczu przez kilka minut i myśli na nadchodzącym lub minimalnym dniu.

Obraz zatytułowany samodzielnie odzwierciedla krok 3

2. Zachowaj spokój. To oczywiście łatwiej jest powiedzieć, ale jeden z najpoważniejszych warunków dla dobrego procesu refleksji będzie nieruchomości, spokojny i, jeśli to możliwość, samotność. Zrelaksować się, Usiądź i oddychaj koncentraty, staraj się nie zwracać uwagi na jakiekolwiek rozpraszające czynniki wokół. Może być łatwy - na przykład, wystarczy wyłączyć telewizor lub trudny - na przykład, będziesz musiał abstrakcyjny od różnorodności dźwięków. Niezależnie od otoczenia, zaznacz swój czas, kiedy możesz pozostać sam w spokojnym stanie, nawet jeśli oznacza to być sam ze swoimi myślami, a nie fizycznie pozostać sam.

Badania wykazały, że jeśli masz czas, aby być spokojnym, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i siłę, a także zwiększyć wydajność.

Obraz zatytułowany Znajdź utracone obiekty Krok 1

3. Zastanowić się nad sobą i swoim doświadczeniem. Podczas gdy będziesz w spoczynku i ruchu, twoje myśli mogą rozpocząć gorączkowo niewielkie, możesz zacząć myśleć o tym, co możesz zrobić inaczej lub nie robić w ogóle. Te myśli niekoniecznie będą złe, ponieważ mogą stać się ważną częścią refleksji na początku lub pod koniec dnia. Jeśli jednak spróbujesz przeanalizować swoje życie, może być konieczne wysłanie myśli na właściwy kanał z serii pytań. Spróbuj zadać sobie pytanie:

Kim jesteś i czym jesteś dla osoby;

Co możesz powiedzieć o sobie z doświadczenia, które masz codziennie;

Czy pomagasz sobie rozwijać i rozwijać, kwestionując swoje myśli, przekonania i poglądy na życie.

Rada specjalisty

Tracey Rogers, MA

Certyfikowany osobisty TrenerSi L. Rogers - certyfikowany trener osobisty i profesjonalny astrolog z Waszyngtonu, Kolumbia. Ma ponad 10 lat doświadczenia w indywidualnych doradztwie i astrologii. O jej pracy mówiono w krajowym radiu, a także na platformach online, takich jak Oprah.Com. Certyfikowany przez Instytut Cel LIFE, ma tytuł magistra w edukacji międzynarodowej otrzymanej na Uniwersytecie George Washington.

Tracey Rogers, MA
Certyfikowany osobisty trener

Zadaj sobie, że możesz się zmienić, a od tego, co będzie musiał odmówić. Musisz określić, które aspekty twojego życia w tej chwili kontrolujesz i możesz się zmienić. Odzwierciedlając o życiu, aby go zmienić, będziesz musiał również zrozumieć, co odmówisz w tym procesie.

Część 2 z 3:

Popraw życie z refleksją

jeden. Pomyśl o swoich podstawowych wartościach. Twoje podstawowe wartości są te przekonania i wartości wpływające na tworzenie wszystkich innych aspektów swojego życia. Płynące nad podstawowymi wartościami, możesz lepiej zrozumieć, co jesteś dla osoby i tego, co ci się aspirujesz. W najprostszym sposobie myślenia i oceny twoje podstawowe wartości będą refleksji nad pytaniem, jaka jest twoja najważniejsza cecha jako osoba. Pomoże to ci pokonać kwestie i wątpliwości i wątpliwości, i dostać się do tego, co jest w sercu swojej motywacji.

Jeśli nie jesteś pewien, jakie wartości można nazwać twoim Podstawowy, Pomyśl o tym, jak osoba, która cię zna (dziecko, rodzic lub partner) opisałby cię kogoś w kilku słowach. Czy powiedział, że jesteś hojny? Bezinteresowny? Szczery? W takim przypadku hojność, poświęcenie lub uczciwość można rozpatrywać przez podstawowe wartości.
Oceń, czy jesteś wierny swoje podstawowe wartości w trudnych chwilach. Trzymaj się podstawowych wartości oznacza zawsze szczery i kierowany przez to, co jest dla Ciebie główne.

Obraz zatytułowany spowolnienie w stosunku do kroku 3

2. Przeanalizuj swoje cele. Niektórzy ludzie mogą nie być odbicia, gdy myślą o swoich celach, ale badania wykazały, że refleksja jest ważnym składnikiem jakiegokolwiek zorientowanego na rok. Osoba może być łatwo oznaczona w codziennej rutynie i nie zwracaj uwagi na ocenę pracy, którą wykonuje, aby osiągnąć cel. Ale bez oceny i refleksji wielu ludzi jest powalony z drogi i przestaje iść do celu.

Reflection jest bardzo ważną częścią osiągnięcia celów, ponieważ wielu ludzi nabywa motywację, zdając sobie sprawę, że nie osiągają swoich celów. Zamiast przyjemności z powodu tej apatii, lepiej zmienić swoje podejście do awarii. Zamiast czuć bezradny, udowodnić sobie, że możesz osiągnąć swoje cele.

Jeśli trudno będzie osiągnąć cele, spróbuj je przemyśleć. Badania wykazały, że tak zwane inteligentne cele odnoszą sukcesy: dokładne, mierzalne, osiągalne, mające na celu wynik i dobrze ugruntowany czas. I nie zapominaj, że którykolwiek z planu osiągnięcia celów powinien zawierać refleksję i ocenę.

Obraz zatytułowany Znajdź zagubione obiekty Krok 5

3. Zmień myślenie. Odbicie może być niezbędnym narzędziem w zmianie wzorców myślenia i reakcji w sytuacjach. Wiele osób żyje i działają na autopilot, równie należąc do ludzi, sytuacji i miejsc dziennie. Jednak bez stałej oceny i refleksji nad tym, jak reagujemy na te zachęty zewnętrzne, łatwo jest przyzwyczaić się do nieproduktywnych, a nawet destrukcyjnych szablonów zachowań. Odbicie pomoże Ci aktywnie ocenić sytuację, a także przemyśleć i zacząć czuć się bardziej pozytywnie i pewni siebie.

Trudno jest doświadczyć pozytywnego stanu w stresujących lub złożonych sytuacjach. Podobna sugestia złożonych sytuacji, aby użyć.

Zamiast czuć alarm lub niezadowolenie z sytuacji z pod kontrolą - na przykład kampania do dentysty - przestępczy swoje myślenie o pozytywnych zmianach, które spowodują procedurę. Dzięki temu scenariuszowi nieprzyjemna procedura będzie tylko tymczasową niedogodnością, w wyniku czego otrzymasz piękny uśmiech, pozbycie się bólu i zdrowych zębów.

Część 3 z 3:

Odruchami o świecie wokół nas

jeden. Analizuj doświadczenie. Przez całe życie będziesz miał zróżnicowany dzień w dzień po dniu, że czasami trudno będzie zrozumieć, co wszystko to znaczy. Jeśli każdego dnia znajdziesz czas, aby odzwierciedlić zdarzenia natychmiast po tym, jak się wydarzy, będzie łatwiej zrozumieć samą imprezę i reakcję na to.

Pomyśl o swojej reakcji na wydarzenie lub wrażenie. Jakie są twoje uczucia? Czy to, co stało się z Twoimi oczekiwaniami? Dlaczego?
Nauczyłeś się w wyniku czegoś? Czy możesz zrobić coś z tego doświadczenia, co pomoże ci lepiej zrozumieć siebie, inni ludzie i świat wokół ciebie?
Czy doświadczone doświadczenie wpływa na wizerunek twojego myślenia lub twoich uczuć? Jak i dlaczego?
Co dowiedziałeś się o sobie, co się stało i jego reakcja na niego?

Obraz zatytułowany spowolnienie w stosunku do kroku 2

2. Oceń swój związek z innymi. Niektórzy ludzie ciężko pytają siebie, dlaczego są przyjaciółmi z pewnymi ludźmi, lub co oznacza ten przyjaźń lub ten związek oznacza. Jednak ważne jest od czasu do czasu, aby zastanowić się nad relacjami z innymi. W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że refleksja nad poprzednimi relacjami może pomóc w doświadczeniu utraty tych relacji, a także zrozumieć, gdzie wszystko poszło nie tak.

Oglądaj jak sprawić, że poczujesz się otoczenie. Może to być ludzie, którzy są obecni w twoim życiu, a także te relacje, z jakim powodem lub innym przestanie. Nagrywaj obserwacje w pamiętniku, aby lepiej je zrozumieć i wyciągnąć od nich lekcje, gdy pracujesz nad przyszłymi relacjami.

Kiedy refleksja nad bieżącymi relacjami, docenić, czy związek z partnerem lub przyjacielem jest zdrowy. Na przykład, możesz zadać sobie pytanie, czy ufasz swoim partnerem, jesteś szczery ze sobą, czy rozumiesz się nawzajem, czy komunikujesz się w ważnym tonie i jesteś gotowy do wyszukiwania kompromisów na kontrowersyjne kwestie.

Obraz zatytułowany Popraw w życiu krok 1

3. Skorzystaj z refleksów, aby uniknąć kłótni. W pewnych stawkach możesz kłócić się z partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny w dowolnym pytaniu. Kłótnie zazwyczaj zdarzają się ze względu na fakt, że dwóch lub więcej osób pozwalają ich emocjom, aby poprosić ton rozmowy. Ale wycofując się i myśleć przed rozmową, możesz zmniejszyć stopień kłótni lub uniknąć tego. Jeśli uważasz, że kłótnia jest piwo, poświęć trochę czasu, aby zadawać sobie następujące pytania:

Co teraz czujesz i czego potrzebujesz?

Jeśli przyszedłeś do osoby ich uczucia i potrzeby, bez względu na to, jak zareagował?

Co teraz potrzebuje inna osoba, a jak może to wpływać na zrozumienie Twoich potrzeb?

Jak twoje działania i słowa można traktować za pomocą źródła i obcych obserwatora?

Jak rozwiąłeś konflikty w przeszłości do wzajemnej satysfakcji? Że każdy z was mówił lub zrobił, aby wygładzić konflikt, tak że wszystkie strony są zadowoleni i uważali, że ich opinia jest brana pod uwagę?

Jaki jest najlepszy lub najbardziej wzajemnie korzystny sposób na rozwiązanie konfliktu, a co należy powiedzieć i zrobić, aby to osiągnąć?

Rada

Skup się na doznaniach i emocjach, których doświadczyłeś w tej chwili, o której myślisz.
Im więcej odwołujesz, tym lepiej go masz.
Jeśli masz dużo negatywnych myśli, pracuj nad zrobić bardziej pozytywną osobę.

Ostrzeżenie

Jeśli myśl, o której odbijasz, powoduje silny ból lub niepokój, powinieneś porozmawiać o tym z przyjacielem lub szukać pomocy specjalisty. Znajdź sposób na uspokojenie i spróbuj poruszać się do przodu, z dala od bolesnych myśli i uczuć.
Jeśli wydasz negatywne i / lub niepokojące wspomnienia, warto wykonać pod kontrolą (na przykład w biurze psychoterapeuty lub psychologa).