Jak znaleźć spokój umysłu -

Szukasz wewnętrznego szczęścia i pokoju? Wewnętrzny pokój oznacza poczucie harmonii, dobre samopoczucie emocjonalne i satysfakcję z życia, pomimo obecnych problemów (pieniądze, związek, strata i inne). Aby to osiągnąć, ćwiczyć przyjęcie siebie i otaczającego świata, a także pracować ze świadomością i medytacją.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Ćwicz akceptację

jeden. Wydaj swój osobisty inwentaryzację. Akceptacja siebie jest niezwykle ważna dla stymulowania wewnętrznego spokoju, ponieważ pozwala bezpiecznie dostrzec aktualną sytuację, niezależnie od okoliczności.Czasami próbuje unikać bólu, poprawiamy to tylko. Aby zacząć wziąć siebie, wykonaj osobistą Opis: kim jesteś, jak się czujesz i co zrobili.

Zrób inwentaryzację swojej osobowości, cechy charakteru (pozytywne i ci, których chcesz pracować), działania i wygląd. Umieść zadanie, aby wziąć każdy przedmiot (nawet tego, czego nie prozisz). Jeśli to konieczne, wybacz sobie idealne błędy i skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby stać się lepszym.
Wydaj swoje cele. Czasami sny i pragnienia sprawiają, że ruszymy do przodu. Umieść swoje osobiste cele i dążmy do nich każdego dnia. Oto kilka przykładów: schudnąć, jest bardziej przydatne do jedzenia, częściej uprawia sport, zdobywa nowe hobby (na przykład, grając na instrumencie muzycznym) lub mniej oglądać telewizję. Zapytaj każdego dnia, czy to, co robisz, twoje cele i wartości.
Przełącz swoje negatywne funkcje do pozytywnego, aby pomóc sobie zaakceptować. Na przykład, może się wydawać ci, że nie jesteś wystarczająco wysoki i dlatego nie jesteś w pełni zadowolony ze wzrostu. Ćwicz sam, dając sens jego wzrostowi. Jaki jest punkt lub jaki cel może mieć twój wzrost? Niezależnie od tego, czy pomaga Ci podjąć pewne działania, których wyższa osoba nie może tego zrobić? Jak pomaga twojej wysokości?

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny pokój Krok 2

2. Skup się na tym, co jesteś wdzięczny. Jednym ze sposobów ćwiczenia przyjęcia twojego życia jest wdzięczny za to, co masz, zamiast koncentrować się na tym, czego nie masz.

Zrób listę wszystkiego, co doceniasz w swoim życiu. Może obejmować rodzinę, przyjaciele, dach nad głową, bogactwem, edukacją, rządem, prawami, przyrody, dróg i transport. Pamiętaj, że niektórzy ludzie na świecie mają ograniczony dostęp do niektórych z tych rzeczy, których uważamy za coś o przyznaniu.

Dziennik wdzięczności może być prowadzony zarówno w papier, jak i elektronicznie, a nawet w Internecie. Jeśli mówisz po angielsku, możesz przejść do strony internetowej THNX4.Org i podziel swoje myśli z innymi.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 3

3. Odmówić kontrolowania faktu, że nie możesz się zmienić. Ludzie często chcą kontrolować innych (ich działania i zachowanie) oraz ich otoczenie (dom, praca, szkoła, społeczeństwo, pokój). Chcemy, aby nasza współmałżonka była lepsza jako osoba, aby nasi szef był milszy niż, dom jest czyszczący, a ruch drogowy jest bezpłatny. Jest to prawdopodobnie dlatego, że boimy się nieznanych lub że nie możemy kontrolować, w tym naszą własną śmiertelność. Niestety nie zawsze jesteśmy podlegać kontroli konsekwencji. I w końcu niemożliwe jest kontrolowanie tego, co myślą, czują lub robią.

Skup się tylko na fakcie, że podlegasz.Zadaj sobie pytanie: "Co mogę zrobić w tej sytuacji?". Jeśli nie możesz go zmienić, zaakceptuj i puść.

Metoda 2 z 4:

Pracować ze świadomością

jeden. Skup się na obecnym. Świadomość pomoże zwiększyć wewnętrzny pokój.Bądź świadomy - oznacza to, że martwią się tutaj obecną chwilę, zamiast myśleć o przyszłości lub przeszłości. Refleksje na przeszłości mogą prowadzić do depresji lub żalu, a myśli o przyszłości mogą zwiększyć lęk i niepokój. Jeśli w pełni uczestniczysz w teraźniejszości, poczujesz się bardziej satysfakcjonujący.

Spróbuj docenić aktualny moment. Znajdź pozytywne strony w tym, co dzieje się wokół ciebie. Na przykład, jeśli jesteś w domu, spójrz na okno na błękitne niebo. Co doceniasz na niebie? Jak to wygląda? W niebie są chmury, ptaki lub samoloty?

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny pokój Krok 5

2. Poprawić percepcję. Bądź świadomy - oznacza zwiększenie postrzegania siebie i otaczającego świat. Aby to zrobić, skupić się i przejąć kontrolę nad swoją uwagę.

Znajdź minutę, aby rozejrzeć się i zauważyć przedmioty i osoby, które są blisko. Skup się na jednym konkretnym temacie i zdaj sobie sprawę, jak wygląda (kształt, kolor, tekstura i cel). Następnie dotknij go: jest miękki, solidny lub nierówny? Zamknij oczy i spędzić ręce na temat. Co czujesz? Zimno lub ciepło? Co nowego i niezwykłe, zauważysz w temacie, zanim nie zwrócili uwagi?

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny pokój Krok 6

3. Obserwuj swoje myśli. Należy pamiętać, jakie myśli przychodzą na myśl, jak chmury żeglarstwa po niebie, bez kondłuż, bez odrzucenia i nie przywiązania do nich. Pozwól im przejść przez twój umysł.

Kiedy masz myśl, zaznacz go, a potem puść.

Jednym ze sposobów, aby puścić myśli, jest angażowanie się w wizualizację. Zamknij oczy i przedstaw strumień, przez który pozostawia. Myśląc o negatywnej myśli, umieść go na kawałku liścia i obserwuj, jak unosi się w dół, aż trafi.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 7

cztery. Ćwiczenia świadomości. Techniki świadomości są świetnym sposobem na szkolenie świadomości.

Jednym z technika świadomości jest proces odżywiania, a mianowicie, kiedy jemy kawałek żywności (owoce, czekolady itp.). Zamiast umieścić go w ustach i żuć, najpierw obejrzyj kolory i teksturę jedzenia, a następnie gryźć mały kawałek. Jedz ten kawałek bardzo powoli i zwracaj uwagę, co smakuje i jak to było w ustach.

Idź do świadomego spaceru. Oznacza to i zauważ wszystko, co dzieje się w mojej głowie, a także wokół. Możesz zaobserwować działania ciała i poczuć, jak się porusza (w mięśniach, rękach, nogach).

Szukaj google lub youtube, a znajdziesz wiele bardziej technik świadomości.

Metoda 3 z 4:

Medytować

jeden. Znajdź ciche miejsce. Medytacja jest związana z spokojną refleksją. Najpierw znajdź dobre ustawienie medytacji. Możesz siedzieć w cichym pokoju, na spokojnej łące lub strumieniu w lesie. Jeśli to możliwe, ukryj się przed resztą świata.

Możesz uznać go za przydatne do medytacji przed snem.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 9

2. Ograniczyć rozpraszające czynniki i zorganizować więcej. Zamknij drzwi i okna, muflowe jasne światło. Obniżyć poziom zaburzenia, ruchu i hałasu. W razie potrzeby spalaj aromatyczną świecę.

Zapytaj innych ludzi o samotność. Powiesić na drzwiach znaku pokoju "Nie przeszkadzać".

W razie potrzeby możesz słuchać wolnej, kojącej muzyki.Szczególnie spokojne melodie z harfami, gitarami lub fortepianem. Wskazane jest unikanie muzyki ze słowami, ponieważ mogą się rozpraszać i utrudniać koncentrację.

Pozostań na łóżku, na krześle, na trawie lub na kocu. Albo możesz usiąść, krzyże.

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny pokój Krok 10

3. Zamknij oczy i rozpocznij medytację. Można jednak medytować zarówno z otwartymi, jak i zamkniętymi oczami, najprawdopodobniej będą łatwiejsze z zamkniętymi oczami, aby ograniczyć zewnętrzne czynniki rozpraszające.

Kiedy zaczniesz medytować, staraj się nie myśleć o niczym innym spokoju (cokolwiek to znaczy dla ciebie). Jeśli obrazy lub myśli wędrowały, użyj zachęcających słów do koncentracji lub po prostu zwrócić uwagę na medytację.

Ten powód wędruje - jest naturalny, więc nie zatrzymuj się z jego dyscypliną. W biegunach, genialny Pomysły.

Po medytacji zapisz wszystkie myśli lub uczucia, które mogą być przydatne dla ciebie lub interesujące. Napisz datę i godzinę, aby śledzić postępy.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 11

cztery. Spróbuj przedstawić lub wizualizować. Istnieją inne rodzaje medytacji, takie jak wizualizacja i wyobraźnia, że niektórzy ludzie uważają za przydatne.Spróbuj kontrolować to, co wyobrażamy sobie psychicznie lub wymyślić. Być może wynikiem pomoże Ci w codziennym życiu i osiągnięciu celów.

Zamknij oczy i wyobraź sobie w bezpiecznym miejscu, gdzie można odpocząć i uspokoić. Może to być plaża, twoja sypialnia lub ogród. Należy pamiętać, co czuć w bezpiecznym miejscu. Jest ciepły, miękki, przytulny? Co słyszysz? Co widzisz? Pomyśl, jak pachnie w bezpiecznym miejscu. Opóźnij tam na chwilę, a kiedy jesteś gotowy, otwórz oczy.Analizuj, co czujesz. Użyj tej wizualizacji w dowolnym momencie, gdy czujesz się obawy.

Wyobraź sobie, że obudziłeś się rano, a cud zdarzył się: wszystkie twoje problemy zostały rozwiązane w jedną noc. Pomyśl, jak wyglądałbyś jak i twoje środowisko. Gdzie jesteś? Jak to wygląda? Kto cię otacza? Co słyszysz? Co robisz? Ta wizualizacja pomaga w celu ustalenia i osiągnięć.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 12

pięć. Medytuj na Art. Edukacja artystyczna przyczynia się do wewnętrznego świata i pomaga ludziom czuć się zrelaksowani i zadowoleni. Jeśli skoncentrujesz się na sztuce podczas medytacji, może cię zainspirować i dać ci poczucie wolności i cudu.

Wybierz kawałek sztuki (malarstwo, rzeźby itp.) I skoncentruj się na nim przez pięć minut. Co zauważasz? Jakie masz emocje? Czy grasz historię w twojej głowie? Jakie myśli przychodzą na myśl?

Doceń sztukę i co to znaczy dla ciebie. Ciesz się nimi.

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny krok 13

6. Przeglądaj alternatywne formy medytacyjne. Jest tak wiele różnych i dostępnych typów medytacji. Im więcej formujesz, tym więcej doświadczenia pojawi się w dziedzinie medytacji i nabycia wewnętrznego spokoju.

Wypróbuj mantras lub transcendentalną medytację, gdzie podczas procesu musisz powtórzyć słowo lub frazę ponownie.

Uprawiać jogę. Joga obejmuje wykonanie pozów wymagających koncentracji. Zwiększa uczucie spokoju i obecności w chwili obecnej.

Qi Gong - rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, która ma na celu stworzenie równowagi, łącząc głębokie oddychanie, medytację i ruchy fizyczne.

Taijitsuan - Chińskie sztuki walki, które łączą głęboki oddech z tradycyjną chińską pozą, aby promować relaks i odzyskiwanie.

Metoda 4 z 4:

Obserwuj przeszłość

jeden. Porozmawiaj z psychologiem. Jeśli w przeszłości doświadczyłeś kontuzji lub okrutnego traktowania, może być trudno pozbyć się tych wspomnień, aby osiągnąć wewnętrzny pokój. To może być również trudne do wypracowania tego doświadczenia bez pomocy. Jeśli doświadczasz czegoś z następujących, a zwłaszcza jeśli te uczucia zapobiegają funkcjonowaniu w życiu codziennym, pomyśl o umówieniu się ze specjalistą w zdrowiu psychicznym:

niepokój;
bezsenność lub zmiana nawyków snu;
drażliwość lub ostre skoki nastroju;
ogniska z przeszłości lub wspomnień, które pojawiają się bez twojego pragnienia;
Uczucie zaburzeń lub izolacji;
zamknięta lub obojętność;
depresja;
obawy lub fobias;
trudności z koncentracją lub podejmowanie decyzji;
uczucie zagrożenia lub niebezpiecznego;
myśli lub pragnienie szkody.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 15

2. Dołącz do grupy wsparcia. Najczęściej pozbądź się przeszłości, jeśli jednocześnie dziel się uczuciami i doświadczeniem z innymi ludźmi (zwłaszcza, gdyby były w takiej sytuacji). Jeśli omówisz swoją przeszłość z innymi ludźmi i jak to wpłynęło na ciebie, pozwoli Ci przeanalizować wpływ tych doświadczeń. Będziesz też mógł sobie poradzić z nimi i puścić, aby osiągnąć wewnętrzny spokój.

Grupy wsparcia mogą być szczególnie przydatne do poświęcenia przemocy domowej i tych, którzy walczą z uzależnieniem.

Spróbuj podzielić się z grupą wsparcia nie tylko bólem, ale także pozytywnymi uczuciami i doświadczeniem.

Być może rozważysz także to przydatne dołączenie do grupy religijnej.

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny pokój Krok 16

3. Przeglądaj przeszłość przez list. Jeśli piszesz o swoich uczuciach i doświadczeniu, pomoże je pracować. Personal Diary da Ci bezpieczne miejsce, w którym można naprawić i zdemontować swoje uczucia bez strachu przed kimś. Ponadto można użyć pamiętnika do myślenia o możliwych rozwiązaniach i przyszłych działaniach.

Najważniejsze jest, aby nie zacząć się potępiać. Pokaż współczucie, że pokazałeś swój ulubiony przyjaciel. Na przykład, jeśli piszesz o bolesnym doświadczeniu, co sprawiło, że czułeś się niekochany, powstrzymaj się od osądów w stylu: "Nie jestem po prostu niemożliwy do kochania mnie". Lepiej pokaż swoją dobroć: "To doświadczenie jest naprawdę ranne, a moja reakcja jest naturalna. Być może będę musiał szukać miłości i wsparcia od innych, jeśli ta osoba będzie nadal traktować mnie w ten sposób ".

Obraz zatytułowany Znajdź wewnętrzny krok 17

cztery. Zmienić swoje myślenie. Bardzo często przyjmujemy nawyki negatywnego myślenia wśród ludzi wokół nas, nawet jeśli nikt tego nie jest świadomy. Na przykład, jeśli twój ojciec zabrał wszystko w pobliżu serca, być może dowiedziałeś się tego. Spróbuj zauważyć, kiedy masz instynktowną reakcję lub negatywną myśl. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o przyczynach twojej reakcji.

Obserwuj swoje ego. Trudno znaleźć wewnętrzny spokój, jeśli jesteś przekonany, że świat obraca się wokół ciebie. Na przykład, jeśli nauczyciel mówi, że musisz pomóc dziecku z pracą domową, możesz rozważyć to jako atak na ciebie, zamiast widzieć prawdziwą istotę rzeczy. I ta esencja jest taka, że twoje dziecko potrzebuje pomocy, a jego nauczyciel myśli, że możesz to zrobić. Przypomnij sobie, że większość rzeczy nie jest na ciebie kierowana i że nie jesteś odpowiedzialny za wszystko.

Jeśli zauważysz takie myśli lub inne myśli, które wydają się negatywne lub destrukcyjne, spróbuj znaleźć powody dla nich lub swoje emocje. Spróbuj spojrzeć na sytuację po drugiej stronie. Przypomnij sobie, że żadne negatywne doświadczenie nie charakteryzuje cię i nie definiuje twojej przyszłości.

Obraz zatytułowany Wewnętrzny pokój Krok 18

pięć. Zainstaluj zdrowe granice. Czasami nasze relacje uniemożliwiają nam znalezienie wewnętrznego pokoju, zwłaszcza jeśli są toksyczne lub niebezpieczne. To może być trudne do ustalenia granic z ludźmi, którzy byli w twoim życiu przez długi czas. Ciesz się siłą i wewnętrznym spokoju, ustawiając na siebie zdrowe obramowania. Określ swoje potrzeby i wartości, i ustaw punkty orientacyjne zgodnie z nimi.

Na przykład możliwe jest, że twoja matka wzywa Cię pięć razy dziennie, pomimo faktu, że ukończyłeś uniwersytet, przeniesiony i już nie pod jej opieką. Może to spowodować duży stres. Nie ma nic złego w rozmowie z nią i powiedzieć: "Mamo, doceniam to, co chcesz zostać ze mną w kontakcie. Teraz, kiedy mieszkam sam, mam wiele innych rzeczy i muszę znaleźć czas na nich. Teraz wszystkie te połączenia komplikują moje życie. Spotkajmy się w sobotę i porozmawiajmy dobrze? Dlatego pozostaniemy w kontakcie, a ja mogę ukończyć inne przypadki ".

Rada

Utwórz mały ołtarz, do którego można przyjść na wewnętrzny spokój. Jeśli chcesz, użyj ziemskich łagodzących obrazów, takich jak zachód słońca, łąka lub gwiaździste niebo lub ikony religijne.
Medytować, gdy życie porusza się zbyt szybko. Zamknij kilka chwil. Być może zarysuje twój dzień.

Ostrzeżenie

Nie jest to szybkie rozwiązanie problemu. Przyznać, że zajmie to czas. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będziesz.
W poszukiwaniu wewnętrznego spokoju możesz wypracować te elementy, które utrudniają ich nabycie.