Jak wrócić do zdrowego odżywiania po przejrzaniu

Umysł od czasu do czasu doskonale normalnie normalny, zwłaszcza na wakacjach i daty specjalne. Jeden lub nawet kilka dni przejadania nie upuści cię daleko. Jednak często przejadanie się powoduje poczucie winy, niezadowolenia ze sobą i sprawia, że osoba czuje przegrana, a ze względu na to, że nie jest łatwo powrócić do zwykłego reżimu. Aby doświadczyć mniej stresu i ułatwić proces powrotu, przywróć tryb stopniowo przez kilka dni lub tygodni.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak wrócić do przydatnych nawyków

jeden. Nie poddawaj się. Poddaj się po kilku dniach nieregularnego odżywiania jest bardzo łatwe. Możesz zdecydować, że zepsułeś wszystkie szkodliwe potrawy, ale to nie znaczy, że nie możesz dokonać bardziej poprawnych rozwiązań tego samego dnia.

Wszystkie popełniają błędy i ulegają pokusie i jest naturalny dla osoby. Jeśli spróbujesz jeść w prawo lub schudnąć, nie ma nic strasznego, aby odejść od mojego systemu kilka razy. Nie poddawaj się tylko dlatego, że jedli więcej niż zwykle.
Jeśli pozwoliłeś sobie zrobić, pomyśl o tym przydatne, możesz zrobić dla swojego ciała.

Obraz zatytułowany weź Dzień Zdrowia psychicznego z uczuciem winy Krok 14

2. Pożegnaj się. Przejadanie się, zwłaszcza przez kilka dni, może spowodować poczucie winy lub uczucia, że zawiódłeś całego naszego planu na odpowiednie odżywianie. Ale to nie jest. Nie zawiodłeś, a nie masz nic do obwiniania. Pamiętaj: aby przejadać się i jeść szkodliwe jedzenie, jest naturalną częścią zachowania żywności.

Różnica między jednorazowym przejadaniem się a pełnym odmową reżimu jest to, jak szybko można powrócić do zwykłego odżywiania. Ale pamiętaj, że nie wszystko jest zagubione, nawet jeśli rzuciłeś tryb mocy. Właśnie wróć do niego.

Nie myśl o złym i nie zbieraj się. Spróbuj powtórzyć dodatnie afirmacje lub mantry, aby uspokoić świadomość. Będzie to przydatne na dłuższą metę.

Często stałe negatyw wzmacnia stres i poczucie winy, co może wywołać kompulsywne przejadanie się lub pogorszenie niechcianych nawyków w odżywianiu.

Obraz zatytułowany Utwórz własną zdrową żywność dziecka na bazie roślin

3. Zacznij napraw swoje cele. Początkowe cele mogą wydawać się nieosiągalne po przejrzaniu. Łatwiej powrócisz do trybu, jeśli przeformułujesz swoje cele i przepisz swój plan, aby osiągnąć te cele. Pozwoli to odzyskać motywację.

Przejrzyj swoje stare bramki i pomyśl, jak chcesz je zmienić. Pomyśl, jeśli musisz zmienić swój plan, aby osiągnąć cele.

Spróbuj naprawić B Dziennik Wszystko jesz i pijesz.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 3 tygodni Krok 13

cztery. Planuj posiłki i sport. Czasami liczba niezbędnych zmian wydaje się przerażająca, ale jeśli masz plan i harmonogram, łatwiej będzie przejść do swojego celu.

Spróbuj wykonać harmonogram treningu na tydzień. Zapisz, jakie dni zrobisz, o której godzinie i jak długo.

Zrobić plan mocy. Uwzględnij w nim przydatne potrawy i przekąski. Lista ta będzie przydatna w sklepie, gdy wyjdziesz poza produkty, a łatwiej będzie oglądać posiłki.

Obraz zatytułowany Waga (dla dziewcząt) Krok 14

pięć. Nie ważyć. Chociaż ważenie jest przydatne do utraty wagi w długim biegu, nie jest warte ważenia. Najprawdopodobniej liczba na skalach będzie większa niż chciałbyś. Może powodować stres, zdenerwowany, spraw, abyś czuł się winny i niezadowolenie z siebie.

Nie martw się z powodu wagi. Skup się na całkowitą uwagę i siłę własnych celów i kroków, które pozwolą Ci wrócić do reżimu. Wagi będą czekać.

Nie waż się co najmniej kilka dni po przejrzaniu. Nie wchodź do skal, dopóki nie poczujesz, że udało Ci się przywrócić tryb.

Po pewnym czasie warto zacząć odważyć, choć natychmiast. Zacznij ponownie oglądać swoją wagę, gdy czujesz, że przyszedł odpowiedni moment.

Metoda 2 z 3:

Jak wrócić do prawego odżywiania

jeden. Przygotuj jedzenie w domu. Jeśli przygotowujesz całe jedzenie, w tym przekąski, w domu, łatwiej będzie oglądać, co jesz. Możesz użyć dużej ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu, owoców, warzyw i pełnoziarnistych ziaren w gotowaniu, bez strachu przed nadmierną solą i tłuszczem, które mogą być obecne w żywności z kawiarni.

Ponadto w domu można przygotować jedzenie z bardziej przydatnymi sposobami, zmniejszając ilość tłuszczu i kalorii w naczyniach. Jeśli gotujesz z dużą ilością oleju lub użyć tłustych żywności, dodatkowe kalorie mogą wzmocnić apetyt.
Aby przygotować się w domu, było łatwiejsze, przejdź do sklepu i kup ulubione przydatne produkty. Spróbuj kupić białko o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste zboża, owoce i warzywa.

Obraz zatytułowany do diety owsianej Krok 1

2. Śniadanie żywności białkowej z wysokim włóknem. Jeśli rozpoczniesz dzień od światłowodu i białka, łatwiej będzie powrócić do właściwego odżywiania. Włókno i białko strawiono dłużej w porównaniu z prostymi węglowodanami i pozwolić dłużej.

Śniadanie pomoże Ci również dostroić się do "prawego" dnia pod względem żywności.

Wiele światłowodów i białka w następujących naczyniach: płocha owsiane z nutami i jagodami, wegetariański omlet z niskotłuszczowym serem, jogurt grecki z kawałkami brzoskwini i małych ilości ziaren.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost jako wegetariańska krok 11

3. Jedz dużą sałatkę na lunch. Po przydatnym śniadaniu zjadaj przydatny lunch z dużą ilością warzyw. Dodaj wiele różnych warzyw do sałatki, aby wypełnić żołądek i nie jeść dodatkowych kalorii.

W warzywach, wielu witaminach, minerałach i błonnikach oraz małej kalorii i tłuszczu. Produkty te są idealne do powrotu do właściwego odżywiania.

Dodaj białko o niskiej zawartości tłuszczu do sałatki. Białko pomoże Ci dłużej odczuwać sytość.

Obraz zatytułowany WIĘCEJ WIĘCIA U dzieci Krok 6

cztery. Białko przekąski. Po obiedzie możesz czuć głód, zwłaszcza jeśli będzie dużo czasu między obiadem a kolacją. Jeśli nie zabijesz przekąskę głodowy, możesz jeść dodatkowo na obiad.

Wartość odżywcza przekąski nie powinna przekraczać 100-200 kalorii. Jedz owoce, warzywa i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Jedzenie to pozwoli ci nie przekroczyć kalorii dziennej i dać ciało ważne składniki odżywcze.

Jako przekąska, jedz marchewki z Hummusem, selerem z masłem orzechowym lub greckim jogurtem z owocami.

pięć. Pij więcej wody. Spróbuj pić 8 szklanek lub dwa litry, czyste płyn bez cukru: woda, zimna herbata, woda o smaku bez cukru. Czasami osoba konfruguje pragnienie głodu, z powodu tego, co może zjeść za dużo i odbiegać od trybu zasilania.

Aby śledzić ilość picia wodnego, była łatwiejsza, kup butelkę do wody ze znakami. Dzięki temu łatwiej będzie pić odpowiednią ilość wody każdego dnia.

Nawet lekkie odwodnienie może mieć negatywny wpływ na organizm. Często odwodnienie powoduje po południu senność i zmęczenie.Aby uniknąć nieprzyjemnych objawów, pić niewiele w ciągu dnia.

Jeśli nie udało ci się jeść ostatnio, pij wodę, a poczujesz się lepiej.

Obraz zatytułowany dieta podczas karmienia piersią Krok 8

6. Nie jedz dania. Przejadanie się często oznacza, że osoba zjada wielkie porcje żywności. Po kilku dniach takich jedzenia jest mniej trudniejsze. Jeśli zaczniesz opuszczać Overtook naczynia, łatwiej będzie powrócić do mniejszych części.

Możesz także jeść z małych płyt (na przykład z deseru). Im mniejsze jedzenie będzie na płycie, tym łatwiej będzie, abyś zaczął jeść mniej więcej.

Metoda 3 z 3:

Jak uzyskać inne przydatne nawyki

jeden. Sporty. Sport nie tylko pozwala schudnąć, ale także konfiguruje zdrowy styl życia przez cały dzień lub tydzień. Spróbuj grać w sportach 3-4 razy w tygodniu.

Wybierz 150 minut lub dwa i pół godziny, na wysiłku fizycznym o umiarkowanej intensywności co tydzień. Regularne ładunki aerobowe pomogą schudnąć. Ładunki aerobowe obejmują spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, turystyka.
Zalecany również dwa razy w tygodniu, aby wykonać ćwiczenia energetyczne.Obciążenia zasilania obejmują podnoszenie ciężarów, pilates, ćwiczenia izometryczne (pompki, skręcanie).
Zacznij robić sporty, może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli planujesz zrobić sam. Zajęcia z przyjacielem lub partnerem mogą służyć jako dodatkowa motywacja. Łatwiej jest trzymać się swojego planu i nie przegapisz szkolenia.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu 3 tygodni Krok 17

2. Pluć 8 godzin. Eksperci doradzają spać 7-9 godzin każdej nocy. Wystarczający sen pozwala na utrzymanie dobrego nastroju i sterowania apetytem. Oba są niezwykle ważne, jeśli chcesz wrócić do zdrowego reżimu.

Aby przygotować ciało do spania, wyłącz wszystkie urządzenia świetlne i elektroniczne. Spróbuj zatrzymać za pomocą urządzeń elektronicznych przez pół godziny przed wyjazdem.

Obraz zatytułowany Anuluj Waszywki Krok 14

3. Znajdź grupę wsparcia lub zorganizować go. Nie ma znaczenia, jak długo przejadasz się. Przy wsparciu innych osób łatwiej będzie powrócić do reżimu w dowolnym momencie. Wsparcie może mieć różnych ludzi - małżonka lub małżonka, przyjaciele, koledzy. Ci ludzie cię zmotywują i pomogą ci iść na cel.

Spróbuj schudnąć na specjalny system (na przykład, wagi obserwatorów) i uczestniczyć w grupach wsparcia.

Obraz zatytułowany Bądź sobą jako młody nastolatek krok 6

cztery. Powtórz dodatnie afirmacje każdego dnia. Czasami za kilka dni przejrzania ludzi zaczynają doświadczać negatywnych uczuć w stosunku do siebie i denerwują się. Aby zwiększyć nastrój i dostroić, aby powrócić do trybu, powtórz dodatnie afirmacje każdego dnia. Wymyśl swoje własne frazy lub użyj czegoś z tej listy:

"Czuję się świetnie, kiedy jem przydatne produkty".

"Sport daje mi siłę i ustanawia na nowy dzień".

"Mam władzę woli, która dokona dzisiaj właściwe decyzje".

"Robię wszystko, aby wrócić do prawego odżywiania".

"Umysł od czasu do czasu doskonale normalny, a dziś wrócę do mojego reżimu".

Rada

Zrozumieć, że przejadanie się była twoją świadomą decyzją. Jeśli nienawidzisz się tego, taka postawa nie pomoże ci. Przeszłość. Raduj się, aby rozpocząć odżywianie.
Powrócić stopniowo do zwykłego reżimu. Dramatycznie zmień żywność, zacznij grać w sportach i utrzymywać inny styl życia natychmiast niemożliwe. Tak, że wyniki nie idą szybko, wprowadź płynnie nowy tryb.
Oświeć wsparcie przyjaciół lub krewnych i pójść razem na nowy reżim. Łatwiej będzie zmienić coś, jeśli inni ludzie zrobią to samo.
Nie sprawdzaj się, ponieważ poczucie winy - nie pomoże ci. Często głód po przejadaniu tylko prowokuje kolejne przejadanie się. Staraj się unikać strajku głodu.