Jak zmniejszyć brzuch -

Jeśli chcesz zmniejszyć żołądek, będziesz musiał kontrolować dietę i wykonać ćwiczenia fizyczne. Ściśle mówiąc, rozmiar żołądka można zmniejszyć tylko przez operacja chirurgiczna. Niemniej jednak, przy pomocy diety i sportu, możesz nauczyć żołądka mniej rozciągania podczas jedzenia, a tym samym szybciej. Aby to zrobić, musisz trzymać się ścisłej zrównoważonej diety, regularnie angażować się w ćwiczenia i unikać złych nawyków.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Rozwijanie zdrowych nawyków żywności

jeden. Obserwuj zrównoważoną dietę. Zrównoważona dieta zapewni ciało wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczych we właściwych ilościach, a można nasycić mniejsze jedzenie. Spróbuj dołączyć swoją dietę, aby uwzględnić 30% przydatnych węglowodanów, 20% owoców i warzyw, 10% produktów mlecznych i mięsa, a także zawartych jako mały tłuszcz i cukier.

Przydatne węglowodany obejmują ryż, filmy, owsy, brązowy ryż i inne produkty ziarna odżywcze.
Wybierz takie owoce i warzywa, które są bogate w składniki odżywcze i zawierają mały cukier, takich jak cytrusy, chrupiąca kapusta, Ruquk, szpinak.

Rada specjalisty

Laura Flinnn

Trener osobisty, certyfikowany Nasmlor Flinnn - Personal Trener Certified przez National Academy of Sports Medicine (Nasm), trenera dla Olimpijskich podnoszących i certyfikowany dietetyk fitness z dodatkowymi kwalifikacjami jako trener TRX. Prowadzi własny program szkolenia osobistego w dziedzinie zatoki San Francisco. Specjalizuje się w redukcji masy, budynków mięśniowych, treningu cardio- i siły.

Laura Flinnn
Personal Certified Nasm

Opinia eksperta: Możesz zmniejszyć brzuch i bez sportu - dla tego musisz pozbyć się depozytów tłuszczu. Konieczne jest obserwowanie zrównoważonej i żywieniowej diety. Spróbuj tam więcej świeżych warzyw i owoców, niskotłuszczowych pokarmów białkowych i przydatnych tłuszczów, które są zawarte w awokado, orzechach i oliwie z oliwek. Ponadto jeść co najmniej 25 gramów włókien żywieniowych i ogranicz konsumpcję cukru i prostych węglowodanów.

Obraz zatytułowany zmniejsza twój żołądek krok 2

2. Napraw wszystko, co jesz. Wielu nie zdaje sobie sprawy, ile lub jak często jedzą przez cały dzień. Przejdź dziennik przez kilka dni, aby ustalić, że dieta powinna zostać skorygowana.

Niektóre również podążają za sposobem, w jaki się czują i to, co są zajęte, gdy jedzą, aby zidentyfikować wzorce w emocjonalnym przejadaniu.

Między innymi musisz śledzić, ile czasu musisz iść do głównych posiłków i lekkich przekąsek. Jedz powoli - pomoże być nasyconym mniejszym jedzeniem.

Obraz zatytułowany zmniejsza twój żołądek krok 3

3. Pić między posiłkami wystarczająca woda. Woda pomoże pozostać dobrze między posiłkami, a jednocześnie rozciągnie się mniej żołądka niż jedzenie. Możesz także uzyskać wodę z takimi warzywami i owocami jako ogórki, brokuły, marchewki, melony, śliwki, jabłka.

Jeśli nie lubisz prostej wody, możesz pić wodę do herbaty lub aromatyzowanej.

Obraz zatytułowany zmniejszał swój żołądek krok 4

cztery. Jedz mniej szkodliwych tłuszczów i pustych kalorii. Poznaj listę składników na pakiety i sprawdzić, czy pewne produkty zawierają tłuszcze nasycone i transfery, które są szkodliwe dla zdrowia i mogą prowadzić do zestawu nadmiaru masy. Puste kalorie prawie nie zawierają składników odżywczych, więc należy go również unikać.

Wiele pustych kalorii zawierają produkty takie jak białe chleb, żetony, ciasteczka, dżemy, soki owocowe, napoje słodkie gazowane i większość płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru.

Duża liczba tłuszczów nasyconych i transginów jest zawartych w margarynie, żetony, krakersy, pieczone wypieki, wiele mrożonych żywności, kokosów, oleju i produktów mięsnych poddawanych przetwarzaniu technologicznym.

Obraz zatytułowany zmniejsza swój żołądek Krok 5

pięć. Kontroluj rozmiar części, gdy gotujesz i jedzisz żywność. Aby nie przejadać się w domu, możesz umieścić odpowiednią część na płycie, a pozostałe jedzenie jest ukryte w lodówce. Jeśli zjesz z domu, możesz podzielić na danie z kimś lub jeść tylko połowę części, a reszta zabierze do domu.

Trzymaj uwodzicielskie produkty w takim miejscu, w którym rzadziej oni spotykają twoje oczy.

Obraz zatytułowany zmniejsza swój żołądek Krok 6

6. Jeść powoli i tylko dopóki nie ugasisz głodu. Wiele jest przecenionych ze względu na fakt, że nie czują się na czas, a ich żołądek jest tymczasowo rozciągnięty, by wziąć niepotrzebne jedzenie. Nie spiesz się podczas jedzenia, starannie żuć każdego kawałka i pij wodę w przerwach. Kiedy bolisz, flagi żołądka o tym mózgu.

Zazwyczaj objętość pustego żołądka wynosi 200 mililitrów, ale podczas posiłków może wzrosnąć do jednego litra i więcej, aby pomieścić całe jedzenie.

Metoda 2 z 3:

Regularne sporty

jeden. Angażuj się w ćwiczenia aerobowe 75-150 minut tygodniowo. Ćwiczenia aerobowe są świetne do spalania kalorii i pomóc łagodzić wagę, jako bicie serca. Możesz pozbyć się nadmiaru ciężaru z bieganiem, pływaniem, turystyką, jazda na rowerze, taniec.

Ćwiczenia aerobowe będą dobrze uzupełniają zdrową dietę i sprawiają, że twoje ciało wykorzystują energię, że dobiegłym jedzeniem i nie gromadzą go w postaci tłuszczu.
Aby kontynuować ćwiczenia aerobowe, zacznij prowadzić tchórza, a nawet po prostu iść - pozwoli Ci przenieść więcej i uczestniczyć bicie serca. Po zwiększeniu wytrzymałości można przejść do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Obraz zatytułowany zmniejsza twój żołądek krok 8

2. Zacznij angażować ćwiczenia władzy, aby wzmocnić mięśnie kory. Ćwiczenia mocy pomogą skupić się na oddzielnych częściach ciała, takich jak brzuch. Ćwiczenia z obciążeń poprawiają poczucie równowagi, zwiększają wytrzymałość i elastyczność, a także pomagają budować mięśnie i spalić tłuszcz.

Ćwiczenia, takie jak pułapka, bar i dokręcanie na poprzeczce Używamy mięśni brzucha i wzmocnić je, które pomogą Ci kupić bardziej zaostrzyć.

Obraz zatytułowany zmniejsza swój żołądek krok 9

3. Alternatywny trening. Wykonuj ćwiczenia aerobowe i siły w ciągu tygodnia i alternatywnie. Daje swojemu ciału spoczywać między treningiem i skupi się na różnych dniach w niektórych częściach ciała.

Alarm szkolenia pozwoli uniknąć "wciągającego" ciała do różnych ćwiczeń i będzie w pełni wykorzystać korzyści z każdego ćwiczenia.

Metoda 3 z 3:

Unikać wspólnych błędów

jeden. Nie poddawaj się pokusie wykorzystania diety ekstremalnej. Diety z silnymi ograniczeniami, z których niektóre grupy żywności są wykluczone, nie zezwalaj na stałe wyniki. Chociaż na początku taka dieta może prowadzić do faktu, że twój żołądek będzie wyglądał i czuł się mniej, nie pozwolą Ci osiągnąć długoterminowych wyników: będziesz stale czuł się głód, a twoje ciało nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych.

Dieta restrykcyjna jest niebezpieczna w tym po zakończeniu, osoba wydaje się przejadać. W rezultacie po posiłku poczujesz mdłości i przeludnienie.

Obraz zatytułowany zmniejsza swój żołądek krok 11

2. Czasami pozwól sobie się zrelaksować. Podobnie jak skrajna dieta, zdrowa dieta może być niezdrowa, jeśli nieustannie odmówisz wszystkich rodzajów cukru, tłuszczów i "złych" produktów. Możesz rozpieścić się raz w tygodniu, a coś nie jest bardzo przydatne.

Nie zapomnij zawsze kontrolować rozmiar części, aby nie przejadać się i źle się czuć.

Obraz zatytułowany zmniejsza swój żołądek krok 12

3. Lekko przekąska przez cały dzień, aby poradzić sobie z głodem. Wiele limitów z trzema posiłkami na dzień i stale czują głód. Przydatne przekąski, takie jak orzechy, pręty ziarna lub małego owocu, pomogą ci ugasić głód między posiłkami i uniknąć przejadania się.

Rada

Garnitur na sportach wraz z przyjacielem, aby zachować motywację!
Przed przystąpieniem do diety należy skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub masz choroby takie jak cukrzyca, choroby organów trawiennych lub innych problemów zdrowotnych, które mogą wpływać na próby schudnięcia.
Żołądek jest wymagany około 20 minut, aby poinformować mózg, który jest pełny, więc jeść powoli.

Ostrzeżenie

Jeśli przeprowadziłeś siedzący styl życia, przejdź do sportu stopniowo, aby uniknąć obrażeń.