Jak robić gimnastykę

Kroki

2. Zacznij od twojego poziomu. Jeśli rano trudno ci wstać, zgłoś to do trenera, zanim zdecyduje się na Ciebie konkretny program szkoleniowy. Z drugiej strony, jeśli wykonasz koło i rondad od urodzenia, warto również rozważyć. Program nie powinien być zbyt trudny, ale także nie powinien być zbyt łatwy - w przeciwnym razie nie będziesz w stanie przestrzegać go przez długi czas.

3. Dowiedz się o różnych rodzajach ćwiczeń. W zależności od podłogi trener rozwinie się w was odpowiednie umiejętności. Kobiety będą pracować na darmowych ćwiczeniach, wypracuj zamachicznie na poprzeczce, skakając przez kozę i pracować na dzienniku. Mężczyźni będą pracować na darmowych ćwiczeniach, pociągu Mahi na koniu, pracują nad batonami, przeskakują przez kozę i pociąg na pierścienie. Wszystko zależy od tego, co jesteś predysponowany.

cztery

Rozwijać elastyczność. Właśnie to możesz (i musi!) Zrób to sam - ma opracowanie elastyczności. I bez wymówki! Podczas oglądania telewizji siedzieć na podłodze i spróbuj dotknąć palców w różnych pozycjach. Cokolwiek robisz, możesz to zrobić, rozciąganie.

pięć. Śmierdzisz silniejszy. Gimnastycy nie są najbardziej muskularnymi sportowcami, ale są bardzo silni. Zdecydowanie nie jest to z faktu, że po prostu fajczą koło. Oprócz klas gimnastyki, rozpocznij trening siłowy i wzmocnić mięśnie niezwykle ważne w gimnastyce (mięśnie brzucha, mięśnie pleców, bicepsy, triceps, mięśnie klatki piersiowej i tak dalej). Im lepiej radzisz sobie z własnym ciężarem w ćwiczeniach, takich jak pompki i pull-ups, szczególnie przygotowane przez szkolenie gimnastyczne (na przykład na barach lub poprzeczka)

6. Weź lekcje tańca. Gimnastyka jest bardzo mobilnym i rytmicznym sportem. Program filtrujący jest prostą kombinacją imponujących elementów sportowych i tańca. Jeśli masz nieistotną koordynację, a potrafisz zatańczyć Makaren, piękny darmowy program będzie dla Ciebie dużym problemem. Zapytaj trenera, czy nie wie, czy jest dobrym studiem tańca, który współpracuje z gimnastyczkami - również poproś znajomych o to!

7. Czy niewygodne wygodne. Oto kilka mądrych wskazówek: Jeśli wykonujesz elementabasę każdego strachu, dławisz, jeśli boisz się wykonywania elementów, nigdy nie nauczysz się prawidłowo wykonać. Więc musisz znaleźć złoty środek.

2. Robić obronę. Jednym z pierwszych ćwiczeń będzie ugięcie (oprócz standardowego zamachu na koła i stojak na ręce). Defery są podstawą wielu bardziej złożonych technik. Bez ugięcia nie z pewnością nie zrobisz flip. Przeczytaj następujące artykuły:

3. Skakać. Postępujesz, pójdziesz do skoku. Połączenie skoków i ugięcia i istnieje cofnięcie z powrotem, więc przyczyni się to również do poprawy swoich umiejętności. W Internecie szukaj informacji o następujących przypadkach:

cztery. Zrobić flip. Sen początkujących gimnastyczek (OK) - Make Flip. W tym momencie naprawdę czujesz ten postęp. Zacznij robić je z ubezpieczeniem i na siłowni, a zaraz po zrozumieniu, że możesz łatwo ćwiczyć, możesz wykonać flantów na imprezach i na scenie. Sprzęt zawsze usprawiedliwia! Przeczytaj następujące artykuły:

pięć

Zrób wszystkie rodzaje ćwiczeń gimnastycznych. Gdy dowiesz się, jak się upewnić, skacze i przewody, możesz połączyć je w bezpłatnych programach ćwiczeń. Będziesz pracował nad szybkością przejść i, co jest bardzo ważne, nad twoją pewnością. Jeśli tak daleko poszedłeś, jesteś godny. Możesz się pochwalić!

6. Znajdź swoją niszę. Kupiłeś umiejętności gimnastyczne - Teraz musisz wybrać, na którym pocisku będziesz wyspecjalizowany. Brussia? Log? Rings? Lub wykonuj rytmiczne gimnastyki!

7. Ulepszać. Istnieje wiele zrzutów sportowych (przynajmniej w USA i Australii), które definiują twoje umiejętności. Czwarta ranga jest zwykle odpowiednia do udziału w konkursach. Jeśli go przeczytasz, zdecydowanie dorosły (Yaya). Niemniej jednak, jeśli chcesz zaangażować się w gimnastykę uczniów, musisz być gimnastyczką (COA) 10 wyładowani w systemie USAG (według ukończenia studiów).

osiem. Pić ciężko! Dyscyplina jest podstawą sukcesu w tym sporcie. Pamiętanie wszystkich technik zajmie dużo czasu, więc nie zatrzymuj się, dopóki nie wykonasz ich prawidłowo. Jeśli coś nie działa, zrób sobie przerwę, pij wodę, a następnie spróbuj ponownie ćwiczyć.

dziewięć. Uczestniczyć w konkursach. Gdy tylko osiągniesz pewien poziom (trener wie, kiedy to się dzieje), możesz wziąć udział w konkursach. Będzie to dla ciebie trudne, dużo czasu może iść do konkurencji, ale jest również bardzo ekscytujące. Jednocześnie pamiętaj, że nie jesteś zobowiązany do uczestnictwa w konkursach - możesz angażować się w gimnastykę wyłącznie dla rozwoju osobistego lub przyjemności.

2. Pamiętaj o poziomie swoich umiejętności. Kiedy twój trener mówi: "Kto chce zademonstrować odwrotną klapkę?"I ciągniesz rękę, chociaż słabo opanowałem tę technikę, to nie jest dobre. Musisz zrealizować swój poziom przygotowania do ustalenia tego, co masz możliwe. Jeśli przeździesz, znajdziesz się w gipsie, a oglądasz ławki treningowe dla widzów.

3. Stopniowo komplikuje program przygotowawczy. Na przykład, wagi w każdym nowym sezonie zwiększają obciążenie tylko o 10% (nawet jeśli czują, że mogą podnieść więcej) - musisz także stopniowo zwiększyć obciążenie. Nie będziesz mógł przenieść się z elementu "koło" Do elementu "Rondad" na dzień. Pamiętaj, że twoje umiejętności nie będą działać cudownie w krótkim czasie. Uważaj i rób wszystko stopniowo.

cztery. Różowa zdrowa żywność i wlać. Jest to bardzo ważny aspekt w wykonywaniu gimnastyki. Ludzie zaangażowani w gimnastykę powinni być w dobrej formie fizycznej 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu. Pracujesz ze swoim ciałem. Jeśli jesteś złe, aby sobie z tym poradzić, nie odpowie.

pięć. Noś sprzęt ochronny. Zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń na pierścieniach lub barach - Twoje ręce powinny być tutaj chronione! A jeśli doświadczysz bólu gdzie indziej, musisz wzmocnić stawy. Uważaj, aby nie myśleć, że pokażemy słabość - jest to wspólne zdrowie psychiczne.

• Patrz na odwodnienie, gdy jesteśmy zaangażowani w gimnastykę. Będzie chronić twoje mięśnie przed obrażeniami.
• Nie poddawaj się tylko dlatego, że nie możesz natychmiast usiąść na sznurku. Będzie dużo czasu i wysiłku!
• Zawsze się całkowicie układają. Konkurować ze sobą, a zobaczysz ulepszenia.
• Nie bój się poprosić o pomoc, jeśli się nie uda. Jeśli nie jesteś pewien o czymś lub poczuciem, że nie możesz bezpiecznie wykonać ćwiczenia, poproś o pomoc!
• Kobiety powinny wziąć lekcje baletowe lub jogę, aby poprawić elastyczność i jakość przyjęć na dywan i dziennik. Mężczyźni są potrzebni władzy szkolenia, aby wzmocnić tułowia - jest to fundamentalny czynnik w męskiej gimnastyce.
• Pamiętaj, że nie musisz angażować się w rytmiczną gimnastykę. Gimnastyka rytmiczna wymaga większej elastyczności. Niektórzy lubi więcej, jako mniej trauma.
• Co byś zrobił, nigdy się nie poddawaj. Jeśli uważasz, że możesz coś zrobić, wysiłki i spędzić czas i wszystko się okaże.
• Zrób tak bardzo, jak nie możesz rozciągania mięśni.
• Ogrzone, przesuń nadgarstki i kostki.
• Przed treningiem zawsze się rozciągają.

• Zawsze usuwaj skarpetki przed gimnastyką. Boso pozwoli ci swobodnie poruszać się i pewnie.
• Kukurydza jest zwykle, choć bolesna, zjawisko w gimnastyce. Pojawiają się, gdy pojawia się ciężkie tarcie między rękami i poprzeczką. Nie ma sposobu, aby uniknąć wyglądu odcisków w ćwiczeniu gimnastyki. Kukurydza z czasem sięga i najprawdopodobniej trudna. Chociaż niektórzy twierdzą, że podszewka może zapobiec wyglądowi odcisków, w rzeczywistości nie są przeznaczone dla tego. Okładziny nie potrzebują cię, dopóki nie osiągniesz najwyższego poziomu. Kreda jest często używana do poprawy przechwytywania poprzeczki, ale nie powinno być za dużo. Nadmierne użycie kredy może stworzyć silne tarcie i prowadzić do wyglądu dodatkowych kres.
• Zawsze słuchaj trenera. Jest to bardzo ważne dla właściwego wykonania przyjęć i zapobiec obrażeniom.
• Gimnastyka to niebezpieczny sport. Złamane kości i podarte mięśnie - wszystko to odbywa się w gimnastyce. Pomyśl dobrze, czy poradzisz sobie z bólem. Jako początkujący prawdopodobnie nie otrzymasz żadnych obrażeń, jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie ryzyko.

• Crosspad Podszewka (zatwierdzony trener)
• Taśma sportowa (dla rozciągniętych kostek i tak dalej lub kres koronowych)
• Pręty, hantle (opcjonalne)
• Triko lub inne wygodne ubrania