Jak być gimnastyczką: 14 kroków (z ilustracjami)

Gimnastyczki są w stanie odsłonić swoje ciała do ograniczenia ładunków, wykazując cuda elastyczności, która wydają się prawie nadludzką. Ich skoki, odwrócenie, wiewiórki - niesamowity widok, ponieważ gimnastyczki są tak popularne w igrzyskach olimpijskich. Ale dla każdej sekundy obserwujesz, niezliczone godziny praktyki i szkolenia. Bycie gimnastyczką oznacza wytrzymałość moralną i wytrzymałość fizyczną w równych częściach. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to jest, aby być gimnastyczką, a następnie przeczytaj i dowiedzieć się, gdzie zacząć.

Kroki

Część 1 z 3:

Studiowanie podstaw

jeden. Pracuj nad elastycznością. Elastyczność jest jedną z najważniejszych cech gimnastyczności. Jeśli chcesz stać się, możesz rozpocząć pracę nad elastycznością teraz. Rozciąganie i inne ćwiczenia regularnie sprawią, że organizm będzie bardziej elastyczny, umożliwiając wykonywanie ruchów akrobatycznych i łatwości i łaski. Elastyczność poprawia również koordynację. Czy te ćwiczenia każdego dnia na rozwój elastyczności:

Uczynić stokami głowy i spróbuj dotknąć uszu ramionów, bez podnoszenia ich.
Następną częścią jest rozciąganie ramion, gdy wyciągasz jedną rękę na piersi.
Piersi stretching zdarza się tak: wznosi się rąk palcami w zamku za plecami.
Uruchom tył, akceptując leżąk i pchanie z prasowanym do stóp bioder.
Rozciąganie ścięgien przy pomocy poplipów i pleców: przechylanie z dotknięciem nóg.
Ćwicz sznur, aż będziesz mógł swobodnie swobodnie.
Zaczynając w pozycji siedzącej, naciśnij podbródek do kolan. Dokręć kolano jednej nogi do podbródka, trzymaj, a następnie powtórzyć z drugą stopą.
Zrobić most. Kłamać i zgnij kolana. Pomóż sobie ręce za głową na podłodze i podnieś ciało do wykonywania mostu.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastyczką 2

2. Naucz się bębnnąć. Jest to dobre ćwiczenia gimnastyczne, które pomogą Ci posiadać ciało w bardziej "rozciągniętym" sensie niż jesteś przyzwyczajony. Również nauczyć się czuć się komfortowo w dół głowy. Zacząć od głupca i naciśnij ręce na podłogę. Śledź i jeździć po plecach, dając stopy, aby podążać za tobą. Ćwicz, dopóki nie okazuje się zrobić coś bez myślenia.

Pamiętaj, aby pasował do szyi, nie spadaj na nim. Możesz go uszkodzić, jeśli wylądujesz wszystkie ważenia.

Wypróbuj inny rodzaj sucy. Zacznij od stojącej stojącej, delikatnie podnosząc nogi bez wspierania się rękami na końcu ruchu.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 3

3. Praktykujący Wykonanie kół. Znajdź miękką powierzchnię do treningu. Nie jest to niebezpieczny ruch, ale możesz spaść kilka razy. Zacznij stać, umieszczając wiodącą nogę i podnosząc ręce nad głową. Zgiąć się i zdobądź prawą rękę na podłogę i lewą obserwator za nim. Gdy ręce dotykają podłogi, rzuć nogi i ręcznie przytrzymaj swoją wagę. Lewa noga powinna dotknąć podłogi pierwszego. Zakończ ruch w pozycji wyjściowej.

Pierwsze próby koła będzie trudne do podnoszenia nóg nad głową. Ćwicz, aż nauczysz się wstać nóg. W rzeczywistości będziesz musiał dowiedzieć się, jak zrobić koło, nie zginając kolan.

Spróbuj natychmiast wylądować na obu nogach. Trzymaj nogi razem i zainstaluj je na ziemi.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 4

cztery. Czy możesz wypełnić stojak na rękach? Jest to podstawa wielu ruchów gimnastycznych i możesz przynieść go do doskonałości w domu, poza klasą. Znajdź miękkie miejsce na trening. Stój prosto, podnosząc ręce nad głową. Zrób krok naprzód z prawą stopą (lub w lewo, jeśli pozostaniesz) i oprzeć się odpocząć w ziemi. W tym samym czasie wyrzuć nogi, trzymaj je razem i prosto. Bezpiecznie na chwilę przed powrotem do pierwotnej pozycji.

Przydatne będzie praktykowane przez ścianę lub z czyjąś pomocą podczas studiowania tego ruchu.

Naciśnij podbródek na szyję i ramiona - do uszu.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 5

pięć. Przejdź do klasy gimnastycznej. Jeśli uważasz, że masz tendencję do gimnastyki i jesteś gotowy na bardziej złożone ruchy, to nadszedł czas na podpisanie. Wykwalifikowany trener siłowy uczy zaawansowanych ruchów we właściwej formie. Dowiesz się, jak przeciągać mięśnie, aby poruszać się z maksymalną łaską. Ważne jest również, trener pokaże, jak trenować bez zdrowia ryzyka.

Trener pomoże nauczyć się Rondad, Front Comber i tylnych kostnych, które możesz ćwiczyć w domu.

W sali gimnastycznej dowiesz się, jak korzystać z profesjonalnego sprzętu, jak asymetryczne i równoległe słupki, pierścienie (dla mężczyzn), dziennika i konia oprócz ruchów zewnętrznych, takich jak tylna klapka, kolba, przedni i tylnicze i brunetka w powietrze bez dotykania podłogi.

Spróbuj znaleźć najbliższe salmy. Spójrz w sieć "sala gimnastyczna", "klub gimnastyczny" z tytułem twojego miasta. Możesz znaleźć dużą listę, począwszy od bezpłatnych lekcji, wykończeni w szkole sportowej i droższych lekcji prywatnych. W klubach Twój poziom umiejętności jest również ceniony i powiesz ci, jaka klasa możesz nagrać.

Część 2 z 3:

Myśl jak gimnastyczka

jeden. Bądź nieustraszony z twoim ciałem. Gimnastycy spiesz się do głowy powietrza do przodu, jakby nie jest to wielka sprawa. Stać się dobrą gimnastyczką, będziesz musiał pragnąć, aby przejść do fizycznego ryzyka, aby zobaczyć, co twoje ciało jest w stanie. Normalne jest odczuwanie strachu przed opracowaniem nowego ruchu na wysokim poziomym barze lub dokonanie backthlose na dzienniku, ale będziesz musiał przejść do siebie, aby odnieść sukces. Im więcej ćwiczeń, tym mniej przerażający.

Pozwól gimnastykom i sugeruje ryzyko, z pomocą trenera dowiesz się, jak zminimalizować niebezpieczeństwo, robienie wszystkiego dobrze. Twój instruktor nie złoży cię w ruchu, jeśli nie jest pewien / pewny, że masz wystarczająco dużo, aby go spełnić.
Wiele razy spadniesz, wiele razy, zanim staniesz się gimnastyczką. Będziesz musiał się podnieść i poruszać się. Im więcej postępów, tym więcej bólu i rozdarcia. Jednakże, jeśli jesteś w pełni zaangażowany w gimnastykę, wynik będzie kosztować wszystko, co musisz przejść.
Koncentracja na zadaniu - dobry sposób na pokonanie strachu. Jeśli głęboko myślisz o tym, co należy zrobić twoje ciało, nie martwiisz się o porażkę.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 7

2. Pasuje do diety sportowej. Twoje ciało będzie mogło poruszać się w odpowiednim kierunku, jeśli będziesz go poprawnie nakarmić. Sportowcy potrzebują wielu kalorii, aby utrzymać moc mięśni, ale ważne jest, aby ciało nie jest zbyt ciężkie, próbując przeprowadzić ruch. Zdrowa dieta sportowa obejmuje:

Wystarczająca ilość owoców, warzyw, orzechów i innych żywności warzywnej, która nie jest możliwie przetwarzana.

Mięso bez tłuszczu, produktów mlecznych i innych źródeł bogatych w białko.

Całe ziarno i rośliny strączkowe, jako źródło węglowodanów do energii

Unikaj cukru, sody, traktowanej żywnością i wszystkim, co zabiera energię.

Nie zapomnij o wodzie - od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, zwłaszcza po i przed treningiem.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 8

3. Wzmocnić umysł umysłu ciała. Bądź gimnastyczką do pewnego stopnia oznacza być tancerzem. Wykonanie gimnastyczne obejmuje styl i łaskę, jak taniec. A gimnastyczki i tancerze mają związek między ciałem a umysłem, który rzadko widzę. Jest to szczególna wiedza, że ich ciało może i zdolność do poruszania się z całkowitym zaufaniem. Aktywność fizyczna, która się martwi i bawią się, pomaga wzmocnić zdolność do spełnienia z twoim ciałem niesamowitymi rzeczami. Spróbuj dać szansę na co najmniej jeden z tych pomysłów:

Zarejestruj się na taniec. Wypróbuj Hip-Hop, Salsa lub Wstępne balet. Jeśli nie chcesz nagrywać tańca, po prostu idź na taniec i zrelaksuj się, przechodząc do muzyki.

Wypróbuj sztuki walki. Wypróbuj Capoeira, Karate lub Jiu Jitsu.

Wejdź na jogę. Jest to świetny sposób na dostosowanie ciała i rozwijania elastyczności.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastyczką 9

cztery. Z pragnieniem poddania się. Pragnienie dnia pracy po dniu - wskaźnik bardzo udanej gimnastyczki. Sukcesy w wynikach ruchów gimnastycznych wymagają tak wielu praktyk, ponieważ nie ma miejsca na oparty. Nawet kochanek może trenować cztery godziny dziennie, cztery razy w tygodniu z praktykami świetlnymi i rozciąganiem między tymi dniami.

Oprócz ciężkiej pracy, jeśli przyjdziesz na pomysł, że chcesz profesjonalnie angażować się w gimnastykę, musisz coś poświęcić. Nie masz czasu na kolejną rozrywkę, a twój czas komunikacji ze społeczeństwem będzie ograniczony, ponieważ będziesz musiał pozostać w dobrej formie do szkolenia i konkurencji.

Obraz zatytułowany Bądź krokiem Gimnastyki

pięć. Dążyć do perfekcji. Każdy ruch powinien być ponownie wyczyszczony, dopóki nie zrobisz tego idealnie. Jeśli nie jesteś perfekcjonistą, te powtórzenia mogą cię zdenerwować. Jednak pomoc w osiąganiu wyników - praca trenera, ponieważ w konkursach każdy ruch zostanie oceniony. Utrzymanie siebie w dobrej formie - dobry sposób na ochronę siebie przed obrażeniami - wygięte kolano lub ciało w pasku może spowodować wyciągnięcie równowagi na tyle, aby niezwykle nieprzyjemny spadek z dziennika.

Gimnastycy słyną z reputacji kompletnych perfekcjonistów, ale ta stosunek do życia może mieć konsekwencje. Nie upijaj się tak bardzo, aby skrzywdzić zdrowie lub zbijać się tylko ze względu na doskonałą dokładność ruchów. Znać swoje limity i przerwę, kiedy potrzebujesz.

Część 3 z 3:

Rozwój statusu elitarnego

jeden. Zacznij wcześnie i trenuj uparcie. Jak tylko zrozumiesz, co chcesz być gimnastyczką, zacznijcie na zajęcia, aby uczyć ciała elastyczności z pierwszego wieku. Pracując z trenerem i czasem umiejętności, przejdziesz od początkującego na najwyższe poziomy, a pewnego dnia osiągniesz pożądany formularz konkursu. Ważne jest, aby opracować elastyczność i pamięć mięśni tak wcześnie, ponieważ jest to możliwe, ponieważ niektóre jakość jest trudniejsza do rozwijania w starszym wieku.

Jeśli zdecydujesz, że chcesz być elitarną gimnastyczną, oceniasz swoje umiejętności, aby zrozumieć na tym, co teraz jesteś i ile będzie działać, aby osiągnąć następujący poziom.
Jeśli jesteś starszym wiekiem, nadal możesz stać się dobrą gimnastyczką, jednak może być trudne do konkurowania na wysokim poziomie. Wiele gimnastyczek dotrze do szczytu poniżej 18 lat.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 12

2. Czy twoje ciało jest odpowiednie dla tej roli?Podczas gdy ktoś może rozwinąć elastyczność i dowiedzieć się, że jego ciało jest zdolne, profesjonalne gimnastyczki najczęściej mają pewien rodzaj ciała, który przychodzi do lotów i skoków. Zwykle nie są wysokie, cienkie, ale silne. Jeśli rośniesz dość wysoko, czy jesteś Corenasthers, to profesjonalna kariera Gimnastyczna może nie być wszystkim.

Pracuj z trenerem, aby dowiedzieć się, czy da ciężką pracę wynik twojego ciała, aby wpisać pożądaną formę dla elitarnego poziomu. Dzięki właściwym treningom możesz być gimnastyczką.

Nie bądź surowy dla siebie, jeśli okazało się, że geny nie działały z pragnieniem bycia gimnastyczką. Nie argumentuj się z głodem ani nie próbuj stymulować wzrostu - nie narażaj niebezpieczeństwa. Wypróbuj swoją karierę w innym sporcie, gdzie nie jest ważna.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 13

3. Znajdź profesjonalny trener i uczestniczyć w konkursach. Gimnastyczka nie osiągnie sukcesu bez utalentowanego trenera, który pomaga mu przez cały czas. Kiedy dostaniesz poważnie melodię, zapytaj, jak można znaleźć najlepszy autokar jak najszybciej. Pracuj z trenerem, aby poprawić umiejętności do punktu, w którym można uczestniczyć w zawodach zawodowych.

Nie możesz znaleźć trenera, którego potrzebujesz w Dussh lub Club. W rzeczywistości możesz iść do innego miasta, aby pracować z najlepszym dostępnym trenerem.

Gdy poziom twoich umiejętności jest wystarczająco wysoki, możesz wykonać jako część zespołu. Każda drużyna będzie miała własne specjalne wymagania, trener pomoże Ci zapoznać się z nimi.

Obejrzyj film z przemówień olimpijskich gimnastyczek, takich jak Gabriella Douglas i Ali Mustafina, aby zobaczyć ich artyzm i technikę, która pomoże Ci w konkursach.

Obraz zatytułowany jest krokiem gimnastycznym 14

cztery. Poświęcić życie gimnastyki. Na elitalnym poziomie twoje życie będzie gimnastyką. Połowa dnia, prawie każdego dnia, będziesz spędzić w sali. Poznasz umiejętności najwyższego poziomu, z którym po prostu nie zrobiłbyś wcześniej. Jeśli chcesz poruszać się z najlepszymi, trzeba będzie zostać ekspertem na gimnastyce, co oznacza, że tworzenie gimnastyki jest najważniejszą częścią twojego codziennego życia.

Wiele elitarnych gimnastyczek studiował w domu, aby spędzić połowę dnia szkolenia. Brak miejsca innych działań.

Aby pracować z najlepszymi trenerami i zespołami, możesz przejść do innego miasta, a nawet kraju, jak wielu elitarnych sportowców.

Nagroda za rozpoczęcie gimnastyki będzie umiejętnością twojego ciała do wykonywania niesamowitych rzeczy, a może nawet medale.

Rada

Pamiętaj, aby ubierać się w wygodne ubrania. W tym przypadku rajstopy lub wygodne, przestronne spodnie i blaty będą dobrze pasować. Musisz upewnić się, że możesz poruszać się w swoich ubraniach, zanim robimy gimnastykę, daleko w dżinsach i kurtce nie odejdziesz.
Trener musi być surowy i popychany, ale jeśli popycha cię do utraty większej wagi lub nie pozwala ci wziąć odpowietrznik, gdy nie możesz dłużej kontynuować, to jest problem.

Ostrzeżenie

Gimnastyka - niebezpieczny sport. Na najwyższym poziomie możesz zginąć. Przynajmniej siniak, który właśnie umieściłeś. Weź go na konto przed rozpoczęciem.

Będziesz potrzebować

Rajstopy
Uchwyty
Taśma
Spray do włosów (tworzyć fryzury i konserwację włosów)
Trener