Jak zrobić most przez stojak na rękę: 12 kroków

Most nad ręką na rękę - naturalny następny krok po nauczeniu, jak stać na rękach. To piękne ćwiczenie, w którym najpierw wstajesz na ramionach, a potem idź do mostu, obniżając moje nogi za moimi pleców i wróć na moje stopy na bezwładności. Gdy tylko zaczniesz dostać, będziesz chciał go ponownie i ponownie. Przejdź do kroku 1, aby rozpocząć trening.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Naucz się pewność stoiska na rękach. Zanim spróbujesz zrobić most z stojaka, ważne jest, aby opanować najbardziej odporne. Pociąg codziennie, aż dotrzesz do perfekcji i nie czujesz, że możesz się poruszać. Jeśli nie będziesz bardzo dobry, przejdź jeszcze do następnych kroków. Jeśli potrzebujesz odświeżania w pamięci, technika szafy na ramionach, to jest:

Stań na płaskiej powierzchni, umieszczając nogę w wygodnej odległości od siebie. Podnieś ręce do góry.
Zrób dużą stopę do przodu. Jednocześnie przechyl ciało przed tą stopą i umieść dłonie na ziemi, aby głowa była między rękami. Nie ustawiaj ramion na boki - powinny być blisko głowy.
Jerk podnieś nogi do powietrza. Trzymaj ich gładkie skarpetki muszą być rozciągnięte.
Trzymaj głowę między rękami, spójrz na swoje pędzle i spróbuj zachować saldo.

Upewnij się, że wiesz, jak zrobić most. Musisz nauczyć się wstać na moście z nogami, wyginając się. Przynieś technikę jego wykonania do perfekcji, zanim spróbuję dostać się do niej z ręki. Oto jak zrobić most z pozycji stojącej:

Stój prosto, nogi na szerokości ramion.

Podnieś ręce nad głową i wdrożyć dłoni, aby spojrzeć na sufit.

Powoli pobierz wstecz, trzymając się za ręce w określonej pozycji.

Umieść swoje dłonie na ziemi bez oderwania zatrzymania z ziemi. Twoje ciało musi tworzyć pozory łuku.

3. Zrobić odcinek przez kilka minut. Jeśli jesteś pewien, że studiowałeś wszystkie podstawowe ruchy, możesz przygotować się do wykonania mostu z stojaka pod ręką. Na początek, weź odcinek przez kilka minut, aby ogrzać mięśnie.

Zrób rozciąganie: Dotrzyj do palców nóg, wykonaj kilka zwrotów obudowy, postępuj zgodnie z parą prostych ćwiczeń jogi.

Wyciągnij nadgarstki: przynieś je, a następnie pociągnij palce z jednej strony z powrotem drugą rękę (i odwrotnie).

Rozgrzej całe ciało, wykonując jogging tchórza (na przykład, pocierać kilka razy wokół domu).

Powtórz stoisko na ramionach i moście z pozycji stojącej kilka razy, aby odświeżyć umiejętności. Teraz jesteś gotowy.

cztery. Znajdź asystentów i używaj odpowiedniego sprzętu. Pierwsze kilka razy, gdy ćwiczysz, musisz ubezpieczyć dorosłych asystenta. Możesz także użyć nadmuchiwanego cylindra gimnastycznego, aby nie spaść na podłogę, jeśli stracisz równowagę. W każdym razie każde nowe ćwiczenia powinny próbować tylko matki gimnastyczne, aby nie zranić nadgarstków, stopy lub innych części ciała.

Część 2 z 3:

Wdrożenie techniki

jeden. Stać na rękach. Zarabiaj w takim poście kilka sekund. Jeśli przeszywasz mocno i pewnie, przejdź do następnego kroku. Jeśli uważasz, że twoja pozycja jest niestabilna, wróć do pierwotnej pozycji i zacznij od końca. Zanim spróbujesz wykonać most, musisz nauczyć się pewnie stać na twoich rękach.

2. Rozłóż ramiona i przywróć. Zwykle, gdy tył jest pod ręką, musisz zachować doskonale linię prostą, ale teraz musisz wrócić, trochę odrzucenie moich ramion z głowy. Twoje nogi zaczną się poruszać naturalnie na podłogę.

Trzymaj palce wydłużone, dopóki nie dotkną podłogi.

3. Zgnij nogi i włóż je na podłogę. Musisz wylądować na stanowisku mostu, jak gdybyś właśnie wstał z pozycji stojącej.

Trzymaj głowę w tej samej pozycji. Spójrz na szczotki dłoni.

cztery. Przenieś wagę na stopę i stań na nich. Potrzebujesz jednego solidnego ruchu, aby umieścić stopy na ziemi i wysłać wagę do przodu, aby wyprostować się w pozycji stojącej. PUSE HIPS do przodu, aby podnieść obudowę i głowę w pozycji pionowej.

Opuść stopę na ziemi w odległości około 30 cm od siebie. Pomoże ci zachować równowagę i wspinać się.

Gdy tylko ręce zniknęły od podłogi, trzymaj je bezpośrednio i po bokach głowy. W tej chwili, gdy całkowicie się wyprostujesz, muszą być skierowane pionowo.

Część 3 z 3:

Bardziej wyrafinowane ćwiczenia

jeden

Spróbuj włączyć. To ćwiczenie jest bardzo podobne do mostu stojaka w rękach, z wyjątkiem tego, że trzeba obniżyć nogi nie razem, ale na przemian. Kiedy opanujesz most z stoiska pod ręką, nie powinno powodować trudności.

2. Naprzód. To dynamiczne ćwiczenie wymaga los Ćwicz, więc musisz doskonale opanować podstawowe ruchy przed przełączeniem na jego wdrożenie.

Wrócić. Podejście do tego ćwiczenia jest zauważalnie inne: Najpierw sprawiasz, że most, a następnie podnieś stopy i przenieś je z powrotem.

cztery

Z powrotem. Jest to bardzo spektakularny ruch, który jest często używany w wystąpieniach cheerleaderów. Aby go spełnić, potrzebujesz silnych mięśni tułowia!

Rada

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo silnych mięśni ręki, obudowy i ramion.
Drupa, aby stojak na ręce i most oddzielnie. Kiedy dowiesz się, jak dobrze robić obie rzeczy, ćwiczenia będzie znacznie łatwiejsze do zrobienia!
Przed wykonaniem mostu z stojaka na dowiedz się, jak stać w stojaku. Przez chwilę.
Twoje ręce powinny być wystarczająco silne, dzięki czemu możesz stać na moście.
Przed wykonaniem mostu z stojaka na dowiedz się, jak wyjść z mostu.
Zrobić rozciąganie i pociąg każdego dnia.
Kiedy zejdziesz do mostu, trzymaj stopy razem, aby nie upaść.
Trzymaj sprawę płynnie, a kiedy zaczniesz pominąć, jedź. Jeśli nie masz elastycznego pleców, możesz zostać ranny.

Ostrzeżenie

Pociąg na miękkiej powierzchni, takiej jak maty, trawa lub dywan.
Jeśli jeszcze nie nauczyłeś się robić ćwiczenia, pozwól rodzica lub trenera ubezpieczyć cię.
Możesz upaść, więc bądź ostrożny.