Jak zrobić pozę drzewa w jodze

Kroki

2. Skup się na jednym punkcie. Pozwoli to znaleźć i utrzymywać saldo, więc wybierz stały punkt.

3. Stopniowo przenieść masy ciała do prawej nogi, zachowując opór - zgnij lewą stopę w kolanie i powoli rozerwać go z podłogi.

cztery. Umieść lewą stopę na wewnętrznej powierzchni prawej nogi. Palce lewej nogi powinny spojrzeć w dół. Ręka dokręć stopę tak wysoko, jak to możliwe.

pięć. Lewa ręka płynnie "otwarta" kolano, aby lepiej rozciąganie. Należy pamiętać, że lędźnia musi pozostać gładka, a biodra wyglądają na przyszłość.

6. Skieruj spacion w dół i pociągnij je na podłogę, wyciągając mięśnie miednicy, aby wydłużyć kręgosłup. Dokręć żołądek, nią ramiona, a szyja wyciągnie.

7. Ręce składają się przed tobą dłonie do siebie. Jeśli dobrze utrzymasz równowagę, wyciągnij je na głowie.

osiem. Dwa łopaty razem, aby odsłonić klatkę piersiową.

dziewięć. Kontynuuj płynnie przydzielając kolano, ale nie obciążać. Spójrz na jeden punkt i nie zapomnij oddychać. Trzymaj w tej pozie na 5 oddechach.

10. Powrócić do góry, obniż ręce na poziomie ramienia.

jedenaście. "Zamknij" lewa stopa, aby wyglądała przed tobą.

12. Wyprostuj wygiętą stopę, rozciągając go przed sobą, a następnie powoli obniżaj go na podłodze. Powtórz ćwiczenie na inną nogę.

2. Stopa wygiętej nogi dokręca się jeszcze wyższa na wewnętrznej stronie biodra.

3. Ręce złożyły dłonie do siebie i podciągnij tak wysoko, jak tylko możesz, zamiast zachować je powyżej głowy.

• Trzymaj się ściany, jeśli trudno ci utrzymać równowagę.
• Aby uprościć postawę, nie podnieś wygiętej nogi. Początkowo możesz nawet dotknąć podłogi palcami.
• Jeśli trudno ci utrzymać saldo z rękami wydłużoną, trzymaj je przed palmami w klatce piersiowej.

• Padrik na jogę