Jak zrobić Suru Namaskar: 13 kroków (z ilustracjami)

Suryya Namaskar (powitanie słońca) jest dwanaście stanowią jogi, którą chwaliście słońce. Tradycyjnie ten zestaw ćwiczeń jest wykonywany rano lub wieczorem, stojąc na słońcu. Musisz zacząć poruszać się z kilku pozów, a następnie powrócić do pozycji początkowej, wykonując te same ruchy, tylko w przeciwnym kierunku.

Kroki

Część 1 z 3:

Początek wykonania AntiiA Namaskar

jeden. Zacznij od stołu. Upewnij się, że stopy stały obok siebie. Stract stóp na kolanach. Ręce powinny być wydłużone po bokach, otwarte palce, palce są skierowane. Skoncentruj się na swoim ciele i przygotuj się do ćwiczeń.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 2

2. Idź do pozę powitalnej. Pierwsza postawa kompleksu "Surya namaskar" Znany również jako pozę górskiej lub modlitwy. Ona jest prosta. Podłącz palmy przed piersi, wysyłając palce. Palmy muszą być na poziomie serca, a duże palce są skierowane do mostka. Weź oddech i wydech, przebywając w tej pozycji przez kilka sekund.

Waga musi być równomiernie dystrybuowana na całym obszarze STOP.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 3

3. Przejdź do pozycji z podniesionymi rękami (pozę półksiężyca). Stojąc w modlitwie modlitwie, weź głęboki oddech. Wdech podnieś ręce nad głową i nieco pobrać z powrotem. Lekko wyślij drogi pośladki. Spróbuj przejść jak najwięcej, ale zachowaj delikatnie i ostrożnie. Trzymaj palce. Wygląd należy kierować do dłoni.

W tej pozie palmy należy wysłać do siebie.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 4

cztery. Połóż ręce na podłodze przed sobą. Iść do następnej pozowania, wydech i wydech do stóp. Umieść dłonie na podłodze po obu stronach zatrzymania. Głowa powinna syczeć, dotykać (lub prawie dotykania) kolan.

Jeśli trudno ci zdobyć dłonie do podłogi, a następnie zaspokoić kolana. Gdy ręce dotykają podłogi, spróbuj wyprostować nogi jak najwięcej

Ta postawa (trzecia postawa) nazywa się postawą "Ręce do śladów" lub nachylenie.

Część 2 z 3:

Przejście do środka wierzchu

jeden. Wyprostuj prawą nogę z powrotem i oddychaj. Aby przejść do pozycji jeźdźstwa, wyprostuj prawą nogę w miarę możliwości. Kolano prawej nogi powinno dotknąć podłogi, gdy pociągasz głowę. Lewa noga powinna pozostać między rękami.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 6

2. Przenieś lewą stopę i oddychaj. Pociągnij lewą stopę, aby położyła symetrycznie dobrze. Wyprostuj ręce wraz z tym. Upewnij się, że plecy i nogi są proste, szyja musi być również prosta. Trzymaj ręce prostopadłe do podłogi. Ręce i nogi powinny być absolutnie proste.

Ta postawa nazywa się barem, chociaż niektórzy ludzie nazywają to górską pozą.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 7

3. Źródło do podłogi, polegając na osiem punktów. Na początku, opuść kolana na podłodze, a następnie opuść ciało. Ciało musi dotknąć podłogi w ośmiu punktach: palmy, kolana, skarpetki stop, klatka piersiowa i czoło lub podbródek.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 8

cztery. Podnieś głowę, chodząc do pozatu Cobra. Przenieść ciężar ciała naprzód, pozostawiając ciało głównie na podłodze. Następnie podnieś górę ciała, prostując ręce. Podnieś głowę i spiesz się.

Część 3 z 3:

Wróć do pierwotnej pozycji

jeden. Wróć w pozie górskiej. Po wydechu podnieś pośladki, aby ciało stanowi trójkąt. Ręce i nogi powinny być proste.

Ta postawa odpowiada pozie deski (postawy górskiej), którą wykonałeś wcześniej. Niektórzy ludzie wykonują górną pozę w obu przypadkach.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 10

2. Dokręć prawą nogę, aby wrócić do postawy jeźdźców. Umieść głowę prawej nogi między palmami leżącymi na podłodze. Podnieś głowę i zwolnij do lewej stopy.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 11

3. Wróć do stoku. Dokręć lewą stopę, umieszczając ją obok prawa. Wykonuj ten ruch na wydychaniu. Palma powinna leżeć na podłodze po obu stronach zatrzymania. Pociągnij w tej postawie, próbując zdobyć czoło kolana.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 12

cztery. Wyprostuj i wróć do pozę z podniesionymi rękami. Na oddech, wyprostuj ciało, nie zapomnij "skręcać" Kręgosłup do przodu. Rock z powrotem z podniesionymi rękami, wyciągnij i up.

Obraz zatytułowany Surya Namaskar Krok 13

pięć. Wróć do pozycji początkowej. Na wydechu, obniż ręce i wyprostuj plecy. Złóż razem palmy, kciuki do piersi. Zrelaksować się w tej pozycji, a następnie obniż ramiona.

Rada

Wykonaj wszystkie ruchy płynnie, ciągle, aby każda nowa postawa była związana z poprzednim.