Jak zrobić pozę fali w jodze: 9 kroków -

Poza wojownikiem I lub Vicaramandasan I jest ostrością i wzmocnącą postawą, przeznaczoną do tworzenia komunikacji, uziemienie z energią Ziemi.

Kroki

Część 1 z 2:

Weź pozycję wyjściową

jeden. Stanąć b Pozę góry

Część 2 z 2:

Ćwiczenie

Obraz zatytułowany do wojownika pozę w jodze Krok 2

jeden. Wdychaj, krzyżuj lub skakać z powszechnymi nogami.

Obraz zatytułowany do wojownika w jodze Krok 3

2. Umieść ręce na biodrach i obrócić prawą nogę i zatrzymaj się o 90 stopni. Twoja prawa pięta musi być naprzeciwko wewnętrznego łuku lewej stopy.

Obraz zatytułowany Wojownia pozowa w jodze Krok 4

3. Obróć lewą stopę i zatrzymaj około 45 stopni. Znajdź minutę, aby upewnić się, że jesteś zrównoważony poprzez zwrócenie szczególnej uwagi na podłogę.

Obraz zatytułowany do wojownika w jodze Krok 5

cztery. Obróć pierś w prawo. Naciśnij do przodu na lewym udzie, aby wyrównać biodra.

Obraz zatytułowany do wojownika pozę w jodze Krok 6

pięć. W następnym oddechu podnieś ręce nad głową i połączyć palmy razem. Spójrz prosto przed sobą i skup się na pozie siły.

Obraz zatytułowany do wojownika pozę w jodze Krok 7

6. Wydech i zgnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Twoje kolano musi być tuż nad kostką. Znajdź minutę, aby zrównoważyć swoje ciało, przenosząc wagę do prawego uda.

Skup się na swoim ciele, jak nosisz swoją wagę, równomiernie zrównoważyć go między przednią i tylną nogą. Przenieś swoją wagę po lewej stronie, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż tylnej prawej nogi.

Obraz zatytułowany do wojownika w jodze Krok 8

7. Kiedy obniżasz środek czyszczący do podłogi, otwierając przód bioder i miednicy brzusznej, przechylają głowę i spójrz na wskazówki palców. Restauruj przez środek pleców i ręce. Przytrzymaj tę postawę na 5 oddechów.

Obraz zatytułowany do wojownika w jodze Krok 9

osiem. Wdychaj i wyprostuj stopy. Opuść ręce i skręcaj nogi, aby powrócić do górskiej pozę. Powtórz z drugiej strony.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę