Jak zrobić rewolucję z powrotem: 10 kroków

Wróć odwrócenie - bardzo imponujący element gimnastyczny, którego rozwój wymaga pewnego talentu i zdolności do zarządzania swoim ciałem. Zanim zaczniesz studiować zamach, musisz upewnić się, że masz wszystkie potrzebne umiejętności i ucz się Wejdź do mostu, i od niego iść na stojak na ręce. Kiedy po prostu zaczynasz opanować zamach, na pewno będziesz mieć kogoś do ubezpieczenia, a dopiero później z rozwojem umiejętności można przejść do niezależnego wykonania tego gimnastycznego elementu.

Kroki

Część 1 z 3:

Most z powrotem

jeden. Podnieś ręce i przedstawiłem jedną nogę. Umieścić przed sobą główną nogę, pozostawiając kolejną nogę. Wyprostuj i napisz mięśnie tułowia.

Jeśli ktoś cię ubezpiecza, ta osoba musi umieścić jedno ramię na plecach, a drugi - pod udniem jog.

2. Zacznij wykonać nachylenie. Pokonać swoją palmę, a biodra zaczynają wycofać się przed. Rozpocznij ręce i wróć do jednego spójnego ruchu. Powoli i ostrożnie wskocz z powrotem, utrzymując główną nogę w pozycji aresztowania.

Utrzymywać mięśnie brzucha w napięciu, aby lepiej kontrolować tułowia podczas odchylenia.

Bezpiecznie trzymaj środek ciężkości ciała na nogę.

Jeszcze nie zgnij kolana i łokcie.

3. Źródło do rąk. Zgnij ręce na łokciach, aby palce odwołały się do podłogi. Dotknij ich dywanik pod sobą, a następnie weszź swoje dłonie o podłodze. Przenieś swoją wagę.

Część 2 z 3:

Zakończenie zamachu

jeden. Wyświetl swoje ramiona w pozycji powyżej. Kiedy stoisz na moście, przesuń całe ciało w kierunku ramion. Poruszać się, aż ramiona skręć w prawo nad ich rękami. Pomoże Ci przenieść wagę dłoni i ułatwi następujące zamachicznie.

2. Wyciągnij się w stojaku na rękach ze złamanymi nogami. Wyrzuć z podłogi stopy podparcia. Trzymaj obie nogi prosto i biegają na rękach ze złamanymi nogami. Teraz cała waga twojego ciała musi koncentrować się na rękach.

W dłoni na dłoni z sznurkiem nogi powinny rozciągać się na idealną linię poziomą tuż nad ciałem.

Obraz zatytułowany do tyłu Walkover Krok 6

3. Pewnie opóźniać w stojaku. Właściwe ukończenie zamachu z powrotem wymaga dobrego treningu fizycznego na wszystkich etapach wykonywania tego gimnastycznego elementu. Gdy tylko nogi rozpadają się z ziemi, wyciągnij skarpetki. Obserwuj, jak nogi pozostają proste.

cztery. Ukończ rewolucję z powrotem i ziemi. Utrzymywanie nóg prosto, przenieść wagę dalej, aby zakończyć zamachicznie. Najpierw włóż główną nogę na ziemi, starannie przesuwając na niego wagę. Postępuj zgodnie z drugą nogą z jednym spójnym ruchem.

Zginać w kolanie tej nogi, która spada na pierwszą (główną nogę), jakby przyjmując pozę lonży w momencie zakończenia zamachu.

Aby prawidłowo zakończyć zamachić, wyprostować i podnieść ręce z sufitem palcami.

Część 3 z 3:

Rozwiązywanie możliwych problemów

jeden. Informacje kontaktowe, aby dowiedzieć się, dlaczego masz problemy. Jeśli masz problemy podczas wykonania zamachu, skonsultuj się z poradami do trenera lub nauczyciela. Doświadczony gimnastyczka natychmiast rozpoznaje, jakie trudności składają się w wykonaniu elementu, niezależnie od tego, czy jest to brak elastyczności lub zacisku psychicznego. Jeśli masz ból, gdy robisz rewolucję, skonsultuj się z lekarzem, aby wyeliminować prawdopodobieństwo kontuzji, która może przeszkadzać.

2. Wziąć rozciągliwość, aby zwiększyć elastyczność ramion i pleców. Pomyślne ukończenie zamachu pleców jest niemożliwe bez odpowiedniej elastyczności i ramion. Regularnie Wydaj rozciąganie pasa na ramię i Rozciąganie pleców, Aby zwiększyć elastyczność. Podczas wykonywania rozciągania należy zaobserwować dla Ciebie trener lub doświadczony zespół z drużyny, aby nie ranny z powodu nadmiernego rozciągania mięśni.

Wykonywanie zamachu w przypadku braku niezbędnych rozstępów z czasem może spowodować obrażenia.

Obraz zatytułowany do tyłu Walkover Krok 10

3. Bronimy psychologicznej praktyki barierowej i pozytywnego myślenia. Psychologiczna bariera jest dość powszechnym problemem w gimnastyce, gdy gimnastycy pasuje i nadal wykonuje niezbędny element do końca. W tym stanie nie ma konkretnego wyjaśnienia i uniwersalnego rozwiązania, ale ważne jest, aby go przezwyciężyć. Nie pozwól, aby myśleć zbyt wiele o problemach, mając podkreślanie ograniczonej ilości czasu, aby wykonać następną próbę, a następnie przejść do innych elementów i ćwiczeń.

Spróbuj rozpocząć trening z coupem z powrotem, aby uniknąć stresu z powodu refleksji o tym podczas wykonywania innych ćwiczeń.

Przyznaj, że bariera psychiczna nie ma zastosowania do twoich osobistych wad i powstrzymaj się od samodzielnego wakacji.

Ostrzeżenie

Kiedy dowiedz się tylko o rewolucji z powrotem lub innego elementu gimnastycznego, musisz mieć kogoś do ubezpieczenia. Jeśli zrobisz to sam i stracić równowagę, możesz uzyskać poważne obrażenia.
Jako osoba ubezpieczenie wybierz kogoś, kto ma znaczące doświadczenie w gimnastyce (na przykład trenera lub nauczyciela).
Jeśli nie masz twarzy zapewnienia, spróbuj trenować na koleżance gimnastycznej w formie lufy. Wykonuj przechylanie tej maty, aby popiera twoje plecy.