Jak szybko usiąść na sznurku: 9 kroków (z ilustracjami)

Możliwość usiąść sznurku - ostateczna miara elastyczności i na pewno zaimponuje twoich przyjaciół! Bez względu na to, co chcesz opanować sznurkę do gimnastyki, baletu, karate lub tylko dla zabawy, możesz opanować go za kilka tygodni, jeśli ćwiczysz codzienne ćwiczenia na rozciąganie mięśni. Sprawdź pierwszy krok i przejdź do klas!

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowanie do sznurka

jeden. Trening. Jest bardzo ważne, aby rozgrzać mięśnie, zanim spróbujesz usiąść na sznurku. Pomoże Ci uniknąć obrażeń i pozwolić ci rozciągać głębiej. Rozgrzać się, możesz prowadzić na miejscu na 5 minut, wykonaj kilka skoków "Star", tańczyć jak szalony (aya) pod ulubioną piosenką - wszystko, co sprawia, że twoje ciało się porusza!

2. Wybierz klasę na 15 minut każdego dnia. Nigdy nie możesz usiąść na sznurku, jeśli jesteś rozciągnięty tylko przez dwie minuty lub jeden lub dwa razy w tygodniu. Powinieneś poważnie traktować początkowe zamówienie, które obejmuje co najmniej 15 minut ćwiczeń rozciągających, codziennie.

Zaznacz te 15 minut na swoim codziennym wykresie i nie zapomnij o nich pomimo wszystkiego. Jeśli masz napięty harmonogram - zrób kilka rzeczy w tym samym czasie! Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające podczas oglądania telewizji, poznaj tabelę mnożenia w szkole lub czekając na dostawę pizzy.

Pamiętaj, im więcej się rozciągnąsz, tym szybciej będziesz mógł usiąść na sznurku. Jeśli jesteś zainteresowany siedzeniem na sznurku jak najszybciej - dla gimnastyki jest to, taniec lub karate - zrobić na 15 minut każdego ranka i każdego wieczoru. Naprawdę przyspieszy proces!

3. Znać środek. Rozciąganie do sznurka, musisz czuć się normalne, mocne napięcie w mięśniach nóg, ale nie powinieneś czuć bólu.

Jeśli ty poczuł Ból, należy natychmiast przestać ćwiczyć, zbyt silne szarpnięcia mogą prowadzić do poważnych uszkodzeń mięśniowych.

Jeśli dziękujesz w jakikolwiek sposób lub uszkodzić mięśnie, te obrażenia mogą się ingerować, kiedykolwiek siedzisz na sznurku!

Część 2 z 2:

Rozciągnij, rozciągnij, rozciągnij!

jeden. Wykonaj V- rozciąganie. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi na boku dużej litery V. Jeśli ci to pomoże, pochyl się nogami na ścianę do głębszego rozciągania.

Trzymaj plecy prosto, wróć w prawo i weź prawą nogę obiema rękami. Narysuj w tej pozycji przez 30-60 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie lewą stopą.
Następnie wyciągnij ręce tuż przed tobą, jak najwięcej. Spróbuj dotknąć podłogi podłogi. Pozostań w tej pozycji 30-60 sekund.

2. Dotknij stóp w pozycji siedzącej. Siedząc na podłodze, pociągnij nogi przed tobą, skręcaj ich razem i przyciągają palce nóg.

Jeśli nie możesz dotrzeć do palców, zamiast tego chwyć kostkę. W przypadku, gdy łatwo dotrzesz do palców, chwyć stopę.

Trzymaj swoje plecy.

Przytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund.

3. Dotknij stóp stojących. Wykonać te same ćwiczenie, ale stojąc! Wstań, proste nogi razem, chude i spróbuj dotrzeć do palców.

Należy pamiętać, że nie musisz zginać kolan i próbować przenieść większość swojej wagi na podkładkach swoich stóp, a nie na obcasach. Przytrzymaj tę pozycję 30-60 sekund.

Jeśli masz dobrą elastyczność, spróbuj umieścić palmy na podłodze.

cztery. Ćwicz "Butterfly" na rozciąganie mięśni. Usiądź na podłodze, zgnij nogi na kolanach i podłącz stopy. Wepchnij kolana w kierunku podłogi, należy użyć łokci, jeśli to konieczne. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund.

Podczas ćwiczenia plecy powinny pozostać proste, spróbuj wyciągnąć obcasy jak najbliżej swojego ciała.

Aby uzyskać bardziej intensywny rozciąganie, spróbuj pochylić się do przodu i wyciągnąć ręce na podłogę przed stopami, jak to możliwe.

pięć. Rozciąganie mięśni kolana. Stań na kolanach i wyciągnij jedną nogę przed sobą, upewnij się, że jest całkowicie prosty.

Umieść ręce po obu stronach wydłużonej nogi i pochyl się, wyciągając. Przytrzymaj tę pozycję 30-60 sekund, a następnie powtórz z drugą stopą.

Aby uzyskać bardziej intensywny rozciąganie, umieść prostą nogę na egzaltacji, na przykład na poduszce lub dywaniku.

6. Ćwiczenie w wykonaniu sznurka. Jednym z najlepszych sposobów rozciągania mięśni dla sznurka próbuje go zrobić! Możesz trenować w lewo, prawy, poprzeczny sznurkę lub wybrać jedną z nich.

Niezależnie od rodzaju sznurka, powoli i ostrożnie zejść jak najwięcej. Po osiągnięciu limitu spróbuj pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie odpocznij trochę i spróbuj ponownie. Za każdym razem, gdy spróbuj zejść poniżej.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby pogłębić twój sznurkę jest poprosić swojego przyjaciela lub członka rodziny, aby nacisnąć Cię na ramionach lub nogach podczas rozciągania - ale upewnij się, że natychmiast przestaną się zatrzymać jak najszybciej!

Możesz także nosić skarpetki podczas ćwiczeń rozciągających (zamiast radzenia sobie z boso lub butami), ponieważ przyczynia się to do lepszej liczby nogi, zwłaszcza na podłodze wyłożonej parkietem lub linoleum.

Rada

Nosić odpowiednie ubrania - elastyczne, wygodne i skarpetki!
Kontynuuj angażowanie! Jeśli się zatrzymasz - tracić elastyczność!
Nie przestawaj szkolenia! Pamiętaj, że praktyka prowadzi do perfekcji!
Zawsze możesz opracować dodatkowo, gdy masz czas, z tego będziesz korzystny!
Pamiętaj, nie naciskaj zbyt wiele. Po prostu bądź w harmonii z twoim ciałem, a kiedy będzie gotowy, możesz usiąść na sznurku.

Ostrzeżenie

Nie spiesz się, aby usiąść na sznurku, naprawdę możesz się skrzywdzić!
Dzień po treningu możesz czuć ból mięśni, ale jeśli kontynuujesz ćwiczenia, mimo tego bólu, będziesz łatwiejszy do rozciągania. W przypadku ostrego bólu zatrzymaj klasy.