Jak robić jogę w łóżku: 7 kroków

Joga nie tylko odcienia wszystkich mięśni, ale także odpoczywa. Dlatego wielu ludzi uwielbia robić jogę w łóżku przed snem i oczywiście rano. W jodze jest wiele pozów, które można wykonać w łóżku.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Rano joga w łóżku

jeden. Przebudzenie leżą na plecach. Kiedy budzisz się rano, odwrócisz się na plecy. Wykonaj szybko ocieplenie pozę, w tym głębokie oddychanie i rozciąganie - zadanie cię i pomoże Ci obudzić się szybciej.

Złóż stopy i rozłóż kolana. Umieść jedną rękę na brzuchu, a drugi - na piersi.
Spowolnić i głęboki oddech przez nos. Upewnij się, że dłonie są skierowane. Poczuj się jak wdychanie ciała rozszerza się. Przytrzymaj wdychanie przez kilka chwil i wydychaj naturalnie. Powtórz 10 razy.

Obraz zatytułowany na jogę w łóżku Krok 2

2. Zrobić kilka leżących. Kiedy odsuwasz się od snu dzięki głębokim oddechem, możesz wykonać kilka pozów jogi, które można wykonać leżącego w łóżku. Po oddychaniu wykonaj te postawy będą najłatwiejsze.

Poza "Wesołe dziecko" pomaga zrelaksować się i odciągnąć. Dokręć nogi na pierś, aby biodra pozostały leżące na materacu. Chwyć ręce kciuki i dokręć kolana do piersi, wciąż trochę. Przytrzymaj w tej pozycji o 5-10 wdycha i wydech.

"Stojak na ostrza z obsługą" wymaga, abyś położył poduszkę pod bioderami. Zwiększa przepływ krwi i burte. Spróbuj podnieść pośladki powyżej poziomu serca, umieszczając poduszkę pod nimi, a następnie podnieś nogi prosto. Staraj się, aby nogi były jak najbardziej proste i nie zginaj ich w kolanach. Trzymaj się w tej postawie 10 wdycha i wydech lub więcej.

Zrobić pozę "Ryba", Umieść dłoń pośladków, zginając. Podnieś klatkę piersiową nad ramionami. Trzymaj się 5-10 oddechów i wydechów. Ta postawa pozwala uzyskać energię, więc najlepiej to zrobić o wschodzie słońca.

"Skręcanie kłamstwa" Pozwól, abyś mógł dodać trochę ruchu do zestawu rano. Leżeć na plecach i pasywać kolana, przycisnął je na klatkę piersiową. Chwyć nogi pod kolanami i, używając przedramienia, powoli przenosi kolana w prawo. Następnie prześlij je w lewo. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.

Obraz zatytułowany na jogę w łóżku Krok 3

3. W razie potrzeby użyj ściany. Wykonywanie porannej jogi w łóżku, możesz także uciekać się do ścian ściany. Jeśli jesteś nowy na jodze, i trudno ci trzymać stopy w niektórych pozach, możesz użyć ściany jako wsparcia nóg. Z czasem możesz wykonywać ćwiczenia bez ścian ściany.

Obraz zatytułowany na jogę w łóżku Krok 4

cztery. Usiądź i wykonaj kilka pozycji siedzących. Kiedy kończysz wykonywanie pozycji leżącej, możesz udać się do pozycji siedzącej i wziąć więcej pozów. W jodze wiele pozów wypełniających energię, którą można wykonać siedzenie na łóżku.

Zrobić pozę "Siedzący Eagle", Usiądź z skrzyżowanymi nogami na materacu. Zdobądź prawy łokieć po lewej stronie, aby ręce były przeplatane, a palce dotykają się nawzajem. Spróbuj obniżyć ramiona, ale pociągnij łokcie. Wyprostuj plecy, wykonaj kilka oddechów i wydech, a potem zaokrąglij się z podbródka do piersi, aby rozciągnąć się na dole pleców. Po 5-10 oddechach i wydechach przełamać ręce, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Wykonać poza "Dziecko", Stań kolana na materacu. Upewnij się, że kciuki dotykają się nawzajem, ale kolana są w odległości od siebie, na poziomie bioder. Zwiń, aby leżeć na biodrach. Pozostań w tej pozycji tyle, ile możesz.

Poza "Gołąb" Jest uważany za trudniejsze w jodze, więc wykonaj go tylko wtedy, gdy robiłeś jogę przez jakiś czas i czujesz się całkiem wygodnie podczas wykonywania innych pozach. Ta postawa doskonale rozciąga nogi i jest ogólnie bardzo przydatna. Stań na wszystkich czworakach, upewnij się, że palmy i kolana są w pewnej odległości od siebie. Następnie przesuń prawe kolano, umieszczając go między palmami, goleń w tym samym czasie powinien leżeć na materacu. Pociągnij lewą stopę, aby na zewnątrz leżały na materacu. Trzymaj się w pozie tak bardzo, jak myślisz wygodę. Po tym pozbieniu "Gołąb" Na innej nodze.

Metoda 2 z 2:

Wieczorna joga w łóżku

jeden. Usiądź na łóżku i wykonaj kilka pozów. W jodze istnieje kilka pozów, które możesz wykonać przed snem - pomogą ci lepiej się zrelaksować i zasnąć szybciej. Na początek, siedzieć na łóżku i zrobić kilka posiedzenia, przed przejściem do pozycji leżących.

Poza "Jana Shirshasana" Jest wykonywany w następujący sposób: usiądź i układać obie nogi na bok przed sobą, upewnij się, że plecy jest proste. Przesuń prawy kolano, a następnie wyprostuj plecy. Wrócił do przodu i podejmuj lewą nogę. Skup się na kciuku i oddychaniu. Trzymaj tę pozę jak możesz. Powtórz ćwiczenie na inną nogę.
Poza "Motyl" Również biegną z pozycji siedzącej. Po prostu złożyć stopy i rozłóż kolana po bokach. Spróbuj przynieść stopę jak najbliżej pachwinę, ale tak, że czujesz się komfortowo. Na wdychaniu Wyprostuj plecy. W wydychaniu lekko pochylają się do przodu, ale trzymaj kręgosłup bezpośrednio, jak to możliwe. Zrelaksować się.
Poza "Kąt tępy w pozycji siedzącej" jest trochę trudniejszy. Siedząc na łóżku, odwróć nogi na boki, obserwuj, jak nie zgasły na kolanach. Wyprostuj plecy na oddech, a na wydech, pochyl się do przodu. Umieść ręce przed sobą, aby wspierać. Trzymaj się w tej pozycji na chwilę, skupiając całą swoją uwagę na oddychaniu.

Obraz zatytułowany na jogę w łóżku Krok 6

2. Idź do leżenia pozów jogi. Po wykonaniu kilku pozycji siedzących można przejść do warstwy. W jodze jest wiele leżących pozów, które pozwalają na odpoczynek przed snem.

Poza "Uszy igły" wymaga, żebyś leżał na łóżku z wygiętymi kolanami, a stopy naciskały do materaca. Uruchom prawe kolano do piersi i włóż prawą kostkę poniżej lewego kolana. Zgnij nogę, aby zaangażować mięśnie. Oderwij lewą stopę z podłogi i powoli zacznij przynosić go do piersi. Powolny oddychający. Po tym powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Poza "Skromuch kłamstwa" pomaga relaksować mięśnie przed snem. Naciśnij kolana do klatki piersiowej i odłożył lewą rękę na bok. Prawa ręka wyciągnij nogi w prawo. Przytrzymaj w pozycji tyle, ile będzie wygodne, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.

Obraz zatytułowany na jogę w łóżku Krok 7

3. Skorzystać ze ściany. Jak w porannej jogi, nie wahaj się cieszyć wsparcia: Użyj ściany i poduszki, aby wykonać postawy bez nadmiernego wysiłku. W jodze znajduje się postawa, która jest nawet zalecana do wykonania na ścianie.

Poza "VIPARITA KARANI" Wykonywane przez ścianę. Aby to zrobić, musisz usiąść obok ściany i rzucić nogi na ścianę. Uruchom ręce na dłonie i zamknij oczy. Wdychaj i wydech, koncentrując się na każdym oddechu i każdego wydechu. Jesteś w stanie tak długo, jak będzie wygodny.